骨质疏松的人忌什么

骨密度低，这六类食物，越吃骨头越脆！上了年纪，骨头就怕缺钙，可很多人不知道，有些食物看着平常吃多了，反而让骨密度越来越低，骨质疏松找上门。今天就用大白话跟大家唠唠这六类食物，咱们可得管住嘴。首先，第一类含钠高的食物， 像咱们爱吃的话梅腌萝卜、榨菜，还有香肠、虾皮这些，含盐量那叫一个高。咱们身体有个小规律，肾脏排纳的时候，会把骨头里的钙一起带走，食盐多了，骨头里的钙就悄悄溜走， 骨质流失老快了。所以咸菜、加工肉这些可得少吃。第二类，含草酸高的蔬菜，比如菠菜、空心菜、苋菜。有人说菠菜补钙，其实它草酸比钙还多， 草酸和钙在肚子里一结合，就变成了没法吸收的小石头，跟着残渣排出去，钙没补上还白吃了，吃多了还可能得肾结石。所以吃菠菜前记得焯下水，草酸就会少了。 第三类，咖啡和浓茶。偶尔喝个一两杯没事，可天天喝好几杯，弄的茶就不行了。咖啡因会不让肠道吸钙，还让钙从尿里排出去，时间长了，钙不够，骨头能不吹吗？第四类，高脂肪的食物，油炸食品、 奶油蛋糕、肥猪肉这些吃的香，但啃骨头，脂肪在体内变成脂肪酸，会和钙绑在一起，肠道根本吸收不了，相当于吃进去的钙全部浪费，还加速骨量流失。第五类，任何酒，白酒、啤酒、红酒、黄酒都算，酒精会把胃黏膜搞坏，整个消化吸收系统都会受影响， 根本吸收不上来。长期喝下来，骨密度蹭蹭的降，骨头一摔就容易骨折。第六类，高糖食物，碳酸饮料、糖果、甜糕点。这些不仅容易胖、升血糖，还伤骨头。血糖高了会影响钙的吸收，还不让新骨头长出来，难怪糖尿病患者容易骨质疏松。甜食真的少碰 骨头，健康不是光靠补钙就行，还得管住嘴。这六类食物咱们能少吃就少吃，多吃点牛奶、鸡蛋、豆制品补补钙。平时晒晒太阳散散步，骨头才能结实，老了也能健步如飞。觉得有用的话就赶紧分享给家人朋友，一起守护好咱们的硬骨头！

怎么治疗骨质疏松呢？治疗骨质疏松其实也讲个阶梯疗法，绝对不能上来就用药，吃药打针呐，干嘛的， 你忽视了这些基础的治疗效果是要大打折扣的。治骨质疏松的第一条就是饮食，要给予充足的蛋白质，就是你吃饭不能光米面为主，足够的鱼呀，虾呀，这种蛋白质的摄入， 才能让我们成骨细胞、破骨细胞有原料来建设我们的骨头。第二点，要有适当的运动，我们人在运动的时候，我们身体的重量给骨头施加了力量，就会刺激我们的成骨细胞，破骨细胞开始工作，把我们吃进来的这种蛋白质 还有钙呀，就跟盖房子一样，成骨细胞，破骨细胞，像建筑工人把我们吃进来的营养像砖块一样放在骨头上。第三点，我们要补钙，要晒太阳。我们骨头里主要的成分大家都知道是钙，尤其是中国人 吃的这个维生素 d 的 含量都不太够，所以我们建议日常吃饭，包括平时晒太阳，尽量从自然的途径给予足够多的钙和维生素 d 的 补充。 第四条，我们才是吃钙片，才是用各种各样的抗骨质疏松的药物，比如抑制破骨细胞，就是不让破骨细胞干活了，比如双磷酸盐呀，地鼠单抗特利帕肽，它是干嘛的呢？它是让沉骨细胞干活， 使劲把我们刚才吃进来的蛋白质啊，钙片放在骨头上，药物它起这样的一个作用。当然我们还有更新的药物，比如螺木佐单抗啊， 它既能够抑制破骨细胞，又能促进成骨细胞，就是双向调节作用。这样的药物我们国内也很快就有了， 所以总结一下，我们治疗骨质疏松不光是要用药物驱动成骨细胞、破骨细胞来干活，更重要的 我们要给予它足够的营养，蛋白质啊、钙片啊、维生素 d 啊，让成骨细胞、骨细胞把这些原材料运到骨头上来，建设更强壮的骨骼。

这种清淡饮食，差点要人老人命！一位六十八岁的阿姨做完手术，想好好养生，顿顿白粥配咸菜，肉不碰油不沾，结果三个月暴瘦二十斤，路都走不动。一查重度营养不良极少症，连后续康复都差点没法做。 很多人都被清淡养生坑惨了，以为清淡养生就是吃素，无油无盐。老人一生病，一做手术更是半点肉都不敢给。我告诉你，这根本不是养生，是慢慢掏空身体！ 真正的清淡饮食，从来不是苦行僧，而是低钠、低脂、低糖、低刺激、高营养，每天盐别超过五克。咸菜、腌菜、酱油里的隐形盐一定要少吃， 脂肪不是不能吃，要吃深海鱼、坚果、橄榄油这种好脂肪添加糖要控制，别让胰腺超负荷，太烫 太辣太刺激的伤肠胃，能少就少，最关键的是营养要全面，蔬菜杂粮、瘦肉、鱼虾鸡蛋牛奶一样都不能少。这两个误区坑了无数老人。第一，白粥配咸菜， 营养还养胃，其实根本不养胃，就是高盐加高糖，营养几乎为零，越吃越虚。第二，老人吃素防三高，纯属误区。老人肌肉流失快，不吃肉不吃蛋，直接导致积少症，走路晃悠一摔就骨折，还会贫血， 缺维生素伤神经。鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋牛奶这些优质蛋白才是老人的保命营养。科学清淡是给内脏减负，护血管、稳代谢，远离慢性病， 不是吃的清汤寡水，面黄肌瘦。给大家三个最简单的方法，第一，做加法，不做减法，多吃蔬菜 杂粮鱼虾，自然少吃垃圾食品。第二，出锅再放盐，用葱姜蒜醋提味，少盐也好吃。第三，别被伪清淡骗了，果汁、素鸡、素鸭加工零食，看着健康全是坑！ 别再让错误的清淡伤了我们最爱的爸妈！少一勺盐，多一块肉，把白粥换成杂粮，饭吃的香、营养够才是最靠谱的长寿秘诀。

骨密度低有六类食物，一定要少吃，不然吃的越多，骨质疏松越严重，尤其年龄过了四十五岁。第一，含钠高的食物。像话梅、腌制菜、虾皮、香肠等，含钠量很高， 我们的肾脏在排出钠的同时，它就会带出钙。就是这么一个简单的生理机制，导致那些吃盐多的人骨质流失更快。 第二个含草酸高的食物，像菠菜、空心菜、苋菜。有人说菠菜不是很补钙吗？菠菜是含有不少的钙，但是它含有更多的草酸，草酸和钙在胃肠道会提前生成草酸钙，人体无法吸收，随着食物残渣一起排出体外，影响钙吸收。 同时，如果草酸摄入过多，还有得肾结石风险，因为肾结石最常见的就是草酸钙结石， 所以吃菠菜之前最好焯水后再吃。第三个含咖啡因高的食物，比如咖啡和浓茶。咖啡因会抑制肠道对钙的吸收，同时促进尿钙排泄，从而降低体内钙含量。如果长期过量摄入咖啡因，可能会导致钙缺乏，增加骨质疏松风险。 如果你每天只是喝一两杯咖啡，问题不大。第四个含脂肪高的食物。像油炸食品、奶油、肥肉等 高脂肪食物容易在体内形成脂肪酸，它会与钙形成不容易被肠道吸收的造钙，影响钙吸收，从而加重骨量流失。 第五个含酒精的食物。无论是白酒、啤酒、红酒还是黄酒，酒精会破坏胃肠道的膜，对整个消化系统都有损伤。长期饮酒会严重影响钙吸收，引起骨密度降低，甚至骨质疏松的情况。 第六个含糖高的食物，像碳酸饮料、糖果糕点。目前糖尿病的一个并发症就是骨质疏松，血糖高不仅会影响钙吸收， 还会通过内分泌调节，影响骨生成，造成骨密度越来越低，所以想要老的时候骨骼越来越健康。上面说的六类食物大家要少吃。

想要骨骼长得快，这四种东西啊，千万不要碰了，再馋也要忍住，特别是最后一种，不然白受罪还要再挨一刀。第一，少喝骨头汤， 它其实含钙量很少，补钙效果有限，而且因为长时间需要炖它里面都是这种嘌呤和脂肪，不仅不能补钙，还会增加心脑血管病的风险。第二，不要吃含咖啡因的食物，像咖啡呀，巧克力、可乐等等， 咖啡因不仅会加重疼痛，还会影响我们钙的吸收。第三呢，别抽烟，因为烟中的尼古丁呢，会影响我们的血供，延缓骨折的愈合，尤其是股骨筋骨折，筋骨中下段的骨折，以及手腕上那种周骨的骨折， 这些部位的骨折本身血运就差。第四，不要吃太咸的食物，尤其是咸菜、腊肉这种腌制类的食物，吃多了呀，会让我们体内钠的含量上升，造成钙的流失，影响咱们骨骼的这种愈合。 我是北京安贞医院骨科的丁小芳医生，关注我，关注更多的健康知识！

得了骨质疏松症，生活中有哪些需要特别注意的事项吗？确诊骨质疏松后，除了遵遗嘱使用抗骨质疏松的药，补钙补维生素 d， 日常的生活细节把控也特别关键，做好这些能够有效的预防骨折， 延缓病情进展。今天就和大家讲三个核心注意事项，都是日常能够做到的。第一个是防跌倒，这是重中之重，骨质疏松症的患者骨脆性大，轻微的摔倒就可能会导致骨折， 尤其是胯部、脊柱这些部位，一旦骨折对生活影响极大。日常要做好居家防护，地面保持干燥，卫生间走廊装扶手，穿防滑的平底鞋， 避免快速转身、猛起猛坐。外出时放慢脚步，雨雪天尽量的少出门，必要时借助拐杖、助行器，减少跌倒风险。第二个是调整饮食，避开伤骨习惯，守住钙吸收。 饮食上坚持做补钙补维生素 d， 还要重点控盐，因为辣会加速身体钙的流失。日常做菜少放盐，少用咸菜、腌制品这些高盐的食物， 做到清淡饮食，同时少喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料，这些饮料会影响胃肠对钙的吸收，也会加重补量流失，多喝低脂牛奶、豆浆就好。 第三，选对温和运动，科学锻炼强骨骼不是不能运动，而是要避开剧烈高冲击的运动，选慢节奏、低负重的方式，既能够刺激骨骼生长，又能够增强肌肉力量。锻炼时如果出现腰酸、关节不适，立即停止休息，别硬扛。 最后再提醒一句，骨质疏松的管理是长期的事，这三点要融入日常，再加上遵遗嘱规律服药，定期复查骨密度，戒烟限酒，规律作息，多管齐下，才能够更好的守护骨骼健康，减少病情进展。

得了骨质疏松，您还在只顾着补钙吗？今天我必须跟大家说清楚，骨质疏松绝非单纯的缺钙这么简单，单单只靠补钙，就像给松动的房子，只添砖不加瓦，根本解决不了问题。首先我们得明白，骨质疏松它的本质并不是单纯的钙 缺少了，而是骨骼的新陈代谢失衡，也就是骨骼里面的成骨细胞的活性下降，而破骨细胞的活性 过于活跃了，导致骨量丢失，骨的微结构被破坏了，稍微一用力就容易造成骨折。所以说，在查出骨质疏松过后，科学的干预一定要抓住三个核心，这就比单纯的补钙会管用十倍。第一点就是补钙要会补， 要补对量。成年人每天推荐的钙摄入量是八百到一千毫克，绝经后的女性和老年人可以增加至一千到一千两百毫克。 但是我不建议盲目的去吃一些高剂量的钙片，我们要优先通过天然的食物去补充，比如说每天喝三百毫升的牛奶，一百克的豆制品，再搭配一些绿色蔬菜、虾皮、芝麻酱这些食物 如果说本身消化功能不好，食物摄入不足，再可以在日积生的指导下，选择像碳酸钙、柠檬酸钙这些补充的钙剂， 避免过量补钙增加肾结石的风险。第二点，补充维生素 d 也是非常关键的，否则钙就等于白补了， 因为维生素 d 能够促进钙的吸收，还能够调节成骨细胞的活性。除了食物以外，最经济有效的方式就是晒太阳，每天在户外晒二十分钟的太阳，皮肤就能够合成足够的维生素 d。 如果说晒太阳不方便，可以在医生的指导下服用一些维生素 d 的 剂剂，一定要注意定期监测血液当中维生素 d 的 水平，避免过量。第三一点就是要激活我们自身的成骨细胞，这一步呢往往被大家忽略，但是这却是逆转骨质疏松的关键核心点。 一方面我们要坚持一些抗阻运动，我们每周要做三次抗阻运动，每次至少要做三十分钟，比如说像举哑铃、弹力带的训练和爬楼梯、广场舞，这些运动能够给我们的骨骼施加一些良性的刺激，促进骨的形成。 必要的时候在医生的指导下可以使用一些抗骨质疏松的药物，比如说双磷酸盐、降钙素等等，这些药物能够抑制破骨细胞，激活成骨细胞，比单纯补钙效果更加直接。最后提醒大家，骨质疏松的早期并没有明显的症状，等到腰酸背痛，身高变矮的时候，骨量已经开始大量的流失了。 建议四十五岁以上的女性，五十五岁以上的男性，每年都去做一次骨密度检测，一旦查出问题，千万不要只知道补钙，要及时的去咨询医生，制定一个补钙加维生素 d 加运动加必要药物的一个综合方案，才能够真正的守护骨骼的健康。

骨质疏松的患者可以喝咖啡吗？当然可以啊，为什么骨质疏松的患者会有这种顾虑呢？由于啊，咖啡当中含有咖啡因，过量的咖啡因啊，增加尿钙的排出，影响骨量， 我们应该喝多少呢？每天三百毫克以内的咖啡因对骨健康是无害的， 一般呢，五百毫升一杯拿铁呢，可以喝两杯以内，美式呢一杯以内。 如果是冷脆的咖啡叶呢，我们建议两条以内。实际上啊，很多的饮料当中啊也含有咖啡因，包括我们的可乐当中包括我们的茶叶， 我们的茶叶当中呢含咖啡因的含量，按照颜色来，我们可以很好的判断，红黑青绿黄白， 如果大家喜欢喝咖啡，注意量就可以了，欢迎关注雅文医生，我们一起保护骨健康。