车厘子有助于睡眠吗

车厘子富含天然的褪黑素，所以吃车厘子真的可以治疗失眠吗？据人民日报报道，其实车厘子确实含有天然褪黑素，但其含量极低，甜樱桃品种每一百克仅零点一七到零点三九微克，酸樱桃越高，每一百克约一点三微克。部分研究称，每天吃二百克车厘子可能轻微改善睡， 但结论多基于浓缩果汁实验，且个体差异显著，有人反馈犯困，有人则毫无反应，甚至更加精神。 事实上，一片五毫克的褪黑素补充剂，需食用超一吨的车厘子才能够达到等效的剂量，日常摄入量几乎无法达到有效助敏预支。 医学专家强调，盲目补充褪黑素还可能导致停药后睡眠更差，形成不吃更加睡不着的恶性循环。近期，智利车厘子因丰产及海郡成本降低，价格暴跌近百分之四十，网友调侃滞销了才猛吹功效。

最好不要在写作业之前一小时吃樱桃，要不然写作业开始犯困。工作学习前别吃车厘子，会犯困。车厘子是蔷薇科英属植物，富含花青素，有助减少炎症等对睡眠的影响，还含有能改善睡眠的褪黑素， 并且车厘子中褪黑素含量显著高于其他水果。不同品种的车厘子褪黑素含量从每克组织中含有几皮克到几十纳克不等，远低于一般褪黑素、保健品的褪黑素含量， 但不排除个人体质差异导致耐受度不同。理论上可以说吃车厘子有助于睡眠，但好吃的车厘子往往糖分较高，请适量食用。

车厘子真能助眠吗？最近有朋友问我，听说车厘子含有褪黑素能够助眠，是真的吗？ 我买了一箱，打算每天晚上吃一把。如果说吃几颗车厘子就能够助眠，那可真是很多人的福音。今天呢，咱们就科学的分析一下。第一，车厘子里的褪黑素是助眠神器吗？ 车厘子里面啊，的确含有微量的一个褪黑素。褪黑素呢，它不是美白的，它是我们大脑细胞体内分泌的一种激素，它的核心作用是向我们身体发出一种天黑了， 该休息了这么一个信号，但是起作用关键在于剂量。研究表明，想通过吃车厘子摄入足够影响睡眠的这种褪黑素你得吃 很大很大一份，远不是日常吃的几颗或者一小碗能够达到的。把它看成一种微弱的睡眠信号灯还可以，你指望它像安眠药一样药到病除，解决睡眠，可能有点为难他。 二、褪黑素有什么作用呢？他主要是负责调节睡眠，觉醒这么一个节律，对于因倒时差、作息混乱导致的失眠效果较好。但是呢，他不是对所有人都灵，尤其是对那种焦虑呀，疼痛等一些复杂原因引起的失眠作用有限， 自行长期大量补充外因的褪黑素还会干扰自身的人民币，得不偿失。第三，我们看看医生眼中助眠的食物，与其盯着车厘子，不如看看这些助眠饮食组合拳。首先就是色氨酸战队， 他是合成褪黑素的原料，牛奶、香蕉、小米、坚果，他中都含有丰富的一个色氨酸，睡前一杯温牛奶，经典有道理。 第二呢，就是矿物质，搭档有镁，深绿色的蔬菜，坚果中比较多和钙，奶制品有助于肌肉放松，舒缓神经，有助眠的作用。第三个就是碳水化合物助攻，少量的全麦饼干啊麦片等，能够帮助色氨酸更好的进入大脑。 最后呢，关键提醒，避免睡前吃太饱，喝浓茶咖啡，吃高糖食物，还有想法太多，这才是你睡不着的真凶。 最后总结一下，享受车厘子是因为它美味、营养，富含了维生素呀，抗氧化剂这些，而不是说它能够当安眠药。真正的助眠呢，是一场综合行动，规律的休息，适度运动， 放松心情，再结合均衡的饮食。所以说呀，车厘子可以吃，但别把睡眠的希望全压在他身上。关注我，多一个医生朋友。

不少人说呢，车厘子呢能助眠，其实呢，有一定的科学依据，但并非助眠的神药啊，因为车厘子呢富含有丰富的褪黑素啊，这种激素呢，是能够调节人体的生物钟， 帮助改善入睡速度和睡眠的质量。深色品种的褪黑素，它的含量呢，通常呢会更高更多。 此外呢，车厘子呢还含有镁元素和花青素，镁呢可以放松神经和肌肉， 而花青素呢，能够减轻身体内的氧化应激反应，间接的缓解因为神经紧张引发的失眠。 但是要注意啊，车厘子呢含糖量不低，睡前过量食用可能会增加胃肠的负担，反而会影响睡眠。而且它的褪黑素的含量是有限的，远远达不到药物的治疗效果。 对于轻微睡眠不佳的人来讲呢，睡前呢，适量的吃几颗新鲜的车厘子或许有帮助， 但是对于非常严重的失眠呢，还需要就医排查病因，进行对因和对症治疗。

最近呢，经常刷视频刷到有人说啊，车厘子它含有褪黑素，可以助眠，那么在这里呢，赶快来跟大家科普一下。其实啊，真相是咱们车厘子里确实是含有一些褪黑素的，然后褪黑素呢作为我们大脑分泌的一个可以调节人类生物中的激素，对我们身体 是非常的重要的，但是呢，车厘子中它含有的这个褪黑素的含量实在是太低了，可能说你要一天吃到将近一百颗，才能产生一些促进睡眠的作用， 所以说它这个作用有点微乎其微，咱们大部分人可能一天吃不到这个量，那么我们吃什么才能真正的去帮助我们促进睡眠呢 啊，在这里呢给大家提提几点小建议。首先呢，我们可以在啊睡前喝一杯牛奶，因为比如说像牛奶，它里面含有一些色氨酸，可以合成血清素和褪黑素的一些前提，有助于我们去调节我们的睡眠的节律。 此外呢，我们还可以吃一些呢富含酶的食物，比如说像深绿色的这种蔬菜呀，包括香蕉呀啊镁元素呢，能够帮助我们去啊舒缓神经，放松肌肉，可以促进我们的睡眠。 此外呢啊，一些全麦类的这种优质的碳水化合物，它呢在我们的三餐中呢去适量搭配，也是可以帮助氨酸更好的进入大脑的，所以呢，我们的核心建议是 均衡饮食才是关键，想要去促进睡眠，靠我们长期的均衡的这个营养摄入，配合我们规律的作息，调节好我们的心情。并且啊，一定要减少睡前的屏幕时间， 营造一个舒适的睡眠环境，这才是改善睡眠的一个科学的基础。健康的睡眠呢，来自我们科学的生活习惯，记得把这个分享给你们总失眠的朋友哟！

大家好，今天我们来聊一聊车厘子助眠这个说法啊，首先我把这个结论说一下，然后再讲一下原因，最后呢再给大家一些小建议啊。第一条呢，就是 目前呢我们说的这个车厘子啊，主要说的还是甜的樱桃，那么因为目前对于这个直接助眠的这个证据还是非常弱的，而且小样本的研究里面出现了轻度睡眠改善的作用，其实这个是樱桃的汁或者这浓缩液，而且效果不大，个体差异明显，所以呢，我们把这个我们现在的车厘子等于 助眠这个画等号呢是不正确的。那第二步呢，为什么吃车厘子补褪黑素占不住？那么车厘子的褪黑素含量它是非常低的啊，就是按照常见数据，大概 一百克里面呢约是一点三微克，而人体呢，其实自己分泌的这个数量呢，要达到十到八十微克， 那我们如果服用这个褪黑素，它应该要达到毫克级别，所以其实这个量差的级别非常大，那么你单纯靠十几颗车厘子补褪黑素并不现实，如果说有点作用，那么更多的可能来自于多酚和抗氧化的这种调节。 第三步，怎么吃才稳妥啊？那么其实这个我们最主要注意的是，第一是适量，每天呢别贪多，过量的摄入呢会带来糖分和这个糖醇的摄入， 可能引起腹痛啊，腹泻啊，还有一些血糖波动。那么另外呢，对于这种高钾的人群呢，我们要谨慎，嗯，如果肾功能不全，它要限制这个钾的摄入的人群呢，我们 还是要问这个相关的医生呢，最重要的是我们是要把这个睡眠、饮食、运动协调的这个主线上，不要把希望寄托在我们吃这些车厘子这个上面。

最近又到了车厘子的季节，车厘子真的能助眠吗？您是不是也说过类似说法？哎，睡不着觉，晚上吃点车厘子吧，比数绵羊还管用。很多人呢，开始把车厘子呢当做天然的助眠果。先说结论呢，可能有点扎心，这个车厘子呢，本身 基本起不到真正的助眠效果。别失望啊，我给您慢慢猜清楚了。为什么大家会觉得车厘子会助眠？ 其实呢，原因很简单，它确实含有褪黑素。那问题就出在这了，褪黑素什么？你可以把它理解成身体里负责，你该睡觉了，这个闹钟，晚上褪黑素分泌上来之后，你就开始犯困，早上分泌水平下去之后呢，人就开始清醒， 听着没问题是不是？但关键不在于有没有，而在于它的量够不够。我们打个比方说啊，褪黑素呢，就像水库里的水， 你，而你睡得好不好，取决于水位高不高。车厘子的特异性现在是什么水平呢？就放水库里倒了一杯矿泉水，不是完全没用，但是远远达不到去改变水位的程度。从营养学的研究来看呢，车厘子中的特异性含量其实非常低， 即使你一次吃了很多，进入血液的量也非常有限，而不足以产生明确的稳定的助眠效果。但是为什么有人吃完车厘子之后，就觉得好像是睡得还行一样？这里呢，有三个假象，第一呢，心里暗示。第二，吃水果本身带来的满足感。 第三，一个，时间巧合了，赶错了，那是你困了。但从科学的角度说一句很实在的话，如果你长期失眠，单靠吃某种水果是解决不了问题的， 那是不是说车厘子就没用了呢？但也不是哈，车厘子本身是一个不错的水果，含有多酚、抗氧化物，对于心血管和炎症反应有一定的益处，当健康饮食的一部分完全没问题。 但你要是指望他替代你解决睡眠问题，那就是你对他的角色定位出了偏差。 真正影响睡眠的从来不是某种食物，而是这几件事情。第一，作息是不是稳定，再好的东西呢，也扛不住天天的去熬夜。第二，白天有没有足够量的活动， 嗯，身体累不累？身体不累，大脑其实很难去老实睡觉。第三呢，睡前刺激多不多，手机情绪、咖啡因 比你少吃几颗车厘子影响大多了。第四，有没有基础问题，比如焦虑、慢性的疼痛、 呼吸问题等等这些呢，不是水果能解决的。所以你可以记住一句话啊，车厘子不是助眠药，它最多呢，只是普通的健康水果。 如果你只是偶尔睡不好啊，调调整作息，放松情绪，比纠结吃什么更重要。如果你长期睡不好，就别把希望寄托在某种食物上。健康这个东西啊，从来不是靠吃对一样东西，而是靠整体的生活方式，慢慢的往对的方向去挪。 不要神话某种食物，也别被网上那种万能手法带走。睡眠问题该调整调整，该评估评估，把焦虑放下来比什么都重要。我是医生，我更希望你睡得踏实，而不是被各种偏方折腾。关注我，治病用刀锋书写使命，以生命丈量。

老师，近期热搜显示车厘子含有褪黑素有助于睡眠，您怎么看呢？大家好，我是做健康教育的杜老师，现在我们在关注车厘子含有褪黑素，大家脑海当中是不是会出现喝小米粥有助于睡眠， 喝牛奶有助于睡眠，泡脚有助于睡眠，甚至呢喝什么我们东北的一些什么一些特殊的这种食材呀，等等的都有助于睡眠。但是当我们真正失眠的时候，你吃这些东西有用吗？ 没有什么用，每一个食物其实都是给我们身体提供了两个字，营养。像我们所谓的车厘子也好， 它对于我们日常生活来讲，它的好处在于褪黑素，好处在于花青素，但是它会有一个问题， 它是一个非常非常甜的水果，所以说你因为想要睡好觉去吃车厘子，你可能没有得到它里边的褪黑素的作用，你得到了里边大量的这种果糖，大量这样的一个高糖水果的这个反应。所以说我们把车厘子就要当做一个普通的水果，你补充补充维 c 啊， 补充微量元素啊，这样去使用它没有问题，我们不要放大它的自然的功效。当代人为什么会有睡不好觉的情况？ 现在有很多年轻人会出现，白天我在上班，我在忙工作，然后的话呢，我可能很多妈妈，我要在陪孩子，只有晚上才觉着是属于我自己的时间，然后是舍不得睡觉，这是一个主观因素， 还有一个被动因素呢？大家现在电视机的打开率都在降低，我们纸质的这些书本翻开率也在降低，那么都在干什么事情呢？都在玩手机，而手机所发出的蓝光， 它对于我们眼睛的刺激，人类的褪黑素的来源其实是受光的调控，你只要在一个黑暗的环境当中，你就会发现你自然能够产生睡眠的一个潜意识，因为你的眼睛感受到的光， 我们周围的光可能不强，但是我们的手机所发出的强光，你不断的在告诉你的身体，现在是白天，现在是白天，现在很亮，你的身体很难去产生褪黑素，它不在于我们吃什么，而在于我们要懂得昼夜的这个节律。 跟大家讲一个有意思的事情，你到了美国就会发现很多美国的公寓的卧室是没有灯的， 这一点是不是很颠覆你们认知睡眠的环境，他们就会感觉你要灯干什么，这是一个要懂得去塑造的，所以说想要睡好觉，第一你要进入到一个黑暗的环境，还有你的环境温度要降低一点点， 不要我们穿的太多衣服，不要把暖气开的太高，我们把温度降到二十三度左右，这是一个良好的睡眠。还有一个我们要懂得睡眠这件事情，是我们身体垃圾的一个排除过程，白天制造的垃圾越少， 晚上的睡眠才会更有效。因为我们人类白天是摄入营养，我们的肝脏白天是分解，那么夜晚的主要工作是合成，这是一个我们人类要分开的。所以说当你白天摄入了大量的酒精， 大量的什么国补糖浆，大量的这种脂肪，你的肝脏夜晚在工作，在还在干着这个分解的事情，那么我们的营养素合成很少，我们的脑髓液来 清理我们大脑等等的功能都下降，这才是导致我们睡眠障碍的一个根本原因。你说我靠泡脚，你说我当做它改善血液循环没问题，能够做到。那么你说牛奶当做四胺酸的补充没问题。你说小米粥当做这个嘎巴的补充，四胺酸的补充，通过发酵食物，这些都是些好习惯， 但是一堆好的习惯要构建在一起，持久才有效。二零二四年全球科学大会在江苏召开，会上我们提交了中国人营养健康的调查报告， 谈到了当代中国人所普遍出现的不良生活习惯导致的各种的代谢综合症的问题，其中就包括睡眠，它不是个病，它是一个身体代谢问题带来的一个症状。很多人说 我去爬了山，我很累，我为什么会睡不好？因为你产生了乳酸代谢的一个异常。你说我喝了酒，我为什么会睡不好？半夜会起夜，因为你的肝脏处理酒精产生了一个代谢异常， 这就是我们日常生活当中的。比如说就以这两件事情，你如果只喝一点点酒，你如果冻得没这么多，他就会更适应，这就是我们身体。要理解出现这种症状就是一个代谢异常当中的一个基本的反应。 那么我们所推出的这个蛋白质金粒汤，在模拟着地中海饮食的中物化落地。中国人说起地中海饮食，现在很多互联网上的年轻人都知道，但是它是个什么东西？它的原理是什么，大家不是很清楚，其实它的本质上是一个以红肉比较少，以 omega 三的鱼类比较多， 结合酪蛋白所形成的这样的一个优质蛋白，优质脂肪结构，还有一个叠加的多酚，那么地中海是一个红酒的主要的一个饮用地，在所有的酒类当中，只有红酒是一个生发酵，那么像我们的米酒啊，什么高粱酒都是熟发酵，生发酵里面是含有多酚的，像圣诞节前后，新年前后， 法国人特别喜欢喝的热红酒，我通过加热把酒精挥发，我补肉桂呀补多酚的，其实这都是一些良好的习惯，所以说我们借鉴了这样的一些食物本身的基础逻辑，构建了适合中国味的叫蛋白质精力汤， 我们遇到了六到七种的蛋白质，结合了优质的脂肪，结合了我们中国人特别欠缺的我们的膳食纤维，那么还结合了一些什么的瓜果叶、根茎，天然的微量元素跟矿物质， 这些不是我们的药片能够替代的，所以说用了这些方式之后，你会发现你的肝脏会非常非常的舒服，身体代谢会保持非常的稳定，那么夜晚的睡眠就根本不是问题， 如果大家日常生活当中也有比较焦躁，比较劳累，或者说睡眠不好的诸多情况，都可以在评论区给我们留言，视频时间太短，更多的健康知识我们会通过直播来为大家讲解，有需要的粉丝可以加入我们的社群，大家一起学习。

最近车厘子价格大跳水，连带着车厘子含褪黑素助眠的话题也火了，但它真的能让睡眠质量变好吗？中国农业大学专家在接受人民日报采访时指出，车厘子确实含褪黑素，但含量极低， 只下五十公斤才相当于一片褪黑素补充剂的量，因此它的效果更多属于心理安慰，堪称气氛组。如果食补效果有限，什么方法能更直接的帮助睡眠质量呢？脐带间充至干细胞外液体， 对因睡眠剥夺引起的焦虑和认知障碍显示出积极的干预潜力。他通过调节脑内环境，减轻神经炎症，从生理层面帮助解决睡眠问题。 追求好睡眠，与其寄望于某种神奇食物，不如关注更本质的神经健康。随着外媒体等前沿研究的深入，未来我们或许能通过更好的方式找回安稳的睡眠。

宝宝好热搜车厘子褪黑素，有网友说车厘子当中含有褪黑素，这让很多网友都惊呆了，那以后岂不是可以多吃一点车厘子助眠了？当然啊，也有反驳的，绝对不可能，昨天我吃了一堆，还是熬夜冠军。 还有人呢，觉得这就是最近车厘子价格大跳水，卖不出去了的商家搞的营销策略罢了。我们看了一下，来谈以下几点。第一点呢，是纠正一个很大的误区，就是很多网友引用的车厘子含有褪黑素的数据，一直在说一个叫蒙特莫伦西的品种，说他的褪黑素含量相对较高，但是啊， 这个品种严格上来说很难算得上是车厘子。之前呢，咱们讲过车厘子啊，其实是一个商品名，人家本来呢是叫做欧洲甜樱桃， 咱们小的时候吃的那种小小的中国樱桃呢，属于同属不同种。跟他俩一样同属不同种的兄弟，还有一个叫欧洲酸樱桃，这个蒙特莫伦西就是欧洲酸樱桃下边的一个品种。欧洲酸樱桃酸樱 这名一听就很酸，通常是用来做加工品的，比如说是樱桃罐头啊，果汁啊，果酱什么的，很难像咱们平时买的车厘子一样，直接放到嘴里边造。第二，咱们平常能空口吃的这个欧洲甜樱桃到底有没有褪黑素呢？大概率 有的，因为很多食物里其实都有褪黑素的存在，比如说葡萄啊，西红柿，还有各种谷物坚果，像核桃，开心果什么的都有。所以说含有褪黑素这件事其实没有那么稀奇，就算是褪黑素最丰富的食物中 含量都是按微克纳克来计算，而咱们真正能用来助眠的商业褪黑素补充剂呢，那一片的含量都得是一到五毫克。如果真想通过食物来补充褪黑素助眠，那都不是按箱吃的问题，那得是按车吃啊。 而且，褪黑素助眠的效果因人而异，对于有些人来说并不是那么有效，而且这也只是助眠，他不是蒙汗药啊，你都彻夜玩手机，越玩越 happy 了，你吃多少褪黑素都没有用啊。所以说，车 离子助眠做卖点，其实是没有核心竞争力的第三。当然了，如果不考虑助眠这个功效，车厘子还是有很多营养价值的，它深红色的果子富含花青素，抗炎抗氧化，富含钾元素，有助于维持身体的电解质平衡，而且是低热量低 gi， 糖尿病患者也可以适量的食用。 四、今年车厘子大跳水，频频登上了热搜，但是呢，这意味着车厘子卖不掉，要找新学头吗？恐怕不是的，咱们冬季的车厘子啊，基本上都是来自南半球那边呢，跟咱们季节相反嘛，智力是大头， 十一月上旬早熟的那一批呢，一般是空运坐飞机来的，那机票贵啊，到了十二月，更大量的车厘子是坐船来的，这运费就便宜了，成本就降低了，自然价格就下来了。 而且这些年智利车厘子的供给那是相当给力，连续扩重，产量上来了，即使曾经作为高档年货拿去送礼的冬季水果圈顶流价格也下来了。但是呢，价格下来了，消费者一开 心，买的也更多了。今年呢，车厘子的销量就猛增，不少的经销商说比往年还要挣钱，当然了，有人觉得二三十一斤呢，还是贵，还是不能放开炫啊，所以在这里给出一个小建议，就是可以先少吃一点尝尝鲜。现在呢，反季销售啊，是只有进口的。那等到咱们国内的产 到了咱大连的烟台的车厘子下来了，那会更便宜，到时候啊，多吃点补回来。

那天晚上，本喵正馋的流口水，盯着那盒红彤彤的车厘子，结果铲屎官突然冲过来一把抢走藏到身后，嘴里还碎碎念，睡觉再吃有助睡眠！哎呀，本喵大脑飞速运转了一下，车厘子真的有帮助睡眠的功效吗？ 真正的车厘子含天然褪黑素，但它超级抠门，每一百克普通品种约零点一到一点零微克，即使最高品种也才约一点三微克，一斤下去顶多五到六点五微克。而人类一晚分泌十到八十微克助眠片，动辄上千微克， 想靠车厘子睡香，得吃几百公斤才行。所以，褪黑素含量低的车厘子恰恰是真货的身份证明。那些吹嘘十三颗就改善睡眠的视频，才是我们应该警惕的头号嫌疑人。呵，又破解一个谣言， 所以车厘子还是乖乖当零嘴吧！你们被车厘子助眠忽悠过吗？评论区哭诉你的黑眼圈惨案，我是实验室调查喵，下期再见！

刚刚有个患者问我，网传车厘子含有褪黑素能够助眠，能否改善他的失眠状态？其实车厘子含有褪黑素是不假，但是含量非常低， 指望车厘子来改善失眠基本上是杯水车薪。大家都知道，褪黑素是调节睡眠的一个重要激素，临床上常用的助眠剂量是零点五到五毫克，而车厘子中的褪黑素含量非常低，每一百克车厘子大概含有零点零一到零点零三毫克的。 快速换算一下，要达到临床上最低的有效剂量，就得摄入一点七到五公斤的车厘子。且不说正常人吃不下这么多的水果，就算能吃得下，高糖的水果摄入会引起血糖升高、腹胀甚至腹泻等等。乳腺疾病的患者，很多人都有睡眠障碍，往往跟内分泌的混乱、术后的焦虑以及化疗 相关。靠吃车厘子是解决不了问题的，盲目依赖食疗助眠，可能不仅不能解决问题，反而会适得其反，甚至影响疾病的恢复。乳腺健康，零距离守护！

车厘子真能助眠吗？最近总有人问，吃车厘子到底能不能助眠？网上传的是车厘子里面含有很多褪黑素，只要睡前吃几颗就能睡个好觉。大家好，我是新生科医生阿茹涵，今天我就把这个事情给大家说明白。先问大家一句， 你有没有因为助眠吃过车厘子？首先我们先说一个科学结论，车厘子内确实含有一些天然的褪黑素呢。褪黑素是我们人体大脑里的综合体分泌的一种激素，你可以把它理解成 身体的生物钟调节器，它的核心作用也特别好。懂。天黑的时候，松果体就收到了一个要关灯睡觉的信号，它就会大量的分泌这个褪黑素，让你慢慢的产生困意，帮身体慢慢切换到睡眠模式。 天亮时光照就会抑制褪黑素的分泌，它的浓度下降，你就会自然的醒来，切换到清醒模式。简单来说，褪黑素就是一种让我们能够分清楚白天该醒，晚上该睡的一个关键角色，对调节昼夜节律特别重要，像倒时差、熬夜后调整作息，都跟它的分泌节律有关系。 现在大家知道褪黑素的作用是什么了吧？那到底车厘子中的褪黑素对我们的睡眠有没有帮助呢？真相就是 车厘子内的褪黑素含量低到可以忽略，褪黑素只能作为保健品在我们的改善睡眠中起到作用。而在我国，经过批准的褪黑素用量每日是一到三毫克，可是每一 百克的车厘子，它里面也只有几微克的褪黑素含量。换算下来，如果你想要靠吃车厘子摄入有效剂量，需要一次性吃下好几公斤，这不仅不现实，还会因为摄入的过多的糖分导致血糖波动，甚至有些人会出现肠胃不适， 干扰睡眠。其实车厘子的价值根本不在助眠上，而是跟我们的蓝莓、桑葚等水果一样，它的优势在于丰富的抗氧化成分和一些其他的营养素。 像它含有的花青素、维生素 c， 都可以帮我们的身体减轻一些氧化应激，缓解我们日间疲劳带来的神经紧张。而里面的钾元素则有助于恢复我们神经和肌肉的一些正常功能，让身体处于更放松的状态。 这些能力只能间接营造一个好的睡眠氛围，而非直接助眠。大家治疗和改善睡眠还是要靠规律作息和更多科学的办法。总结一下， 车厘子是好水果，但助眠确实是过度解毒了。大家看待任何养生说法的时候都要记住，成分看含量，效果看证据。下一期回答大家最关心的褪黑素保健品到底能不能吃？记得点赞关注哦！

昨天很多朋友给我发信说，哎，你上央视新闻啦，其实就是说的关于车厘子的事，今天我们在这里再跟大家展开的说道，说道最近关于车厘子的一些说法。首先我们来讲 很多网上流传这个车厘子的神奇的化学成分是不是存在其中？第一个， 褪黑素这个名词我们现在听得非常多，它跟我们人体的睡眠确实有关系，在褪黑素的影响下，我们会进入到正常的睡眠节律当中去，能进入到一个正常的休息状态。 而很多的报导会说车厘子里面含有褪黑素，你多吃点车厘子，你这睡眠就会变得更好。 怎么看这事？首先车厘子里面含不含有褪黑素？含有，但是它很难影响我们的睡眠，为什么呢？ 因为车厘子里面含有的褪黑素的量实在是太低了，每一百克车厘子里面含有的褪黑素的量大概是一点五到一点八微克，注意这个单位微克。 那这是一个什么概念？这还不及我们日常正常应用治疗这个量级的 千分之一，我们正常用于成人治疗睡眠的褪黑素的应用剂量通常是零点五到十毫克，你就想想一毫克可是一千倍克，那你要想达到这个治疗的量， 你不得成吨成吨的吃这东西，你才能摄取足够的褪黑素。况且说这褪黑素 其实也没有大家想象的那么神奇，如果你这个睡眠的节律已经是非常非常正常了，那你就不要依赖于这个东西了，褪黑素只是 对于那些昼夜工作颠倒，睡眠不规律产生这样的情况的朋友才更有用，所以你既希望于吃几个车厘子睡得更香甜， 还不如开开心心的抛去那些烦心事，这来的快。另外一个还有人说这里面富含维生素 c 和铁，那就是原木球鱼了。整个蔷薇科家族的水果里面，除了刺梨这扛把子，日常见到的蔷薇科的这个水果， 这维生素 c 的 含量通常都不是很给力。比如说苹果、梨、桃，包括车厘子，他们的这种维生素 c 的 含量通常是在每一百克十毫克以下， 你这大概只相当于柠檬和大白菜的四分之一，你在这里面找维生素 c， 这找不痛快是吧？另外还有一个说法说吃这个补血，那是不是看他想有点流血啊，这也没用，是不是？ 这里面含有的这个铁的含量也是非常低的，况且说我们要真的想补充铁，更容易吸收的应该是动物性的食物，就不用在这个植物性的食物里面瞎折腾了，如果实在是贫血了，就去找医生开相应的 补血的药物，那更有用。好，话说这么多，其实就是想告诉大家，车厘子啊，它并没有什么特别神奇的功能，但是它有一个神奇的功能是 好吃，吃完让你开心，这不是很好吗？好，说到这里，那我们就得说到说到选车厘子的一些技巧，现在无外乎就是从个头和颜色上来选择车厘子。首先我们来讲个头， 个头，这这随着大量这个车厘子的涌入，我我刚才网购的时候，我都发现都买不到单勾的车厘子了，那都是双勾起，那单勾，双勾、三勾四勾五，甚至五勾，他们那个差别大吗？我们给大家来看一下一个对比， 我把我从同一个商家买到的不同等级的车厘子在这排了一个队，从这边开始这是双勾的，这是三勾的，这是四勾的， 大家看出这区别了吗？好像看的区别很小，确实是这样的，因为他们本身这个差别就是不大，两毫米的一个区别， 通常来说二十八到三十毫米，果径的，三十到三十二毫米的，三十二毫米到三十四毫米的，那我们看看量一下是不是会有这样的一个 非常大的区别，你看这个差不多，这个有比三要多那么一丢丢，但中间这个果子似乎差别不是很大，刚刚到三，那这边这个这个合格了，这个肯定是到了三十三十四左右了，但是下面这个 差别差别不是那么大，但是三十二，三十三，所以，呃，我们说的这是一个普遍的值，但是你要说每一个都是这样了，那就得看不同商家的品控了，这样的有一个梯度的对比，其实是 感觉没有太大差别是吧？但是如果我们把中间这排挪进，你会发现这个头差别 还是蛮明显的，是吧？单勾和四勾的这种差别还是蛮明显的。至于说你要说选性价比，我还是建议选这这种自己吃就行了， 如果说你不在乎钱，当然越大的其实是吃的越爽，这没什么可说的好，看到这对比，大家自由自自己的选择。另外还有一个问题就出现了，那不同的颜色是不是 有差别？有的朋友可能会说，这车厘子颜色越深的就越甜，到底是不是这样，我们也给大家来检测一下，用事实说话，接下来就看这个不同颜色的糖度，有区别吗？首先从这个浅颜色的开始 来咬一口，口感上微酸啊，不过没关系，把这个汁滴上去 测一下糖度看看，十七点二，这是一个非常好的成绩了，已经非常甜了是吧？好，我们把这个汁给它擦干净， 再来这个测一下哦，这个直接飙到了十九点六，好，接下来这是比较深颜色这俩了， 测五二十点二，还有最后一个也是深颜色的二十一点二，在对于同一个品种而言啊，这个还有点有是这么个回事啊，感觉颜色深的 似乎他的糖度是越高的，但是刚才我在尝的情况下，并没有感觉出来有非常大的差别，因为糖度在 十七十八以上就已经非常甜了。看完了，这个结果跟大家想象的是不是一样的， 不管怎么说，在这个冬天，我们真的是实现车厘子自由了，因为有大量的车厘子进入到我们国内的市场，我们可以开开心心的吃这种水果，但是请大家注意一点的是， 车厘子当中还是含有一定量的山梨糖醇，这跟西梅里面那个通便的成分是一样的，所以 切记切记不要过多的一次性吃下大量的车厘子。如果你适量的吃，对我们的肠道是有好处的，因为山梨糖醇 会挥动肠胃的蠕动，你在在冬天的时候喝水少酒，坐的时间长，促进肠胃蠕动，这是一好事，但是啊，你要是吃的太多了，他就是会导致腹泻的，这种情况下 那就很不爽，尤其是给小朋友吃的时候，一定要注意控制量，否则就会有一些麻烦出现。千万不要吃过、吃过头、吃过量，那开开心心享受冬天的这种好水果，那比什么都强。

车厘子真的能助眠吗？这是最近网传的一种说法，但是他真的有这种功效吗？今天朱医生就跟大家一探究竟。 车厘子，也就是欧洲的甜樱桃。事实上，车厘子确实有一些潜在助眠的特性，但这并不代表吃几颗就能立刻解决失眠问题。 它的助眠效果主要是基于以下几个科学依据，但也存在明显的局限性。第一，潜在助眠成分与原理 天然褪黑素。车厘子，特别是酸樱桃的品种，是少数含有褪黑素的食物之一。褪黑素是大脑细胞体分泌的调节睡眠觉醒周期的激素。 一些研究表明，饮用酸樱桃汁可以提高体内的褪黑素水平，从而改善睡眠质量和时长。 二、植物化学物质车厘子富含花青素、多酚等抗氧化剂，可能有助于减轻身体的氧化应激和炎症反应。慢性炎症与睡眠障碍有关，因此这方面可能间接支持睡眠。三、促进色氨酸利用。 有理论认为，车厘子中的植物成分可能有助于色氨酸在体内更好的发挥作用。第二，科学证据与局限性。 一、主要研究集中在酸樱桃汁上。大多数研究显示，有助眠效果的研究使用的是浓缩的酸樱桃汁，每天饮用约二百四十毫升， 持续数周，而不是直接吃新鲜的车厘子。甜樱桃的褪黑素含量通常低于酸樱桃。二、 效果温和且需要持续。研究显示的结果主要是轻度改善睡眠时长和质量，而且需要持续饮用或食用一段时间，并非立竿见影。三、个体差异大， 效果因人而异。对因褪黑素缺乏或昼夜节律混乱的导致的失眠可能更有帮助，对于由于焦虑、疼痛或者是其他疾病引起的失眠效果有限。第三，核心助眠方法与注意事项以核心助眠方法保持规律作息、 昏暗安静的睡眠环境，避免睡前使用电子产品、减少咖啡因和酒精的摄入、定期锻炼等更为重要。严重失眠时需要尽快就医、排查及潜在疾病，而不是单一依赖食物。 二、注意糖分离子糖分不低，大量食用可能增加血糖负担，尤其是糖尿病患者需要注意。 总结来说，车厘子含有助眠成分，有一定的科学依据，但是它效果温和，因人而异，且不能替代良好的睡眠习惯和必要的医疗干预。把它作为一种健康的晚间零食是可以的，但不要期望太高。

最近很奇怪，我刚想换换口味，吃点除了苹果和梨之外的水果，手机就开始给我推车厘子的直播，我一边想着我也配，一边讲是不是大数据出错了，点开一个个的直播链接。那么问题来了，车厘子这么贵，营养真的好吗？漂洋过海运过来是不是打了很多防腐剂呢？ 好多的主播都说车厘子补血还助睡眠，这是真的吗？也有朋友跟我说，车厘子里面含有氢化物，咱们尽量别吃，我该不该听下面咱们用这个视频把这些问题掰扯清楚， 老规矩呢？我们先说结论，从南半球的果园到冬天的果盘，车厘子流行是季节，技术还有市场完美结合，它不是神药，也没有那么多可怕的毒，它只是一种营养丰富的美味水果。但是确实有部分朋友咱们不推荐，甚至建议就不吃了。 下面呢，我就详细说说上面提过的那些困扰大家的问题。车厘子之所以在冬天罢休，其实是一场巧妙的时空接力。 我们所在北半球进入寒冬的时候，遥远的南半球治理正值盛夏，那里种植的欧洲的甜樱桃，也就是咱们大家现在喜闻乐见的车厘子刚好成熟，这种时间差让它成功的填补了冬天新鲜水果市场的空白。 过去它的价格很高昂，被戏称为贵水水果，但是近几年的情况已经变化，一方面日历的车厘子种植面积大幅度的增加，产量节节攀升。另一方面，物流技术飞速的发展，专属快线海运的时间缩短，先进的预冷切条，冷链的保鲜技术，让车厘子能在休眠的状态下呢远度重洋，成本呢得以降低， 防腐剂反而增加成本。全程零到一摄氏度的冷链护航，二十二天到二十五天就能从果园直达咱们的包裹或者说餐桌。 加上中值自贸协定带来的零关税的这个政策，让来自南半球的这个水果能够用合理的价格走进我们寻常百姓家。数据显示，现在智利出口的车厘子百分之九十以上都是向往中国，每年替我们带来了超过六十五万吨的新鲜的水果。 车厘子价格呢，慢慢的亲民，逐渐的回归成了一种家家冬天都有的优质日常水果。能成为冬日顶流，车厘子营养实力也相当能大，和常见的水果比啊，它的优势集中在三个方面，首先是钾元素含量突出，每一百克车厘子含钾二百二十二毫克，接近香蕉的水平，但是它热量低啊， 香蕉的热量是九十三千卡，但是车厘子每一百克只有六十三千卡，所以如果你是既想补钾又怕热量超标的朋友，你选它更合适。还有它富含的花青素，这种强效的抗氧化物质，让车厘子呈现出来诱人的红色，含量呢是草莓的十五到五十倍， 虽然比蓝莓稍微低那么一点，但是在常见的水果里已经是上流的水平了，能帮助清理我们体内的自由基，辅助延缓衰老，减轻炎症。 还有车厘子的升糖指数呢，只有二十二，属于典型的低 g i 水果，而且富含膳食纤维，能延缓糖分的吸收，对血糖是比较友好的。不过咱们要客观的说啊，车厘子也不是全能的营养， 它的铁含量一百克只有零点三六毫克，而且吸收率比较低，因为它是非血红素铁，远远不如猪肝这些动物型的血红素铁，所以说它是补铁神器，那就是误解或者是言过其实了。 说到误解，网上关于车厘子的谣言还不少，很多都经不起科学的推敲。最吓人的就是有人说吃五颗车厘子就会青花物中毒， 但真相是有毒的，青柑只存在这个果核里面，果肉里面就没有。而且一颗车厘子核，它含有的青柑折算成青青酸，只有几十微克，如果你想达到中毒的剂量，得把它咬碎，吃几百颗果核才能到达这个量，正常咱们吃果肉都是吐核的，所以呢，完全不用担心。 还有人说越大的车厘子呢，营养越高，其实这个 j 或者勾呢，只是果大小的分级， 不管他多大多小，和营养成分呢没有直接的联系，同一个品种里面，成熟度高，颜色深的车厘子，花青素含量就会更高。 另外呢，一籽含褪黑素能治失眠，你听没听过主播这么讲？这也是一种不正确的说法，他的褪黑素含量非常低，一百克只有零点一七到零点二三毫克左右，如果你想达到治疗睡眠的剂量，你得吃两百多公斤，正常人我觉得基本上都吃不了那么多。 总之，咱们当它是一个美味的水果就好了，千万别想太多，如果吃的时候也别贪多，一次呢，吃十五到二十克就够了。不是因为贵，而是因为车厘子里面富含膳食纤维，还有山梨醇这种物质呢，在我们的肠道里面具有的渗透作用，过量的吃有可能引起腹胀、腹痛甚至腹泻， 新闻报道里面有小朋友因为连吃了十五颗车厘子，引发了急性的胃肠炎，这种呢其实大家要小心，因为对于婴幼儿还有肠道敏感的朋友，咱们特别要注意这一点。还有如果是肾功能有问题的朋友，由于车厘子里面含钾很高， 而肾脏排钾能力下降，大量的吃也有可能引发了高钾血栓带来的严重的风险，所以吃之前咱们要咨询一下医生。 总而言之，车厘子它就是一种营养特点鲜明，口感美味的优质水果，我们不需要把它神话成包治百病的超级食物，也不用听信主播或者是谣言，把它或者捧到天上，或者拒之千里， 当价格不再成为门槛，咱们根据自身的情况，适量的吃就能安心的享受这份冬天的好水果，让美味和健康兼得，祝你吃的开心，身体健康，谢谢！

你是不是也听说了，吃车厘子能治疗失眠？千万不要相信，车厘子确实含褪黑素，但它的含量是纳克级别的。这是什么概念呢？好比往游泳池里面撒一粒盐，却指望水能变咸。 想靠它助眠？除非你一夜吃完五十斤的量，然后整晚抱着马桶数星星。 更实在的是，过量的糖分和胃肠刺激可能让你更加睡不着。科学助眠三件套，规律作息、黑暗环境专业指导。车厘子嘛，就当普通水果吃吃，挺好。 记住啦，下次失眠该咨询医生，别咨询水果摊！晚安啦，祝你的睡眠不需要水果了，负重前行！

这个东西叫做 tart cherry 酸樱桃跟我们平时吃的 sweet cherry， 也就是车厘子不一样，酸樱桃常常被用作于榨汁。据说酸樱桃汁能改善睡眠，帮助恢复。 一般认为，酸樱桃当中含有天然的褪黑素，戒油褪黑素去影响人的睡眠与恢复。这项研究使用了浓缩酸樱桃汁，早上喝一次，晚上喝一次，每次喝三十毫升。结果如表格中的数据所显示的一样， 其实褪黑素的峰值没有什么变化，但全天平均量确实有所上升。再加上柱状图，可以非常直观的看到，相对于吃安慰剂的主，喝了酸樱桃汁以后， 褪黑素的全天代谢总量确实有所上升。酸樱桃汁对睡眠的实际影响要看这个表格，有两个数据值得大家重视。第一个，实际入睡时间，我们可以看到，相对于安慰剂组， 酸樱桃汁摄入组实际入睡时间更长，大概多出来二十五到四十分钟，而且睡眠总效率也显著更好。什么叫睡眠总效率？也就是单位时间内你实际上睡着的时间比例 更高一些。这几个没有带星号的数据代表着在统计学上差异并不显著，效果并不确定。第一个就是入睡潜伏期，说白了就是你睡着之前的前摇时间并没有因为你喝酸樱桃汁而变短。用人话讲就是你该睡不着还是睡不着。 第二个就是睡眠的碎片化，并没有因为酸樱桃汁的摄入而明确的改善，也就是说你平时睡觉断断续续的，你喝了酸樱桃汁以后可能也一样。所以这个研究给出的结果是，酸樱桃汁 可能延长你的睡眠时间，让你的睡眠周期更为完整，但并不会让你入睡变得更简单。这项研究还指出这么一种可能性，刷樱桃汁其实并不是通过直接补充褪黑素去改善你的睡眠，而是它作为一种褪黑素的信号放大器， 把褪黑素的升量调到最高，从而改善你的恢复，改善你的睡眠。这项研究针对的是五十岁以上的失眠人群，给他们补充了两周的非浓缩酸樱桃汁， 结果发现他们的睡眠时长增加了八十四分钟。八十四分钟哦，这可不是个小数字。文章的作者还尝试讲述其中的机制，这是 p g e 二水平。 这两个指标在补充酸樱桃汁以后都有所下降。这两个指标的下降可能代表着火火问题的下降。火火问题下降以后嘞，色氨酸就不会被大量的消耗， 就可能会产生更多的褪黑素、更多的五羟色胺，有利于睡眠。因此，酸樱桃汁很有可能借由放大褪黑素信号或者降低火火来影响睡眠。二零二二年，一篇随机对照双盲实验，纳入了精英屈棍球运动员， 让他们在高强度训练后补充酸樱桃汁，观察睡眠与恢复。结果跟前面两篇很类似， 没有能够改善入睡所需的时间，但是很好的改善了睡眠的时长，并且提高了睡眠的安稳度。 所以，酸樱桃汁很有可能啊，对你睡不着这事改善不多，但是改善你的睡眠时长，影响你的睡眠效率的效果可能还是有一点的。但需要提醒的是，就像刚才那篇屈棍球运动员的研究，他纳入的人群样本啊， 只有十几个人，人太少了，可能还需要更大规模的研究，我们才能实锤酸樱桃汁的功效，并且刚才给大家讲的那些研究嘞，质量都比较参差， 没有什么顶级医区刊的文献，所以也只能说嘞，酸樱桃汁对于改善睡眠之类的有潜力， 并且有些研究的背后啊，还能看到一些酸樱桃汁厂商的身影，就更值得大家稍微的注意一些。 不过话又说回来，酸樱桃汁这个玩意啊，它本来也就是果汁，你拿来试一试嘞，风险比较低，这一点倒是可以保证的。最后呢，根据现在的循证科学，给大家做了一个酸樱桃汁补充的表格。首先建议大家一定要记得买浓缩酸樱桃汁，浓缩的完全是不同的两个东西， 买来以后，早上喝一次，晚上喝一次，总共喝两次，每次三十毫升，总共六十毫升， 记得一定要用水去稀释，每三十毫升要放一百到两百毫升的水去稀释，早上就任意时间都可以，晚上就睡前半小时，一小时或两小时都是可以的去喝，那么对于你睡不着的朋友来说，可能它效果就没这么好， 但是如果你是睡不踏实，或者是睡眠时间比较短，你倒是可以试一试，因为它毕竟就是个果汁，也不会有太大的问题。如果喝了以后真的有用的朋友，不要忘记在评论区评论评论，大家不要忘记点赞、关注、收藏、推荐，我们下期见！

车厘子呢，它富含有膳食纤维啊， vc， 还有钾，还有少量的褪黑素，当然这也是最近比较火的，不同种类的车厘子，它的含量是相差很大的。一般来讲哈，甜的车厘子呢，每一百克啊，大概含褪黑素零点 一七到零点三九微克，含量比较多的像酸的车厘子呢，大概是能有一点三微克的样子。其实如果想通过车厘子啊来改善睡眠， 可能作用呢是微乎其微的。我们想要达到改善睡眠的效果的褪黑素呢，最起码也得有零点五毫克。如果我们想要通过车厘子来达到缓解睡眠的这个效果，每天要吃到数十公斤乃至上百斤。