倪海厦谈打呼噜睡前几个动作

晚上最好的运动方式是什么？睡前不论多忙多累，坚持以下几个简单动作，有助于放松身心，养护身体，长期坚持对健康有益。每个动作只需十几秒，这时候一定要认真听。 一个动作，转脚腕三十次。脚腕是人体下半部分，六条经络汇聚之处，适度转动可刺激这些经络，促进气血循环。第二个，前后勾，脚尖先向前伸展，再回勾，至小腿有拉伸感为止。注意保持双腿尽量伸直 一圈，一勾算一次，重复三十次，有助于舒展腿部经络。第三个动作，脚趾开花，脚趾最大程度的张开，保持三到五秒后放松，重复三十次。第四个动作，撞击大脚球， 也就是大脚趾旁边这个凸起的位置。双脚放松，两侧大脚趾相互亲撞，这一区域循行脾胃经脉，脾胃虚弱的人可都可以多做这个动作。第五个动作，抓脚趾。五个脚趾分别是六条经络的末端，做这个动作相当于用足不给五脏六腑 做了一次按摩。第六个动作，搓脚底，用一只脚的脚背去搓另一只脚的脚底，重复三十次。这一方法源于传统养生，脚底穴位密集，腿脚冰凉的人可以多搓一搓。最后搭配环仰卧，身体平躺，两腿放松，脚心相对，双膝向两侧打开，双手心放在小腹。 每天睡前坚持做，顺序不要乱，很快整个人都变得红润。

睡前拍干净就这么拍打这个地方疼的。我跟你讲啊你就都是堵了，什么酸了、疼了麻了胀了的都是 都是堵了啊，赶紧把它拍开。我刚开始也是很刚开始我里边都打的都青了，现在都好。越疼你就是越堵啊，赶紧拍去吧。

睡觉总打呼噜，不仅自己睡不踏实、难受，还影响家人休息。今天就教你一个不花钱的小方法， 有需要的就记一下。你可以从耳根到咽喉，每天揉搓三十下，再找到连泉穴，轻轻按揉五分钟，最后再搓一搓迎香穴，坚持几天，呼吸顺了，呼噜轻了，一觉到大天亮。

是不是经常躺床上翻来覆去，眼睛盯着天花板到半夜？越想睡越心烦，老子跟放电影似的停不下来，第二天起来又没精神。别再硬熬了，今天教你一招超简单的助眠法， 不用吃药，不用抱抱枕，睡前花三分钟就能做，让你一觉睡到大天亮。大家先帮忙把下方的赞和订阅点起来，这样后面有更多养生小妙招，你们就不会刷丢了。接下来再说方法， 找到劳宫穴，每天按揉三分钟，按的时候可以闭眼慢慢深呼吸，别想那些烦心事，慢慢就会觉得心里不慌了，身体也跟着放松下来。 我身边有朋友试了一周，说之前躺一小时睡不着，现在按完没多久就有困意了，半夜也不怎么醒了。大家赶紧试试，按完要是睡得香，记得来评论区告诉我，一起摆脱轻烦失眠！

哦，他什么时候会病态？那现在很好啊。现在是很好，但你可以预测他什么时候会发病。 好，你这样子看的话，你就了解了，所谓额有毛为丘病，毛肾为精病啊。那这，这个为什么呢？原因是什么？因为肝里面都有筋膜， 筋膜呢？所有的身上的筋啊，所有身上的筋源生于肝，那筋在骨，别的筋看得最清楚。所以你在吃鸡腿啊，吃什么牛筋在里面，那都是肝脏，来自肝脏， 肝生筋的时候，所有内脏里面都有很多筋，如果吃那个内脏的肉，你可以看到很多筋膜里面，那都源自于肝脏。就是因为五脏六腑里面都有筋， 所以你在摸肝气的时候，你摸到脉的时候，因为他有通到肝肾脏啊，通到脾脏啊，通到心脏啊，通到心脏都有经，所以因为是肝藏筋膜，所以你在肝脉，春天的时候你可以查到五脏六腑的脉的意思啊，要很非常的合理，因为他有筋膜在里面。 好，那从下位为沟约平。好，那从下位为沟约平。这站呢讲的就是夏天， 夏天呢，正常的脉只有胃脉带一点点沟啊，所谓沟呢，就是你摸上去脉的时候啊，手上摸下去的时候，脉是有点凸起来，平常的脉是一条上下动，对不对？沟脉就是脉，你会有点凸起来。哦，凸起来的感觉，摸下，哎，这有点凸起来啊， 会，这个沟脉常常常见的哈，常见在夏天的时候稍微有一点沟，这是代表有胃气，因为沟是心脉好，这个沟，那沟多胃少好，这是心病。

各位朋友，大家好，我是你们的老朋友倪海霞。今天能在这个视频里见到大家，那说明我们是真的有缘分。佛家讲缘，中医讲气，能刷到这个视频，说明您是有福之人，老天爷不想让你再受罪了。 今天这堂课，我不跟各位讲什么大道理，我要讲一个就在你身边，甚至就发生在你枕边的大问题，一个被无数人忽视，却正在悄悄偷走你寿命的隐形杀手。 我要问问在座的各位，特别是上了年纪的长辈们，或者是你们的另一半，睡觉的时候是不是动静特别大，那个呼噜声打的简直像是在巨木头， 又像是老旧的摩托车发动不起来的那种声音，轰隆隆的，震得窗户都在响。你自己可能不知道，觉得自己睡得挺香，可是把你身边的老伴折磨的够呛，整晚整晚睡不着，想推醒你，又怕你生气，不推你吧，听着那个声音心里发慌， 特别是有些长辈，打着打着突然没声音了，十几秒甚至几十秒，然后突然噗的一声大喘一口气过来。诸位， 这哪里是在睡觉，这分明是在鬼门关上走钢丝。如果有这种情况，哪怕只是偶尔有，请在评论区打出一个救字。 为什么要打救字？因为我知道，这不单单是吵闹的问题，这是你的身体在呼救，是你的丈夫在喊救命。现在外面的西医怎么跟你说，他们给你起个很洋气的名字叫睡眠呼吸终止症， 然后呢？他们怎么治？他们让你去买那个呼吸机，把你像个飞行员一样罩起来，往你的嘴巴鼻子里灌气，或者是让你去做手术，把你喉咙里的那块肉割掉，把悬雍垂切掉。诸位听听这些方法，这是在治人吗？这是在修机器， 你把那块肉割掉了，明年他又长出来怎么办？你带着那个呼吸机，像个外星人一样，嘴巴干的要命，还要插着电，万一停电了怎么办？这些都是治标不治本的鬼话，甚至是害人非浅的商业骗局。 我倪海夏看了几十年的病，最痛心的就是看到你们被这些冷冰冰的机器绑架。我今天要把这个真相告诉大家，打呼噜根本不是你喉咙肉太多，也不是你需要什么呼吸机，而是你的气道被痰湿堵住了，是你的气虚了，拖不住那块肉了。我们要自打呼噜， 根本不需要动刀，也不需要花好几万去买机器，真正的开关就在你自己身上，就在你的舌头上。 今天我要教大家一个源自佛家道家修炼的古法，我把它改良了一下，叫狮子好，不需要花一分钱，只要你每天睡前做三分钟，只要你学会这一招，坚持做， 把你喉咙里的那口千年老痰排出去，把你的气提起来，不管你是十年的老呼噜，还是憋气缺氧，都能彻底改善，让你闭上嘴巴，安安静静的一觉睡到大天亮。在正式教大家这个动作之前，我想请各位长辈做一个自我检查。 现在找个镜子或者打开手机的前置摄像头，看看你自己的舌头，把舌头伸出来，看看舌苔是不是厚厚的一层白垢，或者黄腻腻的。看看舌头的两边是不是有牙齿印，叫做齿痕。再看看你的舌头是不是胖胖的，大大的，塞满了整个嘴巴？ 如果有这种情况，说明你的体内已经是谈诗泛滥了，你的脾胃已经虚寒到极点了。请在评论区点个赞， 让我知道你已经意识到了问题的严重性。你想把这个湿气排出去，信西医那些开刀手术愿意戴着面罩睡觉的朋友，现在就可以划走了，别浪费你的时间。但是，如果你相信老祖宗五千年的智慧，相信人体自有大药，请务必把这个视频看完， 你这一个赞，可能就能救回无数个因为打呼噜导致高血压、中风，甚至半夜猝死的生命，这是在积德，是在行善。 各位长辈朋友，如果您觉得我说的有道理，不想再被那些所谓的专家忽悠了，怕明天找不到这个视频呢？请点击右下角的订阅，这个是完全免费的，不会扣钱，订阅了以后，下次我有新的养生方法，您第一时间就能看到。诸位要明白人为什么会打呼噜， 中医讲，肥人多痰湿。这个肥不一定是指你长得胖，而是指你的舌头肥，你的内脏肥。当你的脾胃功能弱了，运化不动水湿了，这些水湿就会停留在身体里，久而久之就变成了痰。这个痰不仅仅是有形的痰，还有无形的痰。 他们顺着经络往上走，就卡在你的喉咙口，卡在你的气道里。晚上睡觉的时候，你的阳气入阴，身体放松了，那个原本就松弛的肌肉，加上这些黏糊糊的痰湿，直接就把气道堵了一大半。 气流通过的时候，就像是大风吹过一个被垃圾堵住的巷子，那个声音能不大吗？那不就是打呼噜吗？ 西医只看到肉松了，所以要去切肉。但是中医看到的是，为什么肉会松，是因为气虚。气是什么？气就是力量，就是固摄力，气足了，就能把肉托起来，就能把气道撑开， 气虚了，肉就塌陷下来了。所以治疗打呼噜的核心，一是要化痰，把垃圾清理走。二是要补气，把架子搭起来。如果不解决这两个根本问题，你就算是把喉咙切开，过两年还是照样打，而且身体会越来越差。 特别是我们台湾湿气重，很多长辈又喜欢吃甜食，喜欢喝冷饮，这些都是生痰的源头。你的身体就像一个受潮的地下室，长满了青苔， 你怎么能指望在这个环境里呼吸通畅呢？长期打呼噜，你的大脑整晚都缺氧，缺氧会有什么后果？高血压、心脏病、脑梗塞、记忆力衰退，甚至老年痴呆，全都找上门来了。 这就是为什么很多打呼噜的人，早上起来头昏脑胀，像被棍子打过一样，因为你的脑细胞一晚上都在喊救命，他们快被憋死了。 我们要做的就是通过一个特定的动作，强行调动你体内的真气，冲开喉咙的关爱，把那口痰震碎排出来。这个动作就是锻炼我们的舌头， 大家不要小看舌头，舌为心之苗，有那是脾之外厚，舌头直接通的心很脾，通过拉伸舌头，我们可以直接刺激到心肺的功能，清理脾胃的湿气。大家把手机放稳，找个没人的地方，或者不介意被家人看到的地方，跟着我李海霞一起做 这个动作，样子有点丑，但是效果是真的好，为了健康，我们不要那个面子。第一步，吃直，张口。请大家坐直或者站立，把嘴巴张到最大，注意是最大， 要感觉你的下巴都要掉下来那种程度。为什么要张大？因为我们要把咽喉的通道完全打开，把那些藏在褶皱里的痰丝暴露出来。第二步，金刚吐舌。这是最关键的一步，在嘴巴张大的同时，把你的舌头拼命往外伸， 注意不是往下挂，而是用力往外顶，尽量去够你的下巴。要感觉你的舌根就是喉咙深处那个地方，被狠狠的拉紧了，要有一种被扯痛的感觉，这个拉伸 就是在疏通你的任脉，就是在激活你的连泉穴，你会感觉到喉咙口一紧，这就对了。 第三步，狮子怒吼，保持舌头伸到最长的状态，然后从喉咙深处发出一声低沉的嚎声，或者是那个啊的声音。注意，气流要从喉咙深处冲出来，带着震动，你会感觉到眩晕垂， 就是那个小舌头在剧烈的颤抖，这个颤抖就是在震荡你的气道，把那些粘在气管壁上的老痰给他震松震、脱落。第四步，收回吞津。 做完一次，把舌头收回来，闭上嘴巴，这时候你会发现嘴里充满了口水，千万不要吐掉。 中医讲，口水是金金玉液，是肾气所化，把它分三口慢慢咽下去，异想他流到你的丹田，这叫原汤化原食，滋阴补肾。 这个动作每次做五下，早晚各一次，特别是睡觉前，一定要做，如果你做的对，做完之后你会立刻想咳嗽，想吐痰，那是因为深层的痰被你调动出来了，一定要吐出来， 那是毒素，吐出来之后，你会觉得喉咙瞬间清爽了，呼吸都通透了。我给诸位讲一个真实的案例。我在台北开诊所的时候，有一位住在高雄的陈先生，六十来岁，是个出租车司机，他是被他老婆硬拉着来的。 他老婆一进诊室就哭诉说，尼尼斯，我要跟他分房睡，甚至是离婚。我实在受不了了，他那个呼噜声隔着两道门都能听见，每天晚上我就像睡在火车站旁边一样，而且他经常打着打着就没气了，吓得我整晚不敢睡，还要伸手去探他的鼻息，怕他死过去。 我看那个陈先生，满脸通红，脖子粗短，肚子大的像怀胎十月，说话声音虽然大，但是带着一种浑浊的痰音。 看他的舌头，胖大的满嘴都是，舌苔厚的像涂了一层浆糊。这是典型的痰热内扰气道主治，他的喉咙里全是痰，就像下水道堵满了油污。 我跟陈先生说，你这个情况非常危险，再不治，哪天晚上可能一口气上不来就走了，这绝对不是吓唬你。我让他回去，除了吃我开的排痰药之外，必须每天坚持做这个狮子号的动作。 陈先生面露难色，说，尼尼斯这动作太丑了，我在家里做，被孙子看到笑话。我说，你是要面子还是要命？你是要老婆还是要面子？他老婆在旁边说，你只要能不打呼噜，你扮猴子我都爱看。 于是他回去就开始练。第一天晚上，他做了五下，咳出了一大口黑色的浓痰。他说，那口痰吐出来，感觉胸口压着的大石头被搬走了。当天晚上，他老婆说，呼噜声小了一半，虽然还有，但是没有那种吓人的憋气声呢。 坚持了一个礼拜，陈先生来复诊，整个人瘦了一圈，脖子都显得长了。他兴奋的跟我说，你一丝太神了。我现在每天早上起来喉咙里干干净净的，再也不用像以前那样咳半天。 而且我老婆说我现在睡觉安静的像只猫，他都要把手放到我鼻子底下才知道我还在喘气。一个月后，陈先生的呼噜彻底消失了， 而且意外的惊喜是，他以前的高血压也降下来了，头也不晕了。诸位，这就叫牵一发而动全身。 当你把气道打通了，氧气供足了，身体的自我修复能力是非常惊人的。西医要让你带一辈子的呼吸机，我们中医，只要你动动舌头，把自身的机关打开，这就是智慧的差别。 所以，我希望屏幕前的每一位长辈，不要再把打呼噜当成是睡得香，那是在透支你的生命余额。 从今天开始，不管你是在看电视还是洗澡的时候，只要有机会，就张大嘴巴，伸出舌头好两声，你会发现 那个困扰你和家人的噪音正在离你远去。诸位，我们这代人年轻时候为了家庭，为了子女操劳了半生，现在老了，该享福了。如果因为一个打呼噜，搞得夫妻分房，搞得身体缺氧，搞得随时有猝死的风险，那是多不值当的事情。我不希望大家走到那一步， 我声嘶力竭讲这么多，是不希望看到悲剧发生。我要把你们从呼吸机的束缚中解救出来，从手术刀的威胁下救出来。 大家试想一下，当你坚持了这个方法之后，每天晚上花三分钟做做鬼脸，伸伸舌头，然后躺在床上，呼吸顺畅，气息平稳， 你的老伴再也不用戴耳塞，再也不用担心受怕，你们可以安安静静的相拥而眠，早上醒来，神清气爽，头脑清晰，你可以精神抖擞的去公园打太极，去菜市场买菜，去享受你的晚年生活。这种高质量的睡眠，这种健康的体魄， 是不是比什么都重要？现在，我想请大家在评论区做一个约定，如果你愿意，为了自己的健康，为了家人安宁，从今天开始坚持做狮子吼，不喝冰水，请在评论区打出止鼾通气四个字。 这四个字是你对自己的承诺，也是一种强大的心理暗示。当你打出这三个字的时候，你的气息就已经开始运转了。 我也知道，很多人看视频也就是看个热闹，觉得这个动作太搞笑了，嘻嘻哈哈就过去了。我不希望你是这样的人， 中医是行出来的，不是看出来的，姿势如果不转化为行动，那就是垃圾。我希望今晚，就在今晚，你躲在厕所里也好，关起房门也好，一定要试一次， 你感受一下那个舌根被拉开的酸爽，感受一下那口痰排出来的畅快。不要怕丑，健康的人最美。 不要说明天再做，明日复明日，明日何其多，你的气道在一天天变窄，你是等不起的。 另外，我非常需要大家的反馈，你们做完之后是什么感觉？是咳嗽了？是吐痰了？还是嗓子变哑了？刚开始拉伸可能会有点痛，那是正常的，或者是真的感觉呼吸深了，请一定要回来！视频下面留言， 你的真实反馈，能给更多还在犹豫，还在观望的朋友信心。我们要把这个评论区变成一个充满正能量的互助社区， 大家互相鼓励，一起对抗打呼噜这个顽疾。最后，我想把这个话题再拔高一点，我们中华民族为什么能延续几千年？因为我们有中医护佑。中医不仅仅是治病的，他是教我们怎么生活的，怎么顺应天道。 在这个充满了科技与狠活的时代，回归自然，回归传统，才是我们唯一的出路。不要被那些所谓的医学权威迷花了眼，也不要被那些昂贵的医疗器械掏空了养老金。最好的医生就在你自己身上，最好的手术刀就在你自己的舌头上， 只要你懂得运用它，你就是你自己的神医。各位朋友，如果你觉得今天的内容对你有帮助，请你务必务必把它转发出去！转发到你的拉引群主，转发给你的老战友、老同学，特别是转发给那些呼噜声震天响，被老婆嫌弃的朋友， 告诉他们，别自卑了，别吃药了。尼石说了，试试这个狮子哈。你的一次转发，就是一次救赎，就是一份功德。让我们一起把这份健康的火种传递下去，让更多的台湾长辈受益，让我们都能拥有一个安静祥和的夜晚。各位长辈朋友 不要忘了点击订阅，这样下次我们见面就方便了。我是倪海夏，我会持续为大家揭露那些医疗骗局。分享最实用、最简单的中医养生绝招！ 我会教你如何看懂自己的身体，如何用最简单的方法解决最复杂的问题？让我们一起把健康掌握在自己手里，活得有尊严，活得有质量。 好了，今天的课就讲到这里，别忘了在评论区留下止鼾通气四个字，让我们一起迎接每一个呼吸顺畅的明天。一定要行动起来，不要偷懒。我们下期再见，祝大家今晚都能有个好梦，一觉天亮，谢谢大家！

接下来，我呢是要亲自传授给你们，不需要花大钱去买什么昂贵的保健食品，只要透过三招最接地气，最简单的救命实操法，就能把你流失的气血一点一滴补回来，让你的阴阳重新归位，让你的大脑真正享受安心修养的健康睡眠。 这三招步骤我讲的非常细，细到连隔壁阿莫都听得懂，做得到。准备好你的笔记本，接下来教你把命抢回来。第一招，把你的锅炉顾好，脾胃一强气血自身很多人打呼噜嘞 秒睡却容易惊醒，根本原因在于你的脾胃垮了。脾胃是中医说的后天之本，气血生化之源。你把脾胃想象成你家厨房那个烧水的大锅炉， 你吃进去的饭菜，必须要靠这个锅炉的火来加热，把它煮熟化开，才能变成水蒸气，输送到你的大脑，你的四肢百害。但是看看你们现在是怎么糟蹋这个锅炉的！ 台湾天气热，很多长辈一到夏天去菜市场买菜，回来满身大汗，打开冰箱就灌一杯冰水，中午吃饱饭手摇饮，一杯接一杯。晚上饭后西瓜 好、蜜瓜这些寒凉的水果一大盘一大盘的吃，甚至有些西医的营养师还教你们 说什么要多吃生菜色拉才健康。胡说八道，这简直是把人当牛羊在喂啊！你把这些冰冷冷的生冷的食物全部倒进你肚子里的那个锅炉，请问 锅炉底下的火是不是瞬间就被你浇灭了？火一灭，你吃进去的山珍海味全部烂在肚子里化不开，这就变成了痰湿。这些痰湿堵在你的胸口，堵在你的脑袋，你晚上能睡得好吗？你当然是缺氧昏死过去啊！ 所以，绝对禁止一切生冷冰寒的食物，从今天开始，只要是低于室温的水，一口都不准喝。 水果要吃可以早上吃，中午吃。过了，下午三点，太阳准备下山了，阳气开始收敛，傍晚以后绝对不碰寒凉水果，甜食更是大忌，甜能生湿，会让你的血液变得像麦芽糖一样粘稠。那要吃什么呢？把锅炉的火重新点燃。 我教诸位一个最平民最有效的方子，台湾到处都买得到，那就是四神汤。千万不要小看四神汤，这是老祖宗传下来健脾化湿的千古名方， 里面有四位主角，淮山、芡实、莲子、茯苓。淮山健脾胃、补肺肾，它是把你脾胃的底子打牢。芡实能固肾摄精，把你漏掉的气血给锁住。莲子能养心安神，把你晚上乱飘的心神给定下来。 茯苓可是个宝贝，它能利水渗湿，把你体内那些黏糊糊的痰湿垃圾从小便排出去。 这四味药加在一起，既能清垃圾，又能补气血，这叫平补，任何人吃了都不会上火。怎么做呢？不要去夜市买那种加了一大堆味精，滴满了米酒的四陈汤，自己去中药房抓着四味药回来洗干净。 你可以买一点排骨或者处理干净的猪小肠。先把肉类汆烫去血水，然后把这四味药材含肉一起放进电锅里加水，外锅倒两杯水，炖到软烂，起锅的时候加一点点盐巴提味就好。绝对不要加酒，因为你现在体内有湿气，酒是湿热之物， 加了反而会把湿气困在里面。每个礼拜炖个两次，当做晚餐的汤来喝，这碗汤喝下去，你的脾胃锅炉就暖起来了，垃圾清掉了，气血自然就生出来了。 你的气血一煮，晚上睡觉的时候，胃气就能平稳的回到阴气里，你就不会再发生那种瞬间断电的可怕状况。 第二招，顺应天使，睡对，时间比睡得久更救命！把脾胃顾好。有了制造气血的原料之后，第二步就是要知道怎么把这些气血给存起来。很多长辈有一种错误的迷失，觉得自己虽然晚上十一十二点还在看电视，可是隔天可以睡到早上十点， 这样也有睡满八小时啊？荒唐！这就是不懂阴阳五行。你以为你的身体是提款机，随时都可以存钱取钱吗？黄帝内经里面 把我们人体的十二条经络跟一天十二个时辰对应的严丝合缝，这叫子午留住。老天爷早就给你设定好了生理时钟，你敢违抗天理，你的身体就会崩盘。我告诉诸位， 对我们人体修复最关键最救命的时间是晚上的十一点到凌晨三点，这四个小时千金不换。 晚上十一点到凌晨一点，这叫子时，是胆经当令的时候。中医说，凡十一脏取决于胆，胆气生发， 你全身的脏腑才能跟着生机勃勃。如果你这个时候还没睡觉，还在看电视划手机，你的胆气就生发不起来。隔天早上你绝对是头昏脑胀，口苦口干。凌晨一点到三点， 这叫丑时，是肝经当令的时候，则更是重中之重。中医说，肝藏血，心行之人动则血运于诸经，人卧则血归于肝。白天你眼睛睁着要看东西，手脚要活动， 你的血就要被调动到眼睛，调动到四肢肌肉去支援。但是到了半夜一点到三点，你的肝脏要开始进行大扫除，要开始帮你解毒，要开始制造新鲜的血液了。这个时候，你必须要卧，你必须要平躺在床上。 只有当你整个人平躺下来完全放松，你四肢百骸的血液才会顺着经络全部回流到肝脏里面，去洗澡，去充电。如果你凌晨一点到三点还不睡，还坐在沙发上，或者还在走来走去，你的血就回不到肝脏。 你的肝脏没有血可以洗，他只能在那空转干烧，这就是在熬你的肝血。长久下来，你的肝血枯竭，血不养神，你晚上的睡眠就会变成浅眠多梦，甚至因为极度虚弱而秒睡，却半夜惊醒。 所以晚上十点半，最晚不超过十点四十五分，你必须要关掉电视，把手机拿去客厅充电，整个人平躺在床上。你要给身体十五到二十分钟的缓冲期，让阳气慢慢收敛。这样到了十一点之时一到，你刚好进入睡眠状态，完美衔接胆经的生发。 就算你刚躺下去睡不着也没关系，闭上眼睛平躺着，什么都不要想，只要你躺平了，血液就会开始回流，这也比你坐在客厅打瞌睡强上一百倍。第三招，不花钱的随身救命按钮，两大特效穴位，把心神拉回家， 你饮食改了，作息也调整了。最后一招，我离世要教你们一套外挂。我们中医最厉害的就是经络穴位， 针对这种倒头就睡，气血虚弱、神不守舍的问题，我教你们按两个穴位，一个管气，一个管神，双管齐下。第一个穴位是补气第一大穴，足三里。古人有一句话叫渡腹三里流，足三里是胃经上的大穴，胃经是多气多血的经络， 你只要把足三里给按通了，就等于帮你的脾胃装上了一个强力的马达，源源不绝的把气血打到全身。怎么找？你坐在椅子上，膝盖弯曲成九十度，找到你的膝盖骨，膝盖骨下面有两个凹陷的地方，这叫吸引。 以外侧的那个外膝眼为起点，往下量四根手指头的宽度，然后在小腿骨的外面大约一个大拇指宽的地方，你在这里按下去，会有一种非常强烈的酸麻胀的感觉，这就对了。 每天晚上看八点档的时候，用你的大拇指往下压，然后揉圈圈，左脚按三分钟，右脚按三分钟， 按到整个小腿，有一种热热的气血在串的感觉。每天按足三里，胜过你吃一整年的老三飞，这是在强壮你的后天之本，让你的阳气重新振作起来。 第二个穴位是安神定魄的总开关，神门穴，你气血补起来了，接下来要把乱跑的心神给关在家里，让他好好睡觉。神门穴是心神出入的门户，请你把手掌心朝上看你的手腕，手腕上有一条横纹， 顺着你的小拇指往下画一条线，这条线跟手腕横纹交界的地方，靠近手腕外侧的一根大筋的内侧凹陷处。你用另外一只手的大拇指指甲掐进去，会有种刺痛带点酸麻的感觉。 当你晚上十点半躺在床上的时候，如果觉得脑袋还在胡思乱想，心跳还有点快，你就用大拇指轻轻的按揉左右手的神门穴，一边按一边深呼吸，心里默念气沉丹田，心神归位。 按个大约三到五分钟，你会发现你的呼吸变得非常平缓，心跳慢下来了，原本浮躁的阳气就顺着这个神门乖乖的回到了心血里面， 这时候你就会自然而然的进入那种平稳、深沉、健康的睡眠。只要你把这三招落实到你的生活里，你那个千疮百孔的电池就会慢慢的充饱电。方法我都交给诸位了，但是我知道要改变几十年的坏习惯， 最难的不是方法，而是你们的心。接下来我呢，是要来跟你们掏心掏肺的谈一谈，为什么这么多长辈明知道身体坏了，却还是放不下？ 我们要怎么从新出发，彻底斩断这个透支身体的恶性循环？这关乎到你下半辈子到底能不能真正阖家平安。诸位乡亲， 各位老大哥老大姐们，今天这堂课我们讲了很久，也讲了很深，方法我都毫无保留的交给诸位了，只要你们肯照着做，把那个漏水的破桶子给补起来，你们流失的气血一定能一点一滴的养回来。但是 你是我今天要在这里跟你们掏心掏肺的讲一句实话，中医治的了你的命。什么是你的命？你的心就是你的命。 你们仔细去想想，为什么你们的身体会搞到气血枯竭，根本的原因在于你们的心太累了。年轻的时候为了天地经济，在工厂里加班，在夜市里摆摊， 好不容易现在孩子成家立业了，你们准备要退休享清福了，结果你们的心还是像一颗陀螺一样转个不停。 儿子买房子，你们拿退休金帮忙，负头齐款，还要跟着操还房贷。女儿生了孩子，你们舍不得年轻人太累又把孙子接过来自己带。平常吃饭的时候，好鱼好肉永远是推到孩子面前，舍不得把剩菜剩饭倒掉，隔天拿出来热一热自己吃。 诸位啊，你们这是在燃烧自己的寿命去照亮别人啊！中医有一句至理名言叫做思虑过度伤脾。脾胃是后天之本，气血生化之源。 你天天操心这个，操心那个，脑子里没有一刻是停下来的。你的脾胃功能就这样被你的超凡给彻底拖垮了，脾胃一垮，气血就生不出来。中医还有一句话叫做恐惧焦虑伤肾。肾是先天之本， 你天天担忧家里的未来，担忧经济，你的肾气就在这种无形的压力下，一点一滴的漏光了。 你把生冷隔夜的饭菜吃进肚子里，把无穷无尽的烦恼装进脑子里，然后你问我为什么坐上沙发就秒睡？为什么半夜总是醒过来？因为你的肉体虽然还活着，但你的心神早就已经被你折磨的支离破碎了。 黄帝内经里面说，心者，君主之官，神明出焉。我们的心就像是一个国家的皇帝，五脏六腑 是皇帝底下的文武百官。如果这个皇帝天天焦虑，天天恐慌，天天睡不好觉，你觉得底下的官员能好好做事吗？整个国家一定是大乱啊！ 所以，真正的养生，最高境界的养生，绝对不是你今天吞了几颗维他命。真正的养生是养心，是放下。我遇过一个老太太，七十多岁了，就是典型的倒头就睡，但天天做噩梦， 白天精神恍惚，原来是他的大儿子做生意失败欠债，老太太每天愁的吃不下饭，天天跪着求神明保佑。我告诉他， 老太太，你就算把眼睛哭瞎了，你儿子的债务会凭空消失吗？你先把身体搞垮了，万一哪天中风倒下去了，你儿子还得四处借钱来给你付医药费。儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。 老太太听完整个人松了一口气，我让他回去每天喝，我浇了四层汤，晚上十点半准时躺平，把神明厅的灯关了，把心里那个沉重的包袱给放下。一个月后，他整个人红光满面，这就是心神归位的力量， 这就是顺应天命的智慧。人生到了我们这个岁数，大风大浪都见过了，老天爷给我们的这个肉身就像是一台开了几十年的老爷车， 引擎虽然旧了，但只要你不乱踩油门，定期保养，顺着他的脾气开，他照样能平平稳稳的载着你走完接下来的旅程。各位老大哥老大姐，请你们自私一点吧，这不是教你们无情，而是你们的健康才是儿女最大的福报。 你们身体硬朗，自己能走能吃能睡，不去医院报道，这就已经是帮了年轻人天大的忙了。

你是不是也有这样的经历，晚上躺在床上，明明很累，但就是睡不着， 眼睛盯着天花板，脑子里各种念头转个不停，好不容易睡着了，半夜两三点又醒了 之后再也睡不着，第二天起来头昏脑胀，整个人都是蒙的。我是倪海夏，今天要教给大家三个睡前动作，这是我从中医古籍中整理出来的方法， 已经帮助上千人解决了失眠问题。不管你是失眠一年、五年还是十年， 只要你坚持做这三个动作，最快当晚就能见效。而且这三个动作不需要任何工具，躺在床上就能做，简单又有效。 在教大家动作之前，我们先要明白一个道理，为什么会失眠？很多人以为失眠就是脑子太兴奋，或者是压力太大。其实从中医的角度来看，失眠的根本原因是身体的阴阳失衡。 我给大家解释一下，中医讲阳痿阴则媚，什么意思呢？就是说白天我们的阳气在外面活动，让我们精神饱满，到了晚上，阳气应该回到身体里面，藏到阴里面去，这样我们才能安静下来，进入睡眠。但是现代人的生活方式让这个过程出了问题。 你想想看，我们白天工作压力大，思虑过度，晚上还要刷手机、看电视、吃宵夜，这些行为都在消耗我们的阴血，同时让阳气浮在上面下不来。阳气下不来，就像一团火在头顶上烧着，你怎么可能睡得着？更严重的是，长期失眠会形成恶性循环， 睡不好第二天精神差，就要靠咖啡、浓茶来提神，这就进一步损耗阴血。时间久了，不仅失眠越来越严重，还会出现心慌、健忘、脱发、皮肤变差等一系列问题。 所以解决失眠的关键不是吃安眠药把自己打晕，而是要帮助身体恢复阴阳平衡，让阳气能够顺利的回到阴里面去。接下来我教大家的三个动作就是围绕这个原理设计的。好，现在我们来学习。第一个动作叫做推腹法， 这个动作看起来简单，但是效果非常好，它能够疏肝理气，把堵在身体里的浊气排出去。具体怎么做呢？首先你要平躺在床上，全身放松，双腿自然伸直或者微微弯曲都可以。 然后把双手叠放在一起，放在胸口的位置，注意手掌要贴紧皮肤，不要隔着厚衣服。接下来用一定的力度从胸口往下推，一直推到小腹，推到肚脐下面三寸的位置，这位置叫关元穴。 推的时候速度要慢，力度要均匀，感觉是在把胸口的气往下送，推到底之后手再回到胸口重复这个动作。这里有几个要点要注意， 第一，推的时候要配合呼吸，往下推的时候呼气，手回来的时候吸气，这样可以帮助气往下走，效果会更好。第二，力度要适中，不能太轻，也不能太重，太轻了没效果，太重了会不舒服，你要感觉到有一股暖流跟着手往下走，这就对了。 很多人做这个动作的时候会犯两个错误，第一个错误是推的太快，像在挠痒痒一样，这样气根本下不去。 第二个错误是只推表面，没有推到深层。你要想象你的手是在按摩内脏，要有一定的深度。这个动作要做多少次呢？ 我建议至少做五十次，也就是从胸口推到小腹五十次。如果你失眠比较严重，可以做一百次，做完之后你会感觉整个腹部都是暖暖的，人也会放松很多。为什么这个动作对失眠有效呢？ 因为中医讲肝主疏泄，肝的功能就是让气机流通，现在人压力大，肝气容易郁结，气堵在胸口下不去，人就会烦躁。失眠推复法就是在帮助肝气疏通，把堵在上面的气往下引，这样阳气就能回到下面去，人自然就能睡着了。 而且推腹法还有个好处，就是可以改善便秘，很多失眠的人同时有便秘的问题，这其实是一回事，都是气机不通畅，推腹法既能助眠，又能通便，一举两得啊。第一个动作我们学完了，现在来学第二个动作叫做搓脚心。 这个动作在中医里有个专业的名字，叫引火，引到下面去。我们的脚底有一个非常重要的穴位，叫涌泉穴， 这个穴位在脚掌前三分之一的位置，你把脚趾头弯曲，脚掌上会出现一个凹陷，那就是涌泉穴。涌泉穴是肾经的起点，肾主水，水能治火，所以刺激涌泉穴就能把上面的火引下来，让它回到肾里面去。 具体怎么做呢？你可以坐在床上，也可以躺着，把一只脚放在另一只腿上，然后用手掌或者大拇指在涌泉穴的位置来回搓动。搓的时候要用力，要感觉到发热发烫才有效。搓的方向可以是上下搓，也可以是打圈搓 都可以，关键是要持续刺激这个穴位，让它充分发热。每只脚至少搓三分钟，搓到脚心发烫，甚至整个脚都热起来，这就对了。 如果你觉得用手搓太累，也可以用一些辅助工具，比如说你可以用一个擀面杖或者一个网球放在地上，用脚踩着来回滚动，这样也能刺激到涌泉穴，而且省力。 但是我还是建议大家用手搓，因为手的温度和力度是最合适的，而且手搓的时候，你能感受到脚底的变化，知道什么时候搓够了。 为什么搓脚心能治失眠呢？我给大家讲个形象的比喻，你可以把人体想象成一栋房子，头是楼上，脚是楼下，失眠的人就像楼上着火了，热气都在上面，楼下却是冷的。 这时候你要做的不是往楼上泼水，而是要把楼下的暖气打开，让热量往下走，上下平衡了，火自然就灭了。搓脚心就是在打开楼下的暖气， 当你刺激涌泉穴的时候，肾经被激活了，肾水上来自约心火，同时把浮在上面的阳气引到下面来， 这样一来，头部就凉下来了，脚部热起来了。这种头凉脚热的状态，正是最容易入睡的状态。 我有个学员，失眠五年了，每天晚上都要吃安眠药才能睡。后来我教他搓脚心，他坚持做了一个星期，就感觉有明显改善。一个月之后，他完全不用吃药了，每天晚上搓完脚十分钟就能睡着。 所以这个方法真的很有效，关键是要坚持好。前面两个动作都学完了，现在我们来学第三个动作，这个动作更简单，但是效果非常神奇，叫做叩齿吞津， 这是道家养生的秘法，古代的修行人都用这个方法来安神助眠。什么叫叩齿呢？就是上下牙齿轻轻的咬合，发出咯咯咯的声音。什么叫吞津呢？ 津就是口水，吞津就是把口水咽下去，这两个动作结合起来就是叩齿吞津法。具体怎么做呢？首先你要坐着或者躺着都可以，全身放松，闭上眼睛，然后 让上下牙齿轻轻的咬合，不要用力，就像在轻轻的敲打一样，咬合的频率不要太快，大概一秒钟一次就可以。叩齿的时候，你会感觉到牙齿在震动，这种震动会传导到牙龈、牙根，甚至传到头部，这是正常的， 说明你做对了。扣齿要扣多少次呢？传统的说法是三十六次，这个数字在道家养生里有特殊的意义，但是你也可以根据自己的情况扣五十次，一百次都可以。扣完齿之后，你会发现嘴里产生了很多口水， 这口水在中医里叫金金玉液，是非常宝贵的，你不要把它吐掉，也不要一口咽下去，而是要用舌头在嘴里搅动，让口水和舌头充分接触。 搅动的时候，舌头要在牙齿外面绕圈，先顺时针绕九圈，再逆时针绕九圈，搅动完之后嘴里的口水会更多，这时候你要分三次把口水咽下去，咽的时候要慢， 要有意识的把口水送到丹田，也就是肚脐下面的位置。咽下去的时候，你要想象这是天地精华，是滋养身体的甘露，带着这种意念去咽，效果会更好。为什么蔻齿吞津能助眠呢？这里面有几个原理，第一， 扣齿可以刺激头部的经络，让气血流通，头部放松了，人就容易睡。第二，口水在中医里属于肾经的一部分，吞咽口水就是在补肾经，肾经足了，心神就能安定，自然就能睡 好。第三，也是最重要的一点，扣齿吞经这个动作能够让你的注意力集中在身体内部，不再胡思乱想。很多人失眠 就是因为脑子停不下来，各种念头像放电一样。当你专注的做叩齿吞津的时候，你的意识就从外面收回来了，进入了一种冥想的状态。 这种状态本身就是在为睡眠做准备，所以叩齿吞津不仅是一个身体的动作，更是一个调心的方法，它既能补肾精，又能安心神，还能让你进入放松状态，可以说是一举三得。 而且这个动作随时随地都能做，不需要任何条件，非常方便。好，三个动作我们都学完了，在你开始实践之前，我还要提醒大家几个注意事项，这样才能保证效果。 第一，这三个动作的顺序很重要，一定要按照我教的顺序来做，先推腹，再搓脚心，最后叩齿吞津。为什么呢？因为推腹是疏通气机，搓脚心是引火归元，叩齿吞津是安神定志，这三个步骤是层层递进的，不能颠倒。 第二，做这些动作的时间也有讲究，最好是在睡前半小时到一小时做，不要做完马上就睡，因为做完之后，身体会有一个调整的过程， 你可以在床上静静的躺一会，让身体慢慢进入睡眠状态。第三，做动作的时候，环境要安静，灯光要柔和，你可以放一些轻柔的音乐，但不要看手机、看电视，要让自己完全放松下来，专注在动作上。 第四，有几种情况不适合做这些动作，如果你刚吃完饭，要等一个小时再做，因为推腹会影响消化。 如果你怀孕了，推腹的力度要轻一些，或者只做后面两个动作。如果你有严重的心脏病、高血压，做之前最好咨询一下医生。 第五，也是最重要的一点，要坚持，不要指望做一次就能解决问题。失眠是长期积累的结果，调理也需要时间，我建议大家至少坚持做一个星期，你会发现睡眠质量明显改善，坚持一个月，失眠问题基本就能解决了。 好了，今天的内容就到这里，我们来总结一下，失眠的根本原因是阴阳失衡，阳气浮在上面下不来。解决的方法就是这三个动作， 推腹法，疏肝理气、搓脚心、引火归元、叩齿吞津、安神定志。这三个动作看起来简单，但是蕴涵着深厚的中医智慧，他们不是简单的让你睡着，而是在调整你身体的根本状态，让你恢复到阴阳平衡的健康状态。 当你的身体平衡了，不仅失眠会好很多，其他的问题比如焦虑、心慌、健忘也会跟着改善。 我知道很多朋友被失眠折磨了很久，吃了很多药，试了很多方法都没有效果，但是请你相信，只要方法对了，失眠是可以治好的。 这三个动作已经帮助了成千上万的人，我相信也一定能帮助到你。从今天晚上开始，就试试这三个动作吧，做完之后，欢迎在评论区告诉我你的感受，如果有效果，也请你把这个视频分享给身边失眠的朋友，让更多人受益。 如果你觉得这个视频对你有帮助，请点赞订阅我的频道，我会持续分享更多中医养生的知识和方法，帮助大家用最简单、最自然的方式获得健康。我是李海夏，下一次影片再见。