孕妇营养搭配

孕晚期要多喝的十种营养汤做法，最后一道好喝到转圈！第一种，以后排骨买回家，妈妈们一定要试试这个玉米排骨汤，营养丰富又好喝。首先，排骨冷水下锅，加葱姜、料酒焯水， 捞出洗净后倒入砂锅，加玉米、胡萝卜、一把红枣、几片葱姜。我每天都在更新一道不一样的家常菜，您就给个关注吧，以后想吃不会做时找得到我。 炖三十分钟后，倒入山药，继续炖十五分钟，出锅前只需加一勺盐调味。这样做的山药排骨汤，我家孩子每周都要喝上几次。第二种， 大家注意看，锅里面放入两条处理好的鲫鱼，就是最近很火的鲫鱼汤的新做法，学会了，再也不用担心老人孩子卡到鱼刺了。先用铲子把鱼肉捣碎，继续像我这样两面煎熟，煎至八面金黄，然后加入姜丝，淋入少许白酒，大火焖煮十分钟。 你看这样炖的汤是不是很浓白？再用细漏网把汤过滤到砂锅里，然后放入豆腐、蟹味菇、裙带菜、十八粒青豆，盖上盖子再煮两分钟调味，加盐和胡椒粉，撒上枸杞和葱花就做好了。这样做的鲫鱼汤，汤鲜味美，好喝到停不下来，学会了，再也不用担心老人孩子卡到鱼刺了。 第三种，家里有人喜欢熬夜或失眠的，一定要多喝这个菠菜猪肝汤，做法非常简单，首先把猪肝切成薄薄的片，切好后用清水浸泡五分钟，再多清洗几遍，洗出血水和腥味。控干水分后放盐、胡椒粉、少许淀粉抓匀腌制几分钟，让口感更嫩滑。 水开，加一勺盐和适量食用油，下入菠菜焯汤一下，去除它所含的草酸油热，放葱姜爆香，然后倒入开水， 再将猪肝下入猪肝别煮太久容易老，二十秒左右即可调味。加点盐和胡椒粉，再把菠菜下入煮个半分钟，最后撒上葱花跟枸杞就可以喝了。猪肝滑嫩，汤汁清淡鲜美，还一点腥味都没有，特别适合夏天喝。 第四种，家里的老人经常说白菜豆腐保平安，一定要多喝这个白菜豆腐三鲜汤，做法简单，好喝又有营养。先将白菜用手撕成小块，豆腐也切成均匀的小块，锅中油热，倒入四个鸡蛋，小火慢煎，煎至两面金黄，放上姜丝，加入滚烫的开水。 我每天都会分享简单的家常菜，喜欢您就留个关注吧，以后想吃不会做还能找到我。倒入豆腐，小火炖十分钟， 然后放入白菜，加盐和鸡精、胡椒粉，撒上枸杞和小葱花，白菜豆腐三鲜汤就做好了，再淋上少许芝麻香油，这样做的白菜豆腐三鲜汤方法简单又有营养，我们全家都喜欢喝。第五种， 以后要是想喝紫菜汤了，你就像我这样做，做法简单又好。先把紫菜加清水清洗干净，挤干水分后放入碗中，加西红柿丁，葱花、香菜两毛钱，虾皮，少许盐、胡椒粉、生抽、麻油，锅中水开， 淋点水淀粉勾芡。我每天都会分享简单的家常美食，您就留个关注吧，十分感谢！勾成这种薄薄的芡后关火，淋入鸡蛋液，然后倒入碗中就可以开喝了，想喝你也回家试试做吧。第六种， 秋冬季一定要多喝羊肉汤，冬天秋裤都不用穿，但是很多人不知道怎样做，只要掌握这几个关键步骤，保证做出来的羊肉剁成小块。清水中加一勺盐搅匀化开，放入羊肉浸泡一个小时，泡出里面的血水。 羊肉一定要冷水下锅，加高度白酒去腥，水开后撇去浮沫，捞出来一定要用温水清洗，千万不要用冷水，不然羊肉遇冷水会又老又柴。我都发了两百多个作品，你还是没有关注我， 只是太惨了这个视频，您就点个关注吧，非常感谢！洗干净的羊肉倒入砂锅中炖羊肉，一不放八角汤容易发黑，二不放花椒， 不然肉质会发硬。一放白芷，白芷有去腥增香的作用。二放山楂片更容易炖烂，不要放的太多，一点点就可以了。三放葱姜，能很好的去除膻味，有条件的一次性加满热水， 盖盖炖五十分钟，再加入白萝卜继续炖八分钟调味，只要加盐、胡椒粉，撒上香菜和枸杞即可。羊肉这样炖汤鲜味浓，来上一锅，让您一家人暖身暖心又暖胃。第七种， 天气越来越冷了，给家人做一锅热乎乎的青菜丸子汤，鲜味美，固性固柴，清淡又好吃。首先剁好的肉馅，加葱花、盐、胡椒粉、一勺料酒、一个鸡蛋、一勺淀粉朝一个方向搅拌上劲。然后准备一个西红柿，切成丁备用。锅中油热，下葱姜末 炒出香味，倒入适量清水，水开关小火，把肉馅挤成丸子下入锅中。我每天都会分享简单的家常菜，喜欢您就留个关注吧， 以后想吃不会做还能找到我。煮开后撇去浮沫，倒入木耳和青菜，加盐、胡椒粉调味，煮至青菜断生即可出锅。丸子这样做清淡不油腻，喜欢你也赶紧给家人安排上吧！ 第八种，家里老公经常应酬的，要学会这道菠菜鸡蛋汤，酒后来上一碗，真的是暖心又暖胃。首先热油，下入葱花，炒出葱香味， 倒入一碗清水，煮开后加点盐、鸡精和生抽调味，用水淀粉勾芡一下，再均匀的淋入鸡蛋液，倒入切好的菠菜，淋上香油， 汤鲜味美，营养好喝的菠菜鸡蛋汤就做好了。第九种，很多人在家炖鸡汤，直接下锅就焯水，那就是大错，你只要记住三个小技巧，炖出来的鸡汤皮脆肉嫩，汤鲜味美。炖汤的鸡千万别焯水，只需加勺盐和一勺白醋，倒入清水浸泡十分钟， 这一步可以让鸡肉软化变嫩，去腥的同时还能泡出里面的脏东西。我每天都会分享一道家常菜，您就点个关注吧，下次想吃不会做还能找得到我。清洗干净倒入砂锅中，加葱姜，准备一袋菌汤包，用温水浸泡十分钟， 泡好后放入砂锅中，有条件的一次性加满开水，中途不要加水，扣盖小火慢炖一个小时，你看这样炖的汤是不是清澈透亮，最后加盐调味，撒上枸杞和葱花就可以喝了。这样炖的鸡汤汤鲜味美，好喝又营养，喜欢的你也做起来吧！ 第十种，炖猪蹄的时候千万别乱加食材，你只需多加这一步，炖出来的猪蹄一样白。首先八块一斤的猪脚 剁成嘴巴大小的块，剁好的猪蹄冷水下锅，加料酒煮出血沫，然后再给它捞出，一定要用热水清洗，否则久炖不烂。洗干净转入砂锅，倒入五毛一斤的黄豆，加一块当归，有条件的可以多加点长江水， 扣盖小火炖四十分钟。调味只需加盐、胡椒粉，出锅撒上点葱花、枸杞即可，满满的胶原蛋白，好吃又营养美味。

哇，这汤好好喝，处于孕期的准妈妈一定要让老公来学学哦，这个汤营养均衡，有助胎儿发育，而且做法很简单哦，调一根六块钱的排骨，让老板提前帮你剁好。冷水下锅，放入姜片、 葱、料酒去腥味，煮出血沫后捞出排骨洗净倒入砂锅，再放入切好的玉米、胡萝卜，加上六克红枣，加三片姜，倒入热水， 大火烧开后转小火煲三十分钟，再放入切好的山药炖煮十五分钟，最后撒点枸杞，加适量盐、葱花就可以出锅啦。哇，这汤好好 和鲜甜，鲜甜的，闻着也很香。 嗯，这排骨也好软，好好吃。一般做这个汤的时候呢，我会把玉米啊，萝卜、山药当成一部分主食，米饭就会少吃一点， 像我们运气啊，主食呢，如果能做到粗细搭配，每天吃够一斤蔬菜，这样的话有助预防和防止便秘的出现哦。快艾特你的老公安排起来吧！

咱们怀孕以后啊，就不要喝什么母鸡汤还有猪蹄汤了，这些汤啊，茼蒿高，而且你还容易发胖，要想让宝宝长得好，你还不发胖，咱们啊就记住这六种汤。第一个呢就是山药玉米排骨汤， 它含有优质的蛋白质和丰富的矿物质，维生素还有膳食纤维。第二种呢是银耳莲子 百合汤，富含氨基酸。第三种是鲫鱼豆腐汤，富含蛋白质和钙。第四种莲藕排骨汤，含有丰富的蛋白质和铁，而且呢它清淡还不油腻。第五种 是紫菜蛋花汤，紫菜里边含有丰富的碘元素。第六个就是菠菜猪肝汤， 含的铁元素特别丰富，而且菠菜里边啊含有丰富的叶酸，咱们每天啊一周安排一两次。还有就是一定要记住了，喝汤的时候啊，一定要把里边的食材全部吃掉，你记住了吗？

以前呢，总听人说孕期要胖个三四十斤才算正常，我怀到现在啊，其实啊，姐妹们你们没看出来啊，我只胖了四五斤左右， 不是有啥秘诀啊，就是把吃这件事情弄明白了，咱们普通人啊，在孕期别瞎补，也别委屈自己。早餐呢，咱们就吃一些比较实在的，像什么紫薯呀，玉米呀，还有燕麦呀，豆浆啊，你再来加个蛋好消化，还顶饿， 别学我以前这个馋嘴啊，总是想吃什么油条啦，烧饼啦，然后那些油乎乎的只胖妈妈不胖宝宝，水果呢，你们也千万不要瞎吃呦，像西瓜呀，荔枝呀，榴莲呀，这些糖分实在是太高了，我之前呢就是贪嘴啊， 吃了半个西瓜，隔天啊上称直接就长了两斤，一点也不夸张啊，你们可以像我一样换成这个圣女果，苹果呀，蓝莓啊，补维生素啊，而且它还不长胖。那午餐的主食呢，要换成杂粮饭，荞麦面 肉呢，咱们要选择牛肉，鸡肉，鱼虾这些高蛋白的啊，都可以去吃，蔬菜呢，咱们就可以随便造了。以前以为啊，咱们这个孕期要喝什么鸡汤了，猪脚汤来去补，后来才知道汤里面全部都是嘌呤肉啊，全部都长在自己的身上了， 姐妹们，我觉得还不如直接吃菜吃肉呢。还有啊，别喝孕期的这个奶粉。我问过这个医生朋友啊，那玩意啊，比较容易长肉，而且呢还不是特 好吃，要是哎怕营养不够的话，就在医生的这个指导下呢，吃点维生素和钙片就可以了，比这个瞎喝这个奶粉强的太多了。然后呢，咱们晚上九点后千万不要再去吃宵夜了，饿了你可以吃一点什么苹果呀，或者喝杯热牛奶呀，下楼散散步呀，舒服还不 长胖。孕期啊，其实真的不需要这么复杂，咱们普通人呀，把这个吃的过的细一点，自己啊不瞎胖宝宝呢也踏实日子呢。是自己的舒服最重要嘛。

怀孕了也不一定要说是喝什么猪蹄汤啊，母鸡汤这一类大补汤，嘌呤高不说，还特别容易长 胖。其实孕期可以多喝下面这七碗汤，宝宝发育的好，妈妈呢，还不容易长胖，爸爸一定要记住收藏好！第一个就是番茄豆腐虾仁汤，第二个就是菠菜猪肝汤。 第三个呢是红枣瘦肉汤，第五个呢是冬瓜海带瘦肉汤，第六个呢是玉米山药排骨汤，第七个是紫菜蛋花汤。

好啦，这就是我今天的早饭，今天还是个双黄蛋，半夜里要放一点水会变嫩。这个面包放了回去，放两片吧， 看能不能成功，一二三。好吧， 再放一片火腿，看一下下面包已经煎的金黄， 放点生菜这洗洗好，然后沥干水分，切几个小番茄装饰一下。 用调料我都是选择卡路里碱拌，我放的芝士片也是脂肪碱拌的好脆。 看看，这就是我的早餐，我们再做一杯咖啡，今天就放一勺，这是我买的茶粉，今天做一个茉莉花香的铁。 好啦，这就是我今天的早饭，我放了一把坚果和瑞幸的茉莉花香拿铁一个，味道 超好吃。用黄油坚果的面包和鸡蛋都是奶香奶香的，这个沙拉也很好吃。好啦，我去开动啦。

怀孕了咱就不要去喝什么母鸡汤、猪蹄汤这一类的浓汤，嘌呤高，还容易长胖，咱们记好下面这七碗汤，宝宝长得好，妈妈还不容易发胖。第一个呢就是 冬瓜排骨汤，第二个红枣瘦肉汤，第三个山药玉米排骨汤，第四个紫菜蛋花汤，第五个鲫鱼豆腐汤，第六个莲藕牛腩汤，第七个菠菜猪肝汤，这七个汤啊，一定要记好。

孕期多喝三种汤，保证长胎不长肉！孕期营养补充是门大学问，吃对了妈妈健康，宝宝壮，吃错了可能只长肉不长胎。杨医生推荐三个汤，分别适配孕早、中晚三期不同阶段的营养， 让准妈妈告别肥胖烦恼，让宝宝茁壮成长。第一个孕早期推荐汤类是番茄豆腐蛋花汤。 孕早期很多的妈妈会受到孕吐的困扰，食欲都不是很好，所以这个阶段喝的汤以清淡易消化、开胃止吐的为主。番茄豆腐蛋花汤可以开胃促消化，补充维 c。 第二个孕中期推荐汤类是海带排骨汤，进入孕中期，孕吐缓解他生长加速，这是补充营养的黄金时期。 这个阶段的汤以补钙、蛋白质、铁为主，海带排骨汤可以帮助补铁补钙，喝了也不长胖。第三个孕晚期 推荐汤类是菠菜虾仁汤。孕晚期是胎儿体重增长最快的时期，也是孕妈最容易发胖的阶段，这个阶段营养汤需要低卡、消肿助产。 菠菜虾仁汤可以帮助补铁、补 dha， 而且虾又是高蛋白、低脂的肉类，多喝也不长胖。

要想宝宝颜值高，孕妈你得这样吃。虽然宝宝的肤色、发量、身高主要受遗传影响，但这并不代表孕妈们没有努力的空间。要想宝宝皮肤白、眼睛亮、头发黑又密，个子还长得高，需要补充的各种营养素， 请看下面这个表格。接下来呀，我就以任中期为例，来示范一下孕期一天吃的食物要怎样搭配才能满足刚才说的对各种营养素的需求。首先是主食，每天要吃这样八分满的米饭 四碗，这个呀是标准的四点五英寸的米饭碗。另外还要吃七十五克的薯类，就是这样子， 两指宽的一小节蔬菜要吃到四百到五百克，大概做熟的叶子菜，四到五个拳头。中等个头的一个西红柿，一根黄瓜，大概呀是四百克。水果要吃三百克，大概是 一个小桃子，加上一个中等个头的苹果。肉要吃到一百五十克，大概是八只虾，加上手掌心大小的一块红肉。另外每周要吃一次中血或者肝脏，每次呀吃二十到五十克。二十克的肝大概是多少呢？就是这样子，两小片 二十克的雪呀，就是这样涮火锅的，一片要喝五百毫升的牛奶，也就是两盒。要吃二十克的大豆，相当于三十克的豆腐丝或者 六十克的北豆腐。北豆腐六十克大概呀就这么一块三块麻酱大小吧，要吃十克的坚果，大概呀是这样，一小把烹调油的话要三十五克，相当于小白吃勺二点五勺。除了平时吃的油，亚麻籽油、核桃油、紫素油粒选一种吃，橄榄油、茶油、 低芥酸的菜籽油、稻米油、花生油这五种油粒也选一种吃，每天的盐要控制在五克不到，一啤酒瓶盖要喝到一千七百毫升的水，大概三矿泉水瓶多一些。这就是孕中期的孕妈一天要吃的食物的分量。最后总结一下，没有单独的拿几种食物， 妈吃了就能让孩子皮肤白，眼睛亮、个子高，一定要做到营养均衡，宝宝还更健康。

怀孕吃什么长胎不长肉？准爸爸准妈妈们一定要记好！白灼虾、清蒸鱼、小炒牛肉、爆炒猪肝、番茄炖牛腩、西兰花炒虾、胡萝卜炒肉、手撕鸡腿肉、丝瓜炒鸡蛋、 清炒时蔬等等一些高蛋白的饮食，补胎不长肉的原则就是少油少盐，高蛋白饮食，多吃粗粮，都记住了吗？