男人如何管住嘴

屏幕前呢，想减肥的我们的帅哥美女们啊，我只有一个字送给你们，饿，如果一顿饿不下来，那么就饿两顿，我不管你是八加十六的这种青钻石还是这个少食多餐啊，你都得啊，掌控自己的嘴，当你能克服饥饿感的时候呢。那我先恭喜你， 那么已经在减肥的这条赛道上呢，哎，看到曙光了，饮料，炸鸡，汉堡，炸串啊等等等等吧。啊，吃的是挺香的啊，减肥的时候呢，是很慌的啊，那么正餐以后 啊，能创造饥饿环境，那就饿着，更不要四处奔波啊，去找什么神奇的减肥药等等等等。天上不会掉馅饼啊，就像你的肉也不会突然的啊掉在地上。

大家好，今天跟大家讲一下减脂阶段的一个饮食的这一个建议。 一说到减肥，大家可能就是就那一句老话，管住嘴，迈开腿。但怎么管住嘴呢？其实并不是说让你就说尽量的少吃， 其实如果是我们刻意的去控制饮食，其实这是很不利的。一个是因为我们本来这一这么多肉，其他的一个日常消耗的话，是一个 必要的必须的一个新陈代谢。如果我们每一顿就吃的很少的话，其实是很伤身体的， 所以的话我的这个建议就是怎么去控制饮食。第一就是我们都知道就说我们肠胃的常规的一个消化一轮是三个小时，三个小时就是从就能消化完一轮，所以我的一个建议是我们少吃多餐， 在如果是情况允许的情况下，就比如说我们每三个小时吃一次，吃一些东西，然后其实我们的肠胃已经消化完一轮，然后我们有就可能到时候会比较饿，那我再吃一点东西， 这样的话其实是一个比较容易控制的一个饮食，一个习惯。另外就是从一个新陈代谢的一个 一个角度来说，这就是也是比较一个良性的一个循环。而且我们吃东西的时候就是少点 油盐，其实按我的一个想法就是其实随便吃就只要饿就吃，但是不能吃太多，这是肯定的。就比如说我正常正餐我分成两顿来吃，这样就差不多是每间隔三个小时左右吃一次东西。 这样的话就说这个日常大家知道的一个热量差，也就是很能满足这一个科学的一个理论，谢谢大家。

过节你是不是吃了很多好吃的？摸摸自己肚子上那层刚长出来的游泳圈，你是不是急了，赶紧买杯减肥茶，把这些脂肪送走。你是不是这么想的？醒醒吧，肠子不是下水道，减肥茶也不是洗洁精，你以为脂肪是盘子上的油，一冲就掉吗？ 其实那些大鱼大肉早就变成了脂肪，钻进了你的细胞里。这是钉子户，你喝茶刮走的是什么？是水，是你身体的体液，你多跑几趟厕所，体重秤轻了两斤，你以为就瘦了吗？那其实是你脱水了，数字欺骗了你，真的想要瘦， 想要把这个春节长的肉给退货，就不要整那些花里胡哨的，就两招，简单粗暴。第一，今晚这顿饭马上换成水煮菜，白菜、西兰花、木耳，烫熟了喷点醋，这就是给你的肠道啊，派进去一个大拖把，把那些堆积垃圾全部清扫出去，让你的肠胃休个假。 第二，明天早上早起半小时，到小区里慢跑二十分钟，跑完喝一杯黑咖啡，别加糖，也别加奶，这是你身体的点火器， 一脚油门下去，强制你的新陈代谢，启动，把那些钉子户全部烧掉。记住啊，减肥没有捷径，只有热量差，把嘴管住，比什么刮油神器都好使。我是李医生，别让你的焦虑影响了你的科学判断。

中国有一句古话叫独居守心，群居守口。那么为什么要去这样做呢？这是非常有道理的。 这个所谓的独居，就是一个人的时候，那一个人的时候要管理好自己的心，所谓的心实际上就是我们的念头，我们的想法就是一个人的时候，没人监督的时候，没人控制的时候，就是没有塔率的时候，这个时候我们怎么办？ 我们按时不期，我们不要去欺骗别人，也不要去欺骗自己，抱成什么样的一个念头呢？这个念头就是对我们未来有利，一定是积极的，向上的， 一定是这样的一个念头。那么群居啊，首口就是喝，众人多的时候啊，一定要管住自己的嘴。我们常说啊，病从口入，祸从口出啊，大学也有讲 才背而入，必背而出啊，言背而出，必背而入，所以这什么呢？这个财富啊，如果不是正道得来的，他一定会通过不是正道的让你出去， 那么语言，如果啊，你的不合道理的语言出去，那么也会以不合道理的语言进来，就是你骂别人一句，那别人会有一万句的给你回过来。其实这个语言呢， 又决定了我们人际关系的好坏，我们应该说什么样的话呢？说就是利他的啊，有建设性的。 所以就是手心和手口对我们重不重要呢？太重要了，手心啊，决定我们的未来的方向，我们能走多远，我们的未来能有多辽阔，这个是非常重要的。那么第二个呢？这个 守口呢啊，如果我们只守住心，没有守住口，是吧？那么我们人际关系不行，我们知道成大事，就是有更多的人跟我们在一起，如果我们的嘴啊伤害了很多人，我们就成为了孤家寡人，成为了孤家寡人，怎么能成事呢？ 西游记里面讲的就非常好，比如说心猿意马，就是心跟那个猴一样乱蹦乱跳，这个意念呢，就跟马一样信马游一样到处奔腾。 那当然这样的时候是做不了事情，所以要给猿带上紧箍咒，要给马负重，加上橛子，让他托人，让他有事情干。 那么关于首口呢，也有两个事情，第一个是孙悟空和菩提老祖，菩提老祖把他赶走的时候说，你以后不要提我的名字，为什么不要提我的名字？你得给我惹祸啊，所以也是让他守住嘴。再一个就是非常典型的 是真假美猴王的时候到了这个地藏王菩萨，地藏王菩萨旁边有个小宠物啊，敌听他能听出来真假，但是为了自身的安全，他可是不敢坑了一坑可能命都没有了，所以 这样我们就知道这个为什么要守心，守心就是守住自己的底线，守住自己的方向，守住自己的道路。守口是什么？守口啊？就是守住自己的善良，守住自己的 安全，守住自己的利益，所以人生在世，独居守心，群居守口，如此甚好。

你有没有过这样的时刻，掏心掏肺的对一个人，最终却换来是被刺一刀辛苦赚来的钱。因为没有规划，急用的时候两手空空，在朋友圈分享了一点喜悦，却莫名其妙的被人冷嘲热讽。 今天我想和你分享九条成年人必知的处世心法，他们不长，但是每一句都是我跌跌撞撞之后才懂得的护身符。 一、嘴甜，没有人会拒绝一张笑脸和一句暖言。所谓的嘴甜，不是阿谀奉承，而是把刺耳的真话裹上糖衣，把商人的直白换成理解。会说话是性价比最高的投资，因为它能够让你在寒风中开一扇窗，在绝境中铺一条路。 一个人的成功，只有百分之十五是归结他的专业知识，而百分之八十五是归结他的表达。四项领导他人以及唤醒他人热情的能力，才先留向听着舒服的人。 二、变通生活中难免会遇到此路不通的时刻，是硬着头皮撞南墙，还是换一个方向，用一个小妥协换一条大路。 真正的强者，懂得在关键的时刻买路，而这个买路前可能是面子，可能是暂时的利益。只要目标在前，一时的迂回是为了更方便更快的抵达。留得青山在，不怕没柴烧。懂得变通的人，永远不会困死在原地。 三、谦虚人性中有一个幽暗的角落，可以接受陌生人的飞黄腾达，却很难忍受你身边的突然变好。你每炫耀一次，就是在别人的心中种下一个嫉妒的刺，而这根刺迟早会扎伤你自己。 道德经上说，光而不要近水流深。真正优越感不是让你显得比别人高人一等，而是为了让你把生活过得更好。收起你的光芒，是保护自己，也是成全关系。 四、低调枪打出头鸟，刀砍地头蛇。在一个不熟的圈子里面，你的优秀有时就是原罪。 保持低调，不是让你平庸，而是让你在羽翼未丰时避免成为众矢之地。就像稻谷总是低着头，他们懂得饱满的果实，不需要炫耀重量，沉默本身就是最有力量的生长。五、存钱 人追求的当然不是财富，但必须要有足以维持尊严的生活，使自己能够不受阻挠的工作，能够慷慨，能够爽朗，能够独立 存款，就是这个足以维持尊严的底气。他让你在面对不喜欢的工作时，有资格说不。在家人急需用钱时，不必低声下气，你存的不是钱，是你在风雨中一然不动的自由和面对生活说我可以的从容。 六、低头韩信受胯下之辱，攻心长达，最终三千越甲可吞吴。 低头不是认输，而是让你看清更远的路。在鸡毛蒜皮的小事上面纠缠，赢了道理，输了心情，在无伤大雅的冲突上退让，输了面子，赢了格局。一个人的格局是被人看不起了，依然能够不动声色继续走好自己的路。 七、弯腰人生如同拉弓，只有把弓弦往后拉，箭才能射的更远。弯腰就是那个蓄力的过程，为了跳的更高，必须先蹲下，为了跑的更远，必须先后退。每一次看似屈辱的弯腰，都是在为你下一次崛起积蓄能量。 不要怕姿态难看，只要终点是你想要的，所有暂时的弓身，都是为了日后能够挺的更直。 八、独处一个人只有在独处时才能看清自己，谁要是不爱独处，那他就是不爱自由。因为一个人只有在独处的时候，才是真正的自由。无用的社交，热闹的饭局，除了消耗你的时间和精力，带不来任何的成长。 高质量的独处胜过于低质量的社交。在独处中读书、思考、复盘，把浑浊的自己沉淀的清澈透明，你才能看清自己真正想要的是什么。九、沉默 水深不语，人稳不严。在年轻时，我们恨不得把所有的想法都写在脸上，恨不得让全世界都来听自己的委屈。 后来才明白，真正的力量是心有山海，静而无边。面对误解，不急于争辩，面对挑衅不立刻反击。把话咽回去，不是认怂，而是用时间去证明一切。 沉默，是一个人最大的哭声，也是一个人最大的最深的城府。他让你在不动声色中运筹帷幄，决胜于千里。这九条心法规根结底就讲了一个道理， 成年人的世界是一场漫长的修行，我们所有的收敛与克制，所有的低头与沉默，都不是为了压抑自己，而是为了更好的保护自己内心的那团火。 收起情绪，是为了看懂规则，管住嘴巴，是为了避开案件。藏住锋芒，是为了积蓄力量。守住钱包，是为了守住尊严。 当你真正读懂了这些，你会发现，你不再轻易被外界的声音所干扰，不再为无谓的争执所困，你开始把向外寻求的关注力全部收回内在，专注于自身的成长与丰盈，这个才是成年人最高级的活法。 世界是自己的，与他人毫无关系。愿你我从今往后，知世故而不世故，立圆滑而立天真，在这个复杂的世界里面，清醒而通透的活着。这里是每天陪你变好的关关行动赛是糖，加油朋友们！

管住嘴，所有事记住管住嘴，能让你一个人知道的千万别跟第二个人说。哎呀，现在他是我的好哥们好姐们，我们如何如何你说吧。你说完之后那个爱口的话，早晚后悔就后悔在这。 咱老百姓的话就是多一事不如少一事，很多时候都是嘴惹的祸。哎，多一句话啊，多俩字，找着好些个没有必要的麻烦，能管住嘴就尽量管住嘴，好多人吃亏呀，都吃亏在嘴上了。

无论你是减体重还是减体脂，你都要管住嘴，对吧？但是如果你在管住嘴的情况下，做的是其他运动，不是力量训练，那么你的身材最终呈现的那个效果就和只管住嘴没啥区别。 也就是说，你在做了饮食管理的同时，去练了一些和力量阻力无关的有氧运动，那么你的身材最终呈现的样子就和不训练没啥区别。唯独力量训练，它可以让你的身材比例发生改变。 记住我说的比例，啥叫比例呢？就是腰臀比，腰间比，只有力量训练，没有第二种运动它可以做的到。所以你们不要动不动就问我老师，这个运动它可以减肥吗？那个运动它可以瘦吗？ 就看你想要什么，如果你想要一个强身健体，那么啥运动都行动了，就比不动强。单纯的只想瘦，不在乎型，你只需要控制饮食就可以瘦，或者相应增加一些你喜欢的运动方式。而长肌肉最好的也是唯一的一个方式就是力量训练。 我推广力量训练，就是觉得它很好，大家都值得拥有，顺便卖卖我的线上课，知道怎么练，怎么吃，然后用你的执行力，时间和汗水去付出，最终获得那个更好的自己。 不买我的课无所谓，但是你要知道，力量训练它是个好东西，减脂塑形的必选项。然后你去线下请私教也好，跟我线上学习也行，自己碎片化的学习也可以，只要你能够坚持的下去，你就能冻龄。 因为不做力量训练，你的肌肉就会以每年百分之一的速度流失。也就是假如你现在三十岁到你七十岁的时候，你从来没有力量训练，这四十年间你的肌肉就流失了百分之四十。百分之四十啥概念？就是七十岁老头老太太应该有的样子， 哪哪都不利索了。但是如果你从三十岁开始健身，到你七十岁的时候，你还保留着三四十岁应该有的肌肉量，那你就冻龄了。本该流失的这百分之四十的肌肉，因为你做力量训练的缘故，你把它保留下来了，那么你跟你的同龄人绝对不一样。

咱们市民患者要求控制饮食，对吧？年前的话，我讲了一个视频，说咱们过年期间的话，仍然要严格控制好自己的这个嘴，要控制好饮食，这样的话才能确保咱们这个病情比较稳定。但是呢，就过了几天之后的话，有很多患者留言就说这几天确实是不小心多吃了一些，吃多了怎么办呀？ 有没有补救措施啊？我跟他们说，吃多了，一次两次不要紧，不要有负罪感，因为咱们对生命最大的是这个感染，你比如说感冒了，肺炎了，这对身体影响是很大的，因为这可能会导致你本来控制很不错的，这个病情一下就复发了，甚至会加重。 而饮食方面的话，咱们做好平时就可以了，不在于这一顿两顿的。确实一顿两顿的话，咱们吃多了，因为过年嘛，人多的。就是啊，亲戚多，朋友多，聚在一块难免就是说你说一句我说一句，是吧，咱也不好意思，可能就多吃了，别吃咸了，吃油了，吃肉，吃多了，一顿两顿不要紧， 知道吧？咱们以后做好就可以了，慢慢去消化就行了，就算是有影响，也是一过程的，是短暂的，咱们不要有负罪感。如果说因为你多吃了一次两次，你感觉就是很内疚，或者有负罪感，或者是情绪比较压抑，这种负面情绪反而对咱们身体影响是比较大，就放开一些就可以了， 平时做好就行，不在乎这一顿两顿的。就像这个我之前也说过，运动，咱们鼓励患者去适当的去运动，你运动的时候的话，它尿蛋白漏出也是增多的，但是你平时做好就可以了，一次两次的不要紧，今天就想给咱们说这个问题。

成年人的最高自律方式，就是收起廉价的倾诉欲，管住自己多说话的嘴，别逢人就掏心，别一遇事就吐槽。不参与是非八卦，不炫耀自己所得。别人不问，不说，你问了，你只说一半。看透别说透，只认不评。人 话少是修养，心稳是本事。人这一生，生于沉默，败于多言。守住自己的嘴，守住自己的心，日子就自然就顺了，福气自然就来了。愿咱们都能少言少怨，少是非，多静多思多福气。

千万不要轻易指出身边人任何的问题，不管是亲戚还是朋友，哪怕明知道前面有坑等着他，也得学着管住嘴。要是听不懂这话，这辈子大概率会在人际关系里栽大跟头， 说不定最后众叛亲离，还搞不明白自己到底错在哪。你得接受一个特别现实的真相，这世上没人愿意被说教，所有人都只爱听肯定的话。你指出的问题越准，就越容易戳破对方的自尊心。你以为自己是帮他避坑的好心人， 其实在他心里，你的每一次指正都是在变相否定他的眼光和判断，到最后感激肯定得不到，反而可能失去这个朋友，甚至多一个仇人。 如果不想让自己的人际圈变得一团糟，接下来这些话可能会刷新你的认知，但真的能帮你少走很多弯路。我给你讲讲我自己的亲身经历，全是血泪教训。 前阵子发小跟风投了个网红餐饮项目，兴致勃勃跟我拍胸脯说稳赚，我当场泼冷水，说这模式早就烂大街了，大概率亏本， 结果他脸直接拉下。后来项目黄了，也再也没跟我提过这事，反而跟别人吐槽，我见不得他好。还有次兄弟花两万买了块高仿手表，天天戴着跟我们炫耀是正品，我脑子一热，戳穿他，说这表机芯不对，就是高仿，当场把他搞的下不来台， 之后聚会他再也没叫过我。这就是人性。你越纠错越像羞辱人，心理学上叫自我防御机制， 谁都不想承认自己犯错。孟子两千多年前就说过，人之患在好为人师。这话真的倒破了社交的本质。很多时候，我们急着指出别人的问题，表面上是为你好， 实际上是在满足自己的优越感，喜欢那种高高在上、指点江山的感觉。但你忘了，成年人的世界里，从来都是只筛选不教育。 你得明白一个道理，每个人的人生都有必须撞的墙，必须踩的坑，那段弯路是他成长路上绕不开的必修课。你硬拉着不让他撞，他不仅不会感激你，反而会觉得你挡了他的路。哪怕你眼睁睁看着他往火坑里跳，只要他没开口求你拉一把， 你就乖乖闭嘴，让他自己去痛去摔，去撞个满头包。痛够了，他自然就懂了，摔惨了，他自己就爬起来了。只有自己亲身经历，亲自买单换来的教训才会刻骨铭心。 别人免费送的道理，在他眼里不过是无关紧要的噪音。所以啊，做人得活得通透点。朋友买了不理想的东西，你就说自己喜欢最重要。 亲戚家孩子不爱学习，你就说孩子很聪明，行行出状元。朋友来找你抱怨感情，你就说你开心最重要。我尊重你的选择。别再做那个清醒的恶人了，试着做个糊涂的好人，慢慢你就会发现神奇的变化。 朋友变多了，大家都觉得你情商高，性格好，愿意跟你掏心窝子。看破不说破，是成年人之间最基本的体面。与其拿着自己的尺子去丈量别人的人生，不如闭上嘴，把精力收回来，好好经营自己的生活。 别人的因果让他自己去承担，别人的人生剧本让他自己去演绎。你只需要做个安静的观众，事实鼓鼓掌就够了，管好自己，不随便渡人，这才是对自己、对朋友最负责任的做法。

如果发现孩子体重超标了怎么办？是减少他的饭量，让他饿肚子，还是让他每天跑五公里？要知道西游记里面的猪八戒只吃素食，还走那么远也没有瘦下来， 所以别焦虑，张医生教你记住六个字，两个原则，咱们在家就能科学的去干预。 法宝一，管住嘴第一啊，要让孩子管住嘴，但绝对不是让孩子饿肚子，关键是要替换和定量，先把敌人啊清出去。 像奶茶、可乐这些含高糖的饮料，薯片啊，炸鸡啊这些油炸食品尽量让孩子少吃。那应该吃什么呢？ 三餐应该保证有优质蛋白，鱼肉、蛋奶和大量的蔬菜。主食呢，可以添加一点粗粮量。应该怎么去把控？一个很简单的原则，每餐主食啊，大概约孩子的两个拳头大小，蛋白质呢，约巴掌大小， 说出来，多多益善。法宝二，迈开腿要让孩子啊多动运动呢，不是说散步就够了，要在保证每天累积一小时的 中强度运动，让孩子的心率加快，微微的一个出汗，比如跳绳啊，快走、跑步、游泳、打球都可以最好呢，家长能陪着一起，既能静读，又有很好的促进亲子时光。 所以核心就是管住嘴，再掉垃圾食品，均衡的定量吃，迈开腿，保证每天一小时有效的运动，坚持下去，效果肯定看得见。 除了身体啊，心理的支持也很关键，我们下期专门聊一聊肥胖的心理问题。

瘦了？对，我倒不是为减肥，我主要是希望自己健康一点吧。其实就是管住嘴。我跟你讲运动啊，都没有吃这事重要，就你少吃点。 你。其实你没运动也没事。我原来天天运动，天天运动吃这么多，你就是一个非常结实的胖子。哈哈哈，好了，我想想我就把这个主食尽量少吃一点。 你多吃点菜啊，这些可以，面条米饭少吃点。我就觉得瘦下来之后感觉很舒服。因为你变轻了嘛，你就自己负担也小。自己身体负担小，那什么血压血脂的我相我现在没测，但我相信肯定是比以前好。

管住这张嘴啊，人真的可以快乐很多，就是不要去管别人的事情，不要去管什么儿子儿媳妇、兄弟姐妹走，你之间的事情，你都不要去管，谁对谁错都不要去问，他的事情有他的因果，我们不要介入进去，我们再看不惯你，看不惯你就溜。但是你千万不要管， 管住这张嘴，你可以减少很多很多的矛盾。你管住这张嘴，你不跟别人争个高低，不跟别人争个高下，你会发现哈，真的你们之间不会有什么矛盾，我发现人与人之间的矛盾啊，都是由这张嘴出来的，就是你管的别人管的多了，管的宽了，然后人与人之间的矛盾就来了， 给别人添了堵，你自己也不快乐。我们管理好自己的嘴，就是等于给自己积福积德。其实人生很多的烦恼和不快乐，都是源于自己张嘴蹦出来的，所以说千万记住了，要学会闭嘴，不要去管别人的事情。

只要一个人能控制住自己的嘴，那么他的身体状态就会好百分之八十。当你吃的越来越少的时候，其实是你的身体变得越来越好的时候，我说的这个少呢，不是你想的那个少。 第一个少是当你每天吃饭的次数越来越少，说明我们的身体状态会越来越好。 第二个呢是当你每天吃饭的这个种类不那么杂，越来越少的时候呢，说明你的营养吸收越来越干净。 第三个少呢，就是当你吃饭的欲望越来越少的时候，那么你的身体一定会越来越好。很多朋友呢，每天吃的多，每天吃的杂，而且呢你肚子不是特别饿的时候呢，你都强迫自己去吃饭，或者说控制不住要吃饭， 所以吃得越多，身体越差，肠胃越差，能量越差。最后呢，给大家分享一个我当初把身体调整好的一个口诀，就是 不饿不吃，饿了少吃，睡前不吃。当你每天把饭吃的很简单，把饭吃的很舒服的时候， 那么你就会发现你的能量状态，心情状态，身体状态会越来越好。感兴趣的朋友们呢，可以点赞点关注，明天晚上呢，给大家分享怎么样调整我们的睡眠状态。