超人进行曲教程

老大驾到，嘿，所有人给我站一边，因为嘴大王我要出现！举手投资，我就是帅， 朋友圈我就有钱，我 发鞭抽我脚趾尖，我发誓，猪发癫，猪发癫之后玩了要上天，我发誓，猪发癫，我猪发癫，我有钱。

详细教程之今天我们来学前奏，五六，我们的双手打开做我们的左胯， 五六七八的时候站直放松。好。第一个拉开，先说我们手手去抬起来向前交叉，这是一二的时候抬手向两边打开，这是二，我们再看一次，一，抬起来二三的时候我们的手向里移绕一个圈三， 有回到原位上面。四的时候摁下去四，好，呼吸一下，我们的手手是交叉一，抬起来打开，二，绕圈三，然后下来摁去四，好，然后我们的胯一直保持左右左右的摆胯就好。然后我们先从左边开始准备，五六七八，一 二，绕圈。三四，好，五六七八。手不动，我们胯一直保持左右摆胯。五六七八，我们试一下，五六七八，好。现在我们从开头的准备动作到这一个八拍连到一起试一下，一二三四五六，放松，七八 一二三四五六七八。第二个拍，右手举到右上绕弯， 然后左手放在正左边绕弯，同时二二，然后我们继续左右摆晃试一下。二二，反过来，左手在上，右手在正右方继续左右摆晃绕弯。三 四，好，五六七八。双手从右上哗啦啦下来到左下继续左右左右摆胯走。五六七八，我们现在把第二个蛙拍跳一遍，试一下，五六七八，二二 三四五六七八。我们连到一起顺一遍，准备，一二三四五六七八，一二 三四五六七八，二二 三四五六七八。第三个半拍，我们的左手从大概脸的这个位置慢慢滑下来， 右手从肚子的这个位置慢慢提上去，它是两个相反的方向，我们试一下它是四排。三二三四，然后我们做左右左右摆动，试一下五六七走，三 二三四。然后我们的眼睛可以跟随着我们右手慢慢抬眼睛。五六七八的时候，我们是右手绕头，左手前面划开，同时进行绕脖划开，他的拍子是五六七八，我们继续做左右左右的摆法，试一下五六 七八。好。现在我们把第三个八拍连到一起，试一下五六七八三二三四五六七八。好。现在我们从前奏到这第三个八拍，从头试一遍，准备， 一二三四五六七八，一二三 四五六七八二二三四五六七八，三二 三四五六七八。好。第四关拍手，双手放在身体的两边，不要太靠近啊，稍微往后放一放，这样我们显得身体会比较挺拔，然后手去绕腕，他的拍的是四二，然后我们继续做左右摆胯走四二三四，继续摆胯，三 四到四之后再马上回到中间，我们加这个回是为了更好的衔接下一个动作。好，我们把这里四二三点一起试一下，走，四二三 四回，五六七八。我们看一下啊，双手抱住，然后我们的腿是踩右脚，踩的时候向后顶，他顶完之后向右绕，把它是一个小半圆，我们再试一次，踩脚后撅再来一次，他开的是五六七 八，好。现在我们把第四个拍顺眼背，五六七八四二三四回，五六 七八，好，现在我们从开头前奏到第四个拍头顺眼背，一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二三四回，五六七 八。后面还有一个小小的动作，现在讲一下，双手贴紧身体转圈，然后我们的大臂夹住，交替的抬手、抬右手、抬左手、左手，然后每次抬的时候挺胸、挺胸、挺胸。他的拍子是五二三五六七八 三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五二。

老大驾到， 玩吧，从来不用愁，样样不缺，我就。

老大驾到 手，投资我就是帅，从头帅到。

老大驾到，嘿，所有人给我站一边，因为超人奖我要出现！举手投资，我就是帅，从头帅到脚趾尖，就是 房，高楼我从来不愁，样样不缺，我就有钱。

晨曦和进行曲的腿部动作来喽，首先呢，大家需要练这个动作，前脚掌向外打开，大家注意打开的时候呢，前脚掌一定不能贴着地面，一定要立起来。 接着呢，咱们的后脚掌向内翻，两个同时注意，翻的时候一定是点起来的一个状态，也不能陷于地面， 大家可以多练一下，这个动作练熟了之后呢，咱们把它带入圆动作当中， 大家注意这个是左腿，这个是右腿，首先呢，右脚向内翻点起来， 同时左脚向外翻打开，然后回右，另一边也是一样，左脚向内翻点起来，右脚向外翻回。 接着呢，咱们可以把这个动作先慢练，一二三四五六七八，二二三四五六七八。 加快之后就是一二三四六七八二二三四六七八。 然后呢，中间穿插的动作，先扎马步，他分别是做三次左右左，也就是左向内扣 回，右回左回。大家可以先慢练， 一二三四五六七八左右左，二二三四五六七八左右左，大概速度就是一二 三四五六七八左右左。

张涵睿进行曲这个脚步怎么做？首先我们左脚脚尖往外，右脚脚跟提起来，形成一个外八字，然后定住脚尖不动，由外八变成内八。 右边同理，右脚脚尖朝外，左脚脚尖点地，脚跟抬起来旋转，脚尖形成内八。 现在我们将左右两边脚步结合。 believe me just right this shit that ice cold michelle fight for that fight go this one for them hood girls damn good girls straight mix the beat believe me just right this shit that ice cold michelle fight for that fight go this one for them hood girls damn good girls straight mix the beat。

这个舞的保姆级跳下来了， 今天练习一下张艺然的进行曲。好，在练习之前呢，记得点赞关注，不然刷着刷着就找不到了啊。 ok， 我 们现在开始他的第一个八拍啊，第一个八拍前四拍有四拍的律动啊，蹲站，蹲站啊，然后呢？左脚往 右边，然后身体呢往右后方啊，倾斜一下啊，左腿为支撑啊，左腿为支撑，然后右腿蹲的时候呢，把你的脚杆那么往外挪一下啊，一拍往外挪一下啊，然后呢？右脚往往右边走，然后再左脚打开啊，然后再右腿抬起来。 ok， 好， 我们把后面四拍再来一次啊，预备走五啊，左脚往后，身体往右后方倾斜 好，然后再右脚往右边，左脚往左边啊，右腿抬起来，对吗？啊，然后再加一个手都打开头放下去就 ok 了啊，预备预备，我们把前面动作连起来啊，走，一二三四 五六七八，明白了吗？ 这个地方比较简单啊，可以多看一下。 ok， 练习一下第二个八拍啊，首先做好准备，往左边跳的时候啊，往左边跳的时候呢？膝盖内扣，左腿下蹲啊，右两个膝盖都是内扣的啊，所以要注意一下， 看到没，左腿是正常的弯曲啊，然后右腿呢？这个时候呢有有一个往内扣的那个右脚尖注意抬起来的时候你要看到前脚掌啊，往左前方移动， 好，再来一遍吧，六七走一，明白了吧？好，然后呢然后呢？这个时候在蹲下去的半蹲情况下，然后往左边移动啊，往右边移动 有没有好，这个时候呢不要移动太大啊，不要超过，就是你你移动的时候不要超过你的右脚， 对吧？那么但是你的右脚它有一个左右移动啊，左右移动就 ok 了。好，这两拍很重要啊，再来一遍，六七走好，左腿下蹲，右脚跟啊，站稳 啊，左脚尖面对左前方，有没有好？然后呢？第二拍，左脚在半蹲的情况下啊，然后往右边移动，不要超过你的右脚跟， 这个时候你会很难受的啊，所以要注意一下右脚尖方向啊，就根据你的那个左跳，左边跳啊，就往左前方，往右边跳啊，就往右前方，明白吗？好，这是前两排。 好，再来一遍，六七走一二，明白吗？好，第三排的时候呢，正常跳的时候你有一个小细节，带一个，把你的膝盖看吧，抬起来，保持这个姿势的情况下，抬起来之后把膝盖往 画到中间，之后呢，要落地的时候再左脚再跳出去，所以说要稍微慢那么一点点再去跳啊，因为啊，第第四排我就不说了，有没有脚尖和脚尖，明白吗？好，画 c 收回来， c 收回来， 明白吧？半蹲状态下再去移动啊，好， ok， 我 们把把那个手把拍来一遍，六七八，一 二画 c， 三四五六七。好，在第七拍的时候整个脚掌贴地，好，然后八拍抬起来，把左腿抬起来，明白吗？好，这个就是第二个八拍，三个八拍啊，第三个八拍呢？然后左腿抬起来，这个时候往右边跳， 往右边跳，跳的时候呢？看到没有？左脚跟还是一样的啊，就是上一个八拍反的动作啊， ok， 这个地方可能有点反应不过来啊，因为你的上一个八拍是一个内八字，是不是？不要不，不管内八字，直接抬左腿直接往那个跳，看到没有？脚跟啊，右脚尖同样 因为带动左脚尖啊，这个地方啊要注意也是一样，画一个 c 落地， 看到没有啊？啊？再做一次，整个脚掌落地，整个脚掌落地啊， ok， 然后在第八拍的时候呢，然后右脚往前啊，变成一个双脚放到左前方啊，就这样去做八拍啊，我们再来一遍，预备，六七走，一二三四 五六七。好八，有没有好，这个地方稍微轻一点去做啊，好，再来一遍吧，六七走，一二三四五六七啊，整个脚掌落地，一起拍啊， 左前方面对对吧啊，这是第三个八拍，第四个八拍啊，第四个八拍呢啊，我们面对这个左前方啊，脚是斜的啊，先垫一下脚尖 啊，往右边移动，然后再脚跟两个脚跟啊，然后再同样的去做右边移动的时候呢，这个时候你要去做一个 抬腿啊，你前期可以这样啊，脚尖脚跟脚尖脚跟这样去做移动啊，当你移动顺的时候你就可以同时把腿扎进来啊，脚尖脚跟抬腿好，然后呢再把右脚放到你的左前方，这个时候呢脚不要不要移动啊，就站稳一点好，然后呢 扭你的胯，有没有扭你的胯啊？这个时候呢右脚往后退，左脚往前啊，然后再 还原啊，这个时候身体面对右前方啊，我们数下八拍，六七走，一二三四五六七八啊，这一步不要太大啊，这一步不要太大，小一点 再来一遍吧，五六七八，一二三四五六七 八。 ok， 好， 手的动作就左右自然的摆动就可以了啊，练下第五个八拍，第五个八拍了，然后是左脚啊反，他就是第四个八拍的反方向动作啊，所以他要一要多去用一下你的胯部啊，比如说你的胯就往左边，那么这时候你的胯就往左边 转一下啊，脚后跟啊，继续往左边走，那么就是这个时候他不是往左边转胯，是往右边转胯啊，然后这里注意一下啊，好，然后再转一次胯的时候抬左腿， 明白吗？好，然后左脚这个方向右前方啊，然后再面对左前方转胯，动右脚杆，明白没有？好，然后左脚往后退，右脚往前走， 好， ok， 立正手就是自然摆动就可以了。好，我们数下八拍，六七八，一二三四，对吧？好，五六七 八，再来一次，六七走，一二三四五六七八。 ok， 这就是第五个八拍。 ok， 我 们现在完整数下八拍。好，预备起，一二三四五六七八一二三四五六七 八，一二三四五六七 七八零画一二三四五 六七八，一二三四五六七八， ok。

脚步教学第一步，双脚先并拢抬起右脚，右脚脚尖踩地，膝盖打开，同时将左脚脚尖向外打开， 右脚的脚跟和左脚的脚尖抬起，现在是外八，然后同时右脚落下，左脚脚尖落下，抬起右脚脚尖，左脚脚跟向左侧转动变到内八。 再来一次，双脚并拢抬起右脚外八落下，转动内八。再来一次，双脚并拢，右脚抬起 外八，现在右脚脚尖和左脚脚跟点地，然后转动到内八，现在右脚脚跟左脚脚尖点地落下，相反抬起左脚时， 左脚脚尖落地，然后将右脚打开，右脚脚跟落地， 然后外八转动内八，现在右脚脚尖和左脚脚跟点地，然后落下，现在是内八。再来一次，双脚并拢抬起左脚， 右脚脚尖，左脚脚跟抬起，然后落下外八，变到内八，左脚脚尖，右脚脚跟抬起落下，现在将两个动作合并，右脚先开始抬起，右脚 转换到内八，落下之后抬起左脚，然后现在左脚点地的同时快速将右脚脚尖打开，抬起， 转换到内八，这样就有两个动作合起来了。再来一次，右脚左脚 加上八拍八哒一，大二哒三哒四哒， 从头开始加上八拍八哒一哒二哒 三哒四哒五哒六哒七哒八，再来次八哒一哒二哒 三哒四哒五，跳开五哒，左脚脚跟六，放下大右脚脚跟七哒八哒。 什么动作？七的时候往上走，七打八，八的时候双手抓住衣服两侧，八打的时候左手打开，然后右侧 七打八打一，双手向右侧打开，然后打开右侧的衣服， 八哒一，七哒八哒一，然后接着一哒二哒三的时候变换到左侧，将右手回回来， 三打，四打放下，五的时候右手像吹口哨一样放在嘴巴前面，然后六打的时候向上一上一下两次，六打七， 六哒七。两次之后再放回来，然后落下再来一次五哒，六哒，七哒八哒，一哒，二哒， 三哒，四哒，五哒六哒，七哒八哒。然后再放回来，再来一次，七哒八哒， 一哒，二哒，三哒，四哒，五哒，六哒，七哒八 哒，一哒，二哒，三哒，四哒，五哒，六哒，七哒八哒。现在合并手部和腿部动作， 七的八哒，一哒，二哒，三哒四哒。然后五的时候五， 五哒，六哒，七哒八。 再来一次，七哒八哒，一哒二哒。现在前两个八拍身子是直立的，接下来三的时候身子往前屈，再来一次七哒八哒。 一大二大，三大四大。然后五的时候直立起来，五大，六大，七大八大， 七大八大，一大，二大，三大。 四哒，五哒六哒，七哒八哒。 接下来再把所有的动作再重复一遍，完整的将所有动作连起来。七哒八哒，一哒，二哒，三哒，四哒，五哒，六哒七哒。再来一次， 一哒，二哒，三哒，四哒，五哒，六哒，七哒八。

六七八一二三四五六七 八五六七八 一哒二哒 三六哒七八二哒二哒 七八。脚步是踩脚，脚尖往外两个脚尖围着往里扣，踩脚脚尖往外两个脚尖围着往里扣。

到，大家到，嘿，所有人给我站一边，遇超人强，我要出现！举手投足就是帅，从头帅到脚趾间 的房价已经高上天，我买了一件又一件。举手投足我从来不忧愁，样样不缺，我就有钱。

张涵瑞，请你取红包教会。第一步，左脚抬脚尖，右脚抬脚，后跟，踩往右移，再来一遍，踩往右移，踩往右移。第二步，右脚抬脚尖，左脚抬脚，后跟，往右踩， 踩往左移，踩往左移，再来一遍，踩往左移，连起来。一共就两步，踩往右移，踩往左移，连起来，加快，一二三四收，右拉开，左拉开， 嘟一声，右三拍，左三拍。

一哒二哒三哒四，五哒六哒七，八，二哒二哒三哒四，五 哒六哒四，五哒六哒七哒八，二哒二哒三哒四哒五哒六哒七哒八。

五六七八，一哒二哒，三哒四哒五 八哒，二哒二哒 八哒。前面的五六七八呢？我们可以随意点，然后我的话是踩右脚，踩左脚，踩右脚，我们来试一下 五六七八，然后我们手上的话就是他也是比较随意的，我们可以就把我们双手给这样打开五六七八，然后下面我们来学下这脚步，先把我们的左脚先抬起来， 把我们左脚的脚尖朝向里边，朝向外边，再抬起来朝里朝外抬起来，朝里朝外。好，我们来看一下我们的右脚，我们的左脚的脚尖在朝里的时候呢，把我们右脚也给跳一下，然后朝外时候呢把我们右脚给 滑向我们这个左后方，我们再来试一下一大，然后我们可以注意一下，我们可以把我们的右脚的脚跟抬起来，这样的话方便我们滑动，我们再来试一下一大二大 三大。好，我们右边是同理的，我们右边呢？还是先把我们的右脚先抬起来，好把我们脚尖朝里朝外 抬起来，朝里朝外抬起来，朝里朝外抬起来，朝里朝外。然后刚刚呢这个是做三遍，我们的右边的话是做四遍，然后跟刚刚一样的是我们呃右脚的脚尖朝里的时候呢，我们的 左脚是也要跟着一起蹦一下的，然后呢右脚的脚尖朝外的时候呢？把我们左脚也是往这个右脚的后边拉， 往我们的右边拉，然后是一样道理，一打二打，三打四打， 然后我们可以找一个地板比较滑的地方去练一下，会比较方便一点。然后我们后面的脚的话就比较简单，先把我们的双脚的脚跟朝左，脚尖朝左，脚跟朝左，然后踩左脚，踩左脚，踩左脚，踩右脚， 然后再把我们的脚跟朝右，呃，脚尖朝右，脚跟朝右，然后抬右脚啊？踩右脚，踩左脚，踩右脚， ok， 结束。

一二三四五，打六，打七，打八。二二三四五，打六，打七，打八。