腿短没有脚脖子怎么办

你的脚脖子是不是比别人的粗一圈？没有脚踝的你看着就像蔡文姬一样，不仅显得腿短，还会导致小腿粗壮。这套动作两周就见效，还不赶紧点赞收藏？

教你们一个瘦腿的非常好的方法，找一个台阶，然后这个脚脚趾 压在这个上面台阶，脚跟压在下面的台阶，然后两个脚同时与髋同宽，然后这样走，一二三四五 六七八九十，回来，一二三，每一步都是你的这个宽膝怀，这个是一条线啊，这里是一条线，一二三四，我相信很多人都做不到的，不要看，很简单啊，这个超级有用的。

人没有脚脖子怎么办？姐，那天发一期视频啊，底下有人夸我说，哎，你脚脖子真好看，显这个腿又细又长，来活了吗？这不是很明显，这姐妹可能有没脚脖子的困扰，对不对？我来给大家解决。 那你为啥能给他解决呀？我有瑜伽证，我老师，而且我从小练芭蕾，现在不还找这个私教偷师吗？咱这身材没有说服力吗？非常有， 首先大家要知道，没有脚脖子很大一部分原因是遗传，再有就是说脂肪容易堆积在脚踝处，还有就跟你这个骨头，骨头形特别相关，每个人这个根骨的形态和倾斜的角度是不同， 如果你这个根骨的位置偏厚，或者是倾斜的角度小，就是容易看起来没有脚脖子。最后就是呢，根件短也会影响。那你说了半天咋办呀？姐，别着急啊，姐们都能优化和解决啊。老规矩，咱还是循序渐进，从简单到难。第一步啊，找一个瑜伽砖，然后你的脚掌踩住他手，最好是扶个东西，别摔着啊， 然后向上提，就是一次你做三十个，一天做三组就够了。这是练脚踝是吗？对的，在家的时候你一个瑜伽砖可以稍微高一点啊， 你在练的时候，你一定会发现你腿部后边的肌肉在发力，你慢慢练就有机会变紧，后边的肉就不会敷呢，你这个脚踝也会慢慢的往回收，然后再把脚后跟踩在瑜伽砖上，向上提脚尖， 他俩成组了呗。对了，一前一后，姐再给大家说一个，没有钻的啊，咱们先脚在空中画圈，哎，就这样空中画圈，用脚踝去带动脚尖，画，一次画二十个，每天三到五组，你还可以原地写字母哎，用这个脚踝带动 a、 b、 c、 d， 一 直写到 z， 每天你整三组，不仅能够瘦脚踝，还能细腿。你就看吧，这二十六个字母，我跟你讲，老折磨你了，老累了。最后呢，我们就是练习悬空点地啊，我们脚跟微离地啊，然后向后向前 向后向前离地是进阶版啊，新手你就点地脚后跟，然后向后向前向后向前，就主要是练我们这个位置，看到没，来回切换。二十四下，每天三组，还能这样交叉的，对，交叉也行， 我跟你说，这个动作你姐夫每天睡前练，他还能活气血，对，睡眠也好，你要坚持，肯定能拿到成果。然后做完之后咱得拉伸啊，把这个脚尖要拉一下，姐夫说还可以用足底筋膜球。没错，那个足底筋膜球对于放松特别好，拉伸一定要拉，轻松了，你浑身都舒服。 然后咱进阶啊，进行第二步，加强足弓，因为很多朋友不会用臀和足弓发力，那都是用腿呢，肯定越来越粗。对啊，放大招啊对，放大招了，两个脚看到没，中间就是一个拳头的距离， 屁股坐在脚后跟上，手扶着椅子，用足弓的力量反复蹲起，每次做二十个，做三到五组，如果你平衡好，你可以用自己的这个足弓给这个身体立起来。同样是用足弓的力量蹲起。 其实姐老累了，不过我跟你说，脚脖子这个东西，它是不好练的，不像肚子后背上的肉，一大块的那种，它反倒好消，但是咱也不能直接放弃对吧？主要没脚脖子吧，无所谓，你腿会越来越粗，而且脚还没劲，还容易摔跤呢。所以这咱还说啥了，开练吧，姐妹。

很多人是没有脚脖子的，整个脚踝看起来又短又粗，有些人确实是天生的，但有些人却是我们的深层肌肉，比目鱼肌无力，当他无力之后，整体是向下的，那么脚脖子就粗， 当他油腻之后，整体会向上提，那么脚脖子就细。改善动作主要有两个，第一个就是用泡沫轴放松我们的小腿，当然没有泡沫轴的，你用手或用筋膜枪去揉去打都是没问题的。 第二个动作就是做我们的提肿的动作，就是抬脚后跟，那么注意事项就是一定要屈膝，如果你的膝盖伸直了去提，那么会刺激到表面的肥肠肌，而我们主要是练笔目鱼肌，所以说需要屈膝去抬脚后跟，那么你会觉得小腿深层肌肉很酸，那都属于很正常。

哎，你有没有脚脖子啊？没有脚脖子就是会显得小腿更粗壮，手一捏还硬邦邦的，显得整个人都很墩实笨重来。这不是你天生就没有跟腱，而是你的整根小腿都比别人更容易水肿，尤其是脚踝和脚的局部血液循环更差，同时这两部位还极 无力。不信的话，你现在用你的食指关节用力按压外侧脚踝后的这个窝，是不是巨痛？越痛就代表这里的循环越差。 还有一个更简单的方法，你现在是不是全身都挺暖和的，去用手摸一下你的脚趾是不是冰的跟石头一样？这个问题你就越不去管它，它就会越来越严重。这也是为什么有些人小的时候明明有根剑，长大反而没有呢？现在我来说怎么解决啊？第一个动作，蹲下来，用手指把你的五个脚趾给它分开，现在跪下， 双手撑在前面，膝盖向前滑动，收回，滑动，收回一组，你的脚趾会越来越有力量。 第二个动作，超级重要，准备一张椅子，单脚踩在上面，注意双脚的脚尖都要朝前。现在将你的支撑腿的脚尖完全踮起，停留两秒，再放下一组十五次，每条腿做四组，你的脚踝和脚弓都会越来越有力量。

从这样到这样，姐妹练足弓是真的有用啊！如果你跟我之前一样，明明不胖，但是小腿看着很粗，没有脚脖子，那么恢复足踝的最佳功能可能是帮助纠正整个下肢肌肉问题的必要条件。足弓塌陷的时候，脚底是平 的，一旦地基下沉，上面的结构全都会歪，胫骨内旋，膝盖外翻，大腿带长，甚至骨盆前倾。所以想要小腿好看，必 必须从脚底开始练。第一步，我们训练前先松解，这时候呢，建议是赤脚，最好拿一个筋膜球踩在脚底来回滚动，放松紧张的足底筋膜。像这样先纵向按摩三十秒，再横向来回按摩三十秒，横的点我们多停留一会，按完可以活动一下脚趾。 第二步，足弓激活，两个非常有效的动作，能把足底周围全都唤醒啊！第一，手扶泡沫轴，小腿和大腿向内夹紧，前后做动态的伸展，可以拉伸到我们的足底， 坚持三十秒，做两组。第二个动作，脚背点地做动态的下犬式，拉伸到我们的足背， 坚持三十秒做两组。第三步，我们到足踝稳定训练，单腿硬拉，感受大脚趾时刻向下压住找地面。这个动作能够非常好激活足踝功能，也非常适合新手。单边连续十二次 拨速球、弓箭步蹲相对会难一点的动作，对足踝的要求更高。 单边连续十二次站在球上容易晃动，很正常，可以做慢一点。但如果像这样完全无法控制，就要加一步强化脚踝的抗扭功能。选一个轻重量的弹力带做内外侧的抗阻，单边，内外各十二次。 最后一步练完一定要记得放松，泡沫轴滚动小腿后侧和内外侧，让肌肉线条更流畅，还能去水肿，再做三轮动态下犬式。 说到这可能很多人还是会觉得，哎，主包小腿靠的是天赋和基因好不啦，但我想说，人的努力真的可以改变很多，把足弓练起来真的能掰毁不少，你练了就知道。

有的人脚脖子不是特别的明显，小腿粗，那么想要改善呢？可以去多练体肿的运动，尤其是离心的训练。来，两个脚往后撤，脚前掌踩在这个盒子的边缘，然后把脚后跟落到盒子的下侧来。拎脚后跟，向上起，向上， 哎，对，落下去。可以踩在台阶上去做这个动作，把你的脚后跟落到比台阶略低一点点，然后拎脚后视向上起，差不多五十到六十个为一组。如果说脚踝不是特别稳定的话，可以在你的脚踝中间去夹一个砖，夹砖向上拎起来，向上好，落下去，向下拎着砖，向上好，足弓发力，往上起，对，慢慢落下来。