张奕然进行曲舞蹈基本功

全网爆火的张亦然进行曲教学来了，谁不会来打我？首先我们来看一下开头的动作，三步一 二三，非常简单啊，第一步就是左脚后面右脚打开，然后再踩一步左脚。好，第二个动作是一个重点，我们先来学习一下脚步的一个扭动啊，像这样左边右边去扭动，脚跟着地。 好的，我们在这个基础上呢，加一个跳，右脚在前，然后脚尖朝左，然后向右去扭过去，同时把左脚跟过来，再来一次跳拧，跳拧，一共做四次。 好的，我们再来一次，准备，一二三四。好的，左边呢，也是同样的道理，先学一下左脚的扭动，像这样从右边向左，然后加一个跳， 然后再拉过来，再跳，再拉过来也是做四次。我们在拧的时候呢，要注意这个后边的脚的一个位移啊，让他去动起来，像这样。好的，我们连起来准备走。七大八， 一二三四换五 六七八， ok， 好， 我们接下来讲第二个动作比较简单，双脚跳一下，脚尖向左，脚跟朝右，然后向右去扭动，再扭，接下来抬右腿 落下去，再扭一下，然后最后踏两步。好的，我们再来一次，带上节拍，准备，一 n 二 n 三 n 四 n。 左边呢也是同理，跳一下跳， 扭扭，抬腿，再拧，再拧踏步收回。好的，我们把这个部分整体来一遍，准备，一安，二安，三安，四 安，五安，六安，七安，八安。 ok， 我 们整体的从头来一遍数节拍，准备， 七哒八一二三四五六七八换二 n 二 n 三 n 四 n 五 n 六 n 七 n 八 n。 ok， whoa whoa whoa whoa whoa whoa。

五六七八，一二三四，五六七八，一二三四五六七八，一 二三四五六七八，一二三四五六七八，一二三四五六七八五六七八，一二三四 一二三四一二三四，一二三四一二三四五六七八，一二 一二一二。

七哒八走，一哒，二哒，三哒，四哒，五哒，六哒，七哒，八哒，二哒，二哒，三哒四，五哒，六哒，七哒。

准备，五六七八，一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

主爆最近真的很迷这个张艺染进行曲上头就算了，还想略占二十七年未开发的拳脚。先来回顾下第 n 遍逗米版帅气舞蹈 主爆恩刷后信心满满 later 不能说一模一样，只能说毫不相干。就这样一个方向有氧运动了一个小时啊。

先来左腿，它是成一个往外内扣，内扣回，内扣回，然后再勾起来，内扣回，勾起来，内扣回，内扣， 然后在他内扣的同时往外往下跳的同时用后面那只脚，然后跟着往跳，然后往后拉，往下跳，往后拉，往下跳，往后拉， 跳拉跳拉跳拉，然后这个动作重复三遍，加快练习。然后另外一只腿是从里往外内扣，内扣， 内扣，往外勾回，内扣，然后这只脚再就是两脚成跳的趋势跳，然后就跳，同时跳，然后往 回跳，回跳回，然后这个动作重复四了四次。

首先说一下，我在这个步子就是这个舞上我也是零基础，但是我学会了，所以我跟大家分享一些我自己把这个舞抠下来的一些心得，然后我是用一个比较简单的方式去完成这个脚步的动 作的，呃，所以更加适合零基础。我现在说一下我的我的想法， ok， 如果大家要跳的非常精准和非常专业的话，还是要去学 老师左边请。 ok， 然后从第一个他前面有三步，就是，呃，近近拍的一个走，感觉是退左脚往右脚后面退，退左脚抬右脚，然后回， ok， 带身体。然后这个舞呢，上半身是没有动作的，基本上没有动作，所以大家一定要 松，就是要放松，不可以把自己，嗯，对紧张住，所以一定要盯着脚上的动作，把逻辑搞清楚。 ok， 首先，嗯，第一个立起来的时候，虽然上半身没有动作，但是他是有啊，不当的，所以身体是有的，一定要注意身体的这个重心 切换，还有脚脚的重心的切换。然后第一个是朝左边，身体往左边啊立起来，好，注意这一串动作，大家很简单的一个逻辑，就是脚始终立起来的时候都是两个脚都是脚尖，没有这样，也没有这样，两个脚都是脚尖，然后立起来的时候身体是啊， 然后拖回来的时候是荡，拖回来的时候身体是荡，然后大家一定要带这种来回倒的这种感觉，身体来回倒就可以带动你的角度更加快一点，更加灵活一点，不会 打结。 ok， 第一步两两个脚边梳，然后身体啊，然后搓回来的时候身体荡，搓回来的时候他右脚的动作是怎么样？是脚尖搓到脚跟，脚尖搓到脚跟，我是怎么把它简化了呢？然后让我自己一个 在这个角度上的零基础能够做到呢？就是后面的三个，我没有来回的拖这个脚尖和脚跟，因为跳太快了，就是 就是看不出来，所以大家只用动脚跟就可以了，但是理论上他是应该脚尖脚跟，脚尖脚跟，脚尖脚跟 都要有的，但是他左边有三啊，右边有三个，然后左边有三个，所以第一个你可以边，然后搓好，然后现在搓了两个了，后面不是很快吗？然后还是搓左脚还是出脚尖，回来的时候只用 就可以啦呐，然后带带着大家的身体，这样就简单许多对不对？所以零基础也可以做到很快， ok， 好， 然后左边四个 起，一个两个，三个四个，一个两个，三个四个，第四个完了好，换方向，还是颠颠起来，身体的重心还是往左边啊啊，好，换方向，把右右右边的腿往左腿的后面拖，然后左腿怎么样？ 左腿从脚尖变成脚跟，然后左腿的动作就是一直脚跟再来回搓，然后右腿就是脚尖搓哎搓哎搓哎搓， 所以大家只要把这个简化一点，这个就变得简单了许多，但是身体一定要放松，不要把自己绷着，越紧绷越慢，越放松越快。 ok， 好，接着说后面的起这个做四个哈，三四哎起换，嗯啊嗯啊嗯啊， ok， 跳，然后跳的时候是脚跟先出，先往右边出，脚跟先往右边出，然后双脚的脚尖再往左边换， ok， 再往脚跟往右边换， ok， 难点来了，起右腿的时候，左腿的脚尖也要跟着换方向，这个时候的胯用你的胯，不要单纯的去想这个脚尖，再换，或者这个脚要起来了， 要用你的胯去带， ok 啊， ok， 用胯去带，把胯给拎起来，好，这个时候你觉得容易些，所以现在你的发力不仅仅是在这一节，是从胯以下都在动，所以是张看我的胯 起起起起，哎，把胯给送出去，用你的左边的胯去找脚内侧的这个 脚踝的这里找， ok， 这样你就可以找到那个感觉， ok， 然后把右脚的脚跟放下去的时候，同样要换方向，踩到前面，好，这个时候同样要滋，同样要滋，换方向， 踩左边的脚的脚尖好，再踩右边的脚尖，都是脚尖啊，往后退的两步都是脚尖，脚尖 回，好，这个时候还是一样，两边的脚后跟都是朝着右后方，现在我们先走，脚后跟同时走，同样用胯的力量带，不要只在换 脚跟，脚尖，用胯的方向，嘿嘿嘿，起啊，同样跟刚才一样，用左腿的脚脚后跟的内侧去找右边的胯，啊，找成这样， ok， 再换方向，嘿 啊，同样脚跟脚跟出了外面，踩后面两步跟前面一样，重复一遍，也是两个脚尖，先踩右脚尖，踩右脚尖， ok， 好， 再踩左脚尖， ok， 回， ok， 结束。

哎哎哎。

张艺然进行曲，这个麻花腿咱是不是又卡壳了？来波波老师帮你搞定脚下一共三个动作，一，跳 内八字脚，然后二的时候把我们的脚掌打开，脚掌啊，是以脚跟为轴打开的，到我们的右斜前方，然后左脚变成踏步踏，看看看看看，是踏步啊，不是整个脚踩下去，然后一共三个动作，跳 转踏，跳转踏。原版里面有一个跳的时候是交替的，是打哒开，打哒开，这根据你们自己的需求吧，想加就加，没有太大的关系，豆豆学会了，但好像加不快，因为你漏掉了这两个点来。第一个点是我们的胯跳的这一下我们的胯要向左斜前方 过去，然后当我们转的这一下，我们的胯应该向我们的右斜前方，所以我们的力量不是全部压在腿上，而是用我们的胯去带，这样的话你的动作啊，他就可以做的更快了。那么第二点就是我们的膝盖全程要保持弯曲一厘米， 弯曲一厘米，不能蹬直啊，然后在这个状态里面跳哒跳哒跳哒跳哒，你的动作就可以做的丝滑无比。今天需要注意的点就这俩没了，点赞吧，拜。

六，欸七哒八，哒，欸， 一七哒八，好换脚跟，脚尖，抬脚放，欸，转脚收，欸，跟肩，欸，抬脚转，欸，转，欸。

觉得自己适不适合当队长？不适合，我的记忆力就只有贴砖记录十来分钟。 我不哭。放弃啊，谁放弃谁就谁，谁放弃谁就胜利。