续命为何要早睡

你们能不能为了自己的健康漂亮，甚至为了赚更多的钱去好好早睡，一次睡觉能解决人生当中百分之八十的问题。我算是搞懂了， 我是二四年底的时候，因为在职场太过于内耗，加班体检查出了乳腺结节，甚至还有神经衰弱，医生跟我说我都有了条件性的身生理反应，我都怕我嘎掉。我被他一句话点醒了，他说，你连觉都睡不好，怎么把日子过好，怎么把钱赚好？熬夜是不可逆的， 白天怎么补都补不回来。医生跟我讲，晚上十一点到凌晨一点是我们深度睡眠、养大脑肝代谢的时间，是我们身体关键的修复期。 你熬的不是夜，是你的气血状态、颜值，还有运气。就我这种感觉，你也有，晚上如果不睡，第二天早上七点多起就还好。但是如果你睡到中午，你会感觉浑身没有劲，越睡越蒙，越睡越糊涂， 而且下午的时间也容易犯困，晚上呢，又睡不着，恶性循环。还有赖床赖半个小时一个小时的这种整个人软绵绵的，玩手机是非常非常耗神的，耗气血就越看越睡不着，越看越空虚和焦虑。你想在互联网上很多人都说时间过得特别快，因为什么？没有时间概念吗？ 但如果你七八点起来以后一上午，你有四个小时的时间做很多事，你比别人多活了四个小时，同时读一个小时的书，外加产出两个高质量的口播视频，或者产出两个思维缜密的这种工作报告。我从去年就调整了作息方案，我觉得运气都变好了， 副业直接入了十个 w 呢，我现在分享两个能立刻去照做的早睡方案。第一个方案就是睡前固定仪式法，不痛苦，你也不用硬熬。晚上大概在十点前后，准备睡觉的时候，进入一个固定流程， 设计一个简单的睡前仪式，不刷短视频，也不看刺激的内容，把手机关机，放到客厅里。睡觉之前，九点半的时候，你播放上一个自己喜欢的轻音乐，让你的大脑形成一个固定的记忆，就是听到这些音乐 就要进入睡前仪式了，同时呢，可以配上一些薰衣草的这种安眠精油。第二天定一个八点闹闹钟，闹钟一响呢，不要赖床，伸伸胳膊抻抻腿， 三十秒左右你就起来，然后慢慢一周以后呢，你再把闹钟调到六点半，这样早睡早起呢，其实人整个是轻盈的。第二个方案呢，就是自我催眠加固定早起法，就是不能玩手机啊，把手机放在卧室外面，每天固定一个时间，九点前，比如说洗完澡 进入到一个读书时间，记住一定是纸质书，然后不是那种商业类型的书，因为它不费脑子，语录啊，人物传记或文学的都可以。到十点你就关灯睡觉，十点必睡觉，戴一个眼罩，然后直接睡。第二天也是闹钟固定一个时间，七点钟闹钟响，不要赖床，慢慢的起来，然后用冷水去洗个脸， 只要你早起就会发现白天的时间变多了，能护肤，能思考，还能搞很多事情。一个人的状态好，气场足，思维敏捷，机会自然会愿意靠近你，钱呀也会自然更容易来。

作为一个从熬夜上瘾到坚持早睡的过来人，早睡能解决生活中百分之九十的问题，行动力变强，收入增加，都是因为早睡让我有了更多的精力。以及从二零二二年开始一直困扰我的囊肿， 在二零二五年底终于消失了。接下来我会从意识还有实践两个层面给大家分享要怎么做到早睡。仔细想想，咱们生活中百分之九十的困扰是不是都来自 一、经历，不计拖延。二、情绪暴躁，容易焦虑。三、皮肤差，状态不好。而这些事情的起因是你熬夜打断了身体中器官的夜间工作。当我们晚上十一点左右入睡后，大脑和器官并没有休息，他们会进入一个修复和更新状态，如果我们醒着，器官就没办法高效工作。 所以熬夜等于你让自己的身体工厂明明在检修的时候，却要让他强行开工，所以第二天你只能开着一辆满是故障的小车，出行状态自然差。所以早睡是你信任并配合身体的内在智慧，主动为他让出工作时间。 咱们再到实践层面，一、吃完晚饭，把家里的冷白光源换成这种暖黄色的灯光，就像在给大脑发送日落信号，促使褪黑素分泌，告诉身体 准备换班了。二、睡前一到两小时去洗个热水澡或者泡个脚。如果你们跟我一样懒，就用这种暖足贴提前贴在脚脚上面就可以发热。尤其是在冬天，你双脚冰凉，根本睡不着呢。入被窝的时候再把 暖足贴给他撕下来，身体在从升温到降温的过程中就是会带来困意。第三，尤其是睡前一小时前，远离短频，快刺激，看一些长视频，比如说是旅游，像治愈，像让大脑从兴奋模式平静下来。 以前我也熬夜上瘾呢，熬到偏头痛，就是忍不住，还特别喜欢在夜间冲动消费。我改变自己起码花了半年多，才能慢慢坚持在十二点到十一点之间入睡。 不要心急，一步一步来，只要今天比昨天早了十几分钟，半个小时就已经很棒了，有进步。后续我也会持续分享一些怎么增加行动力，怎么变自律，怎么做规划并且完成目标，怎么提高自己的收入，打长赚钱的技能。如果你也感兴趣的话，就可以点点关注，跟着我这个频道，大家一起变得越来越好。

我直接说结论，早睡早起真的可以改命。这句话没有任何夸张，因为他不是在改变你的性格、能力或者认知，而是在直接提升你这具身体的性能上限。 睡眠是所有健康变量里的底层变量，你可以短期吃的差，运动少、社交少，但只要连续睡不好，你整个人就会处在半瘫痪状态。 我自己几乎体验过所有的作息，熬夜、日夜颠倒，分段睡眠。最后，我能非常确定的告诉你一句话，只有早睡早起能让我一整天都在线。不是意志力问题，而是大多数人只有在早睡早起的状态下，才能发挥出这副身体的最佳水平。 早睡早起，本质上是在玩一个时间置换的游戏。晚睡的人，后半夜那几个小时大概率是垃圾时间， 刷短视频、追剧打游戏。不是你不自律，而是意志力在一天结束时，本来就是稀缺资源。同样的七个小时睡眠，凌晨一点睡八点起和晚上十点睡、五点起是两个完全不同的人生版本。你晚上损失的那几个小时，几乎不会让你失去什么，但你早上多出来的那几个小时，真的可以改变命运。 那怎么最快恢复到健康作息呢？分享三个狠人调整的方法不一定适合每一个人，但你如果实在没有办法了，也许可以尝试一下。第一个方法，固定起床时间，硬起。起床比入睡更重要。比如你想十点睡五点起，晚上睡不着没关系，不用硬睡，有困意再睡就行。 但闹钟一定要设在五点，响了就起，哪怕扇自己耳光，然后一整天不补觉不午休。因为只有先早起， 晚上才容易困。白天多晒晒太阳，让身体感知自然光，帮助调整生物钟，避免下午喝咖啡奶茶。差不多两到三天，你的作息就自然回到了正常。第二个方法，暴力版直接通宵。晚上睡不着，第二天闹钟又叫不醒，那就干脆别睡了，硬撑到第二天晚上再睡， 作息会非常自然的被拉回来，因为你第二天一定会很困。这个方法非常的暴力，但非常有效。第三个方法，从白天入手，而不是睡前。很多人把注意力放在睡前温度、环境、褪黑素、电子设备。但真正被忽略的是你白天都干了什么？ 有没有足够的光照？有没有足够的活动量。所以，为了晚上睡得安稳，大家一定要白天努力工作，努力学习，努力运动，努力谈恋爱。白天折腾够了，晚上粘床就睡，这是最自然也最稳妥的方法。最后你一定会发现，早睡早起不是自律，是最划算的人生投资。

都说早睡是人生的捷径，但很少有人告诉你，早睡能擀面的背后隐藏着一个巨大的人生杠杆，就是复利效应。复利效应被爱因斯坦称为世界八大奇迹。就说我们的行动前期的收益会持续累积，突破临界点后会迎来爆发性的增长。 早睡复利恐怖的地方在于，前期无非就让我们觉得第二天不困了。但只要你坚持一个月，你的精力、情绪、执行力和你对生活的掌控感都会有质的飞跃。 第一重复利就是带来身体状态的正循环。我们通常会觉得，哎，好好睡了一觉，第二天感觉神清气爽，就是因为在睡着的时候，我们的身体进入到了一个修复模式，清除了炎症，免疫调节更充分，那持续早睡后，我们的身体状态就会越来越好。 第二重复利，是情绪的正循环。睡足以后，大脑负责情绪的性和人和负责理性的前和夜，得到充分休息，就会让我们变得冷静又聪明，白天能够更快的进入状态。事情呢，咱们的焦虑抑郁就少了。那有人说，道理我都懂哦，我要怎么实现无痛早睡呢？ 第一个就是偷摸早睡法，不要一下子从凌晨两点直接跳到晚上十点睡觉，你的身体会来反抗的，我们悄咪咪的每天只要比昨天早睡十五分钟，身体在无感的情况下，只要坚持两周的时间，就能够让你的睡觉时间整整提前两个小时。第二个是记录正向反馈， 每天早上醒来，花一分钟感受一下身体的状态，如果感觉哎，很清爽，就心里给自己点个赞，这种及时的正向反馈会让你大脑爱上早睡的感觉，从而更愿意重复这个行为。 早睡本质上是一个长期的价值投资，哪怕只要小小的改变，只要方向正确，时间就会成为你的朋友。今天试着早睡，一点点开启你的人生复利增长曲线。