雅婷儿梦底舞蹈教程

好久不见，你去了哪里 放学全都落在往心底。

当我决心那个人就是 好久不见，你去了哪里？散了好多香烟将给你。 对不起，伤往弄掉了。你 尽心却已来不及。

好久不见，你去了哪里？散了好多香烟将给你。 对不起，伤往弄丢了。你 尽心却已来不及。

当我决心那人就是你，好 久不见，你去了哪里？散了好多香烟将给你， 对不起，伤往弄丢了，你 红着眼睛。

九十十一，十二，一二三四五六七，沉，一二沉，抬 延伸，转不动，七六七。对了，好的动作， 昨天的最后一个动作在哪里啊？来，同学们，左脚重心，右脚旁点地，好，把我们的身体拧身推背，右手往八点方向推出去。昨天动作在这，是不是？好，同学们，看，老师，现在呢，把你的主力腿，左腿向下微微的蹲，弯曲， 蹲了之后，把你的右腿来，干嘛？往后干嘛？往旁边擦出去，擦了之后擦多少？擦一点点，擦了一点点之后来把重心推到你的右腿上，把你的右腿落地，重心往后一推，好，现在形成了什么？ 前点地的感觉对不对？这个前点地，同学们，面对你的八点方向，面对你的八点方向，不要把这个大腿把它关上，不需要这个呢，把你的这个大腿就是放松打开的姿态，好吧，来，再来一次旁点地，屈膝擦， 往远擦出去，往后推，重心，好的，这个时候呢，我的这个脚也是外开的，两个腿都是外开的。好，那这个姿势，明白了没有？这是我们的脚下动作哈。来，再一次五六七蹲，擦出去， 走，推过来，好，这个是蹲还是站蹲住的，是不是现在是半蹲的状态？对了，好，接着同学们学下我们的手上动作哈，明白了没有？同学们，这里呢，我们在旁点地的时候，我的胯肚子是面对一点方向的， 然后身体拧身到八点方向，手推到八点方向。现在呢，把你的这个腿边蹲边往远擦，我为了让我的这个动作幅度更大， 所以我要往远擦，让我的这个左和右离得远一点点，这个距离离得远一点点，那么现在再往后一退，你看这个距离就很远，对不对？那么现在退的时候看清楚，把我的肚子面对八点方向，我的右腿膝盖向下半蹲弯曲，左腿自然擦出去。对了， 明白了没有？这是我们的一个脚下的动作，再来一次，面对正前方旁点地蹲，擦出去，往后退，重心，好的，是不是有一个拖回来的感觉对不对？嗯，好，接着学一下我们的手上动作啊，手推出去之后来 沉肘转手心，转手心的时候吐气沉，落下，把你的后背吐气沉，小沉，沉胸腰，大沉沉，尾追，这个时候我是小沉还是大沉？小沉，对不对？小沉的时候来膝盖往下蹲，擦腿擦出去，很好。 接着呢，我的腿先走，往后退，那么就会有个惯性，带着我的身体往后拉开，这个时候呢，我的手从腰间往后拉开，把你的腰部向后下腰，对吧？哎，再看， 大家看一下啊，下了之后呢，同学们，你看，这个时候呢，我的膝盖是蹲的，胯呢，要把它往前推，看到没有，这个胯呢，要把它往前推，八点推出去，顶出去的感觉对了，好，然后再把你的身体往下下的，像一个板腰一样，能下多少下多少，好不好？然后眼睛 转头看观众，好，这个手呢，去作为身体的延长线，让他手心朝上，从下往后再往上拎去，跟你的身体形成一条横线， 横线对了，来，亲爱的同学们，跟老师练一下这个手和腰啊，来，手心手肘对了，落下吐气。接着呢，把你的身体左手也跟上，也转手心也转，手心对了，接着把你的身体往后躺，双手从你的正常的从后方往上拎上去，让你的双手都拎住，把你的胸口向上 推，眼睛转头看观众，形成这样一个像飞翔的感觉。对了，看到没有，说说这个腰啊，同学们啊，来，准备五六七，吐气来，胯往前，记住，腰往后，记住，转头看观众，可以吗？ 啊，来，然后双手啊，手是身体的延长线，我的身体最后是在一个像平板平着的感觉，对不对？那么我的手拉出去，你看是不是也是平的，延伸出去，对吧？好，这个手从哪里过去的？ 这个手从我们的身旁两侧，手心朝上，大臂先往后，大臂往后，之后再延展小臂来，去，拎出去，双手一起拎出去。对了，转头看观众，很好，来，再来一次啊，无聊记，吐气沉，胯往前身往后一节一节拉开，转头看观众，来，同学们， 这里呢，我只强调你的右手啊，左手的话，同学们，咱们可以高一点点，没有关系，但是我的右手尽量的把它坐平， 没有，右手尽量的把它和你的身体去给他做了一个平的高度。对了，这个手如果太低不漂亮，太高也不漂亮，对了，把它拉长才漂亮，看到没有，放平才漂亮好不好？来，再一次吐气沉胯，往前身往后，对了，拉平，拉长。 好的，来，手背朝上，指尖放松。另外，是的，怎么一坐就会耸肩？同学们，唇肩，肩膀沉下去就可以了哈。唇肩，好了，再一次。 来，再次吐气，沉，走，胯往前伸，往后手一起沉，肩呢，沉肩，拎住，右手高一点，左手高一点，没关系，右手把它放平。好吧，来，同学们， 记，有一个蹲，蹲了之后一定要慢慢的往后擦，擦了之后我才有个往后退，退了之后我再往后拉，你看这个动作它才会有张力。对了，同学们，然后往后学新动作，你们记得我刚刚说什么吗？ 我们腰下了之后，我们如何起来？谁起来？是我直接整个人这样起来漂亮，还是我的腰下了之后把我的胸口有一个往上延伸推？ 哪一个漂亮？同学们，哪个漂亮？是不是要有一个推动的感觉，让你的整个人是这样子带起来的才漂亮，是不是？来，把你的胸口向上推， 胸口向后向上推啊，后背这个地方发力推动的胸口推上去非常好来，然后同学们啊，把我们的身体往后下，之后来往上推，你就起来了，是不是好像有个手推着你，把你推起来，好， 推起来之前同学们来我的这个脚他妈看我，当我在推起来之前，我的这个脚要往回延伸擦出去，然后再推重心，推了之后再把你的右腿拖回，收回来，看到没有？所以我的这个腿一直在擦 和拖回日子，再擦和拖回，看到吗？先擦你的右腿，然后拖回你的左腿，再擦你的左腿擦出去，再拖回你的右腿。对了，来，走， 擦出去，走，拖回来，走，擦出去推重心，再拖回你的后腿拖回来。好，同学们，我们是腿先走还是腰先走？ 腿先走非常棒！好，所以这里在走的时候也是腿先擦，腿先到，然后伸再到。那么这里在走伸的时候，同学们，我的左腿已经在开始往远擦，然后腿先到， 接着再把你的手转手先落下，然后腿先到，再把你的呼吸吐气沉，带着你的身体落下，看到没有？那么现在同学们，我是大沉还是小沉？ 小陈陈胸腰，大陈陈尾椎，我是大陈还是小陈？是不是大陈？尾椎向下包，头顶往前包，都是收回向下大陈的包裹住自己的感觉，是不是大陈？对，所以第一个是小陈，第二个是大陈，这个动作要大开 大合，是不是逢开闭合啊？那么我们这里就有几个空间和层次感，一个是前 和后和前，是不是？一个是左右左右，前后上下都会有空间对比感对不对？所以要把动作幅度做大啊，好不好？那么现在跟老师一起把它练一下，练连贯，来， 旁点地，推出去，吐气沉，蹲，擦地，推，重心退，身体留住，推胯推脚身向后拉开，一到了之后马上胸要往上走，对了，然后收回，转手心吐起落，好的来。现在同学们， 这是一个整体的感觉，我带大家分开练习，先练脚下来，准备旁点地，蹲，擦地，右腿向后外开 推过来，左腿往前延伸出胯，这个胯往前，看到没有？这个胯往前，肚子往前，胯往前，对了，好，擦出去，然后再收回 蹲来，然后身体啊，来，跟我单独做，五六七走沉，推胯拉开走，胸口向上，手找天花板，眼睛看观众转手心。同学们，这个时候看老师 我的这个腰，是不是先大腰再胸，腰在头顶落下一节节对不对？所以要把我们身体这个一节一节给他做漂亮了啊，像个流水一样飘带流动下来的感觉。对了，拉萨吸气向上推，看观众胸口向上延伸，推一下，下， 吐气沉大沉包下来，加上我们的脚下啊。准备五六七走，蹲，擦出去，推胯，推伸，往后 脚擦出去，往上再蹲，吐气沉。对了，那么我在收回的时候，这个右脚是绷脚背靠回来的，一直是绷在旁边，对了，留住这个小细节才漂亮。对着八点方向来，再次五六七八吐，一 叉二落下，往你的二点方向弓步迈出去，脚后跟 弓步迈出去。对了，什么是弓步？来跟你说，右腿是主力，腿脚屈膝九十度，像扎马步一样，九十度。对了，左腿膝盖要蹬直，胯部要摆。正。好，现在我们是面对了二点方向，我的身体后的胯都面对 点方向。对了，从你的八点方向一回就面对了二点方向，那么给观众就看到你一个明显的方位的变化。 好吧，来，接着呢，把我们的手学一下啊，把我们的手来落下之后，同学们，我有没有完全啪嗒掉下去？没有，是不是这个手呢？一直像抱着一个球一样沉，肘沉手腕，你看手心抱着球一样滑落下来。对了，接着把我们的手来，一出去的时候把大臂架平， 大臂架平。好，来，我们来练一下这个手啊，大臂架平，第一步，接着呢，把我们的小臂往两边延伸，打开，对啦，打开你的双手像什么？像张开怀抱， 我要张开怀抱去拥抱你，那么我的这个双手是不是要非常的有张力，对不对？我的手有张力，才有张开怀抱的感觉。那么同学们，来三节传导啊。第一个，把我们的大臂架平， 我讲快一点，同学们，认真听哈。来，大臂和肩平手，这个不是平，这个是平，大臂和肩平。第一步。第二步，同学们，来小臂，去找大臂，把你这个手臂变长。小臂找大臂，把这个手臂变长，对了，来第三 部手掌心来，去找你的小臂的位置撑开，形成一条直线，整个手掌直接打开，这个动作叫做仰掌，看到没有？打开的顺序是三节传到来，保持练一下，准备五六七走，大臂臀肩立紧。 好的，我的小臂从我的大臂的上方出去，手腕拎，往哪里拎？不是往上拎，是往旁拎开大臂架住，不要掉下，像个 w 打开，架住小臂打开，再到你的手掌心，手掌心出去的时候，更要拼命的沉肩立紧，张开怀抱。这里我们有一个 速度的七分，看我，我的手是一二三四一的时候，要快速打开三分之二一半啊，对了，现在加上我们的脚和我们的手一起来做准备，吐气沉，八点方向，脚往二点方向迈，马上后背立直。 大臂打开一的时候，这个手打开多少一半，对了，来，再来一次，准备五六七吸气开。 好。看了之后同学们继续二三七打开。好四的时候看老师把你的左腿往后向圆跪，要滑腿，当你要去滑腿的时候，我的身体不动，是不是过不去？这个胯会变形对不对？这个时候身体要做什么？做延伸，看我，我的身体往哪边延伸，往哪边延伸？ 往右边。所以左腰旁提一点点啊，最后先给胸腰，最后第四排的时候给一点点，左腰旁提。为什么把 把我的右手往远去抱，双手都往二点去抱，右手要伸的最长最远，对了，往远去抱，看，现在我的整个身体就变成了一个延伸的姿态，现在我有一个抵抗力，左腰旁体，右手往右一个左一个右来去，向二点延伸， 对不对？好，延伸之后，同学们，把你的这个左腿滑到右斜后方，然后原地转一圈，形成踏步碾转收回来。我来说下这个脚来，看清楚。 弓步蹲之后，左脚伸长伸直蹲住，滑腿滑到你的右斜后方。好，然后呢？这个叫踏步，是不是在踏步的基础上来？现在是蹲，然后把它站直， 站直之后，左脚脚掌，右脚脚后跟向左边转半圈。转半圈之后，同学们，记住双脚落地的时候， 平行与肩同宽，不可以内八，不可以外八平行竖直接着，重心放在你的右腿上，往左边转，往左边一转来，重心放在右腿上，把左脚 收回来。然后呢，自然放下，不要放的这么整齐，不需要收回来，自然放下，错落一点点，稍微自然一点点。好吧，这是我们这个脚下的转圈。好，来，再次，它叫做踏步碾转， 我的这个脚是在踏步的基础上，然后进行一个脚跟脚掌在地板上的一个碾转，所以它叫做踏步碾转。踏步碾转收回， ok 了吗？再来一次，分为前半圈和后半圈。哈，五六七。先滑腿，什么时候站直， 什么时候站直，当你在转的这一下站直，对了，这前半圈后脚重心放在你的右脚上，往后直接转身回，最后我是面对 二点方向形成这一个舞姿，如果我要转一圈满的，同学们看清楚，如果是转一圈满的，是不是？这个是前半圈， 这个是后半圈转一圈满的，这个是一个完整的，看到没有，但是我的后半圈要去接舞姿，所以我后半圈有一个小小的变化，收回，接上这个舞姿，明白了吗？啊，来，再次，五，二点方向六七走，滑腿，四点斜后方 站直脚跟，脚掌碾转，继续转圈来，造型摆住不动，重心放在后脚上，先放在后脚上。哈，对了， ok 了吗？再来次 腰打开，一二三，左腰旁提，滑腿延伸，蹲住，蹲住之后，那这个左手去找，右手都去找二点，双手一起往二点抱，蹲住，是不是左腰旁提，右手才能拉的更远？好，这个时候站直脚走，留声，留头，头留给神，谁 头留给一点还是留给二点？头留给谁？留给谁？留给二点，方向不要看观众，头留给二点，留给二点。这个手呢？手是什么高度？手，不要这样就没有感觉了，你要给这个二点的这个人告诉他，我舍不得你这个手要想要去找二点的这个平位的这个人手要平， 手要平，留住他，留不住了我再收回来，看到没有？这个手伸长收回来，收的时候吐气头也收回来，双手都去收回，找胸口。好的，来，现在我们练下手啊。 来，大臂小臂拉开，左腰旁提，二点延伸，留身留头，左手先收，右手从前从前往远。有一个你最亲爱的人啊，无论是谁，他是你最亲爱的人，来，留给他， 很珍惜他，收回来，对了，记住，这感觉好不好？来，准备一蹲住，二三胸腰展开，滑腿，左腰旁停留住，二点，对了，看着二点方向站直，留头收， 收回，最后就收回来啦。对了，这个时候同学们来看我，我的这个收是都面对二点还是下半身？二点，上半身多回到一点是什么？ 上半身在一点，头和胯都在二点，我要这个收的时候多收一点，一收，你看我收到一点方向，看到了吗？ 胯在二点，头在二点，身体要收到一点方向，对了，看出你的情绪很饱满是不是？来，再来一次啊，非常漂亮这个动作，所以一定要把这些细节全部做到位好不好？来，二点方向，一二 三，滑四，站直，转身，留头。五，收回身体，拧身，一点方向，拧身，一点方向，吐气沉，收回头，埋下来，收回。你看 生真爱的心，爱的东西放在你的胸口位置，对了，好，再来一次。记住啊，前面一二三的时候，一定要拼命的撑开你的怀抱，想要把你的怀抱张开，所以你的后背承接胸口，拼命的推，才会有张开的感觉，明白吗？来，一二三，来，推胸腰 四，左腰旁提，滑腿，留住，站直，留住，收回。好一个八拍，跟老师一起准备哈，五从头啊，五六七八哒。一 二三四，五六七八，转走，二二三四， 看上去，对了，好的，来，然后同学们啊，再来几次吧，再来几次我再说哈，我再往后说，不然太多了，赶紧记不住好不好啊？首先呢，我们里面会有很多的细节，这些细节都是告诉同学们如何让你的身体学会跳舞，好吧，准备，五六七八 沉，擦出去，推，推胯擦出去，腰延伸向上吐气，滑腿收回，迈出去，一二三，滑腿留头站直，收回，收回之后再慢一 二三，右腰旁提，沉肩立紧拎上去。对了，记住手越高，肩越沉，脖子越要拉长，好来， 好不好，哪几个？我们需要做点来准备，五六七八打一，这个是点吗？是，是不是快速的去做？一 二三四，这个是很绵长的线对不对？好，然后走五，这是点吗？第二个点出现了，这个是点。六七延伸走一，这是点吗？ 三个点，对不对？非常棒。一二收回，三四的时候就落下，慢慢的走这个手，五的时候走腰，五六七八，对了，一共是三个点。十十一十二一二三四 五来，准备起走，二二三四，起开，延伸留头转身，五六七八，对了。

却已来不及 你出现，梦影何解？不信你只在梦里。

当我决心那很久是你，好 久不见，你去了哪里？散了好多香烟，将给你 挥不去，伤往 浓，现在尽心却已来不及。 你初见梦影，何记不清，你只在梦里。

一千一百零，你 难过永千个 梦，但我却信那恨就是你。好 久不见，你去了哪里？ 对不起，上忘。

六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八六二三四五六七八七二三 四五六七八八二三四五六七八九十。

一二 三五六 七二二 三五六七 三二 六 七四二三四五六七八。

当我决心那人就是你，好 久不见，你去了哪里？散了好多香烟将给你。 对不起，伤往弄丢了。你 尽心却已来不及。

当我缺心的人就是你，好 久不见，你去了哪里？攒了好多项链将给你。 对不起，伤往弄丢了， 你放学全都落在我心底。