比基尼豆吃什么

哈喽大家，欢迎来到我的比基尼备赛 vlog。 今天是倒数的第七十三天啦，早上起床的第一件事情依然是去做真空腹。今天的 vlog 内容会跟大家分享一下我日常的补剂都有哪一些。早上分的补剂先干为敬， 休息日也忙的跟打仗似的，因为要备餐，然后计算各种各样的数据，到现在才吃上早饭， 开始吃我的第二餐啦。今天把练成餐的鸡胸肉放到了第二餐里边，相当于是合并掉了，很开心的吃饭了。 为了我的肠胃能够更加耐受一点，所以我就把四分份的红薯和米饭煮一块了。哇，这个态度也太诱人了吧！因为担心有氧太无聊，所以就居家做了帕梅拉，自然自主有氧还是得做帕梅拉哇，太爽了！ 运动完刚好我的红薯饭也已经冷却了，趁着这个时候可以去做一下分餐。因为是四天的分量，所以我每一天都会有两顿一百二十克的红薯饭，再加一顿呃，练前餐的八十五克。 这些数据都是已经根据我之前的食谱做好了计算。我的第三餐出锅啦，开始吃我的第，这算第几餐？第三餐啦！因为我今天把我的练前餐和练后餐放一块了，所以我今晚的饭第四餐特第三餐特别的丰盛， 给大家分享一下我的晚饭，鸡蛋蔬菜汤，呃，两个全蛋加两个蛋白，然后再加一个番茄和一颗青菜，刚刚好满满的一大碗。开始吃我的晚饭啦，刚洗完澡，所以刚好我的这个汤也能够稍微凉一会。 吃完饭，趁着晚上有时间，把我的穿戴甲粘好了，大致就是这样的一个样子，戴上之后就是上台之后，我觉得应该这个小的颗颗应该是看不出来的，但是就会显得手很长，哎呀，好好看。 哈喽，大家晚上好呀。呃，因为昨天做视频的时候，包括之前有宝在问我说我日常吃的补剂都包含了哪些内容？呃，所以我今天专门呃录这样的一期视频给 大家介绍一下，我主要是去分享我自己在备赛过程当中吃了那样的一些补剂。那话不多说就开始吧。首先呢，肯定就是我们健身人必不可少的这个鱼油啦，鱼油的话我会比较推荐大家去选那些。呃， omega 三含量偏高一点的，至少你得有个一千毫克每一份。呃，这样子的话，我们吃进去补充进去的 omega 三才能够充分一点。 像我现在吃的这一盘的话，我一般一天吃个四粒左右，因为我的训练量会相对来说稍微大一些。那我会分成两两次，一次是早上两颗，然后还有一次是晚上睡前一个小时两颗这样子。 呃，可能很多人会问说为什么不是随餐吃，因为首先真的没时间，然后其次我分的餐本身就很多，我一天吃五顿，所以最后一餐其实也差不多在晚上睡前的一到两个小时左右可能 才去完成。那所以这个鱼油在这个时间去吃对于我来说是会比较合适的。因为现在是晚上了嘛，所以我先把我睡前的补剂跟大家分享一下。那除了这个鱼油之外，我会给大家推荐复合维生素，那因为我的复合维生素它推荐是一天一片，所以我会把它直接掰开来 分成两份，一份是早上吃，一份是睡前吃，这样子，因为本身配菜过程当中我们摄入的食物就不是特别多，食物饮食比较单一，所以需要通过补剂去把自己的维生素补充全面嘛，免得出现一些维生素缺乏的情况。第三种睡前的补剂就是南非最前了，我的南非最前长这个样子， 这个样子具体什么品牌的话，也不去跟大家做过多的介绍。呃，反正大家选择自己的预算范围里面，然后包括呃自己的就偏好范围去做一个选择就行了。那我为什么是南非最甜呢？因为我本身是一个非常容易焦虑的人，而且晚上容易失眠，就 n t j 体质，总是会操心很多事情，所以就 选择吃一些南非最甜来让自己的心情保持稳定。那说到心情保持稳定，我还有在吃五 h t p。 那 这个的话也是帮忙去帮我们稳定心情的一个补剂。 呃，但具体的原理我也不是很清楚，因为这个是我之前的一个老师推荐的。还有一个就是我新美片，呃，因为我们在训练过程当中会流很多的汗，那包括我们肌肉的收缩做工，他也会需要电解质去做一个刺激。那所以我会选择额外再补充一些新美片。那美的话基本上也主要还是为了帮助自己去 有一个更好的睡眠吧。对，当然可能我说的一些内容不一定是完全准确的，大家还是一样的，一定要根据自己的身体去做一个选择。 ok， 根据自己的身体情况啊，不要去额外补充太多的这种补剂，呃，不然的话身体会有一定的负担之类的，所以我只是做一个分享而已， 求生欲很强。那还有一个的话就是这个骨胶原，骨胶原是因为我之前嗯有过膝盖积水的经历，包括我的半月板其实磨损程度也是偏高，所以会选择在这个年纪就开始补充骨胶原，再加上我担心我现在呃做一些新的动作的时候，万一发力点不对，那对我的关节影响还是比较大的，所以保险起见我给自己再加了一个骨胶原，这个是不在我的老师推荐的范围里边的。 睡前的介绍完那就给大家介绍一下早上的，早上相对来说会少一些，刚刚提到的复合维生素和鱼油是我早上也会去做一个补充的。那还有就是辅酶 q 十，因为我之前是有过心率过缓的情况的，所以我也很担心自己如果说什么时候休息不够了，或者这个心脏的负担偏重了，那我就可能会需要这个辅酶 q 十去给我带来更多的这个精力去养护我的心脏。其实确切的说是这样子，那 除此之外呢，我还会去补充维生素 d， 因为我觉得女性的话还是需要适当的补充维生素 d 的。 嗯，一个是可以帮我们去稳定情绪，这个是非常重要的。然后还有就是因为我们现在平时晒太阳其实是晒的不够的，嗯，所以需要去做一个补充，而且维生素 d 是 我们身体很容易流失的一种维生素，再加上我现在动物的内脏什么的我都不能去吃，我就只能吃非常有限的备在食谱里面的食物，所以 这个必须要加上。那还有就是维生素 b， 维生素 b 族，维生素 b 族的这个复合维生素我也是有在吃的，虽然说可能和复合维生素里边的一些内容会有一点点重合，但是我们在训练过程当中的话，还是需要去补充一些维生素 b。 身体的抗阻力训练的时候因为身体会产生轻微的肌肉撕裂，那轻微肌肉撕裂之后呢？我们如果说不及时的去修复炎症之类的，脸上就会很容易爆痘。对，所以我也是为了自己的皮肤着想 去额外再补充一下维生素 b。 当然这个的话，呃基本上复合维生素能够满足我们日常生活的一个呃需求了。 以上就是我的日常的补剂分享，呃，如果说大家觉得比较有想法也可以欢迎在这个评论区里面做一些评论，如果有一些呃说的不太对的地方，也欢迎大佬去做一些指正，但是不要再来懂哥懂姐了好吗？我求求你们了，不要在这个时候来搞我的心态，我做的内容也只是纯分享而已，也只是纯分享而已。好吧，我也不是什么专业的营养师，我只是根据我自己的一个 身体的需求，包括我自己的一个身体的情况去做一个分享。 ok， 我 不喜欢看到任何人去给我指指点点， 为什么会跟大家说这么多东西就真的没招了？就是我明明是一个备赛的阶段，结果会有人在底下评论说啊，我见过的比赛的选手都不长你这样，我还有七十四天，七十三天才比赛呢。大姐， 就是说咱就是说现在都还没有到，甚至都还没有到什么脱水啊之类的阶段，你在底下评论这些东西干嘛呢？就前面还要再加一句很营养的话，就是，虽然我也不是很懂。那你不懂你就不要乱讲啊，我是真的服了，那这样的一些指指点点的一些东西比比皆是。首先我再次说明一下，我现在在备赛，我不开心了，我是肯定会回怼的。 好吧，我是肯定会回嘴的，我这个人脾气就这样，我哪怕吃碳水吃的多，我脾气也是这样子的好吗？就是你可以给我一些指导建议，但是你不要在这里评头论足，不要来做懂哥懂姐，我自己有老师，我有我的节奏。好吧，咱们最后拿结果说话，就不要再来搞我的心态了，日常的分享也是希望说能够给一些有需要的姐妹或者说朋友去给到一些。嗯，给 到一些帮助，或者说是一些经验的分享而已。我不是来听你指点的，大姐大哥们好吗？散会。

比基尼赛后四十五天胖了十六斤。来看看我恢复体重的一天。吃练 vlog 吧。哈喽，早上好。今天的体重是一百零八，我又回去了，但是这两天管不了体重了，因为我今天还要和朋友出去吃饭，今天和水姐一起练背，然后呢再和他一起去吃个火锅，还不知道吃什么火锅呢。 所以说这两天体重我就不管了，我只要吃的干净然后不吃多就好了，然后今天吃完明天我就恢复正常了，我就可以好好做饮食了。嗯，好了我要先去吃饭，吃完饭我要去上课，然后再去找水姐训练 啊。其实我今天没有很饿，因为昨天吃的还是挺满足的，该吃还是要吃的，早上吃一点燕麦和鸡蛋舒舒服服是真的很好吃。嗯，我这段时间吃的都是黑色的麦片加白色的麦片，就是混在一起都是纯麦片，没有糖 蛋黄超好吃。我真的很久没有跟水姐一起去练了，她说她练腿我不敢跟她练，我说我练肩，然后我辅助她练腿她辅助我练肩，然后明天我要去找圣洁练腿。哈哈哈去上课了？ 对，稳住。 中午点的豆浆热热的。 今天天气好好啊，阳光特别好。 我备菜的时候经常看我们学员点外卖点菜来喂，当时就特别馋，很想吃，现在也是到我吃上了。 来 ready go！ 哎呀你来嘛。没有你我好怎么办。 不行我太肥了。可以不是这个侧面啊。对 好开心啊我们练完了学姐都困了。哈哈哈我们要去吃饭喽好开心。学姐这个好顶啊。绿豆饼这些还有草莓 绿豆饼没有那么甜哎哎对，还真的好吃。真的挺好吃的，没那么甜啊。对啊，因为刚开始他说买绿豆饼，我说不要买红豆，我说不要买，热量太高了。但是他那个热量不高的很好吃，真的不甜， 而且没吃过这么绿的绿豆饼。 嗯，好吃 哈哈。哇，这个榴莲的味道。

哈喽大家，欢迎来到我的比基尼备赛 vlog。 今天是倒数的第七十六天啦，早上起来的第一件事情还是先做深空腹。哎呦，上个礼拜感觉自己的体重掉的不多，自信心都有被打击到，但是又能怎么办呢？调整调整就继续努力坚持了， 早上喝的补气，先干为敬，四十五分钟的有氧轻松拿下，开始吃我的第一餐啦，已经饿的不行了，一般吃早饭的时候我还会再搭配一杯咖啡，这是我的心境宠儿哈鲨鱼菲特的咖啡，黑咖啡我之前其实也喝过很多，不是成分复杂，就是感觉喝起来没有什么。 他们家的这个咖啡配料特别干净，就只有云南双 a 级阿拉比卡豆中深烘工艺，保留了豆子本身的咖啡因和绿原酸，粉质特别细腻，三秒速溶。对于我们有自律需求的打辅助很有一套，不酸不涩，特别好喝，关键这些含量都是零，营养又健康。开始吃我的练前餐啦！刚化完妆之后，今天的时间没有那么短， 而且今天是双休日，所以就可以在家里稍微休息一下，做点自己想做的事情。到公司的第一件事情还是先喝上自己的第二杯咖啡，粉丝先喝，因为它这个是低音的，所以一天喝两次也不会有不舒服的感觉。喝完咖啡开始有氧喽， 三十分钟轻松拿下！我现在不是一个特别容易出汗的人，但是大家可以看到我现在脸上包括不太方便展示的一些地方，就是已经 已经流了很多汗了。有氧弯还是努力练造型的环节，真的有很努力的在做胸椎的扭转了，但是发现自己很多的动作包括核心还是没有办法，就一直保持收紧的状态，慢慢来吧，只能是一点一点进步了。 开始吃我的练后餐啦，一会准备上课了，开始吃我的第四餐啦。又到快快乐吃饭的时间了，开始吃我的最后一餐啦！现在是晚上的七点十一分，刚刚忙完，因为这段时间比较焦虑，所以在睡前又给自己加了两颗疙瘩，这是剩下的补剂。 二十七十六天了，二月份的第一天过去了，还有两周就可以过春节了，春节期间至少就可以除了训练之外不要安排其他事情 了，精力可以更节省一些。

吃吃，你看俺吃饺子俺吃饺子了。感谢政府啊。吃点饺子 关键是关键今这面软和你这多好还。对对，正好他也没喝奶是吧。正好饿了是不是。你好吃就不用喝奶我就去吃吃吃。他饿了不要再喝奶， 再再大点口不要紧，老弄的角瓜小土豆炖的可烂糊了。还有骨头汤里面。你吃看你铁空勺干啥。那净勺，嗯， 哎呀可香了。我觉得那净勺再给姥换个勺再打上一口。哎呀嗯， 慢点吃慢点。你不能别着急。宝宝别着急啊，今天我们吃的是白菜豆腐和米饭啊，可好吃了。 哎呀妈你弄你别弄这么大口。你小点口。哎妈你小一半口就行。这么热不热。那一半子太多了。 这勺多大？哈哈，姥爷弄多大？这太多了，饱了咽不了了行吗？叫叫叫。哎呀，慢点慢点啊。 嗯，香香的。哎呀 一二三四五六七七八九十五。哈哈哈那就能说吃了。他是一只会下蛋的鸡。 可爱玩了啊。你看你哈哈。 俺也不睡觉哎，俺就搁这不要坐，上蹿下跳。哎呦妈呀翻天。垃圾小孩把动作叠起来。 哈哈哈。上床睡觉。快几点了。躺到三点了还不睡觉啊还就搁这飙数啊 睡觉啊，姥姥不亲都不亲了。不睡觉姥姥亲他干什么。 哈哈哈哈 搁沙发上睡啊搁沙发上睡啊。小爱同学播放小宝宝快点睡单曲循环。 爷爷爷爷睡觉了，你过来 给姥爷搞床上给姥爷衣服搞床，姥爷起来好揍你呢。拿姥爷哭搞。 这是谁呀。你这是谁呀。哥哥哥哥想不想哥哥了。哥哥好不好。嗯， 洗完脸就出汗了。我洗脸洗屁屁洗完脚了。我准备睡觉了。我看一段吧。我就准备觉觉了， 没啥相像。看你看小姿势，多可爱的小姿势。哥哥在奶奶家，哈哈哈哈。哥哥在后边，哈哈哈。

hello 大家欢迎来到我的比基尼贝赛 vlog 今天是倒数第八十六天，早上起床还是先做空腹有氧三十分钟，然后就开始做真空腹的训练，昨天忘记做了，笑死 然后今天就做了三次，开始吃我早上饭的补剂了，先干为敬，开始吃我的早饭啦！依旧是两个全蛋两个蛋白五十克燕麦加上呃一杯美式孝叔，我的三文鱼忘了解冻了，不知道一会烤出来什么样子。 今天终于不用吃菠菜了，给自己买了一批其他类型的蔬菜，什么小青菜，芥蓝啊，西兰花这些叶菜炒香菇真的好好吃啊！ 然后就开始炒菜，闻着这股香菇的香味，大家能闻的到吗？太香了，我的天呐！ 其他的依旧不变，还是鸡胸肉炒青椒，当然青椒是不吃的，因为青椒的碳水量也不低。 避雷这个三文鱼快哇，又老又腥，真的，大家别买！ ok 现在准备吃我的第二餐练前餐今天要练背， 今日份的补剂准备好就开始锻炼啦！顺便秀一下今天的 o o t d 训练之前最重要的松解还是不能忘记，要把胸椎灵活度打开和肩胛的灵活度打开，尤其是肩胛周围的肌群，要去提前做一个激活，这对练背非常重要。 第一个动作还是高位下拉，其实本周的这个训练和上周是差不多的。 第二个动作是坐姿的窄距划船，和高位下拉一样做四组递减组。第三个是单手下拉， 这个动作会在最后一组，第四组做一个两个重量的递减。 第四个动作是宽距的划船，可以练到整个背部，还是一样去做一个递减组，最后用直臂下拉做一个收尾。其实我这个动作不对，直臂下拉上去手臂基本上和肩同高就行， 不然真的很容易受伤。最后还给自己加了一组自重引体，但是减脂期真的拉不动。 ok， 训练结束给自己加一组三十分钟的有氧轻松拿下。 练完来一杯谷氨酸，这是我的第三餐。练后餐，今天炒的芥兰太好了，终于不用吃菠菜了。 这是我的最后一餐啦！第四餐，因为时间比较着急，所以没有拍，所以只拍了这个最后一餐。很多人说檀香可以让人心情放松，所以给自己买了一盒香薰。第一次拆自己买的这种礼盒，居然还有点激动。开始吃我的睡前补剂啦，吃完差不多洗漱一下就可以睡觉了。 这个是我的不安检安，不知道为什么今天长的痘痘更多了，我打算今天再早一点睡觉，不知道到底是什么原因，我明天打算停一天三文鱼。

哈喽，大家，欢迎来到我的比基尼备赛 vlog。 今天是倒数的第六十九天啦，早上起来的第一件事情依旧是真空腹的训练， 昨晚怒睡了九个小时四十分钟，今天早上感觉好多了，饭前不对，有氧前先吃早上的补剂，先干为敬。早上依旧是空腹有氧，五十分钟轻松拿下，开始吃我的早饭了，只剩下十分钟的时间了，有点赶，快吃快吃， 开始吃我的练前餐啦！因为今天下午的课比较早，所以我今天也是早一点吃，到公司之后可以尽快把今天的训练任务完成， 然后就开始上课。今天练上胸和肩，其实本来应该是昨天练，今天是休息日的，但是昨天一直状态不太对，头疼了一整天，所以连视频也没有更新，大家久等了。第一个动作依然是弧度犄角胸和俯卧撑的超级组。嗯，因为我感觉如果不做跪姿的话，我的胸部发力不是特别好，所以我就改成了跪姿的俯卧撑。 第二个动作是上斜的史密斯推胸，做一个递增组。因为比基尼这个项目其实对胸和背的要求不是特别高，练上胸主要是为了把前束也带一带，之后就是面拉了。从面拉的动作其实可以看得出来，我的背部的体脂其实确实是降了很多，非常的开心。 之后就是哑铃飞鸟呃，先去做一个递增组，然后在最后一组做三个重量的递减。老师今天又夸我了，说我的动作越来越流畅了，而且线条也越来越好， 被给予正向反馈的感觉真好。嗯，我训练一定不会偷懒的。老师，接下来是一个杠铃提拉的超级组，先做站姿再做俯身的，我用的是二十公斤的杠铃。练完其实我的小臂还有我的肩膀都很酸内， 而且心率也升的嘎嘎高，一指下去之后肩膀的分离度确实比之前也明显了很多。最后用坐姿的史密斯推肩去做一个收尾， 因为现在的腕关节、肘关节都稍微稳定一点了。准备之后再去上大重量，练后的三十分钟有氧轻松拿下，开始吃我的练前餐啦！刚刚因为时间来不及，只做了三十分钟的有氧，我准备一会再加个四十五分钟，刚好把昨天缺的有氧也补上。 实际上因为时间不太够，所以还是只先加了三十分钟。开始吃我的第四餐啦！吃完之后又要去上课了，刚补完三十分钟的有氧，今天的课下课比较早，所以就早点回家喽，开始吃我的最后一餐啦！今天最后一餐回到家里吃了，因为晚上要早点睡觉，今天下班也比较早，睡前的补剂先干为敬。 终于是六开头了，家人们下礼拜过去就可以过年了，看好了，等过年过完的话就是五开头了，加油加油，继续坚持下去，晚安！