168艺考需要瘦到多少斤

直到看见关晓彤吃水煮菜连一滴油水都没有，才知明星为保持身材竟然这么平。你看蒋欣为了瘦下来，每天抱着一筐青菜啃，连点调味都不敢加，偶尔吃点零食解馋，还要被身边人抢走，后来还因为没吃饱饭直接崩溃大哭。还有就是我想问你，你哭什么 哭？就是就是，我在家没吃到好吃的。然而平常最爱吃美食的白鹿为了拍戏更上镜，也狠下心控制饮食，饿了就吃几片海苔垫肚子，我那时候瘦的满脸线都出来哈二十五。就连赵露丝也没逃过减肥的苦，在剧组靠着卷青菜果腹 私下吃饭也全是少油少盐的减脂餐。不光女明星听，不少男明星也一样，尹正为了减肥成天跟兔子一样抱着水煮菜看，最有意思的是他偶尔迫节吃一碗螺蛳粉， 直接被香到流泪，看来平常是真的忍太久了。就连已经很瘦的陈哲媛也丝毫不敢松懈，午饭就吃一块红薯，配上几片水煮鸡胸肉，不得不说，明星的好身材全是饿出来的。

来，上 压弯，身高是一米七八，真实身高是多少？来，一米八一。一米八一啊，那你下来我给你量一下，脚并拢， 脚没断动好，来下八零。哎呀，亚诺同学，把你刚来，把你刚来的体重给大家看一下，刚才发给你了， 多少？一百八十一点六，刚才是多少一，一百七十三。中午没吃饭之前是一百七十一。嗯，老同学，平常的我给大家看一下啊，平常给我报备 他每天的餐食，都会跟我说过年就吃了这几个水饺，然后我给他制定的在家的运动，一天两遍楼梯， 一天四遍楼梯，你看记得很清楚，你家住几楼了？顶层是十一，就是我规定的就是一天两遍十一层的楼梯，就中午爬两趟，然后晚上爬两趟，现在瘦了，瘦到一百七十三了。我给你定个目标， 五月一号之前最起码你得到一百四，面对这关系到张老师的荣誉， 可以可以吧？可以，五月一号之前一百四。嗯，以学姐为榜样，这学姐来的时候一百七十斤，然后最后她艺考的时候瘦到了一百一百左右。一百零一，还一百零二，这你的榜样，如果你能做到的话，你的分数一定是比她要高的，因为她长得很漂亮。 高雅诺长得很漂亮，五官非常漂亮，但是她现在胖胖的，没太有自信。你只需要按照我说的去做，我们老师说的去做， ok 吧，你一定能瘦下来。说好了啊，视频我发出去了。

呃，梦，你觉得刚刚的中传的三十导演这一块呢？你们怎么样？小品抽到的是在演唱会体育馆的外卖，然后双人小品是买单的时候都没钱。你现在瘦到了八十八斤，你能给大家分享一下你的为什么能够瘦这么多吗？就是我觉得一个就是意志力吧， 可能要当时的校考临近了，我觉得必须得瘦，每天都不吃碳水，然后吃一些粗粮，然后总不能去爬坡锻炼脚。啊？我还是觉得可能命运当中最有安排感，希望他能给我一个。嗯，好，我们最后我得鼓鼓劲。

二十五斤，每天坚持跳绳跳六千多，只有瘦下来了，我才能离我的目标大学更近一点，才有机会进步。

瘦了二十一斤，我叫罗芳龄，今年十八岁，来自莱宾市第一中学，现在在严志强老师的班， 我从集训到现在一共瘦了二十二十六斤，今早刚称的，然后当时刚来一个月的时候，我一个月就瘦了二十斤，然后一直到现在瘦了二十六斤。 开始减肥的时候，我是晚饭的时候只吃菜，不吃碳水， 吃菜吃到饱，然后下完晚工了以后就是忍住不点外卖，然后就是看着同学吃非常好吃的东西，然后我就会提前先刷好牙，然后我就躺在床上饿了只喝水 那种，可能就是从一百二到一百斤，然后再从一百斤到下九十的那个时间 平台期吧，我觉得那是最崩溃的时候，会一直就是用各种方法都突破不了下一百，然后每次一上称的时候特别崩溃，他就一直在一百零九十九那里跳，我就觉得好困难啊， 搜各种方，这各种方法到一百斤以后，我又慢慢的在晚上吃一点点碳水，让那个代谢提， 我试过那个片段，但是那个非常的伤身体，因为试过整个人都是虚的，然后到后面就是晚上吃一点点碳水，提高代谢，就可以瘦下来了。 我的班主任强哥闫志强老师，他的完工真的很累，很磨人，但是真的很包涵，对强哥的感谢很大的，一个是他让我的软度进步 了很多，因为上他的课每一节都非常的暴汗，然后让我从集训到现在瘦了二十六斤。 少吃外卖，练体能的时候不要偷懒，不要摸鱼，最主要的就是少吃，然后管住嘴，晚上下班晚工作的时候不要点外卖，不要点外卖，不要点外卖， 快点到标题，好好练，然后在考试的时候达到自己的一个理想成绩。

一米七，不要给我超过九十斤！艺考生们，快给我减肥去！大家都知道外形条件对艺考来说有多重要吧，我是不建议大家动脸的，那么怎么让自己更好看一点呢？那就是变瘦呀！你们也都知道，不管是线下艺考还是线上艺考，考官在最后都是拿着一个摄像机对着你的， 摄像机屏幕是横的，你的脸会被无限放扁。还有一点就是瘦不仅仅给到我们是外形条件上的好看，它能够让你整个人看起来更加清爽，更加有灵气。方法也很简单，少吃多动。 艺考生，你的嘴巴是没有资格去馋那种零食和奶茶的啊！给我去跑步，给我去爬楼梯，这样台词的气息都能练到。反正针对艺考，一米七，不要给我超过九十斤！

哈喽，大家好啊，我想用这个视频口述的方式和大家聊一聊我的这个徒弟王慧娟啊，因为这两天发这个，王慧娟从一百七十五斤到一百零五斤上台去打了个比赛，发的他这个视频呢，就引起了不小的轰动啊，流量还很高啊，那评论区有很多人呢 啊，提问或者有一些疑惑啊，那么我针对大家的这些提问呢，想通过这个视频给大家一一做解答啊。第一个呢，就是好多人问他从一百七十五到一百零五上台打比赛，这个过程花了多长时间，这是大家比较关注的啊，他是二零二三年就两年多以前来找我的， 那他在找我之前呢，他是从一百七十五斤自己在这个减重训练营啊，跳操减了十多斤，也就来找我的时候，他是一百六十三斤， 那他找我的他是什么目的呢？他是想好好学力量训练呢，学理论呢，然后成为一名健身教练，这是他的想法。 那他来找我之前，我是没有收过徒弟的，就是我带会员，就是教练跟会员之间的这种关系，那他来之后呢，他就想拜我为师，是这个意思，我说，哎，收徒弟也蛮好哈，那我就收吧，他就变成了大师姐， 对吧？大家都管叫大师姐，因为是我的第一个徒弟吗？啊，这种师徒关系了，然后呢，从这一百六十多斤他往下减，在减的过程当中呢，我们俩就沟通，我说那你因为我觉得这孩子特别好，真的，这个孩子他他听话， 然后呢就又特别努力，听话是什么意思？就是你让他怎么练，他就怎么练，他没有任何疑问，你教他东西呢？他也特别爱学啊，每天都做笔记，每天都在学习，然后还特别爱提问， 懂了吧？所以我觉得这孩子可以，我说我打算呢，就是我跟他沟通，我说你，我把你培养出来，你就留在我训练工作就行了，这样呢，你可以有更多的时间去去锻炼身体，把身材可以练的更好吗？ 然后这一百六十多斤呢，我就带他用了五个月的时间把他减到了一百二十斤，就每个月平均才减七八斤，就很慢的去减。为什么要这么减？就是怕留皮，就是胖的人你减太快了，他，他这个皮肤对吧，要往回收的呀，那他就留皮，皮松弛就 不好弄，这就很麻烦，能懂吗？所以呢，就减的比较慢。那减到一百二十斤左右，大概花了五个月时间啊，状态还行，就是在普通人眼里就觉得，哇身材已经很好了，所有人都觉得她身材很好了， 但是我说不行，你要当教练了，你得练肌肉，就你，至少你在一百二的时候要有那种肌肉的形态，因为我们要做教练啊，我们不是普通大街上的这些小女生，是吧？那从这一刻开始呢，不减了， 开始大量的去做力量训练，也不做有氧了，然后吃的相对多一点，说白了就是增肌。那增了多久呢？增了一年，增了一年之后呢，他增到了一百四十五，有点胖，已经在我这当教练了，对不对？那当教练的学员来说，这教练怎么这么胖？我说不行，你再减一减，他就又减到了一百二， 能懂了吗？又减到一百二，那个状态就比之前的一百二要好看的多的多。然后呢，他就想备赛了，他说老师，我想去打比赛，我说打比赛呢，暂时不行，对吧？为啥暂时不行呢？因为呢，在他去比赛之前，我们没有做过这个，这个备赛，就我们去年也没有做过备赛，后来呢，我就通过这个，对吧？通过宣传 招了十个人来备赛，我是王慧娟，你可以了，跟大家一起，因为你自己备赛。嗯，有点难，因为备赛呢，还是需要一个气氛，嗯，需要情绪，就一大帮人备赛比较好。然后我就招了很多人来 啊，大概十个人，然后王慧娟也参与其中，那就是去年，就是二零二五年的四月份开始吧，他那时候体重是在一百三十八斤左右。嗯，我说你可以备赛用了四个月的时间啊，从四月中旬啊，一直到八月底，因为是八月三十号上台比的赛， 四个多月，从一百三十八减到了一百零五，体脂率从百分之二十七二十八左右减到了体脂的百分之十三，上台打比赛， 然后他这个整个过程你们也看了，一共两年多，减脂、增肌、减脂，增肌减脂，就这样的反复操作，所以他没有留皮 啊，没有留皮就是皮肤很紧致啊，就看着就像没有胖过一样。这个我们的皮肤就是这样的，你就不，你要是太快的减，或者，嗯，每个月减的太多， 你皮肤跟不上你当下的这个体重和身材，他就容易流皮啊，这是一个第一个问题，第二问题，好多人说啊，他这个减肥对身体是不是不好？就这个贝赛啊，实际是这样，在前贝赛，比如说四个月，他用了四个月啊，那前三个月，前三个多月我们吃的都是非常干净健康， 然后呢？呃，做的是每天，因为训练还是比较强度比较大的，但是他有训练基础的呀，前面有两年的训练基础的铁子们，所以训练这个强度他是吃得消的。然后呢，前三个月都是每天有个 七八百大卡的热量缺口就还好，对不对？正常减肥都是这样的，谁减肥不饿呢？然后只有最后那半个月，我们要做低碳，完了，零碳脱水，排钠冲碳，这是见 健身打比赛必备的一个过程，但是呢，大部分人一生有可能只比这一次赛，或者很多人就对不对？几年才比一次，不会影响健康的。你们天天他妈喝酒抽烟熬夜吃外卖啊，不觉得自己 啊有问题，那就就饿了，半个月怎么就就有问题了？还说什么影响寿命，你们觉得我觉得你们想多了啊？想多了还一个说什么瘦了不好看，瘦了显老。打比赛呀，朋友，我们这是打比赛啊，那不比赛了，现在的王慧娟已经把体重恢复到了一百二十二斤，一百二十五斤之间， 只要不打比赛，他的体重一直就维持在这，体脂率呢，就是在二十出头，二十到二十二之间，没有什么健康不健康的，你们不要那什么啊，你们如果觉得哎呀，体脂刷的太低了，或者练练肌肉不好看，或者饿了不健康，那你就胖着嘛，你就不要练嘛， 我们有我们的喜欢的东西，追求的东西，对，你也有你喜欢的东西啊，大家不要就是 干涉别人的审美啊，还有的说好好的一个女的被你练成了这样啊，就肌肉不好看，那是你的审美啊，你说不好看你就别练对不对？完了还有人说啊，练出一身肌肉，他并没有练出一身肌肉，那个肌肉是他原本本身的肌肉， 能懂吗？我们只是说通过一些训练啊，好的训练，好的饮食，就是保留了他更多的肌肉啊，减了，总计减了七十斤，然后更多的去保留他原有的肌肉而已，没有说又减七十斤，又长那么多肌肉出来，怎么可能，哎，你们的认知需要提高了啊，需要提高了，然后还有一个 这个王慧娟啊，就是今年的三月底吧，又开始备赛了，然后呢，七月初就会上台了，那七月初呢，上台的人大概有十五个人，也就说我已经提前都已经招募好了，这十五个人呢，全都是我的徒弟，也就在这几年从那个这个王慧娟拜师之后呢，我就通过线上线下收了好多的徒弟 啊，全是女的，我只收女徒弟，嘿嘿嘿。然后呢，也就说七月初我们这场比赛去打比赛的十五个人全都是我的徒弟啊，到时候大家可以关注一下嗯。

一百六十八瘦到一百二十斤需要多长时间？早上吃一个车轮面包，第一次吃车轮面包，好好吃。吃完喝牛奶加椰子水，中午吃炒佳丽和土豆泥加一个鸡蛋 泡个玫瑰红茶兑纯牛奶，很有味道，颜色粉粉的。新的体重称还没到，不称体重真的是好慌啊。今天喝了一千八百毫升水鸡蛋。明天吃什么吧公主们。

过一次，一次放过，一声一声笑着，一声一声吼着，一幕一幕闪着刺痛。我 哭诉着哭， 一声一声笑着，一声一声吼着 爱 你。想不想看花开 花谢？你是 在他的梦里的，你是什么？ 你的刀砍的花开， 透过你的诉说， 笑着 我的轮廓。

艺考的宝们不易考，但是想变得更美更漂亮的大美女们。宝们姐有一条视频啊，在全网都特别火，那就是那个最佳上镜体重的测算公式，到现在啊，还有很多宝都没有一个具体的目标，就是我这个身高 应该是瘦到多少斤才能达到一个最佳的上镜观感。宝们，咱们今天一条视频把它给说清楚。首先就是我那个非常火的最佳上镜体重公式啊！宝们，非常简单， 就是以你现在的身高厘米为单位，减去七十五，以斤为单位。宝们，这个公式请你们一定要相信我啊，我是结合了这么多年我出镜主持人的经验，再加上做了这么多年大学表演系老师总结出来的，我太知道一个女孩上镜是什么样的体重才是最好看的了。 私信里有很多宝问我啊，为什么他一米六五九十斤上镜还是显胖？宝，那你可能是一个瘦胖子，瘦胖子是因为你的皮相脸，还有就是你的体脂率太高了， 体脂率对于一个人上镜的形象呈现的影响是巨大的。你们看最近赵琴的路透是不是都很惊艳很漂亮，那是因为他的体脂率降低了，根本不是因为他什么啊，骨头了，完全没有啊！ 而且我跟你们说啊， lisa 的 体脂率只有十点八六，你们看他平常在舞台上身材巨辣， 但是如果他穿的很多的情况下啊，他穿一些冬装的露透，你们看他的脸上还是有很多肉的，看起来根本就没有那么瘦，这就是为什么有很多人他已经到了那个体重上镜的临界值了，还是很胖的原因，所以咱们肯定要啊，第一个要增肌，第二个要降 脂，如果你们需要啊，我会单独出一期去讲如何锻炼或者调整我们的饮食，让我们的体质率降低。当然了，为了以防有杠精啊，我还是再重申一下，今天这条视频只是针对艺考生还有需要上镜的人群的普通人，完全没有必要对自己这么苛刻。 当然了，如果你问我有没有什么公式是针对普通人的，你想要平常看起来比较轻盈灵动，那我这也有一个公式给你，就是以你的身高 厘米为单位，然后减去一百一得出来的这个数是公斤数啊，就能算出一个普通人你想要在平常拍照稍微好看一点的这么一个体重的公式了。好了，宝宝们，今天的干货就到这里，没有大师姐，谁跟你讲干货呀？

挑战一百五十瘦到一百斤需要多久？第三天早起称体重掉了零点四早餐鸡蛋馒头，中午吃了家常菜，依旧没有吃米饭，上一节舞蹈课出汗太舒服了，晚上喝水喝水，一起期待明天的体重。