山东德州中考体育立定跳远标准

中考体育之立定跳远，看我们班同学这动作标准不？姿势优美不？ 每天坚持练习，争取在中考中取得好成绩。同学们，你们准备好了吗？让我们一起努力吧！

听我再给你讲一下这个灵敏跳远器跳，好吧，你看预备两次，第三次跳，对吧？预备一可以慢一点，第二次一定要快，就要加速，你看往上拉的时候可以慢，往下拉的时候一定要快，最快速拉下来啊， 迅速的再甩出去，就你第一次可以慢一点，第一次预备一是吧？第二次预备之前啊，加速加速跳，这两个加速一定要想着啊。还有就是力是相互的，为什么让你加速，快速的把这个力反转到地面上啊？然后趁， 然后相互的趁，趁反转的这个力把你自己给顺出去，对吧？所以说一定要加速落地快速啊，把力压开，快速拉出去，还有是刚刚跳的时候没有蹲下去，哎，轻跳都是这样， 你看你这太长了，太长没有蹲下去，一定要蹲下去啊，蹲下去啊，半蹲，不要蹲到底下，不要站那么高，要蹲到一半再往前去跳。还有你看你的重心，你起跳之前，你看 你把手一定要摆到你的摆不动，一定要摆到最大，千万不要说一定要摆到最大，因为你跳出去之前你是一种失重的状态啊，如果你不跳出去，你是你是能趴到地上，你看 你看，你必须要跳，你要不跳出去，你就会他的是一个收的状态，重心往斜上方跳，开始往前倾啊，你看 是一个正步蹬出去的好不好，加上手的摆臂，你看手的摆臂不够充分，你看手就收回来了，你这是把力收回来了，其实你腿部是有力量的，你看拉，为什么要拉到最最大的时候摆出去，不要提前收力，你这个胳膊在过程中提前一收力，你跳的力也会往回收， 他会发力的，发的不完，明白吗？你看加速下压摆平跳出去，他是整体一块把你带进去的，明白吗？会很明显速度变化，你看 一二，走走这两下，明白吗？要加速再快一点，你的手还是往回收，因为你可以看看镜头，你的手还是往回收的。大胆展出去，展折收落地，明白吗？

哈喽，大家好，我是你们的佣教练，今天我给大家介绍一下立定跳远的考试规则和注意事项。首先考生站在起跳线后，两脚自然开立啊，大家看一下，在考试的过程中不允许有连续跳跃和垫步跳跃， 这是咱们的垫步跳跃啊，看一下连续跳跃， 这个就是咱们的连续跳跃，这两个跳跃方式都是犯规啊，没有成绩大家一定要记住看一下标准的。 好，接下来给大家说一下考试的注意事项，当我们听到开始第一次考试开始时，考生脚尖不允许踩线，如果出现踩线犯规，仪器上面爆了踩线犯规，听到这个声音了吗？没有关系，你退回到 起跳线后可以继续进行考试啊， 毕竟跳远一共有两次机会取最好成绩，男生的满分是两米五，女生的满分是两米零二，这个大家一定要记住。还有同学想知道其他项目的考试规则和注意事项，请后台私信我吧。

搞错了再来！中考体育，立定跳远这几个关键的细节一定不要错过。首先第一点，双脚的站位，双脚与肩同宽，千万不要病死，也不要打开的太宽。第二点就是我们摆臂的细节， 摆臂的时候手臂一定要打直，往上摆和往下摆的时候一定要摆到最高处， 一摆，摆一到两次即可。第三点，准备起跳的时候，把自己想象成一个压缩的弹簧，起跳发力，一瞬间想象把地面踩出一个坑的感觉。 前脚掌蹬地发力，此时宽膝踝三点一线充分蹬身腾空的时候，身体呈一个倒 c 的 形状， 落地时核心收紧，大腿上提，小腿前伸，脚尖勾起。现在我们看一个完整的慢动作， 关注进硕体育，中考体育带你少丢分，拿高分！

你是不是也收藏了一大堆立定跳远技术视频，但成绩还是原地踏步？今天我教你一个斜修方法，没效果取关。我最近找我的学生和家长，我总结了，都是来要秘方的，想要一本秘籍，一学就能中考满分。今天他来了，我直接告诉你真相。 中考立定跳远真正的绝学，其实是成功学。我真的不是瞎说，听完你就懂了。成功学里最管用的一句话放在中考跳远上，直接封神， 先行动，再修正，先完成，再完美。为什么会管用？因为中考立定跳远的标准真没你想象的那么高，不像体育生，需要绝对力量，需要去怼杠铃。 你只要练起来，每天多跳几次，跳的多了，腿部专项力量自然就上来了。动作不对，边练边改就行。技术重要吗？重要，但真没那么复杂，就那几个动作，往上教程一大堆，关键是你得练中学。说白了，你课间的时候，随便在地上画个线，跟同学玩起来，跳起来，互相看看动作， 经常跳，你说会不会有提升？这个项目还不挑场地，家里小区、马路上都能练，所以不是你不能提分。中考立定跳远拼的就是执行力， 碎片的时间就能练，碎片的时间就能提。记住，先练起来，你就已经赢了。你利用题还差多少？打在评论区，我帮你看。关注我，我直讲体育考试的干货！

首先就是这个垫步的问题，立定跳远，立定两个字就要求咱们在考试的时候双脚是不能起跳的，也不能腾空，更不能助跑，如果说中间出现这种脚步的移动，就可能会被判定为犯规，也有可能就出现这种踩线的一个风险，就造成我们这个成绩无效。 然后第二点就是我们有的孩子可能会习惯性的身体往后仰，手撑地或一屁股坐地上，这样从而会影响我们的成绩。正常的情况我们应该落地完之后这个重心顺势往前走或者往前倒，避免出现向后走，然后手摸到地面影响，从而影响自己的成绩。

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呃，很开心看到大家评论区的留言。呃，上一条视频是关于中考体育立定跳远满分标准的。 嗯，那个标准不是乱写的啊，我确实是查了资料的，不管是一九九几年的那个还是二零二六年的那个，都是网上查了资料的啊，如果有什么错误，那就是网络信息错误。 呃，他是地域不同，标准不同。嗯，我们是河北石家庄这边的。我觉得有一个网友留言是非常好的，他说国家设置中考体育本质属于合格性考试，不是竞技类目的，就是为了督促大家锻炼身体。 其实你就想咱们现在这些孩子每天上下学，家长接送，然后下了课呢，拿手机打游戏，是不是时间长一些？ 整体来说，嗯，孩子们就是缺乏锻炼。我就想我们上学那行，每天上学要上下学要走路的，一天走四趟，下了课还得跳皮筋是吧？跳绳还要那个跳房子就是那个跳房子就是单腿跳，也不知道自己怎么单腿能跳那么远 啊。我是第一次视频浏览量过十万啊。非常感谢大家的留言啊。其实我还非常感谢一个视频博主，就是叫老王胡说，我就是反复看他的视频，从他视频里边找到了拍视频的思路和想法。嗯，谢谢大家。

哈喽，各位济南的家长们，今天咱们来看一看中考体育的立定跳远课。 一百不要太多，甩一下就够了啊，而且都是同样的问题啊。哎呀，没关系，他就有了啊。对，那一定是还有一种，有一种啊，你看你下压的时候啊，有一种，哎，自然而然你就要往前走一种感 觉啊，试一下，都试一下，试一下，找找摆臂的感觉啊，摆臂， 一定记住你的摆臂伸下来，把手臂自然而然收回来啊。 没关系啊，对，现在你的问题是没有展，也没有收，就光是腿一下翘下来了，一定是展，把你的腹腹部展出去。会展腹吗？ 对，往后，往后，你试一下。往后啊，往后啊，往后松腿，二十二，二十二， 很好哎，就展看到没有？他，他的展，他的身体在空中是一条直线，展的非常好啊，一定要把身体舒展开。微微，我两块钱教你们哎，好很多。

很多孩子的立定校园总是不及格，不是说你没有力气，完全是因为发力错了。第一个就是我们摆臂一定要向前上方去带， 不要往后甩。第二个就是我们蹬地要快速的去爆发，不要觉得自己蹲的深就跳的远。第三个就是我们落地的时候一定要进行屈膝缓冲，不要坐屁股，按着这个技巧练，一周能提分，一周就能提分。

必定跳远，怎么跳到两米五？跟着学吧！屈膝屈髋后摆起跳充分，顶髋腾空，迅速收腿落地，积极送腿，你就学吧。