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静宝健身操舞
#7天学会广场舞
#瘦腰瘦腿瘦肚子瘦全身
#跟着学起来了吧
静宝瘦下来方法
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发布时间:2026-03-04 11:43
运动健身
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04:35
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦!视频有点长,但是干货满满📝!希望各位小宝们可以耐心看完~
减肥我总结一句话就是:少吃、多动、多喝、多拉,并有意识的提高自己的代谢能力。
💡一、少吃:
戒掉零食、奶茶、油炸类食品,吃到不饿就好,做到清淡饮食。
早餐搭配:两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔
午餐:推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源,我已经放在了视频中,小宝们可以自行截取~
晚餐:我会以汤类为主,比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤,不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。
💡二、多动:一周去三次健身房、空腹有氧30分钟,爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11,速度调到4.9;慢跑的话速度我会调到6.9。
💡三、多喝:一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料,这些都不会胖~
💡四、多拉:减肥期间很重要的一点就是多拉,至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法:吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话,你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了~
💡第五:提高代谢:我自己总结了几种提高代谢的办法:
1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动
🌟最后呢,我想说,减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了,但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急,你需要在这个体重上保持两三个月,两三个月之后你会发现,你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。
希望各位小宝们都可以健康的瘦下来,越来越美~
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泡泡WANG
02:34
关于一学期瘦了70斤 邪门但有用的减肥小妙招#减肥对外貌改变有多大 #减肥爆改的杀伤力 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减肥前后对比图 #健身怎么可能会没用呢
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小羊冲冲冲
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静宝健身操舞
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7月我将和我团队一起把最科学健康的减肥知识分享给大家,也会不定时开直播进行打卡互动,真诚的邀请大家参与。这个21天,让我们互相鼓励互相陪伴,一起找回对身体的掌控权!#静距离 #女性成长 #大有学问 #女性健康 #减肥
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主持人李静
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蔷薇老同学,谢谢强哥送美女,谢谢锅包肉 好看方向 a n i e。 喝了二两微醺。嗯那那还行,酒量还可以,并步 at。
2
静宝
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