淮北中考体育训练方法

咱们淮北中考体育马上进行倒计时，还有大概一个多月吧，有可能是在四月初，四月中旬这样的，所以说现在没有练的，抓紧啊，一会长跑，大部分同学都是长跑，有问题啊，你现在都正正在练长跑， 还有就是这个像小象没达标的，一定要每天坚持练，你像跳绳的，只要你每天坚持练，我觉得拿满分问题不大。你像长跑，有时间就来体育场跑啊，练一练， 不要这个，因为这个学习，其实现在体育他是开卷考试，只要你练就能拿分，打比方你你数学刷卷的，你不一定能涨分，你物理化学你刷卷的不一定涨分，但是体育你只要练就能涨分， 涨一分两分在我们中考是多么重要，所以说大家一定要练起来。有很多同学家长就跟我说，哎呀，我没有时间，没时间练，我还要上别的课， 大错特错，这时候是练体育最好的冲刺阶段。还有你看啊，夏天练的时候啊，夏天不行太热啊，冬天练太冷。好，马上考试了，还有一个月考试了，你练不练？不练没有分， 因为像我们准备考淮北一中，考局中十二中这样的学校的啊，你一定要练啊，抓紧练。好吧，有不懂的都可以随时问我，关注李教练带你会飞的体育技巧。

这是我们马上这个淮北中考题马上开始了，就是每个学生拿到绳第一件事干什么？先调绳啊，先调绳，所以说我们在训练的过程中 你就要学会调绳啊，那调绳到哪个位置呢？每人的位置不一样，有的喜欢长，有的喜欢短，所以说你要记住你最舒适的这个跳绳的长度啊，我个人建议这个绳子放在你的胸前啊，看这个位置是最合适的啊，最合适的 有可能一长了，你一长肯定刚才讲为什么打绳，你，你，小女孩，你才一米六，我用这个绳子正好，你能不长吗？能不打，能不打脚吗？对不对？所以说一定要调啊，就在我们训练过程中，马上把这个绳子打乱啊，开始调，调到自己最合适的位置 就是我们如果你失误两打，比方我们平时女生跳到一百八左右，你你失误，如果失误两次，就是我们跳绳，如果失误两次， 还能有情可原，如果你失误三次，不要想满分，很难，三次啊，失误三次两分啊，如果你跳的快的话，还能拿到满分。所以说我们在跳的时候尽量减少失误，因为在前四十秒的时候，前四十秒我们体能都没问题，如果体能没问题的话，你再失误，那说明一个问题， 技术问题。二就是太操心了，太，太粗心了啊，所以说一定要注意啊，还有就是当我们没有体能的时候啊，还是刚才说操说的体能啊，有可能前前面跳， 憋气，你憋气，你肯定到后面你肯定跳不动啊，对不对？所以说我们前面要自然呼吸啊，自然呼吸还要到最后二十秒，一般我们都是在四十秒到四十五秒，男生基本在四十五秒，女生在四十秒就开始没有停了。你要明显你那速度就降下来了啊，这时候越降速 你心态不能降。别，我累了我就速度要降下来啊。不要这样，明白吧？越越到最后的时候要坚持住，越是最后坚持不住的时候，你又得摇快一点。说明坚持不住了，说明时间马上就到了啊。马上时间到了你要还按这么慢，那最后差两个，差三个没满分，可惜不， 那零点五分就没了。零点五分在我们中考中多大作用？拉拉几百名对不对？所以说一定要注意啊，越越到最后十秒，你越得摇快一点啊。关注李教练带你会飞的体育技巧。

关注李教练带你会飞的体育技巧！

这个手骨，这啊，看啊，腕关节，这腕关节往上十厘米，五厘米，在这个地方啊，你的确打打骨头，这不疼啊？不疼，但是他骨头是硬的，他球容易 崩跑偏啊，打到这呢，他是有肉，然后当球与撞击的时候，他会有一个反弹力啊，会有一个这个，这个缓冲力，把这力给缓冲掉，同时呢他这是一个水平面， 你这才能让那个球平稳呐。你知道球为什么老往后跑不？因为打的球太高了啊，你打这么高球肯定往后跑啊。那你要打丢球往这跑是吧？还是一个 褶皱的是吧？你看吧，所以说我们打球的时候一定要平着打啊，你别这个一太高，这球你看球落到这了是吧？哎， 你打晚了，球到这时候再打那个球自然往后跑，自然往后跑，你看那你就这样子往上撤，这就重心不稳了。那我要打早了，你看那球就往那跑了。

八百米，一千米总是跑不动，可能是因为不会正确呼吸，这个视频教会你一定要主动吐气啊， 你无论是鼻吸还是嘴吸，你用嘴吸，其实鼻子也在吸吸，但是要主动吐气。为什么要主动吐气？要把你肺底部的二氧化碳排出去，你二氧化碳排出去，你氧气怎么进去？你肺就不能进行气体交换，对吧？那你第一圈没问题，基本都没问题，第二圈你就可以上酸了， 你屁股疼，腿酸，摆臂摆不动，你呼吸上不来气都属于正常。这就是因为我们第一圈没有储备氧气 啊，体能没有啊，没有氧气哪来体能？所以说我们一会啊，尽量第一圈要主动吐气，但是到最后两百米就不要去管呼吸了啊，最后弯道到这个 冲刺这个直到不要管呼吸了，就可以大胆的去跑了。啊啊啊，这么呼吸，但是前面千万不要让呼，如果缺氧量增强，你的频率也会加快，你这个呼吸的速度要加快，但是一定要主动吐气啊，关注李教练带你会飞的体育技巧！

弓步压腿的作用就是在我们，你无论是打比方，我们一千米是吧？最后三百米你为什么跑不动？一是呼吸，二就是力量，体部力量没有对不对？弓步走就是增强你大腿前侧的肌群。所以说我们压腿要下去啊，来，看他，走，下来走，看他的打压大腿。 嗨，压到哪？大家尽力压啊，往下压啊，来走啊。对，来啊，看啊。哎，对，这种感觉啊。

啊啊啊 停，关注李教练带你会飞的体育技巧！

我们不是最后一圈了吗？是最后一圈到那个地方，最后一圈从这是终点，是不是最后一圈我们走那个弯道一定要顶住啊？把这个弯道顶住之后，大部分人到这个直到就会，因为我知道大家那个弯道很难受，但是要定个小目标，不是我一下子 到最难受的时候定个目标啊，打比方到这个这个这个终点了，定个目标到到蓝牌子这大大大大屏幕这五十米。好，定小目标定完之后到那弯道我再定，越难跑的时候给自己定小目标，不要定成，完成一个目标再完成闪避球运动啊，关注李教练带你会飞的体育技巧！

出完之后我们脚步要快啊，看，脚步要快啊， 啊，看啊，这是我们五个标点，我们起球时候在这起，对不对？起的时候你们一踢啊，一出球，先说让你们出球，几个错误动作啊，出球有可能站错动作，第一 这是个马错误球，不让他点起来，用哪踢啊？用我脚内侧用这踢，看见吗？啊，看，好啊， 地滚球啊，而不是用脚尖踢，明白吗？其二就是我们这个球一次就踢到位了啊，你看啊，就走了，看见吗？ 有可能怎么踢啊？有可能踢啊，你看啊，打比方，踢出了，哎，这还在踢，一下子你可浪费时间，一是浪费时间，二是这个球不好控制，所以说我们 只是碰出一次球啊，看啊，走了，看吧，走就是人出球踢出去了，人还在这呢，看啊，走， 看吧，一起一起走，这样才能我们足球他是看时间的，所以说一定要节约时间，我们一定要小碎步球， 为什么让你们小碎步啊，这样呢，才能保持我们人和球之间的距离，打比方，球在这，你拿一脚一勾，好，这球踢飞了啊，你想再勾回来很难，所以说我们要用小碎步 随时调整我们这个人与球的距离啊，小碎步啊，一定要快，明白吧，看啊，走，看吧，这个速度，这种感觉，好吧，关注李教练带你会飞的体育技巧。

双脚对齐啊，他，他那个板子稍微宽一点，不用这样膝盖并拢，如果你腿并拢的话，其实你下的难度要比你双腿长。看这一点， 我们人整体后表链这个筋正好被他坐在这里啊。我们把这个往后摆一摆，屁股后头之后往后提一提，提一提之后，然后把我们的肩膀往前绕着，打开之后，首先我们的身体要折下去， 接下去之后不要你之后微微的探一下，往前推，推到推不动的时候 呼气，转手腕，这个呼气把你身体这个胸腔内所有的气完全呼出来，对那些只差那么一厘米、两厘米的同学，这点非常有用啊，非常有用。好吧，就这几点，首先啊，坐上去， 身上的肉你遮下去，你可以拉着这个遮，你可以抓住脚踝遮，哎，遮下去，这个我们刚才练动作，遮下去，遮下去之后往前推，推到腿不动， 腿不动了，对不对？什么？你看虎气转手腕这两三厘米就出来了，对不对？

不要往前跑。跑哪了？原地啊？ 左右往上跑了啊？

长跑到最后怎么冲刺？这个视频教会你到这个弯道，这啊，把这个速度就开始提起来了，提起来之后就不平。你看啊，到这个弯道把身体看啊，身体稍微前倾一点，因为他往前倾， 他低头。对啊，前倾，只是我们看我们后提跑，不是那个身体不是前倾吗？把这个上身啊，往前压一点，往前压一点，感觉不要低头啊，上身压一点，把这个摆臂幅度变大一点。好， 我们到达了这个点，我们身体摆正最后一百米冲刺是吧？冲刺的时候大家不要去管呼吸了啊，因为他是无氧血的啊，呼吸上的，但是摆臂要用力摆臂啊，用力摆，因为我那时候腿没有劲了，都酸了，迈不开腿了已经，就靠摆臂去冲是吧？ 然后还有就过终点再减速啊，中途不要减速，冲起来就不要减速啊，一定要顶住。

往上一摆啊，要松，学会松宽啊，顶起来。 第一次不要前脚啊，第一次不要前脚，第二次再前脚。第一次只是预摆，维持你的身体平衡啊。然后第二次前脚啊，然后走，第三次起，这时候看啊，这时候起起来是吧？我准备起跳了是吧？这时候 往下摆的速度要快啊，包括你下蹲也要快啊，然后啪，再快，这两都是快，这是连贯的要快啊，你不要闷慢啊，一个是在这个起的时候一定要快出速度一定要快满了。关注李教练带你会飞的体育技巧。