王璇优雅仪态教程

说我不会立腰，我，我怎么练呢？我告诉你个方式，看好了啊，无论穿平底鞋还是穿高跟鞋都无所谓，那么我们的看腿要直看，靠在这个椅背上，把顶住啊，顶住两个手，看把它支起来，看到吗？两个肘向后收， 两个肘向后收，然后这时候你不立颈，你也立颈了，你不抻肩也得抻肩了，你肩必须沉，沉下去，你才能够到这个，然后你颈不立起来，你就得这样的，哎呀，就是难受，所以必须是立颈的，十秒钟，九 八七六五四三二一起身，你现在练一下， 你就觉得你的背老直了，肩老平了，脖子可长呀，天鹅颈有了，就是这么感觉，非常 nice。 你 靠着椅子就像有点站不住的感觉，然后肩自然就沉下去了，你的颈自然就立上了， 然后你必须收肘，你才能支住它。这个哈是一个非常好的小窍门，但是你首先你得跟我学好几天了，你知道沉肩立颈，你知道这个动作，你知道，但是呢，你要是加强力度的话，那是非常安全的。

背包，背上包以后收肘扣手，永远不要拽着袋子走，背上包，你肘部习惯性的往里收，收上去了，然后你就会扣手，手就会往下有曲线，然后我在沉肩立挺，顶着我的腹腔，我的胯就会动 一走，是不特别好，大家说特别的优美柔和，它的肢体是舒展的，没有硬的部分。

三十秒就能学会，就你有意识的时候给自己三十秒钟，然后就把这把这这这三个动作做一遍。首先要学会沉肩，一般你不都这样吗？你看这多老？我瞬间老五岁，是吧？要学会沉肩， 肩膀放松，沉肩，脖子向后学会收紧，沉肩收紧， 收紧，肚子用力，很多人怕显肚子大，老收着，越收肚子你肚子越大。不要，就是你说晨间收紧的时候哪用力，不是肩膀用力，也不是脖子用力，是你肚子用力，叫核心的力量， 然后人就特别有气场，看不看到大家好啊，我这我这个肩是没有，晨间，我也没有收紧， 是不是就很一般？但我沉肩，我收紧以后，大家好啊，还是一样语气，但你觉得我特别有气质，我这用力呢， 就整个人，他不松懈，对吧？一个不松懈的人就是什么有气质的。然后在家里面或者出行的时候，只要你想起来，你就沉肩收紧。早也是如此，沉肩收紧，这用力 怎么走？就这样，然后慢慢慢慢的养成习惯，你一直是非常有气质的人。

沉肩，立颈，收下颚，收肘扣手，我这手是不是往右侧扣的？那也就是说我的重心是一条腿的，一只脚冲十二点方向， 哪只脚用力，哪只脚冲十二点，哪只脚没用力，能悠蹬起来的，给他伸出去。斜线冲着，十点钟，反之 就过来，反之就过来。重心来回的移，身体永远保持曲线，想让别人看背影的时候，后脚起来，十点，前面十二点，看看我的肘是不离开我的身体的，要不我就拿手机，我的肘也不离开身体。拿东西 不要伸直胳膊，你不是这样子去拿，身体向前，然后回来，肘先回，学会了收肘以后，我们再去拿杯子，别人给咱杯子，咱接过来，看手是什么样子的，看看曲线的，然后拿回来 再喝。肘向前，不是向右，我们可以向左或者向右去喝，但是肘向前，把水递给别人也是这个样子的。曲线递出去，身体够不着往前走， 但是必须保持曲线，那做就很关键了，我们落座的时候看，一定是屈膝，脚放在前面，收肘叩首，那这时候他露的多，我们就用扎牢始动。做法没关系，微性感一点就好。

看以前我教过大家，是这个被贴上，然后贴上就罚自己，这不是练习我们的收肘的这个灵活不要不让他外扩吗？人身体养成习惯吗？其实这个是那个的第二个动作，看啊，向前一步走一小步，然后右转，然后身体看上来， 然后落，往哪落落你的眼睛就跟上落，就往墙上落，然后收起， 收起收起，收起，简单吧？然后再做另外一面就行了。那么我们其实整体的就是无论练哪个动作，都是一个沉肩力劲，对吧？收肘叩首， 就是这么一个练习，所有的动作，他你想把他完成，然后你才能练习他，对吧？然后下来上去走 啊走，才能练习他。今天就教大家这么一个小小的小技巧，你就去练习就好了。所以说我们的仪态，他是为我们身体更健康，更加的挺拔，穿衣服更好看，然后有了气质，然后你才能有贵气，这个是非常重要的，你要能每天坚持，你相信徐老师 啊，你要坚持一个月，到三月底的时候你来给我报喜，你会觉得你说老师我变得真的，我气质又提升了一部分。

过了四十岁的女生数十一，含胸一驼背，下巴再往前伸一点，瞬间你就老了五岁。其实并不是你的体型不好啊，是你的仪态 把你的年龄写在了身上。今天呢，我分享三个动作，专门的去拯救中年人的体态。现在开始要习惯性的 肩往下沉，习惯性的脖子向后去，我再来一遍，不要经常耸肩，有意识肩下去脖子，尽量的提醒自己向后去。 很简单，腹腔千万不要用力收着，可能你肚子有点大，不要用力，就是知道这地方发力就好了，然后向前走，整个人他就 就非常的轻松，然后又很挺拔。这三个动作看似简单，如果你能坚持七天， 你的背会变薄啊，人会变得挺拔，总体看上去既有精神又比较年轻。想改变体态的女生 可以关注我的直播间，或者是等待着我下一次的仪态视频。

站姿，我们再来一遍，我就坐下了啊，看，沉肩立颈、收肘叩首。沉肩立颈，收肘叩手。 脚，十二点十点，脚，十二点，十点。哪个脚有斜线，哪个点哪个脚就是十点，哪个脚是重心，哪个脚就是十二点， 就是十点十二点。站姿你要想拍个照，或者是啊养成习惯，可能你身后是有很多人的，那你跟前面的人交流的时候，你完全的啊，不用往前，你完全都可以向后，也是十二点 十点，脚尖永远是冲十点，无论脚尖在前面还在后面。比如说，哎，你跟这聊天聊聊聊着啊，但你身后有很多人，那你要，那你也要有一探，这个非常的重要。

啊，有的人吃饭，这个肘子在桌子上夹菜，够着去看这姿势，没看看没有收肘的动作。吃饭的时候更要注意，你一日三餐， 那是你练习最好的机会，特别是在家里面，你说你的修养，还有你的贵气，都是在自己家里面养出来的，练起来吃饭怎么吃？吃饭的时候收肘吃，不能让它宽，一宽 重十斤，一展优美时分还瘦十斤。正常吃饭，肘靠近我们的胸，这样去夹菜收肘回来以后可以低头，但不能你伸头去，哎，夹上菜收肘，然后叩首 叩首，低头吃饭，如果看一个人是否来自有教养的家庭，跟他吃一顿饭你就知道了。那么我们再看看我们，我们平常的时候，我们背包收手叩首，沉肩立颈，记住，腰一塌，所有的体型都白搭，腰一立， 穿什么都贵气。背包我学一下啊，有的人是挎包是吧？挎着包栽楞着跟你聊天，你说会美吗？不会吧，但我学会收肘叩首，我们是立腰，那再去跟他聊天，我觉得特别优雅， 人特别有气场， ok， 还有个背包，有谁背包是这样子的？就这样的女生特别多，她不像我这样，她这样的 站那非常美，穿的也好，体型也好，气质也好。哎，这一走道 就栽了个肩膀，咱先别说你走路哈，就这一个肩膀子。所以说晨间是非常重要的，那么我们怎么样呢？ 学会晨间的人是什么样子呢？拿包的时候先收肘，没有人看也要收肘，收回来，肘拿起来 放在肩上，叩首，叩首是锁住你的气质的，我们是沉肩立颈的，那走路，肩永远永远的不动， 不是让你僵着在这， no， 沉下去是很放松的，因为你腰是立起来的，颈部是立起来的。你沉下，沉下肩来，你就感觉你的后背是非常薄的，然后这样的往前走，无论走的多快，但是我们的肩膀一直一直沉着。我告诉大家一个 我一说你就非常 nice 的， 非常喜欢的一个秘诀，不用练，每次拿包上班 的路上，或者是到你汽车，到你开车的那个那个距离上，或者是你家地下车库，永远沉肩着走背包。哇塞，你体会体会那一个提升气质的正在提升气质，女生有多美，那气质马上就提上来了。

三十秒钟教你，教会你一个动作，现在就跟我一起练，你一定一定会有变化，一旦你学好了的前提下，小个子也两米七长，然后你会发现整个人非常的优美贵气，是你的身体不塌陷， 那不要挺着背挺的，吸着肚子吸的就感觉好紧绷啊，好紧绷啊！ no， 肩沉下去啊，看好了，肩沉下去，侧面肩沉下去啊， 颈部向后，下颚回来了，看人是不薄了很多，然后大家看，收肘就肘部，你的肘部一直找你的肋骨，绝不离开我的身体，肘部有意识的，我肘部有意识的去找我的胸叫收肘 看，昨天我教到这，但今天教叩首，然后就收肘叩首，这就是非常松弛的跪起的站姿。收肘叩首，然后呢？平常呢？你看，收肘叩首 这时候可能拿手机 ok 吧，就记得肩沉下去以后，脖子向后， 下颌回来，脖子就拉长了，不要用力，气质一下就上来，然后就收肘扣手，随便就是拍张照片都好看。收肘的重要性，拿手机， 我现在在拿啊，看，我肘先回肘，先回肘，肘肘收肘收肘收肘，是这样子的，我放手机，你看我放手机放过去，但是我的肘部 就离身体不会太远，要不我身体向前，这是肘部的重要性，手臂自然贴身体啊，就是这个手肘轻轻内收。什么意思？收肘显得不壮，你看啊，如果我不收肘，我就直的，我多宽看， 但是我收肘，你会发现你真的人马上变瘦了，变得贵气，整个人的仪态是非常美的，收肘对吧？然后扣手， 你不手不得往哪放吗？扣手是轻轻的贴合在这里，但是你这是夹着的，我们拿东西的时候大家记住，那出去收肘， 再喝水，或者在哪放桌子上，就是收肘是你，你整个的行为中每天要重复千万次呢， 你要不会叩首，我告诉你一个招。 ok， 那 么我现在我要做这个，这个上面收肘扣手有多重要？看好了啊，那我可能双手扶裙，我坐这里了，对吧？然后我两个脚一定是倾斜的，对吧？倾斜的坐这里，那一般的人咋坐在这里？反正就这个样子。一看你就是学礼仪的， 明白吗？一看你就是学理，就是你是学来的，你不是真正的贵气，你不是一种习惯，但是我们真正的贵族不会是这个样子的啊。坐这以后我们要收肘叩首， ok， 收肘叩首，身体小了一半，那还不做做？收肘，向前收肘叩手，落落大方， 收肘叩首，放松，别整成这样的，很多人都这样的，哎呦，我就好累啊。不用，只要你坐在那里，腰部塌， 什么意思啊？看做好了以后，明明做好了就是这个样子，我们这不有游泳圈吗？我们腰不能让他塌。尾骨回收， 这是尾骨，尾骨回收，尾骨一回收，看你胸就起来了，这游泳圈就没了，然后收肘扣手，再往前收肘扣手，怎么聊天都是美的，这个非常非常的重要。