#易瘦体质如何养成

十年保持九十斤真的太简单了，摸着良心说，我这身材真的没有靠节食和运动，而是琢磨透了风靡模特圈的易瘦体质原理，整理出了四个小方法，超级适合咱们懒人，夏天来临之前再瘦他个五到十斤，不运动不花钱，成功率百分之九十五以上。 首先记住一个冷知识，消耗一百克的脂肪，需要三百克的水，所以想瘦一定得喝水，而且还得喝够。兄弟们，遥远，你不是在减肥吗？这不用减下去啊， 成年女生一天需要喝二到三升的水，具体什么时间喝，喝多少整理在这里了。第二个就是模特圈人人都知道的吃饭减肥法，悄悄告诉你，羚羊是爸爸都在夸， 记住这个公式，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，吃到八分饱，就这样吃一个星期，哪怕不运动，也能轻松瘦个三五斤。所以咱不要一减肥，要不就不吃，要不就吃到撑，这样真的不好。第三，保证减肥期间每天睡够八小时， 在十一点左右必须睡觉，因为晚上睡觉的时候，我们身体会分泌一种叫瘦素的东西，一听名字就知道他会帮我们瘦，这可不是我瞎编的啊，不信你可以自己去查。总之就是你睡的越好，他帮你瘦的越快。最后就是连张雨曦都在做的呼 呼吸瘦腰法，就像我这样，吸气到肚子再吐出。每天在家是躺着呀，在办公室坐着都行，坚持个三五分钟，你这个肚子不知不觉就小了。夏天的较量马上就要到了，我们趁着最后十天半个月再减个几斤吧，哈哈哈。

只要你做到不吃这些，你的代谢，包括你的消化系统自然会帮你瘦下来。你看现在啊，十个人里面九个都说自己易胖难受。所以啊，你好好听我接下来说的话啊，听话，照做，二十一天就会让你脱胎换骨。 你现在呢，是不是就是吃什么都怕胖，然后这个肚子像是充了气一样的骨啊，甚至你动不动就浮肿啊，便秘，穿衣服又遮遮掩掩的对不对？ 皮肤暗沉的像没有睡醒一样啊，脸和肚子松垮了，都没有线条了，每天上称那个数字就特别的扎心，那你多吃一口都恨不得长两斤对不对？ 你看大多数朋友，一减肥他就疯狂的去节食，或者说乱吃代餐，到最后呢，越减越胖。 今天啊，我就给你们分享易瘦体质的六步原则，这个也是很多明星包括网红一直在坚持的六步减肥法，分享给你们啊。 那首先第一个呢，就是不要过度的去摄入水分，其实你看过量的饮水反而会加重身体的负担，一呢是容易水肿，二呢就是稀释胃液，影响代谢。 那正确的方法呢？小口慢饮啊，不渴不喝，喝温水为主。当然啊，一天咱也不能低于一千五百到两千毫升。那第二呢，就不吃冰饮，什么冰淇淋啊，冰饮料啊，冰咖啡啊， 那这些呢，不仅会刺激肠道，还会让身体循环去变慢的啊，脂肪就会更容易堆积了，明白吗？那第三个，粗粮虽好，但千万不要多吃， 你看很多人一减肥啊，就拼命的吃粗粮，燕麦或者是什么各种的玉米对不对？那好，如果本身你的消化比较弱，那粗纤维反而会加重肠道的负担了， 什么胀气啊，便秘啊，可能都会找上你。那咱们可以选择易消化的优质主食，比如说蒸山药啊，蒸南瓜。 那第四个呢？你情绪不好的时候啊，你别乱塞食物，压力大，情绪焦虑的这种暴食，他一定会让你吃非常的多的， 那就再次加重你的肠道的负担了，你的消化系统只要受到打击，你储存脂肪的速度。第五个，你要远离这种高糖高油的这种深加工的食物，比如说 奶茶呀，辣条啊，蛋糕啊，炸鸡啊，汉堡啊这些，这些食物的热量高，营养低，不仅会让你发胖，还会让你的皮肤变差，头发油腻，小肚子呢，越来越明显了。 第六个，减肥期间啊，请你去戒掉大部分的水果，尤其是寒凉的高糖水果，那他们的糖分不低啊，并且容易伤到阳气，你的湿气滞留反而会让你的代谢变慢，然后水肿难消。所以真正的有效减肥啊， 不是拼命找什么来吃，而是减少给身体的负担，你要少给你的代谢系统添乱，明白了吗？所以只要你能够做到这六点，你不用饿肚子啊，你的身材和气色都会悄悄的变好的。

如果想要养成易瘦体质，应该怎么吃？正所谓三分靠脸，七分靠吃，今天就全部分享给你们。首先要记住这个公式，每顿饭都必须具备这三要素，主食、蔬菜、蛋白质缺一不可。主食是人体功能所需，蔬菜多吃不胖， 肉类我们优选是瘦肉，肥肉和皮子类尽量少吃。吃饭的时候啊，还要遵循一个原则，就是首先吃青菜，然后主食，最后才是肉类， 因为这样到吃肉的时候就已经差不多饱了，就不怕再多吃肉肉了，而且每一顿只吃七到八分饱就足够了。如果吃过量了，那就来我主页看一下，跟着活动一下吧！

我从一百三十斤到一百零五斤，并且没有反弹，很多人问我怎么养成易瘦体质，其实不是靠意志力在那坚持，而是我考了营养师之后，改掉了几个生活习惯，这里分享给大家。第一， 睡醒后一个小时内一定要吃东西，而且要吃的相对营养均衡，以前我嫌麻烦不吃，这导致整个人代谢很慢，代谢慢的结果就是吃同样多的东西，我就容易比别人长肉。早餐是开启全天代谢的引擎，这一顿吃好了，你一整天的食欲都会更加的稳定。第二，把二幺幺饮食法 进你的脑子里，无论你是自己做点外卖还是吃食堂，只要遵循一拳头碳水、一拳头蛋白质，两拳头蔬菜的比例，你就不需要精准的计算热量，也能营养均衡的瘦，最好三餐都能做到。第三，每天喝够一点五到两升的水，水是代谢废物的搬运工，身体处于轻微脱水的时候，代谢废物的排泄速度会下降百 分之二十到百分之三十，脂肪分解的速度也会大打折扣。第四点，睡前四小时绝对不吃东西，晚上代谢本身就会变慢，如果你睡前还在进食，吃进去就会变成脂肪囤积在身体里， 身体根本没机会启动燃脂程序。第五点，也是最容易被忽视的一点，千万不要熬夜，熬夜会严重影响瘦素的分泌，让你第二天的睡眠其实是性价比最高的管理方式。瘦下这二十五斤，我最大的感触 是，我终于不再被食欲绑架了，以前看到甜品是想吃又不敢吃的纠结，现在是我能控制自己吃多少，就算吃多了我也知道怎么调整回去，这种由内而外的掌控感是给新的一年最好的礼物。留下你现在的身高体重，我帮你看一下你的方案 o 不？ ok， 下次见啦。

我从胖到瘦，从高体质到好身材，如何管理身材？如何养成易瘦体质？学会这几个简单易坚持的小秘诀，你想胖都难！哈喽，姐妹们，夏天又要来啦，今天就来跟大家分享一下，你们一直非常非常好奇的我平时都是如何管理身材的呢？ 第一步要做好的当然就是饮食啦，千万千万不要节食，因为我当初也是这么做过的人，结果就是必然会反弹。结果时的姐妹应该都有这样的经历，就是稍微一点点都不敢多吃，甚至精确到克的那一种。我记得我当初的碳水量，一天甚至只有三分之一根的玉米，就多吃一口，都会有负罪感， 整个人精神状态会非常的不好，心情也会变得很差很差，就非常容易掉发，皮肤蜡黄，没有光泽。而且我当初非常的夸张，几乎快一年没有来姨妈，所以这真的非常的伤害身体，尤其对于我们女生来说。而且节食的必然结果就是一定会碰到一个平台期，到后来我们只能越吃越少，甚至多喝一口水，体重都会 上涨，一旦陷入了这个循环，反反复复，你的身体只会越来越难受，身体受到伤害也是无法估量的，不可逆的。所以说百利而无一害，大家千万千万不要这样做。对于我们来说，正常吃三餐是完全可以的，而且一定要吃碳水，营养一定要均衡，这里就非常推荐大家去尝试一下八加十六饮食法， 八个小时进食，十六个小时不进食，在这八个小时之内，我们正常的吃三餐就可以了。我们科学每餐的饮食结构呢，是碳水加蛋白质加维生素加脂肪，减脂期呢，我们可以适当的减少一些碳水的摄入，但绝对不是不吃， 我们可以提高一些蛋白质的摄入，我们可以多吃一些瘦肉啊，白肉这种，比如说像海鲜类的鱼肉，虾肉，或者是像鸡肉这种低脂高蛋白的，我们就吃一些正常烹饪手法的菜就可以了，所以没有必要再额外去摄入一些脂肪， 当然也完全没有必要把菜里的一些油脂特地的给他去涮掉，也完全没有必要特地去吃一些水煮菜之类的炒菜的油呢，我们尽量用一些橄榄油啊，椰子油这些比较健康优质的一些植物油，尽量少用黄油猪油，还可以每天额外的摄入 一小把坚果。这里就要提到大家一个普遍的误区，就是需不需要吃一些减脂餐或者健康餐之类的东西，我想说完全不需要，因为大部分这些餐食他一份的营养都是不均衡的，基本都是碳水超标，而蛋白质不足，所以他根本达不到一个减脂的效果， 而且很多都是冷冰冰的，长期吃真的对身体不好，我们女生还是要多吃点热的，你偶尔拿来应一餐急还行，就每天吃，完全是不建议的。 如果大家一定一定要点外卖的话，完全可以点一些更适合我们中国宝宝体质的家常小炒或者是沙县小吃，一些牛肉火锅或者是海鲜火锅，都是一顿非常好的健康餐。如果是和我一样喜欢吃辣的姐妹，你就在酱料碟里面放一些小米辣或者是干辣椒，就避免一些高热量的酱料摄入就 ok 了。其实我们在减的过程中也完全可以做到吃的很饱很满足， 只需要避免摄入一些过高热量的东西。放纵餐可以有，但他一定是基于你平时的饮食有根据上述来说合理控制，而且最好是有一定的运动配合的情况下。这样的一个前提下，每周可以安排一次的放纵餐， 这一餐呢就是什么都可以吃。我的建议呢是减的前一个月先不要放纵餐，让身体先健康规律起来，打一个好的基础，然后再加入放纵餐，这样反而可以让你一个整体的减脂计划更加顺利，更加持久的坚持下去，不会一日三餐。其实还有一些饮食小习惯，我们稍微改变一下，身材也会有很大的变化。第一个呢是我们每天一定要喝足足够量的水， 他不仅能够加快身体代谢，而且他真能够加快我们减减的速度，皮肤也会变得很好。第二个呢，可以养成每天早起喝一杯美式的习惯，一定程度上的消肿。第三个呢就是把平常的一些饮料奶茶换成一些零卡无糖的茶饮料。第四个呢就是吃饭顺序，我们可以先吃肉，蔬菜， 最后再吃碳水，注意一定要细嚼慢咽。第五个就是水果，一定要适量的吃，千万不要大量的去吃水果，而且像一些含糖量热量高的水果，一定一定要少吃三分练七分吃，这句话说的一点都没有错，当你饮食做好了，其实你离好身材的成功进度已经到了百分之七十，你的身材已经能看到很大很 大的变化，如果你只是想控制体重或者是减体重的话，那你就做到饮食加有氧就完全足够了。跑步、游泳，骑车、跳绳或者是帕梅拉，这些都叫做有氧运动，我和杨助理非常喜欢并且觉得很有效的一个有氧运动，就是空腹爬楼梯。我们一般是早起喝一杯黑咖啡就会去空腹爬楼梯，就是从一楼爬到十几或者二十几楼， 看你们家有几层，然后再从十几二十几楼坐电梯到一楼，再爬上去，就这样往往反反，如果是新手小白的话，你爬够个三十分钟，四十分钟就完成 ok 了，就真的很简单，不用花一分钱，而且不会因为一些天气原因给自己找一些偷懒的借口。但如果你希望自己的身材是肌肉紧致并且有一定的线条感的话，那你可以去练练普拉提或者去建然防护铁。但如果你还想要宽肩细腰、翘臀这种比较明显并 显极致的身材比例，那就一定要加入撸铁这项无氧运动啦！好啦，以上就是我的身材管理小秘诀，其实女生真的不是越瘦越好看，只要在健康的前提下面勇敢自信的做自己，那就是最美的。但如果你真的下定决心要减肥了，一定不要操之过急，不要想着十天二十天暴瘦多少， 我们不妨把一些健康的饮食运动慢慢的培养成我们的一个生活习惯，把我们的身体慢慢的养成一个易瘦体质，那好身材就一定会是有的，而且可以长期维持住，相信看完这一期，大家都可以美美的过夏天，拜拜！

你们周围是不是也有那种特别让人羡慕的，怎么吃都吃不胖的人，然后觉得自己，哎，就是个易胖的体质，再努力减肥也没用。跟你说句大实话啊，易瘦体质其实真的存在，但他绝对不是天生的，先天只是一个底子，后天的习惯才是关键。很多人看似天生吃不胖，但 其实他们都有小秘密，他不会暴饮暴食，吃饱了他就停了。平时呢爱动，或者呢，他睡眠好，压力小，他不会因为熬夜焦虑让脂肪堆在肚子上，都会导致他是一个易瘦的体 质。但你也别觉得易胖体质就没救了，想要养成这种易瘦体质啊，多做一些力量训练，可以增加肌肉，肌肉越多呢，人的耗能就会越多。 饮食上除了多吃优质的蛋白和蔬菜，少吃高油高糖的这种食物之外啊，还可以增加一些食疗食养的小技巧，比如说平时多喝一些小米粥，山药水，健脾养胃，让身体更好的 吸收营养，而不是把热量堆积成脂肪。然后每天也可以吃一些燕麦啊，藜麦，还有芹菜、西兰花这些高膳食纤维的食物，既能顶饱，还能促进肠道的蠕动，帮着我们排泄垃圾。适量的吃一些发酵类的食物，比如酸奶啊，纳豆啊之类的，这些可以养我们肠道里的有益菌，间接的帮我们控制脂肪。 平时可以泡点茯苓薏米水，能健脾祛湿，避免湿气重导致的这种虚胖，每天喝一杯，简单又方便。还有山药芡实粥，山药和芡实都是药食同源的好东西， 养胃又健脾，帮身体呢，能更好的吸收营养。另外偶尔喝杯山楂陈皮茶，山楂呢是消食化积，陈皮的话呢，理气健脾，能帮着代谢，还不刺激肠胃，这些都是简单好坚持的一个食养的 方式，再加上规律的睡觉，少瞎操心，稳住代谢节奏，慢慢的你就会发现自己也能养成易瘦的小体质。

从一百零八到八十五，维持体重两年，今天来复盘这十件小事，让我养成易瘦体质。大家好，桃在此。首先第一件事一定是早起喝一杯温水，它能够加速肠道的蠕动。第二件事，保持一周最少两次有氧锻炼，你会发现身边瘦的人，他们都很喜欢爬坡， 无氧能够拉高肌肉，但有氧真的能够掉肉。温馨提示，锻炼前吃点东西再开始，真的不是人练的太累了，我感觉那个腹部能把我虐死。 第三件事，尽量把你喜欢的东西放在早上，让自己的食欲得到满足。如果长期克制食欲，在最开始维持体重的那半年就会暴饮暴食，这个我有经验。还有桃就是因为减肥爱上了咖啡，就感觉它有降低食欲的功效， 先吃点桃，减肥后非常爱吃白馍、白馒头、西兰花这些食物你们有吗？ 穿搭博主，纯装饰啊！这这这顶个啥呀这这，我的裤带呢？出发出发，又要上班去挑战极限，两分钟赶公交！ 第四点，一定要清楚知道每天的摄入量如何计算卡路里，大家会吗？这个要学会，改天我要出场！ 第五点，零食不可以当饭吃，轻轻松松一包零食五百大卡，相当于一顿正餐。很多人买零食是想要过那个瘾，你可以买，但是真的不建议吃，或者你可以买那种夹子，吃一口把它封住。 算了，我也没那毅力，还是不买了，这要不是公司发零食，我应该不会买。第六点，多穿紧身的衣服每天运动服，你会发现身体真的会不知不觉长胖。每次穿紧身服，他的松紧程度其实都会提醒你，你身体的围度是否有变化，只有这会有阳光，真好， 桃真的很佩服中午不睡觉的人。第七点，学会日常收紧核心桃从高中开始习惯性收腹，时间越久，你会发现它真的能够帮助你收紧核心，瘦腹部、腰部。中午饭是牛油果饼，加一点点菜，再来一点山西陈醋， 加入陕西之后，我发现饼跟醋的结合真的完美了，太美味了，每一口下去都感觉力量充沛。淘集的牛油果一颗有三百大卡，比较建议大家一次吃一半或者四分之一刚刚好。这一顿大概有五百多大卡呢。 这又是茶，茶颜悦色的茶。第八点，刚刚应季，一定要多喝茶，饭后可以来点绿茶，平时可以多喝一些茶水， 部分的茶里边是含有咖啡因的，可以刺激中轴神经，短暂提升基础代谢，帮助我们消耗更多的热量，同时它也可以抑制脂肪的吸收，对我们的体重有很好的帮助。第十点，改变生活小习惯，能站着绝不坐着，你要相信每次多站几分钟，肯定会有能量消耗的。 桃现在就是每天保证一点五升水后，不想喝水就可以来一两瓶茶。这些小习惯陪伴了桃两年之久，也慢慢养成了易瘦体质。希望大家可以从生活的小习惯抓起，不断的坚持，你也可以瘦下来，加油！忙碌了一天的打工人就要结束了，拜拜！