squaduav怎么用

目前最强 ai 生图工具 nano banana 二到底应该怎么用？今天我把能用的渠道给你发个遍，总共分为三个梯队。第一名， gmail app 官方 app， 每天可以生成一百张图，你没听错，二十四小时内一百张，如果需要更多，就需要 pro。 第二名， google flow 谷歌官方的 ai 视频工具， 它内置的默认模型就是 nano banana 二，而且是完全免费，无需消耗点数。虽然主要功能是做视频，但你需要用 nano banana 二升图的时候来这里就对了，纯纯的羊毛。第三名， lower， 闲时无限生成，只要你避开高峰期就是免费用，而且它还能直接排版改字套样机，有很多设计师高频使用的功能。第四名， google ai studio 这是给开发者准备的生图，按 token 算下来才六分多，适合偶尔用一次的朋友。 第二梯队，小众宝藏组接下来这个可能很多人不知道，但性价比真的绝了， umi 每天会送一定的额度，但作为日常轻度使用，完全够你玩几次。第三梯队，国内便捷组，如果你不想折腾，只想打开网页就用看这里。第一名，爱迷你 ai 用户，每天能用一次 banana pro 模型升图，还有二十轮 pro 模型对话，这个性价比其实挺高的，适合重度用户，把这当成一个 ai 全家桶来用。 第二名， desider， 根据自己用的浏览器装个插件就行，打开浏览器就能用。如果你平时喜欢在浏览器边栏挂着 ai， 随用随取，这个很方便，价格也很亲民。第三名， leo leo 想必大家都很熟悉了， 最近上线了 v 二杠 flash 模型实测，和 nano bay nano 二是同等能力水平，升图效果完全一致。三是图光影细节都拿捏的死死的。 关键是它的玩法太多了，不用写格式词，直接选风格模型电商水花高级氛围草地模板一键套用， 想做视频的点视频灵感找到爆款模板直接抄作业，连手真图都给你替换，好纯纯的懒人福音啊！最后给大家划个重点，首选 google flow 和 gemini app， 有 高频使用需求的必看 lollipop 和 livelibu 最省心。选 i 迷你 ai 或 deepseat， 月费一杯奶茶钱，省去所有烦恼。

大激素减脂减到这个阶段，肋骨外轮廓显现，上腹肌也若隐若现，但下腰腹仍有一层厚厚的皮脂。这个阶段你会发现，无论再怎么做有氧，再怎么瘦，减饮食，体脂也不往下掉了。曾经的我也很迷茫，不知道这个时候应该怎么办，直到我找到了这个方法，成功了度过这个史诗级的大平台期。 今天这个视频完整的分享给大家大部分的大技术粉丝。兄弟，如果去年用的碳加力量训练加有氧的方法，今年差不多都可以减到这个身材，但 但是在这个时候，如果还想要体脂下降，继续拉低碳水的话，只会导致身体状态低迷，皮脂醇水平过高，反而抑制身体的脂肪分解。所以这个时候你就需要拉高碳水了。那具体是多少碳水，我们直接上干货，每公斤体重值三到四倍碳水可以吃到全身总量的百 分之七十，但是要注意的是必须是干净碳水，米饭、馒头、燕麦、面条都可以。蛋白质是每公斤体重一点二倍，除肉类和蛋黄里面自带的脂肪之外，不额外摄入多余的脂肪，但可以适度补充一点鱼油，用来开火火。 通过这样调整之后，你会发现训练状态和肌肉充血泵感都会比之前低碳时更好了，这就是拉高碳水带来的最直接的体感变化和糖原补充。 当调整碳水的时候，你的体重会有所上涨，这个不需要焦虑，因为一克糖原会与四克水分子结合进入肌肉细胞，是短时间内即将肥大带来的。体重上长大，极速减下来。兄弟，这个阶段我建议你纯力量训练减脂， 执行的具体细节是缩短你单次的阻间歇，保持一定的效率。后续的调整也很简单，一段时间后如果体重不动了，先不急着调整饮食， 观察记录体脂、腰围和皮脂的变化，确定这些参考量都没有变化之后，我们再下降二十到三十克碳水，碳水下降到两倍体重之后，如果体重又不动了，这个时候我们再加入二十到三十分钟有氧，当你碳水渐降和有氧都加入之后，体重又不动了，这个就是你县级段自然状态情况下可以达到的最低体脂了。 如果这个时候你还想要更低的体脂，代价就是肌肉和体脂一起掉。所以我的建议是可以先增一段时间沉淀一下，去年的时候我就是反复的增增减减，最后才干到了快个位数的体脂率。以上内容是我自己的经验，仅供大家参考，祝大家都能达到自己的目标，真的！

为什么别人用闪光灯拍出来的照片是这样，而你一拍，要么肤色惨白，要么黄到离谱？别再怪闪光灯了，百分之九十的人 都待在色温加白平衡这部分期视频将彻底教会你用闪光灯时，相机的白平衡怎么调！新手也能一次学会，全是干货，先收藏再看，避免下次拍摄的时候找不到了。宝藏摄影教程系列之闪光灯色温首先敲黑板！用闪光灯拍照一定要拍 l 格式，这等于给你的照片上了一层后悔药，哪怕你是纯新手，前期设置翻车，后期能轻松拉回来。 我猜你们肯定都遇到过这种情况，不开闪光灯，颜色挺正常，但一开闪光灯，人物肤色立刻变得很奇怪。其实核心原因也很简单，相机的白平衡没设置，对闪光灯的色温是一个固定值。理论上，只要我把相机的白平衡调到和闪光灯的色温一致，颜色就准了。相机里也有闪光灯模式，可以直接选，但问题来了， 颜色准就等于好看吗？你看这张，你觉得人脸好看吗？所以给新手一个万能的套路，用闪光灯时，相机白平衡优先选择日光模式，而不是闪光灯模式，因为还原并不等于好看。现在大家拍照更喜欢白皙透亮的肤色。 这里给你们讲个超简单的规律，相机白平衡高于闪光的色温，照片会更黄。相机白平衡低于闪光的色温，照片会更蓝。例如我手里的这个闪光灯，色温是五千八百 k， 相机白平衡的日光模式是五千两百 k， 比闪光灯低六百 k， 拍出来的肤色就会比闪光灯模式更白一点，看看是不是你也更喜欢这种。 那肯定会有人问了，那不是白平衡越低越好吗？于是你就拍出了这样的照片，因为我刚刚说的是相机白平衡比闪光灯的色温越低，照片就会越蓝，而不是越白。所以我们一定要注意适度。 我平时拍人像，习惯性把白平衡调到五千 k 左右，比日光模式再低一点，效果也很自然。 除非模特本身肤色偏黄，我还会再降低一点，但最低也不会低于四千五百 k。 以上情况比较适用于大多数相机。 如果你的相机更新一点，拥有比较准确的白平衡，也可以直接用自动模式，且选择白色优先。虽然也会偶尔抽风，有那么几张不太准，但大多数还是可用的。 相信你也经常拍这种路边的夜景，灯光都是暖黄色的，这时候当我们打开闪光灯，虽然拍出来人是白亮的，但是感觉人就像是 ps 硬扣上去的。那是因为路灯的色温是三千 k， 而闪光灯的色温是五千八百 k。 两个色温相差太多了，再怎么调节相机的白平衡也融不到一起。 虽然闪光灯的色温是一个固定值，没法调整，但是我们可以给闪光灯加上一个外挂，只需要在闪光灯前面加个橙色侧片，就实现了闪光灯的外骨骼降温。这样闪光灯发出的也是蓝光，和黄金光更融洽，照片也就更自然了。 要是用更深一点的橙色侧片，降低相机的变换后，才能让背景更蓝一些。这也是常亮灯常用的色温法。 现在常亮灯基本上都有调节色温的功能，如果闪光灯也能加上可调色温，那就太厉害了，那绝对会引起市面上所有闪光灯的改朝换代，就看谁家先做出来了。当然也会有个偷懒的办法， 智能抠图也很方便，我们可以把人物后期抠出来，色温单独调整也是一种补救的措施。还有个隐藏的知识点，百分之九十九的人都不知道相机的白平衡要跟着闪光灯的功率调。我刚才说的相机白平衡五千 k 左右，是指用色温五千八百 k 的 闪光灯作为主光源，人物脸上的光主要靠闪光灯来补， 但实际上人物的面光是由环境光和闪光灯两部分组成。如果闪光灯功率开的很低，只做一个补充光，环境光占比更大，那相机的白平衡还是以环境光为主。例如暖光下低功率不面光白平衡可以降低到四千六百 k， 我 们在室内跳上的时候就可以这么用。突然想起来，我好像出室内闪光灯教程比较少，想看的弹幕扣个一 出。视频的速度取决于大家的手速了。还有选闪光灯的时候大多会关注功率和 ttl， 也是一个非常重要的参数。如果你细心点就会发现， 基本入门的闪光灯色温偏高，大多是六千五百 k， 而专业的闪光灯色温基本都是五千六百 k 到五千八百 k， 更接近正午日光的色温，拍肤色会更自然更通透。所以如果你的闪光灯色温是六千五百 k， 那 你的相机白平衡就应该在上述所有的基础上 再加七百 k 左右，可别搞错了。好了，以上就是本期视频的全部内容，我是宝藏摄影机外，记得一键三零哦，我们下期再见，拜拜，哈哈哈。

哈喽，大家好，给宝宝冲奶粉，大家觉得简单吗？？其实说简单呢，也简单，说复杂呢，里面要注意的小细节真的特别多。。我呢，养娃三个月的妈妈，今天就从欣赏奶瓶怎么选，要备几个奶粉，怎么冲，奶瓶该怎么清洗，全套方法教给大家，，顺便分享一个我离不开的养娃必备神器。。奶瓶怎么选呢？？ 一定要选这种宽口径的材质，安全的奶嘴，要选择流速适合宝宝的，每秒一到两滴呢，是最佳状态，这个是不呛奶的关键。。我家一共就备了两个奶瓶，，一个是玻璃的，一百六十毫升，小月龄宝宝用，，另一个是 ppsu 的，二百四十毫升，宝宝大点了不怕摔坏。。 泡奶粉之前一定一定要洗手，请大家刻进骨子里，卫生一定不能忽视。。很多人问冲奶粉到底是先放水呢？？还是先加奶粉呢？？其实这个没有先后顺序选择，全。 玻璃恒温壶，恒温定量出水，水量提前设定好。。那先加水还是先加奶粉其实就没有那么重要了。。那用多少度的水泡奶粉合适呢？？先看奶粉配比说明，一般的奶粉呢是四十五度，，但有的奶粉四十五度的水泡不开会挂壁。。 我家一直用的是四十八度的水。，取奶粉的时候呢，一定要先看一下这个勺子，它的底部是有这种小孔的，早上一勺奶粉以后，先震一下，多余的空气从底下排出去，然后再平平的刮上一平勺。 一定要刮平，别压的太深，也别加的太多，避免浓度过高，加重宝宝的肠胃负担。。然后是摇奶世界大难题，到底是这样轻轻的搓，还是这样暴力的摇，又或者是用摇奶器？？今天呢，我教大家一个简单又粗暴的方法，，就是先这样暴力的摇奶，看让它充分的溶解以后。 是不是有很多气泡，完事了以后再放到羊奶器里面给他消气泡，奶也充分溶解了，宝宝也没有喝到气泡奶。。我是混合喂养，羊奶器真的是帮了我大忙。。母乳营养价值很高，如果说是因为解冻热母乳把营养破坏了，那就得不偿失。。我一直用羊奶器一键解冻，一键问母乳。 温度不会过高，不破坏母乳的营养。。宝宝喝完奶呢，千万别等一会再洗，残留的奶渍呢，就是细菌的培养品。。 要养成好习惯，第一时间呢用刷子清洗奶瓶，洗完后呢，用消毒柜烘干消毒。。我家用的是小白熊三合一喂养台的消毒柜，十分钟消毒，二十分钟烘干，而且空间很大，基本上满足了我对消毒柜的所有需求，省时呢又省力。。 养娃这三个月，我算是明白了，消毒柜、恒温水壶、羊奶器，真的是喂养刚需三件套，少了哪一个我都得手忙脚乱。。颜值高，不占地，对我们小户型家庭不要太友好。。作为新生儿护士，我从不推荐多余的东西，但是科学泡奶，做好消毒，守住卫生底线，真的是能让宝宝少受罪，妈妈少操心。。

为了不错过孩子最关键的初中三年，我坚持每天给两个孩子送午餐便当，没有惊天动地，只有一天天的热饭和一天天的陪伴。上次做了一次苹果 猪扒吗？没想到我们家小朋友都特别喜欢，就比平时那种做的叉烧肉好吃很多，具有果香味。所以我今天又买了一些梅花肉，然后再做一个苹果猪扒，直接给他做成苹果猪扒饭，然后再煮一个汤就可以了，很简单，选择用这个梅花肉，不管你怎么做，它都不会柴，吃起来好吃，嫩嫩的， 切的薄一点，怎么看呢，就是一点都不倒，先用刀背给它敲一敲，更加入味，而且煎的时候它又不会卷起来，来一点这个姜粉，胡椒粉来一点，还有松香线，放一点食用油，不用放盐，不然过太咸了。 蒜末我就不放了，上次放的蒜末挑不干净，煎的时候我已经糊了，所以我就不放蒜末。就这样切一点，洋葱切成丝， 切一点这个苹果 切一切，梅花肉放下去切，切的老大了， 上面两面要变成这种油点，焦焦的，焦黄焦黄的颜色，而且浸的不用浸太久，里面也可以浸到三分之一，再把这个洋葱浸在上面， 再把这个苹果给它铺上去， 再把这个肉给它铺在上面， 加一点这个红糖。其实这个做法有一点像是那个齿油鸡，就是换汤不换药，做出来好吃就行，过程不重要啊，重要的就是它的味道， 然后慢慢的汤下锅，先给它煮一会，撒上一点盐，炒入三个鸡蛋，加入肉丝， 加一点这个豆子进去， 所以我们都会准备一些咸菜菜，这个是很干净很无沙，而且是那种大片大片的，他这个就像紫菜一样，你不用洗不用泡，你就丢下去洗，过两三分钟就好，放心。为了来一点这个姜丝化妆粉，再放一点，来一点这个虾片， 双蒸虾，枸杞也可以少来一些， 只是收到这样子差不多了，留一点点，那个汤汁很浓郁很好喝，晾凉以后再给他切，你看切的时候很嫩的，一点都不会柴。盖上米饭， 这个苹果比肉还好吃，就是果香味很浓，吃起来就是那种肉不会腻，有一点点微微甜甜的，咸甜咸甜的就好吃，苹果的酱汁浓一点。 开饭喽，做的有什么叉烧饭呐，还有这个什么猪排饭呐，鸡排饭呐，很简单又很舒服，完全都不用太费劲，时间又很充裕，我都可以睡个懒觉才起来了。 妹妹你看到这个你绝对会很惊讶的。苹果猪排是吧，我就知道你肯定喜欢。对啊 嗯，好吃。上次是不是都没吃过？ 上次已经被一扫而空了。是我从今天开始把眼镜分给我。哈哈哈。为什么。因为因为我喝牛奶大量喝牛奶会蓬蔽的。哈哈哈想喝纯牛奶知道不。吃豆腐吃鸡蛋吃牛肉， 无敌好吃无敌好吃。哎呦 你们够了。当面拒绝我是不是。你有什么？你有什么劲说我？说你。

饭点了饭点了做饭老婆的我的精准测量嘿嘿擦一下煮上。买菜喽 到了看一下买啥。大葱桂皮牛腩。先去买肉吧。为啥不去菜场买牛腩。因为菜场的老奶奶们起的更早我们抢不过他们。哈哈哈拿这个拿那个带筋多一点好吃。买蔬菜小米辣。嗯， 好多呀这一份用不完是吧。嗯没事剩下的做擂椒皮蛋。行香菜芹菜 大葱粘根的。嗯，最近那种红烧啊这种菜做的比较多。桂皮用的可快了。桂皮哎今天菜很少啊。正在支付中。回家 做饭我馋嘴子老婆买了几个生牛油果本来有四个结果他切开一个就很生吃不了。求助一下怎么可以快速变熟一直放这我估计得放坏了。 你们每次做肉的时候会先洗吗？我感觉只要是这种焯水的我每次都不洗都是焯完水以后再给它洗干净。 开火要准备一点葱姜蒜香料就是这些备用了控干水分好 喷点油牛肉葱姜蒜闻到香味再放大料再来点油炒个糖色。有没有人跟我一样这样炒糖色的就很省事啊。糖色起泡就好了。料酒降温。 一圈半的生抽半圈老抽。来点蚝油再来一点黄豆酱加黄豆酱的话这个酱香味会比较足再给它炒一下香味炒出来到这一步看着就很香了。加水。 最近炖肉真的好喜欢用这个锅呀已经快成了我的炖肉专属锅了。好汤也倒进去 趁着现在在炖东西我们把菜给他备一下。 来点生抽蚝油一点糖。一定要来点白胡椒啊，和牛肉很搭。淀粉加一丢丢的水让牛肉把这个水分吸进去，它就会很嫩，深层油锁住水分。这个是杏鲍菇焖牛肉， 这个做鱼露，芹菜水开就把芹菜给焯熟，加一点油和盐，可以入底味。芹菜焯出来颜色也更好看，焯个二三十秒就行了，我要早学会这个菜不知道要多吃多少。芹菜趁热给一勺糖，少量的鱼露，再来一点藤椒油拌匀， 看起来就是干干净净，清爽又好吃的样子。喷一层油，杏鲍菇青红辣椒牛肉，我们给它铺散一点，这样比较好熟。这种水油焖的做法，油就特别少，吃起来也没啥负担。 一点点的蒸鱼豉油，再来点葱油香菜给它拌均匀。哇，这个鲜味直冲我的脑门。烧锅，我们把这个香料啊啥的给它挑出来，顺便把汁水收一下，拿个小锅加热，这边加入香菜， 红烧牛腩也完成了，开饭了，小宝点一下 红烧牛腩，还有这个绿绿的芹菜杏鲍菇焖牛肉，给你碗米饭。好嘞，粉丝先吃水。油焖菜是不是很鲜？嗯，而且吃起来口感都不油腻。粉丝吃第二口，嗯，这太香了，芹菜特别爽口，一点椒麻的味道。嗯， 这小猫馋迷糊了，他说啃我筷子，哈哈哈，行了，小猫不能吃不可以吃，你有猫猫粮再喂你们一块专心吃饭了，回见回见！

关于我用三个半月从一百一十五斤瘦到九十斤的减肥方法分享，因为我怕自己第一次录视频会很紧张，我把我想说的话都写在了备忘录里面，等会还可以看。减肥第一个月的话，我分为了四周，第一周我对自己的要求就是每天晚上八点之前把自己想吃的东西都吃掉，八点之后就不再吃任何东西了， 每天需要喝两千五百毫升到三千毫升的水。第二周的话我就开始十六加八的饮食，八个小时内我可以吃任何我想吃的东西，吃什么都不限制，也要喝够两千五百毫升到三千毫升的水。第三周的话继续保持十六加八，但是我会要求自己尽可能不去外食，不参加一些聚餐，外卖可以点，不能点奶茶，如果是抹茶的咖啡的话是可以的， 甜食是要完全杜绝掉的。第四周的话还是采取十六加八的减脂方式，这一周比较关键，我会要求自己不点外卖也不去外食，因为主播还要上班吗？会带一些家里面做的家常菜或者是自己做的一些快手菜， 不要求去做网上那些荤素搭配啊，或者是比较精致的减脂餐，只需要做到不吃外面一些重油或者是添加剂的东西就可以了，比较容易坚持， 因为只有一周的时间，我们也不用担心配比会影响我们的身体健康。第二个月十六加八的话，我会要求自己蔬菜蛋白质和碳水的配比要相对均衡一点， 如果说没有办法避免要外食的话，我会把第一餐的时间往后调整一些，还是严格控制在八小时之内。第三个月是十六加八和二十加四交替进行，一周十六加八，一周二十加四。到了九十五斤的时候，我掉秤变得非常缓慢，因为基础也变小了，代谢也受到了一点影响。 我就尝试加入运动学习，别人跑步啊，健身啊或是爬坡都是没有坚持多久就放弃了，因为前面瘦掉了一点就动力没有那么强了。我朋友说要不要跟他一起去游泳课，上了一节课之后发现运动手表上面显示我燃烧了三百多大卡， 所以后期九十五斤冲刺九十斤的时候，我每周就会加入两到三次的游泳，每次游泳的话都会掉零点二到零点五。之前也有尝试过一些网上很火的淡段减肥法或者是夜段减肥法， 开始的时候都挺信心满满的，过不了一周就心态崩了，自暴自弃。嗯，我个人觉得这个减肥方法比较适合和我一样没办法快速减肥，不太能够管住嘴且不爱运动的姐妹，这样子慢慢的来，虽然瘦的可能没有那么快，但是效果非常好，而且也不容易反弹。