在哪看过载的cd

你是不是看书看不进去，看电影电视剧要一点五倍速以上观看，精力难以集中，甚至在拉屎的间隙都要刷一会短视频。那么恭喜你，你信息过载了，如何改变？我会在视频最后说的哈，大脑可以每一天处理的信息量是一定的，就像你不需要那么多热量， 是吃了很多饭会造成肥胖一样。信息过载呢，不仅会影响你的判断，浪费时间，没有用的信息溶于高质量的信息却难以获得，才会让人变得焦虑、愤怒、 兴趣丧失，甚至是社交困难。想要改善的可以分三步啦。第一个呢，就是要把控你每天所获取的信息的质量，比如说刷短视频的时候，你不喜欢的，不感兴趣的就拉黑取关点，不感兴趣。再者说，可以多看一些长视频， 纪录片啊，电影啊，不要加倍速观看。第二个是要提高专注力的，这个我会单独出一期讲，有很多提高专注力的 小方法小技巧，可以不枯燥的提升专注力。最后一点，最重要要养成输出的习惯，因为每一天接触的信息并非都是无效的，比如说我这条视频就很有效啊，但是你不把这些有效的信息讲给别人听，输出就会和那些无效信息一样，被你抛在脑后， 留在点赞列表里。掌握一门技能跟知识，最好的方式就是输出，等会你就可以把这条视频讲给你的朋友听，这才是真正的改变哈。最后，希望大家都可以对抗信息过载，就像对抗肥胖一样。

你是不是也这样，刷手机根本停不下来，接杯水，甚至去厕所的间隙也要划两下。手机在各个 app 之间来回切换，却忘了自己一开始想要干什么了。睡前看了几个小时的内容，一放下手机刚看的东西全都忘了。这可不是什么自控力差，而是你的大脑正在经历 信息过载。嗨，大家好呀， z 人的大脑呢，能够处理的信息量是有限的，大量的过载的信息会影响你的前额叶，它呢，主要负责思考、判断、自控和情绪调节。前额叶可以处理非常多类型的任务，但是它容量却很小，你可以把它理解成一个可以吃很多种食物， 很快就会饱了的胃。短视频和社交平台呢，会不断的向你推送高变化、高刺激、高情绪的信息，会导致多巴胺快速波动，进而让你的前额液过度的活跃。而你每一次决定看不看，点不点，要不要换一个， 都在消耗你的前额液资源，让他迅速的疲惫。前额液一旦累了，你的决策会变慢，自控力会降低，你就会进入下意识的滑手机的状态，陷入恶性循环。长此以往呢，你不仅会越来越难以集中 你的注意力，也会更容易焦虑和易怒。 ai 时代最稀缺的深度注意力、深度思考、长期规划以及创造力，全部都是由你的前额叶去驱动的。每个人都在担忧自己可能会被 ai 取代，而我们恰恰都在亲手的削落那一个， 唯一一个我们可能和 ai 拉开差距的能力。换一个角度来理解这件事情啊，就像吃太多热量过高的食物，我们的身体是没有办法消化的， 可能会变胖，甚至得糖尿病。看或者听自己的信息，你的大脑会觉得爽，但是同样的，你的大脑没有办法处理过量的信息， 他也会得他自己的肥胖或者糖尿病。为了身体的健康呢，我们会去锻炼消耗热量，同时也会限制自己不要吃太多热量过高的食物，比如说炸鸡，可乐。所以同样的，为了大脑的健康，你也应该去控制总的 信息的摄入量，以及主动的去摄入一些高质量的信息，就像你应该少吃脂肪，多吃蛋白质和蔬菜。作为一个数码爱好者呢，我来给大家一个可落地执行的方案。其实现在各品牌的手机呢，都有一个功能，叫做屏幕使用时间， 你在这里面可以看到你每一个 app 具体使用的时间，另外你也可以设置每个 app 的 每天使用的限额。哎，但是这个方法呢，就有一点，像你为了减肥，每天只摄入什么一千五百大卡的热量，你肯定试过， 非常非常的煎熬。换一个思路啊，如果我们能够把健康的行为和享乐放肆的行为之间做一个关联，比如说我现在想吃一块蛋糕，那可以啊，我先去跑步半个小时回来再吃。我刷了半个小时的短视频，想继续玩手机 没问题，但是在看之前我要去做一些健康的行为去对冲它，比如我先去看半个小时的书。有这个思路呢，是我找到了一个 app 叫做自律石头，它可以限制你的享乐型 app 的 使用的总是上，然后你可以通过一些正向的行为 去兑换享乐型 app 的 使用的时间，比如早睡、运动、正念、冥想。再比如说一些正向的 app， 呃，读书呀，听播课呀，你还可以设定一个想养成的好习惯，如果今天做到了，就可以去兑换享乐的时间。这种不断完成小目标的行为呢，刚好可以修复和激活你的前额叶，建立正向循环，通过做对自己健康的行为来换取 享乐的时间。就像你周一到周五的克制，来换取周末那一天的放纵，吃好吃的和熬夜来激励自己运动、读书、正念和早睡。我用了这个 app 之后呢，确实多了非常多读书的时间，这件事起码在我的身上是有效的，你还可以把 ai 的 app 加入到正向 app 里面去， 这样就对你自己来说，就把使用 ai 定义成了一个正向的行为，去让你更多的使用 ai， 成为一个更会用 ai 的 人。就比如说我这一期的视频里面非常多的内容就是我和 ai 一 起配合完成的，那后续我也会出一期视频来告诉大家普 普通人该怎么用好 ai。 它还有一个功能啊，叫做离线，你点击开始离线之后呢，除了你定义的那些正向的 app， 其他的所有的功能都会被禁用掉，约等于你自己给自己开了一个飞行模式，没有人可以联系到你。不过这个 app 有 几个功能比较的傻，就比如说， 呃，你在息屏状态下听书或者听播课的时间是不会被统计的啊，就是你看书会被统计为正向的时间， 但是你保持吸屏状态下听书呢，就不会被统计。再比如说他有一些时间呢，是会被重复统计的，比如如果你在离线的时候选择了健身运动，哎，那这样结束之后，你既会被统计一份离线的时间， 也会被统计一份运动的时间，你就可以去兑换两份享乐的时间了。同样还有一个，如果你开启的运动模式是户外步行的话，哎，那你既会被统计一次运动时间， 还会被统计一次步数。所以有关运动的时间的统计呢，就会出现那种你做了一份正向的事，但是你可以换两份娱乐的时间，不过问题也不大，这些细节不是很重要，就比如说，哪怕我用了这个 app， 我 的早睡挑战也经常是失败的，就是经常 还是会超过我设定的那个时间才会睡觉，然后没有做这件事。但是这些都没关系，因为重点是开始 开始阅读，开始运动，开始主动的去减少刺激性信息的摄入，让你的大脑重回专注。当然，这只是我找到的工具啊，如果你有其他的好用的工具，也可以在评论区留言听我一句啊。从今天开始， 像管理你身体健康一样去管理你信息的摄入，我祝你拥有一个劳逸结合、保持专注、清醒、睿智的健康大脑。记得关注我亚 z， 我 们下期再见！