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你是不是看书看不进去,看电影电视剧要一点五倍速以上观看,精力难以集中,甚至在拉屎的间隙都要刷一会短视频。那么恭喜你,你信息过载了,如何改变?我会在视频最后说的哈,大脑可以每一天处理的信息量是一定的,就像你不需要那么多热量, 是吃了很多饭会造成肥胖一样。信息过载呢,不仅会影响你的判断,浪费时间,没有用的信息溶于高质量的信息却难以获得,才会让人变得焦虑、愤怒、 兴趣丧失,甚至是社交困难。想要改善的可以分三步啦。第一个呢,就是要把控你每天所获取的信息的质量,比如说刷短视频的时候,你不喜欢的,不感兴趣的就拉黑取关点,不感兴趣。再者说,可以多看一些长视频, 纪录片啊,电影啊,不要加倍速观看。第二个是要提高专注力的,这个我会单独出一期讲,有很多提高专注力的 小方法小技巧,可以不枯燥的提升专注力。最后一点,最重要要养成输出的习惯,因为每一天接触的信息并非都是无效的,比如说我这条视频就很有效啊,但是你不把这些有效的信息讲给别人听,输出就会和那些无效信息一样,被你抛在脑后, 留在点赞列表里。掌握一门技能跟知识,最好的方式就是输出,等会你就可以把这条视频讲给你的朋友听,这才是真正的改变哈。最后,希望大家都可以对抗信息过载,就像对抗肥胖一样。

你是不是也这样,刷手机根本停不下来,接杯水,甚至去厕所的间隙也要划两下。手机在各个 app 之间来回切换,却忘了自己一开始想要干什么了。睡前看了几个小时的内容,一放下手机刚看的东西全都忘了。这可不是什么自控力差,而是你的大脑正在经历 信息过载。嗨,大家好呀, z 人的大脑呢,能够处理的信息量是有限的,大量的过载的信息会影响你的前额叶,它呢,主要负责思考、判断、自控和情绪调节。前额叶可以处理非常多类型的任务,但是它容量却很小,你可以把它理解成一个可以吃很多种食物, 很快就会饱了的胃。短视频和社交平台呢,会不断的向你推送高变化、高刺激、高情绪的信息,会导致多巴胺快速波动,进而让你的前额液过度的活跃。而你每一次决定看不看,点不点,要不要换一个, 都在消耗你的前额液资源,让他迅速的疲惫。前额液一旦累了,你的决策会变慢,自控力会降低,你就会进入下意识的滑手机的状态,陷入恶性循环。长此以往呢,你不仅会越来越难以集中 你的注意力,也会更容易焦虑和易怒。 ai 时代最稀缺的深度注意力、深度思考、长期规划以及创造力,全部都是由你的前额叶去驱动的。每个人都在担忧自己可能会被 ai 取代,而我们恰恰都在亲手的削落那一个, 唯一一个我们可能和 ai 拉开差距的能力。换一个角度来理解这件事情啊,就像吃太多热量过高的食物,我们的身体是没有办法消化的, 可能会变胖,甚至得糖尿病。看或者听自己的信息,你的大脑会觉得爽,但是同样的,你的大脑没有办法处理过量的信息, 他也会得他自己的肥胖或者糖尿病。为了身体的健康呢,我们会去锻炼消耗热量,同时也会限制自己不要吃太多热量过高的食物,比如说炸鸡,可乐。所以同样的,为了大脑的健康,你也应该去控制总的 信息的摄入量,以及主动的去摄入一些高质量的信息,就像你应该少吃脂肪,多吃蛋白质和蔬菜。作为一个数码爱好者呢,我来给大家一个可落地执行的方案。其实现在各品牌的手机呢,都有一个功能,叫做屏幕使用时间, 你在这里面可以看到你每一个 app 具体使用的时间,另外你也可以设置每个 app 的 每天使用的限额。哎,但是这个方法呢,就有一点,像你为了减肥,每天只摄入什么一千五百大卡的热量,你肯定试过, 非常非常的煎熬。换一个思路啊,如果我们能够把健康的行为和享乐放肆的行为之间做一个关联,比如说我现在想吃一块蛋糕,那可以啊,我先去跑步半个小时回来再吃。我刷了半个小时的短视频,想继续玩手机 没问题,但是在看之前我要去做一些健康的行为去对冲它,比如我先去看半个小时的书。有这个思路呢,是我找到了一个 app 叫做自律石头,它可以限制你的享乐型 app 的 使用的总是上,然后你可以通过一些正向的行为 去兑换享乐型 app 的 使用的时间,比如早睡、运动、正念、冥想。再比如说一些正向的 app, 呃,读书呀,听播课呀,你还可以设定一个想养成的好习惯,如果今天做到了,就可以去兑换享乐的时间。这种不断完成小目标的行为呢,刚好可以修复和激活你的前额叶,建立正向循环,通过做对自己健康的行为来换取 享乐的时间。就像你周一到周五的克制,来换取周末那一天的放纵,吃好吃的和熬夜来激励自己运动、读书、正念和早睡。我用了这个 app 之后呢,确实多了非常多读书的时间,这件事起码在我的身上是有效的,你还可以把 ai 的 app 加入到正向 app 里面去, 这样就对你自己来说,就把使用 ai 定义成了一个正向的行为,去让你更多的使用 ai, 成为一个更会用 ai 的 人。就比如说我这一期的视频里面非常多的内容就是我和 ai 一 起配合完成的,那后续我也会出一期视频来告诉大家普 普通人该怎么用好 ai。 它还有一个功能啊,叫做离线,你点击开始离线之后呢,除了你定义的那些正向的 app, 其他的所有的功能都会被禁用掉,约等于你自己给自己开了一个飞行模式,没有人可以联系到你。不过这个 app 有 几个功能比较的傻,就比如说, 呃,你在息屏状态下听书或者听播课的时间是不会被统计的啊,就是你看书会被统计为正向的时间, 但是你保持吸屏状态下听书呢,就不会被统计。再比如说他有一些时间呢,是会被重复统计的,比如如果你在离线的时候选择了健身运动,哎,那这样结束之后,你既会被统计一份离线的时间, 也会被统计一份运动的时间,你就可以去兑换两份享乐的时间了。同样还有一个,如果你开启的运动模式是户外步行的话,哎,那你既会被统计一次运动时间, 还会被统计一次步数。所以有关运动的时间的统计呢,就会出现那种你做了一份正向的事,但是你可以换两份娱乐的时间,不过问题也不大,这些细节不是很重要,就比如说,哪怕我用了这个 app, 我 的早睡挑战也经常是失败的,就是经常 还是会超过我设定的那个时间才会睡觉,然后没有做这件事。但是这些都没关系,因为重点是开始 开始阅读,开始运动,开始主动的去减少刺激性信息的摄入,让你的大脑重回专注。当然,这只是我找到的工具啊,如果你有其他的好用的工具,也可以在评论区留言听我一句啊。从今天开始, 像管理你身体健康一样去管理你信息的摄入,我祝你拥有一个劳逸结合、保持专注、清醒、睿智的健康大脑。记得关注我亚 z, 我 们下期再见!