要打这个地方啊,你看啊,我们要不要打这刚才你就打手腕了啊?为什么要打这地方?这地方他你伸直,打臂伸直,这样呢?他成成为一个水平面啊,你球到这之后他才包裹力更强一点,你打手腕这是骨头对不对? 你就不好控制啊。所以说为什么要手腕一直往下压啊?伸直手腕啊,一定要下压啊,一定要下压啊。你看啊,我们脚下要移动要快一点, 我们想打比方这个球,好在这打起来了,是吧?哎,这突然这个球打偏了,往这边去打,而不是靠胳膊去动,你要移动,要移动要快一点啊,靠脚下去移动啊, 保持你这个球与身体的距离,保持这个距离你别到这来,关注李教练带你会飞的体育技巧。
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咱们淮北中考体育马上进行倒计时,还有大概一个多月吧,有可能是在四月初,四月中旬这样的,所以说现在没有练的,抓紧啊,一会长跑,大部分同学都是长跑,有问题啊,你现在都正正在练长跑, 还有就是这个像小象没达标的,一定要每天坚持练,你像跳绳的,只要你每天坚持练,我觉得拿满分问题不大。你像长跑,有时间就来体育场跑啊,练一练, 不要这个,因为这个学习,其实现在体育他是开卷考试,只要你练就能拿分,打比方你你数学刷卷的,你不一定能涨分,你物理化学你刷卷的不一定涨分,但是体育你只要练就能涨分, 涨一分两分在我们中考是多么重要,所以说大家一定要练起来。有很多同学家长就跟我说,哎呀,我没有时间,没时间练,我还要上别的课, 大错特错,这时候是练体育最好的冲刺阶段。还有你看啊,夏天练的时候啊,夏天不行太热啊,冬天练太冷。好,马上考试了,还有一个月考试了,你练不练?不练没有分, 因为像我们准备考淮北一中,考局中十二中这样的学校的啊,你一定要练啊,抓紧练。好吧,有不懂的都可以随时问我,关注李教练带你会飞的体育技巧。

这是我们马上这个淮北中考题马上开始了,就是每个学生拿到绳第一件事干什么?先调绳啊,先调绳,所以说我们在训练的过程中 你就要学会调绳啊,那调绳到哪个位置呢?每人的位置不一样,有的喜欢长,有的喜欢短,所以说你要记住你最舒适的这个跳绳的长度啊,我个人建议这个绳子放在你的胸前啊,看这个位置是最合适的啊,最合适的 有可能一长了,你一长肯定刚才讲为什么打绳,你,你,小女孩,你才一米六,我用这个绳子正好,你能不长吗?能不打,能不打脚吗?对不对?所以说一定要调啊,就在我们训练过程中,马上把这个绳子打乱啊,开始调,调到自己最合适的位置 就是我们如果你失误两打,比方我们平时女生跳到一百八左右,你你失误,如果失误两次,就是我们跳绳,如果失误两次, 还能有情可原,如果你失误三次,不要想满分,很难,三次啊,失误三次两分啊,如果你跳的快的话,还能拿到满分。所以说我们在跳的时候尽量减少失误,因为在前四十秒的时候,前四十秒我们体能都没问题,如果体能没问题的话,你再失误,那说明一个问题, 技术问题。二就是太操心了,太,太粗心了啊,所以说一定要注意啊,还有就是当我们没有体能的时候啊,还是刚才说操说的体能啊,有可能前前面跳, 憋气,你憋气,你肯定到后面你肯定跳不动啊,对不对?所以说我们前面要自然呼吸啊,自然呼吸还要到最后二十秒,一般我们都是在四十秒到四十五秒,男生基本在四十五秒,女生在四十秒就开始没有停了。你要明显你那速度就降下来了啊,这时候越降速 你心态不能降。别,我累了我就速度要降下来啊。不要这样,明白吧?越越到最后的时候要坚持住,越是最后坚持不住的时候,你又得摇快一点。说明坚持不住了,说明时间马上就到了啊。马上时间到了你要还按这么慢,那最后差两个,差三个没满分,可惜不, 那零点五分就没了。零点五分在我们中考中多大作用?拉拉几百名对不对?所以说一定要注意啊,越越到最后十秒,你越得摇快一点啊。关注李教练带你会飞的体育技巧。

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这个手骨,这啊,看啊,腕关节,这腕关节往上十厘米,五厘米,在这个地方啊,你的确打打骨头,这不疼啊?不疼,但是他骨头是硬的,他球容易 崩跑偏啊,打到这呢,他是有肉,然后当球与撞击的时候,他会有一个反弹力啊,会有一个这个,这个缓冲力,把这力给缓冲掉,同时呢他这是一个水平面, 你这才能让那个球平稳呐。你知道球为什么老往后跑不?因为打的球太高了啊,你打这么高球肯定往后跑啊。那你要打丢球往这跑是吧?还是一个 褶皱的是吧?你看吧,所以说我们打球的时候一定要平着打啊,你别这个一太高,这球你看球落到这了是吧?哎, 你打晚了,球到这时候再打那个球自然往后跑,自然往后跑,你看那你就这样子往上撤,这就重心不稳了。那我要打早了,你看那球就往那跑了。

八百米,一千米总是跑不动,可能是因为不会正确呼吸,这个视频教会你一定要主动吐气啊, 你无论是鼻吸还是嘴吸,你用嘴吸,其实鼻子也在吸吸,但是要主动吐气。为什么要主动吐气?要把你肺底部的二氧化碳排出去,你二氧化碳排出去,你氧气怎么进去?你肺就不能进行气体交换,对吧?那你第一圈没问题,基本都没问题,第二圈你就可以上酸了, 你屁股疼,腿酸,摆臂摆不动,你呼吸上不来气都属于正常。这就是因为我们第一圈没有储备氧气 啊,体能没有啊,没有氧气哪来体能?所以说我们一会啊,尽量第一圈要主动吐气,但是到最后两百米就不要去管呼吸了啊,最后弯道到这个 冲刺这个直到不要管呼吸了,就可以大胆的去跑了。啊啊啊,这么呼吸,但是前面千万不要让呼,如果缺氧量增强,你的频率也会加快,你这个呼吸的速度要加快,但是一定要主动吐气啊,关注李教练带你会飞的体育技巧!

弓步压腿的作用就是在我们,你无论是打比方,我们一千米是吧?最后三百米你为什么跑不动?一是呼吸,二就是力量,体部力量没有对不对?弓步走就是增强你大腿前侧的肌群。所以说我们压腿要下去啊,来,看他,走,下来走,看他的打压大腿。 嗨,压到哪?大家尽力压啊,往下压啊,来走啊。对,来啊,看啊。哎,对,这种感觉啊。


我们不是最后一圈了吗?是最后一圈到那个地方,最后一圈从这是终点,是不是最后一圈我们走那个弯道一定要顶住啊?把这个弯道顶住之后,大部分人到这个直到就会,因为我知道大家那个弯道很难受,但是要定个小目标,不是我一下子 到最难受的时候定个目标啊,打比方到这个这个这个终点了,定个目标到到蓝牌子这大大大大屏幕这五十米。好,定小目标定完之后到那弯道我再定,越难跑的时候给自己定小目标,不要定成,完成一个目标再完成闪避球运动啊,关注李教练带你会飞的体育技巧!

出完之后我们脚步要快啊,看,脚步要快啊, 啊,看啊,这是我们五个标点,我们起球时候在这起,对不对?起的时候你们一踢啊,一出球,先说让你们出球,几个错误动作啊,出球有可能站错动作,第一 这是个马错误球,不让他点起来,用哪踢啊?用我脚内侧用这踢,看见吗?啊,看,好啊, 地滚球啊,而不是用脚尖踢,明白吗?其二就是我们这个球一次就踢到位了啊,你看啊,就走了,看见吗? 有可能怎么踢啊?有可能踢啊,你看啊,打比方,踢出了,哎,这还在踢,一下子你可浪费时间,一是浪费时间,二是这个球不好控制,所以说我们 只是碰出一次球啊,看啊,走了,看吧,走就是人出球踢出去了,人还在这呢,看啊,走, 看吧,一起一起走,这样才能我们足球他是看时间的,所以说一定要节约时间,我们一定要小碎步球, 为什么让你们小碎步啊,这样呢,才能保持我们人和球之间的距离,打比方,球在这,你拿一脚一勾,好,这球踢飞了啊,你想再勾回来很难,所以说我们要用小碎步 随时调整我们这个人与球的距离啊,小碎步啊,一定要快,明白吧,看啊,走,看吧,这个速度,这种感觉,好吧,关注李教练带你会飞的体育技巧。

双脚对齐啊,他,他那个板子稍微宽一点,不用这样膝盖并拢,如果你腿并拢的话,其实你下的难度要比你双腿长。看这一点, 我们人整体后表链这个筋正好被他坐在这里啊。我们把这个往后摆一摆,屁股后头之后往后提一提,提一提之后,然后把我们的肩膀往前绕着,打开之后,首先我们的身体要折下去, 接下去之后不要你之后微微的探一下,往前推,推到推不动的时候 呼气,转手腕,这个呼气把你身体这个胸腔内所有的气完全呼出来,对那些只差那么一厘米、两厘米的同学,这点非常有用啊,非常有用。好吧,就这几点,首先啊,坐上去, 身上的肉你遮下去,你可以拉着这个遮,你可以抓住脚踝遮,哎,遮下去,这个我们刚才练动作,遮下去,遮下去之后往前推,推到腿不动, 腿不动了,对不对?什么?你看虎气转手腕这两三厘米就出来了,对不对?


长跑到最后怎么冲刺?这个视频教会你到这个弯道,这啊,把这个速度就开始提起来了,提起来之后就不平。你看啊,到这个弯道把身体看啊,身体稍微前倾一点,因为他往前倾, 他低头。对啊,前倾,只是我们看我们后提跑,不是那个身体不是前倾吗?把这个上身啊,往前压一点,往前压一点,感觉不要低头啊,上身压一点,把这个摆臂幅度变大一点。好, 我们到达了这个点,我们身体摆正最后一百米冲刺是吧?冲刺的时候大家不要去管呼吸了啊,因为他是无氧血的啊,呼吸上的,但是摆臂要用力摆臂啊,用力摆,因为我那时候腿没有劲了,都酸了,迈不开腿了已经,就靠摆臂去冲是吧? 然后还有就过终点再减速啊,中途不要减速,冲起来就不要减速啊,一定要顶住。

往上一摆啊,要松,学会松宽啊,顶起来。 第一次不要前脚啊,第一次不要前脚,第二次再前脚。第一次只是预摆,维持你的身体平衡啊。然后第二次前脚啊,然后走,第三次起,这时候看啊,这时候起起来是吧?我准备起跳了是吧?这时候 往下摆的速度要快啊,包括你下蹲也要快啊,然后啪,再快,这两都是快,这是连贯的要快啊,你不要闷慢啊,一个是在这个起的时候一定要快出速度一定要快满了。关注李教练带你会飞的体育技巧。