吃鸡重建秩序1-15怎么过关一休

还不错吧，小盒子够了， 家里的卷尺找不到了，所以先给大家看一下最近的一个空腹状态吧，后面的变化会大一点，前面的变化不是那么的明显。 好了，我来做今天的早餐了，最近看到说睡醒第一顿要多吃点蛋白质，因为消化比较慢吗，就能在胃里待一段时间，增加饱腹感。依旧是不喜欢喝白水，还泡了一点红茶 吃两个蛋白，然后一个全蛋，刚剥出来的蛋黄好鲜好吃，对我来说简直是诱惑， 超级完美。偷偷的又多吃了这半个蛋黄。这个燕麦在碗里泡了一会儿，糯糯的。我刚看那小包上面写的是一百二十五大卡， 我的小残手驯服一下。新买的这个修容笔，之前化妆都是只修一下鼻子 侧面的修容真的很难画，所以我基本上都不打修容。这个倒是比修容盘好画一点，但是效果好像也一般般。前一段时间快递也放假了，年后刚刚收到快递，我现在准备去拿一下 哈尔滨真的给我寄了好大一个箱子，不太方便拿，又使出了我的胶带大法，把它们都缠到一块了。从这个最大的开始拆吧，超级大一颗， 这个有一封信，真的是一封手写信哎， 这个里面好像是有很多邮票，这是一二三三个小盒子，我们一个一个来拆吧。先拆这个大的丘陵食品，我看到丘陵食品，黑芝麻桃酥，丘陵大虾酥，哈尔滨红肠，这个里面都是吃的。 哈尔滨城市丁香花，这个是一个很漂亮的丁香花，还是紫色的。八十周年丁香贴，哈尔滨极地公园的小企鹅，好萌呀萌呀，还背了一个小红书包呢。感谢哈尔滨哦。 这个是我买的一个手机壳，这个是一个彩虹的小树，我觉得很清新很可爱，然后还有一个是这个这个也很可爱，我觉得跟我的手机很配，已经把它带上了哎。这个是我买的一双鞋，我现在还没有想好怎么搭配呢，打算夏天的时候穿小裙子。这个也是小礼物来的 雪芙提提。我去，这质感好好，让我姨娘看看你还不错吧。这个是墨镜哦，一个是这种的，侧面是这样的， 还有一个是这种琥珀色的，我比较喜欢这种小猫镜。好了好了，不耍帅了。 ok， 我 的快递应该就这些了。 出门出门前两天逛街买了一个小新包，然后把这个蓝色的给它当包挂了。很少背双肩包，然后也很少穿一整套运动装 啊这样看好像有点高中生穿搭。楼下不能自起了，我只好来了 tim。 见过我的安利之后，身边很多朋友都喜欢上了他们家的可颂。 吃这顿饭的时候是下午三点半，点了一个芝士鸡肉可颂，然后我查了一下这个热量好像是四百二十五大卡，扁扁又小小的一个，热量却如此之高，里面的芝士跟鸡肉我觉得吃起来跟帕尼尼差不多，但是外面的这个可颂也更是灵魂， 酥酥脆脆的，然后又很绵软。今天也是没有喝咖啡了，点的是红茶。白天也喝了很多茶吗？突然觉得还挺抑制食欲的。 我的报告已经写完了，现在就还差一张图。我昨天画的那张被老师打回来了，所以我今天又再重新画，我终于把它给画出来了，太激动了。 虽然有那么一点磨蹭，但是我今天的任务总算是完成。收拾一下东西，准备直接去吃晚饭。嗯，海带，嗯，微信收款。有没有白菜呀？ 一到晚饭时间，我就开始寻找大米把子肉解锁了，这个豆角我竟然觉得它比白菜好吃很多。这次没有那么清淡了，因为他还给我淋了一点那个把子肉的汤。 突然想着说要不要走回家，然后就真的开始走。路过小摊的时候实在没忍住诱惑买了一点车厘子还有草莓。 快点再快点了，快点快点再快点。结果又来了，结果又来了，刚好四公里到家，今天的视频就结束了，朋友们，拜拜。

各位社工同仁大家好，今天我们的主题是如何协助哀伤者建立微小支撑， 在丧失后逐步重建生活秩序。这是帮助哀伤者走出哀伤、恢复社会功能的关键环节。 首先，我们要明确，丧尸会打破爱丧者原有的生活节奏，使其失去对生活的掌控感，进而陷入无助与迷茫。重建生活秩序不是要求他们立刻回到正常生活， 而是从微小支撑入手，通过一件件小事帮助其逐步找回掌控感，这符合哀伤辅导的个体化与赋能原则。 分享一个实操案例，一位丧偶老人在老伴离世后，整日卧床，不吃饭、不收拾房间，生活完全陷入混乱。 我们没有强迫他立马改变，而是从每天一起下楼买一次菜开始， 慢慢过渡到一起简单做一顿饭，再到自己收拾房间，通过一件件小事，让老人逐步找回生活节奏，重建了对生活的信心。 协助哀伤者建立微小支撑核心有以下方法，第一，从基础生活入手，引导其完成吃饭、睡觉、洗漱等简单日常 设定可实现的小目标，避免目标过高带来挫败感。第二，陪伴是参与而非替代，和哀伤者一起完成小事，给予鼓励，让其感受到我可以做到。 第三，及时陪伴，每完成一件小事都给予正向反馈，强化其行为，逐步培养自主生活的能力。 记住，重建生活秩序从来都不是一蹴而就的事，我们的角色是成为哀伤者的拐杖，以微小的支撑帮助他们慢慢站稳，最终能够独自前行。

欢迎来到别人不上班比上班还慢的八小时。今天录音的时候嗓子突然罢工了，不过我想上天一定自有安排， 也许未来就在不远处等我呢，哈哈哈。今天的任务就是起床先吃个早餐，其他的都不重要。 这个季节的草莓真的非常好吃，强推强推！我已经一不小心连着吃了好几板了，这大概是我有史以来吃的最多的草莓。 今天来尝一尝这个新买的酸奶，这种大罐的酸奶我从来就没有买成功过，你还别说，涂上酸奶的面包忽然有点像西餐厅里面的甜点，突然有点高攀不起。 自从上次去上了养生课之后，我每天都在翻箱倒柜，现在根据我每天的心情搭配不一样的茶饮，感觉就是让人特别兴奋的一件事情。 自从发现跳舞腿受伤之后，就一直在家做一些以静制动的活动，死马当活马医，今天我在网上学了很多的腹肌动作，希望有用吧！ 喜欢跳舞的小宝们一定要注意腿部的保养，腿虽然受伤了，但是每天应该还是要保持一定量的运动，所以我决定出去欧亚逛一逛。 你们猜我看到了什么？我上次打破了这个碗，居然还有最后一个，然后又发现了这个系列真的好美好春天。逛的差不多了，我就准备回家做晚饭了。今天晚饭的任务就是三号冰箱现有的食材，所以我准备用冰箱剩下的茼蒿做一个菜饭， 再来一个我的拿手好菜，麻椒鸡翅。一场史诗级的尴尬正在此地酝酿。没想到这个剪刀这么多，我真的剪了很久很久，但是没关系，小宝们请看我变魔法 腌鸡翅的时候用面粉洗净，会洗的更干净。做过大锅饭的同志都知道我在干什么了，不论你是做煲仔饭还是菜饭，想要好吃这一步非常非常关键，我喜欢用葱姜水代替料酒，会更有味道。 接下来请欣赏必利训练今天要尝试的新菜就是这个炸藕夹， 这边要替云南人上个大分，这个冰糖小甜肠不论煲仔饭或者是菜饭放到里面都非常非常好吃。这个红红绿绿的配色看到就已经要流口水了。我特别喜欢吃菜饭煎出锅巴的感觉， 荤素搭配，就还差一个素汤，这也是一个非常地道的云南做法。哇哦，菜饭出锅喽！好吃的菜饭通常滴一勺下去就知道有没有啦！ nice！ 第一次做藕架，没有经验，我这个藕片切的有点厚，但是没关系，整体看起来还是不错的，裹上我们秘制的糊，然后就可以下锅煎啦。 很多朋友经常问我，你每天做这么多饭菜不累吗？但是我觉得好像是美食在治愈了我，我每天都在做不一样的东西，我觉得是一种享受人生。哎，我特别喜欢在厨房里滋滋啦啦的油炸身 藕夹差不多就完成了，接下来就到了我们的椒麻鸡翅，终于理解为什么很多厨子会偷吃东西，这谁能忍得住啊！今天的视频就到这里喽，让我们期待一下明天吧！

我发现保持家里和自己秩序舒适，人才会越来越顺。就像我的眼镜，戴了有一年多了，总往下滑，需要用手推上去，拖了很久，最后我解决下来，只花了五分钟，三块钱两块钱给眼镜腿换了根新胶条， 一块钱买了个卡扣托，卡上后眼镜再也不会总往下掉了。卫生间的管道暴露，虽然是刷了漆，但看着还是很别扭。后来自己终于开始动手，量了尺寸，做了功课，买了包裹材料，到货后做了一些切割， 直接卡上就严丝合缝的了，看上去是不是好看了很多？家里的塑料袋太多了，乱糟糟的，看着很闹心，其实花几块钱买个这样的网兜就可以解决，粘在柜门上，懒的话直接团着放进去，关上柜门什么也看不到，拿去也挺顺手的。洗衣区这里因为靠窗没有定做柜子， 东西被丢的到处都是，总想着找一个合适的方案在行动，结果就是一直处于做攻略的阶段，忍不了物品太乱没处放，就直接买了一个货架回来，结果我看这现在不也还不错吗？可以在这个基础上继续做改造。 之所以我们做各种事情会拖延，就是怕完成的不完美，但不可能凡事都能做到自己想象中的完美状态，要先把自己最不舒服的事情去解决掉，这样才不会每天消耗我们的情绪，才能让我们感到幸福。

总被他人观点左右，自我怀疑，像影子缠着你，这不是你的错。许多人陷入非黑即白陷阱，要么盲从，要么固执，内心充满冲突。 现在引入辉度思维训练法，核心是每天问这个问题，还有其他可能吗？比如面对争议话题，别急着站队，先列出支持方、反对方和中立三种视角。刻意练习时， 情绪低落，立即深呼吸三次，再记录一件今天值得骄傲的小事。记住，所有负担终会变成礼物。请长期练习，优先自我感受，知识体系逐渐成型， 生活有序运行。

分享一个后续的感受，就是做完上一个视频啊，关系，特别是亲密关系，他会等于地狱的感觉，反正就是很可怕的那种状态。那这时候这个视频做完，我发现我还是一种 混乱的状态，就会有一种这两天好多的感受都需要梳理，但是呢好像又有一种行动力不足，心力不足的状态，整个人还是 蒙的状态。那这时候呢，就希望做完这个视频做完之后还有一些其他的工作任务，就是康复方向，我接了一个案例，我想去更多的做好它，也包括一些其他的学习计划， 那这时候就会有一种一大堆的这个事项在我的脑子里堆积啊，那就会有一种压力的感觉，在压力之下我意识到 我需要再慢一点，然后这个慢我体会出什么呢？我这个慢的部分叫做我需要在被打乱的节奏里面重新找到自己的平衡，然后这个被打乱的节奏有哪些呢？其实 在昨天这一天非常的多，比如说第一个我办了一个就是我喜欢的活动，虽然这个活动啊，他是第一次，没什么人参加，但是呢确实昨天就是第一次，开始 他就是一个定期的活动，那这时候我就体会到他就是一个我自我实现的感觉，我在我有有经验的这个方向，想出一个玩乐的活动，结合我的经验，我的技能，我的擅长，然后呢 去实现自己就会有一种自我实现的感觉，并且不是朝向有用，是朝向快乐。然后这是其中第一个。 第二个的话，就是昨天的这个案例部分，我去做了一个评估，我把一些数据收集过来，那其实他就是一个， 呃，这一个康复方向，我为自己找了一个机会，然后呢去做一个案例，那他就是第二个部分，工作事业的这个回归。然后呢，一旦这个案例接了之后，他就有种 关系连接的感觉，我就要为这个人负责，那我本来就是过度负责的人，所以他本来也带来一种压力啊，包括刚才讲的那个办活动是定期办，那定期的都要去那一边去做这样的一个活动，他也会带来一种 关系连接的稳定的感觉，那稳定的感觉就会带来压力，任何的关系对我来说都会有一种压力的状态，我需要在某个时间，某个地点做到某件事情啊，那玩乐的可能还轻松一点，但是呢，这个，嗯， 这种收钱的状态，这种工作的案例，他就会压力再大一些，好像我要更多的满足他人的期待。嗯，所以这是第二个部分。然后第三就是我和异性朋友的这个可以说是我们第二天比较 深入的去聊天，这个深入的部分是一种精神的共鸣，精神的交互。然后呢 啊，去聊一些感受啊，喜欢类的东西，反正就是一种精神上的两个个体的这种交互。然后这个部分啊，他是一个就是没有用身体去链接关系的这个感觉，因为这个部分我会知道他并不是一个良性的、 循序渐进发展的一种亲密关系。所以呢，这个部分他都是被我有意识的去克制的，就会有一种 因为我想要良性的、有边界的、有秩序的、慢慢发展的关系。所以呢，我更多的就是朝向这个 精神的共鸣互动，独立个体的交互这一部分走，然后反正交互到第二天了，然后我就会有一种 作息被打破的感觉，它也不是一种作息，就是一种早上起床，可能我本来是一个人冲一杯咖啡，听一会歌，然后清理思绪，最后呢我做视频就把内在感受梳理清楚， 但是最近早上就变成我跟这个异性朋友聊天，然后呢，这时候呢，那个我跟自己在一起的时间就被打乱了，我需要在后面可能跟他聊完之后重新找到这个我形成了很久的秩序感， 所以这个部分就是第三个，第三个失衡的啊，除了精神世界，好像多了这样一个 可以依赖的人，也包括他的出现，好像打乱了我生活的一个之前的秩序，然后同时呢他也是就不是一种被动，而是我主动也想把这个人拉进我的生活里，但只是 我需要去思考到底怎样，他对我的影响是更小的，成全是更多的。嗯，就是会有一种多维度工作啊，生活，然后呢关系 他都会有一种平衡被打破的感觉，就是这两天被打破之后，我就会有很多的混乱，所以这就是这两天的状态，会有一种好像，呃，一艘船，它本来是行驶在那个海域上，这个海域是比较平稳的， 因为他已经就是一个人过了蛮久的生活，学会处理好自己的身心啊，工作啊，关系啊之类的，但突然到了一片新的海域，那个风浪好像是更随机出现的， 但是呢，他又想留在这个海域拥有更多的体验，比如说自我实现是办那个活动，然后呢？呃，康复的这个案例，它是一种工作上的，也是一种实现，然后亲密关系它也是我想要的， 所以就会有一种所有一切都是我想要的，但是呢就是想要的这个部分。之前就有一个视频说当我想要的东西更多的加入我的生活的时候，平衡会被打破，我需要找新的平衡，那当下就会有一种三个方向的平衡都打破了， 所以我就会更加的不稳定和混乱，那在这种情况下我就会更加的允许自己，我是可以慢慢来的， 就会有一种今天除了吃饭、睡觉这两件基本的事情，然后我会把更多的时间用来梳理内心的状态，就是让自己先适应内在的一个 海域啊，它是波涛汹涌的，我尝试在里面稳定下来，那接下来才是外在的一些事情，外在的一些关系。所以会有这样的一个 就是计划，这两天我就先把内在处理好，稳定好，可能视频就会更多更多一些，因为前几天 呃更加聚焦外在的事情，而不是内在，内在可能就记录一个最大的点，所以可能这两天会更多的时间来慢慢的仔细的处理这些情绪，最后再去面向生活做一点工作啊 关系的这个推进，然后可能也会去思考工作和关系如何把握住那个比较好的状态和节奏，特别是那个节奏让他更多 是成全到当下的我，而不是一种压力。所以呢他可能就是先处理好内在我和自己的关系，然后当我稳定之后，看清自己需求之后，然后同时也摸索到 自己怎样的状态会更舒适、更舒服，最后再以这个为出发点，以内在为出发点，重新去调节工作关系的一个平衡，包括生活。 嗯，所以呢，他是这样的一个部分，我好像走到了更世界之中的位置，我也获得了更多的机会，然后我也想抓住他，但只是这个抓住他会打破我的平衡。 那我过去的平衡基本上就是在孤岛里，那慢慢的越来越靠近整个世界，甚至靠近一些我想要的关系啊，机会啊，工作啊等等。但越靠近的其实也会越恐惧，因为我习惯了世界是没有人的，那种 一种稳定平衡的感觉，是一种孤独的感觉。那当下这种现实世界，现实生活，现实工作、现实的关系，他就是有一些波动和不平衡的，这好像才是常态。 但是呢，我可能不习惯，所以我需要在这种状态之下给到自己一段时间慢慢适应，慢慢适应这种新的平衡啊，从这里孤僻的状态下， 好像不和世界交互，他就很安全，很平静。到我在世界之中，我也想努力为自己争取，想要。 嗯，但是呢，可能我也可以在力所能及的范围里慢慢的建立这种精神和外在的平衡。平衡这个点很重要，而不是过度消耗。

灵山大殿内，孙悟空与如来激战数百回合，依旧难分胜负。孙悟空见众人已然撤离，心中松了口气， 金箍棒一挥，逼退如来，大喝一声，如来，今日俺老孙暂且饶你一命，待我集齐三界力量，定要回来将你绳之以法，还三界一个亲民！ 说完，孙悟空脚下云气暴涨，身形化作一道金光冲破大殿屋顶，朝着灵山脚下疾驰而去。如来想要追赶，却被大殿的碎石阻 拦，待他清理完碎石，孙悟空的身影早已消失在云海之中。如来站在残破的大殿内，看着空空荡荡的电雨， 听着外面灵山僧人的呼喊与打斗声，面色狰狞，周身佛力翻涌，怒声咆哮，孙悟空、吴天弥勒佛，我定要将你们碎尸万段，让三界众生都知道反抗我的下场！灵山之外，云海之上，孙悟空驾云疾驰， 很快便追上了吴天、弥勒佛等人。众人相视一眼，眼中皆满是坚定。孙悟空咧嘴一笑，金箍棒在手中一转，如来的阴谋已经败露， 三界众仙佛很快便会知晓真相。接下来我们便召集三界所有正义之事，一同讨伐着伪佛，还三界一个真正的太平。 吴天点头，黑气翻涌，肩带着几分决绝，此次定要让如来为他的所作所为付出惨痛的代价。弥勒佛抬手，玉佩再次绽放光芒，声音传遍云海。三界众仙佛，如来伪善、诚信，阴谋祸乱三界， 今日我等已掌握他的全部罪证，望诸位正义之事随我等一同讨伐如来，还三界清明，护众生安宁！声音越过云海，传遍三界天庭凡间，四海八荒，所有听闻此言的仙佛神奇 诸侯皆纷纷响应，朝着黑风谷的方向汇聚而来。黑风谷内，祥云与黑气交织，原本偏僻的山谷，此刻聚满了各路正义之事。普贤、嘉业等灵山长老领着心向正道的僧人站在一侧，上古神祇们周身散发着浑厚的灵 力。黑莲圣使带着吴天的手下守在谷口，弥勒佛则坐在石台上，整理着所有揭露如来阴谋的证据。 孙悟空靠在金箍棒上，目光望向灵山的方向，周身金光隐隐流动。弥勒佛三界的响应比我们预想的还要快。吴天走到石台旁，手中捏着黑莲盛世刚送来的传讯符，语气沉稳。 天庭的太白金星已经带着托塔李天王、哪吒三太子赶来，还有四海龙王、地府十殿阎罗都派了亲信前来助阵。就连凡间那些被如来巨灵镇害苦的诸侯，也集结了兵马，守在灵山外围。

欢迎大家收看大三女大学生尝试三十天重建校园秩序之今天是第一天，今天也是成功早睡早起哦！ 哈喽，大家上午好呀！今天有一节早八课，老师还七点四十五分就上课，时间赶赶的我还是准备去食堂买个早餐，小鸟叫的好有活力啊， 花四块钱买了一根玉米，还帮朋友带了一个窝窝头，怕上课来不及，只能拿到教室去吃了。我发现前一天晚上洗头，第二天头发就炸毛，乱糟糟的，赶在上课之前把早餐吃完了。昨天跳帕梅拉，今天腿直接酸到肺， 下课直接回到宿舍冲一杯咖啡给自己消消肿，因为太苦还加了一点牛奶。在宿舍没事的时候我就喜欢在桌子上到处翻，然后就准备简单化一个妆，全程不到半个小时就搞定了。 虽然下雨，我觉得这个天气还挺舒服的，穿一个短袖和一个毛衣就刚刚好。现在还不到十点半，准备去自习室学会英语，把我昨天的任务完成一下。我是一个超级爱制定计划，但有时候因为拖延就完成不了的人， 所以准备花三十天把我的拖延症改一改。我现在已经养成习惯，吃饭之前必须找一部电视剧来看，化妆戴眼镜就有一个小烦恼，鼻子上总是会压出印痕，还挺明显的。今天吃的是双拼代代饭，一打开包装我就觉得超级有食欲，给大家看一下， 第一口给大家先吃，大家不吃我就吃完喽，知道底下有一层厚厚的油就没有吃了，吃完饭还吃了一袋零食。我小时候就非常喜欢吃这个，脆脆的，还有一股海苔味。下雨天就特别容易犯困，听着外面滴滴答答的雨声，一下就睡着了。 醒来之后雨还没有停，我准备去自习室把今天的任务完成，一定要改掉这个习惯，今日事今日毕。把我的裤子扎起来之后就准备出去拿快递，我感觉我们学校的快递站还挺分散的，分布在各个巷子里面，下雨天就特别难拿。拿完快递准备回宿舍，发现下雨天学校的花也开的特别好看， 就是不知道这个叫什么花。顺便把我的晚饭也买了，晚上吃一个小锅米线，花了九块钱，老板还给我加了酸菜，真的超级无敌巨好吃， 一口下去超级满足。吃完饭就来拆快递了，跟大家说，这个形状的双眼皮贴我已经回购好几次了，超级好用。今天的任务都完成了，开心！那今天的 vlog 就 结束了，祝大家天天开心，拜拜！

你是不是以为焦虑是因为我们做的太少，所以拼命逼自己行动？但大多数时候，焦虑是因为我们想的太多，导致大脑过载瘫痪。真正的解药不是盲目的忙碌，而是建立一套可掌控的内在秩序。 今天是二零二六年三月十九号，早上直播时，有人说我身上有几个数字特别吓人，早起读书一千三百多天，领读活动搞了一千五百场。 他说，难道你不需要休息吗？你不觉得累吗？当时我就笑了。我说，如果我告诉你， 我其实靠的不是毅力，也不是靠自律，你信吗？这背后的秘密其实特别简单，就是把必须要做的事情固定好时间去完成。我今天啊，就来给你们拆解一下。你想啊，我们每天一睁眼， 要面对多少不确定性工作，突然的通知，甚至是突如其来的情绪波动， 我们的生活真的是充满了变量。如果这时候你还要每天花大量的精力去纠结，我什么时候去读书，我什么时候去运动，你的大脑会非常累，因为你在不断的迫使它去做决定。 而我把早起和读书变成了像吃饭、洗脸、刷牙一样的生理性动作。早上醒来，我不需要考虑现在要不要起床，我的身体会自动的弹起来，因为在那个时间点，我有几件事情是必须要做的。 这种固定给我带来了一种巨大的确定性和安全感。我知道现在的环境真的很让人焦虑，我们总觉得要时刻准备着应对变化，但越是这样，我们越需要给自己建立一个锚点， 当你把那些核心的必须要做的事，像钉钉子一样牢牢的定在了时间表上，你就拥有了一个属于自己的秩序， 不管外面刮风下雨，不管接下来会发生什么。我知道，每天早上那一个小时，或者每天晚上那一个小时是完全属于我的，是我能掌控的。 这种掌控感就是对抗焦虑最好的解药。所以哈，如果你也想找到这种状态，我总结了三个能帮助你从混乱中夺回控制权的小行动，特别落地，你可以试一试。 第一，不要贪多，哪怕只做一件事，别一上来就定宏大的计划，什么早起、读书、跑步、冥想、写作，全都要，那样你会崩的。你就选一件对你来说最重要的事， 比如每天阅读三十分钟，或者每天写三百字的日记。第二，把这件事焊死在你的时间表上。注意哦，是焊死。不要说我有空就做， 而是每天早上五点到五点半，雷打不动。把这个时间段当成你和自己的一个重要约会，除了天塌下来，这个约会不能取消。第三，允许自己做的烂，但不允许自己不做，这一点太重要了。 很多朋友跟我说，哎呀，今天太累了，今天状态不好，我就不做了，明天再补上吧，亲爱的，状态不好也要做。哪怕你只是翻开书读一页，哪怕你只是写了一句话，我们要的是这种行为的连续性，而不是单纯完美的质量。 只要你在那个固定的时间出现了，你就赢了。慢慢的，你会发现，这些固定的时间变成了你生活里的定海神针。当你的生活有了这些确定的支点，你再去面对那些变化和不确定性时， 你的内心是稳的，你不会慌，因为你知道，无论发生什么，你依然拥有那个属于你自己的节奏。这就是我一千三百多天早起和一千五百场领读背后的真相。发现了吗？不是因为我有多强，而是因为我把自己 固定住了。我的云同学们，今晚就试着给自己定一个小小的固定吧，哪怕只有十分钟，哪怕只做一件事，我是红姐，让我们在确定的节奏里一起变好。

如何重建生活的秩序感？你有没有感觉自己经常精力不够力的目标没有办法完成，甚至有时候感觉自己过得浑浑噩噩？今天我想从行动派的角度教你如何一步一步重建生活的秩序感。 其实秩序感本质上就是对生活的掌控感，当你能掌控时间、掌控精力、掌控选择，你才会真正感觉到生活在自己手里。很多人失去秩序感，通常是两个原因，第一是离开了熟悉的环境， 比如说第一次住校，第一次租房，第一次到陌生城市，没有家的归属感，就很容易进入一种过渡期，放任自己作息混乱，浑浑噩噩。过渡期可以理解，但不能太久。 第二个是没有办法拒绝外界的诱惑。如果你白天上班上课，晚上刷手机，一刷就是几个小时，时间被碎片化的消耗，精力也会被透支，最后会发现没有属于自己的时间，没有计划，更没有精力去完成真正想做的事。 我们重建秩序感，不要去制定难以实现的目标，因为一个事情的长期坚持，一定离不开正反馈，所以我列的有效方法就三个点，而且从易到难， 第一步是早睡。其实如果只能做一件事，我建议是从早睡开始，因为早睡就是夺回时间的控制权，它直接决定了你的精力和状态。很多人把早睡讲的非常复杂，比如说听摆噪音、呼吸法、换枕头、换被子等等。 其实我觉得早睡是最简单的，我的邪修早睡法就是用早起倒逼早睡，把熬夜刷手机变成早起刷手机， 因为短视频会刺激多巴胺，反而能够让我们快速清醒到正常想要早睡的时间的时候，第一天会很困，第二天更困，但是到第三天开始，你就已经能够接受这个时间，并且在很早的时间安稳的睡过去。 你会觉得早睡是补充自己的精力，让你能够更好的早起。那其实这就是一个正向循环，并且不需要你任何的压力也能够去完成的事情。那他具体的执行方式也非常简单，只要你去定一个八点甚至是七点六点的闹钟，然后 不管前一晚几点睡，在这个时候必须起床，形成习惯，做一些让自己清醒的事情。一开始可以刷手机，后面你就有清醒的时间去做其他的事情，不需要任何意志力，因为它会形成习惯，形成生理规律。当我坚持一周之后，真的发现自己能够在每天七点半自然的睁眼。 第二步就是利用早晨的黄金时间，从你成功早起的时候，你会拥有两到三小时清醒高效的时间，这段时间大脑最清晰，执行力最强。你可以去写体读 list， 推进重要的目标，比如写论文以及学习啊，去学一门外语或者一项技能，或者是发展兴趣。然后你也可以利用半个小时进行一些轻运动，比如拉伸跑步， 给自己做一顿早餐等等。如果你不知道做什么的话，你可以找一些自己对标的人，然后或者是想象一下自己想要的理想生活状态，早上应该在干什么，然后再去列一些具体的事情， 留给早上去做。第三点就是列计划，找到长期的爱好。当我们前两步的时间和精力稳定之后，再开始做计划。如果你有目标，你就去列一个短期的执行清单。 如果你没有目标，就可以培养一个长期爱好，因为长期爱好会帮你建立稳定的自我核心，他是秩序感，真正的底层支撑。 做这个账号其实也和我自己的阶段有关，我正在经历从学生到职场的身份转变，在一个陌生城市重新建立生活节奏。 在这个过程中，我希望记录下来，然后形成一些方法论，讨论一下怎么样能够让自己更加稳定，更加独立，更有方向感。后面我也会分享一些具体实用的干货，比如说如何快速低成本的日常做饭方案，如何找到能长期坚持的兴趣 租房党、提升生活幸福感的好物，以及时间管理自我提升的有效方法。如果你也对前阶段感到迷茫，或者正在适应新的生活环境，可以关注这个账号，我会持续更新，也欢迎大家留言点菜。想要听什么内容？