孕妇体重控制标准

孕期体重管理三步法第一步，首先要定好你的孕期增重总目标，那整个孕期我们到底要长多少斤才合适呢？答案不靠猜，而看一个关键数据，就是你的孕前 bmi， 也叫身体质量指数。 bmi 怎么算呢？用你的孕前体重单位是千克，除以身高单位是米，再除以身高单位是米，算出来的这个数字。最后算算 bmi 呢，会有四个档， 第一个档就是如果你的 bmi 是 在十八点五到二十四之间，说明你的孕前是正常体重，那么整个孕期你的增重范围为八到十四千克就非常理想。 第二档是你的 bmi 是 小于十八点五的，说明妈妈在孕前是低体重，那么孕期呢，就可以多长一点，建议增长为十一到十六千克。如果你的 bmi 是 在二十四到十八，说明孕前是大体重的妈妈，那么整个孕期呢，就要更加的精细管理， 建议增长的幅度呢为七到十一千克，如果最后算出来你的 b m i 是 大于二十八的，说明妈妈孕前是超重的，那你的孕期的体重管理呢，要更加的严格，增重应该为五到九千克，这个范围呢就是属于你的孕期总预算，妈妈心里要有一个底。第二步就是要坚持每天称体重，并且记录下来 在称体重，这呢我们要记住三个固定，首先固定时间最好是在早上起床之后，再有就是固定的状态啊，最好是在妈妈空腹排空大小便之后，而且还是穿厚度差不多的衣服下去称。 然后第三个固定呢，是使用同一个体重秤，这样测出来的数据才准确，其实我们单次的数据不是很重要，我们重点是要看的是增长的幅度。 第三步就是要守住每周的安全增长速度，十五周之后别超速。从孕十五周之后，妈妈的孕吐就结束了，食欲开始恢复，宝宝呢也开始长得越来越快，于是你的体重就开始正式增加了。 那给妈妈一个粗略的把控标准，就是从十五周之后，你的周体重增加最好不要超过一斤。那我们可以假设一下，假设你前十五周一斤不长，你从十六周开始体重增长，每周长一斤，很匀速的增长幅度，这样还剩下二十五个周，整个孕期增加就在二十五斤，属于一个比较合适的状态了。 对妈妈来说，怎么知道你现在的孕周长多少斤呢？教给你一个简单的计算公式，就是用你现在的孕周减去十五，比如说你现在二十八周，那么你的体重增加了，就应该是二十八，减十五就等于十三斤。 这个是对于正常胖瘦孕期体重增加在二十五斤这个范围内来去算的。如果你孕前偏重或者偏轻，再酌情去增减。如果你的周体重增加连续两周超标了， 那就是身体在提醒你，这阵子得更严格的去控制饮食和运动啦。所以你看，想要管理好孕期体重，就这三件事， 第一，用你的孕前 bmi 来设定好你的孕期增重总目标。第二，每天呢固定时间称体重做记录。第三，孕十五周之后呢，要盯住周体重增加，别超过一斤。孕期体重管理好了，宝宝大小合适更好生。并且对于妈妈来说呢，在你这一次睡眠宫颈开到四到十公分这个阶段呢， 你所用的粪便时间要比其他妈妈要少一点五小时，而且还决定了你产后恢复的起跑线。我是芬妮，关注我，让你的孕育更轻松，更美好。

你以为怀孕就该多吃吃两人的食物？实际上，孕期只需额外增加三百千卡能量，相当于一杯牛奶加一个水煮蛋。过度进食会增加妊娠糖尿病等风险。 你以为孕期体重增加越多，胎儿发育越好？实际上，孕期体重增长应控制在合理范围。 bmi 正常者整个孕期体重增加八到十四公斤最为适宜。过度增重反而增加妊娠并发症风险，适度增重才最健康。 你以为孕前超重或肥胖没关系，怀孕后再控制。实际上，我国育龄女性超重率达百分之二十五点四。孕前肥胖会严重影响生育能力，并显著增加妊娠期糖尿病先兆子娴和剖宫产风险。 你以为孕期可以用减肥药控制体重？实际上，妊娠期严禁使用任何减重药物，包括斯美格鲁泰等 glp 一 受体机动剂，应通过科学饮食和适度运动控制体重增长。 孕期药物减重有害母婴你以为产后体重自然会恢复。实际上，约百分之五十女性产后一年体重仍超过孕前水平，应尽早通过合理饮食、适度运动和母乳喂养促进体重恢复，预防长期肥胖。

整个孕期至少要长二十五斤左右，如果说你的 bmi 是 正常的，生完孩子之后呢，体重就会慢慢恢复正常，而且这个体重不会过多的消耗你的精力和健康，因为这二十五斤呢是科学计算的， 怀孕到四十周左右时候，你的宝宝大概是六斤多，肚肚子里的水掉了一半，盘盘呢大概去掉一斤几两，然后就是你的乳房会长大，也有个一斤七七八八， 那算下来大概是二十五斤左右。不要学网上那些网红，整个孕期呢就长十斤，那宝宝需要的这些呢，你都没有办法提供，那都是需要你消耗自己的那部分得到的，比如消耗你的肌肉元气等。所以孕期范围内多长一点也不用怕，只要在合理的范围内就可以。

孕期控制体重指南，孕二十一周，专业营养师告诉你如何计算孕期体重增长量。首先你要知道你孕前的 bmi 指数， bmi 就是 你的体重除以身高的平方，然后根据你的 bmi 指数算出你孕期合理的增长量。 比如一位孕妈，她的身高是一米六，体重是五十公斤，那么根据她的计算结果，属于标准体重，她就应该在十公斤以内最为宜了。那么怎 怎么测量体重最准确呢？记住早上空腹，上完厕所穿轻薄的睡衣，这样最准确啦！那么我们孕期应该怎么吃呢？关注我，下条视频告诉你！

怀孕的时候怎么没有人告诉我，孕期体重的增长不是一点一点长上来的，而是在某一个时间段突然长上来的，所以一定要预留足够的体重增长空间给孕晚期，因为胎宝宝在六个月之后才会进入体重的猛中期，也就是孕二十四周之后。 其实胎宝宝在怀孕的二十四周之前，在我们体内体重也就一斤多一点，而他除此以外，所有的体重都是在怀孕六个月之后完成的。所以二十四周之前，我们一定要预留足够的生长空间， 最好是控制在十斤以内，因为在孕晚期是非常难控制的，就像我现在一样，体重增长过多会影响生产以及产后的恢复。那么增长多少才算合适呢？我们可以参考一下孕期体重增长表以及 bmi 参考标准。快来看一下你的体重超标了没有。

刚怀孕的小孕妇们听我一句劝，控制体重一定要趁早，我们一定要留足够的体重空间给孕晚期，因为到了孕晚期真的非常难控制自己的体重， 体重增长过多会影响生产以及生产之后的恢复。像我的话，三十二周的时候长了十四斤，但和我同期产检的很多姐妹已经长了二十多公斤了，这是一个多么可怕的数值啊！ 你要知道，胎宝宝在六个月之后才会进入猛涨期，也就是说二十四周之后，那六个月之前的宝宝在我们肚子里面也就一斤多一点， 而他之后所有的体重都是在二十四周之后完成的。所以说二十四周之前我们要留足足够的体重涨幅空间，最好呢控制在十斤以内。 至于这个体重要怎么去控制呢？以我这个过来人的经验就是很简单一句话，少吃高碳水、高油、高盐、高糖的食物，多吃一切含高蛋白和高膳食纤维的食物。具体的话呢，我下期给大家出一个详细的。

孕晚期体重控制亲测有效啊。这是我怀孕十六周的时候。哎，之前一直感觉是两个人吃饭。那肯定是多吃点也没关系。所以主食啊，太碳水啊，各方面就摄入的比较多，也没有忌讳，胃口也挺好的，就一直吃，然后一下十六周左右的时候长了， 长了二十斤左右啊。嗯，后来呢，我意识到这个体重要控制了，给医生说我也长的太快了，所以我就开始。嗯，从那个减少碳水，再是保持饥饿感，一日就三餐，三餐的话吃到七分饱八分饱就可以了。然后一直到现在 三十周了，体重还是长了二十斤，也没有再往上多长，所以感觉孕期控制体重也没那么难，就少吃点，没别的。

从八十三长到了八十九，头围也长了不少，然后呢？股骨长六十六，到时候生的时候可能就是个不到六斤，五斤半到六斤的样子。那你上次说是，你是干啥来着？哦，我是高铁乘务，之前对，所以他对体重要求 要求还挺那啥的，自己就知道要看这体重。你看我们刚刚这个孕妇，他是一个乘务人员，他的话从一开始他对自己的体重管理要求都非常高， 他个子身高一米七呢，然后孕前体重才五十四，但是他到目前为止三十六周，他整个孕期的体重他才长了不到不到十八斤啊。所以像我们这种孕妇，他从一开始就说，嗯，我要一开始进行 体重管理，把体重管理好，而且他对自我形象的要求管理也比较高一些，但是像孩子的话，他也并不小。所以我们要管理体重，一定是从一开始怀孕后就计划的去管理好自己的体重，而不是说是我，我一个月长了十几斤呀，或者是我长了长了二十斤啊，我再去进行管理，这样的话效果就没有那么好。