爱运动手指操青岚手指操正确姿势

手腕是下垂的，手指是没劲的，一点抓握力量都没有，各种锻炼动作也做不到位，做不好。那这个时候您就不要再去做主动性的锻炼了，可以用被动的方法来进行，找人去做按摩，花钱耗费时间，自己在家做啦，力度达不到，幅度达不到， 锻炼的频次和时间呢也都不够，如果这个时候很痛苦，很难受，选择了放弃不锻炼，那肌肉就会越来越萎缩，越来越软趴趴的没有力量，因为肌肉是不用折颓废，那省劲省钱还不求人的锻炼方法给大家分享一个。 第一步，在我们手臂的位置上喷上一些水，让我们的皮肤保持湿润，然后拿出我们的被动训练仪， 固定完之后呢，我们点击开关进行开机，点击红光热灸，然后点击模式，一般情况下他第一个就是手部，然后点击加号，这个时候呢机器就开始工作了，他就开始震动了，您看我现在的手已经在动了， 因为我们每一块肌肉呢，对应的是不同的手指头的关节和肌肉，所以目前来讲，我在这个位置，他这个小拇指动的幅度就比较大， 调整一下位置，这个时候呢，食指和无名指都进行了活动，把档位往上加呢，这是六七档，我们看这个幅度是非常大的，然后我们整个手腕，整个手都跟着动起来了，这是在被动的作用下呢，让他进行了锻炼。我们每个人的肌力不同，他的反应是不一样的， 有些人用到七档这个位置呢，有些人需要用到十档以上，有些人呢他的肌肉已经萎缩，肌肉的力量一定是非常弱的时候，那可能就需要二十档以上， 然后才能达到这样的幅度。不过只要我们开始做运动，肌肉就一点点的锻炼起来，肌肉只要不萎缩了，他就会一天天的好起来，一天天的棒起来。 一共有八种模式，三十个档位，可以分别用于我们的手部、腿部、大臂、大腿等等不同的位置。 就这样我们在看着电视，看着手机，然后手臂的锻炼都做好了，肌肉的收缩就收缩起来了。在家锻炼不求人，让我们轻轻松松恢复到健康有力的正常状态。

手指没劲不可怕，手腕不灵活也不可怕，就怕你找不到该练的地方，跟我做好这三个动作，把手腕练灵活，手指练有劲，手臂也跟着通透有力起来，让这个地方热起来，腕横韧带的弹性就足了，腕横韧带不再紧巴巴使劲的裹着腕管了，经过手腕的肌腱，韧带神经的通道就更通畅， 更多的热能，更多的能量，更多的神经传达能达到手指尖，整个手指的活动就上来了。让手腕快速热起来的方法， 走过路过一定不要错过，点个爱心收藏起来是最好了。做训练之前，先把带有磁石和自发热布的护腕给带起来，我们从大拇指上绕过去，从手背穿过来，把手腕护起来，根据自己接受的力度进行粘贴。 带上护腕之后，第一个动作，做招财猫。在做的过程当中，虽然我们的幅度会受到一点点的限制，但是因为有热量的加持，这个传导就会更强，热能传递就会更充足。 第二个动作，三百六十度旋涡，在旋涡的过程中，左右韧带得到了牵拉，热能的加持，让韧带能够吸收更多的营养。 第三个动作，上涨压下长，在压的过程中，手腕、手指的肌腱全部得到了锻炼。三个动作做完，在评论区告诉我，是不是你的手腕热乎乎的，都将要出汗了，手指手心都热腾腾的，整个手臂也是通透有力，还很舒服的。

第九节手指运动，平身抓手、齐步走、 侧身抓手、 交叉抓手、 平举抓手、 取臂抓手。

你敢相信吗？一瓶矿泉水把手臂练有劲，手腕练灵活，手指头跟着身躯自如，把手臂放在桌子上，手握住矿泉水，然后这样旋转，在旋转的时候呢，你可以明显的看到这块肌肉鼓囊起来了，并且按上去还紧紧的，这是我们的身肌得到了悬拉，同时呢也做了等距收缩， 做到能接受的最大幅度不到二十下，您这个地方就非常的酸，非常的累，这种酸核累就是在增强这块肌肉 伸肌，增强了手指的屈伸能力，手腕抬起的力量就变强了。那我们正面做完三十下，开始反向旋拉，这个时候我们看到屈肌，这块肌肉开始鼓囊起来，并且紧绷绷的，硬硬的。屈肌练强了，手指头就握得紧，握得有力，小动作大妙用，贵在坚持，点赞收藏起来，每天记得坚持练！

手指上面有三个动作你一定要学会，不练不知道，一旦练了你才知道有多好。第一个勾中指，五指撑开，中指往下去勾，慢慢一点做。第二个，食指往下去勾，食指和大拇指贴在一起，其余三个手指往后去掰， 左右两边都要做。第三个，十个手指大大的撑开，吸气向上举，举到屏不住气了，再呼气放下，就这三个动作大家学会了，没事就去练一练。

哈喽，大家是不是经常早上醒来手指发麻僵硬，然后鼠标用多了会手腕疼，甚至有腕管综合症和腱鞘炎的倾向？那么今天呢，来教大家一个完整的手指操，一起来活动起来吧！ 第一个动作，用力握拳，然后再用力张开做十次，可以放松手指的肌腱，改善僵硬发麻。 第二个动作，用大拇指、顺时针和逆时针绕圈各十圈，可以放松大拇指的根部，预防腱鞘炎。 第三个动作，触指滑行，用大拇指分别出其余四指，并滑行下来。 第四个动作，手握顺时针和逆时针各绕十圈，可以放松手腕，缓解手腕的压力。 最后一个动作，甩手放松， 双手自然下垂，轻轻甩动十五秒，可以把酸胀感全甩掉。可以可以可以可以，八千八。

小螃蟹的钳子会剪剪剪，小企鹅的屁股会扭扭扭，大公鸡的脑袋会摇摇摇，小猴子的胳膊会甩甩甩， 小毛驴的小脚会踢踢踢，小鳄鱼的身体会转转转。