郝熠然增肌方法

你敢吃吧？啊？变成蝴蝶飞走了，马上变成蝴蝶飞走了。没了，飞不走了，就不让你飞走。驯龙骑士， 他们说你像那个喇布布，但是我觉得你更像那个。哪个什么贼？猫猫纷争开始，蝴蝶翅膀还在我身上。对啊，为什么？那把把它摘下来给你。好，还是在我身上， 我要下播。我好像是都输给你了吗？还是有赢一次？没有赢过我没有吗？哎呦我靠， 哎，这个这个很可以，这个很可以，你没事吧？哎，我刚看到了吗？能到我头上，我咪咪的。哈哈哈，因为那个就是属于你的呀，刚才有一个金箍 信，很很值钱哎，这个吗？不是这个，现在啊，这个是什么哦？加我，加粉丝团。

这种是最爽，就是你就不能让别人知道，然后你就一样都没落在大家的面前，够不够细心？够。

给爷跳一个，拿个扇子。

一哈哈哈哈哈哈哈哈真的我真的给我感觉笨笨的笨笨笨的。哈哈哈 好像不太对吧，俩人都一起好淡定。真的好忙。三二一对四啊对四 啊。 ok， 倒计时结束了是不是？那我们来看一看第一轮挑战成功， 我感觉我失去了表情管理。哈哈哈为什么刚刚是一个什么样的表情状态。好帅好帅好帅。荒漠， 也许你会不会觉得有一种信手拈来的感觉啊。挺难的挺难的是吧。哈哈哈难吗？好，接下来我们准备开始第二轮哦。来，那我们现场倒计时准备啊。来，三二一开始。 哎，怎么还是这招。哈哈哈抓住了他有一种好忙但是不知道在忙什么的感觉。加油还有我们的十八秒。 啊啊啊啊啊 啊啊啊。谁赢了。你赢了啊。 更耍赖。我可以。袁琴你刚刚是去干嘛了啊？顺手的事情啊。眼里有活，赠人玫瑰手有余香。

姐妹们，我终于明白我为什么对郝毅然这么的心动了。之前我一直在寻找答案，以为是他温柔又有力量的表达，是不卑不亢的风骨，是他刻在骨子里的学识与涵养。但是想来想去，总觉得还差那个最核心的一点。 直到今天，我看到他在演唱会上的留言直片，上面有句话，我一直相信纯粹和真诚的力量。瞬间我就得到了答案，对，就是这个。他的纯粹和真诚最让我觉得动人。 他相信真诚和纯粹，所以他把最本真的自己毫无保留的展现在我面前。没有伪装，没有人设，没有套路，我们知道他所有的角色都是自己争取过来的。 因为这份纯粹和真诚，我们看不到半点的最尊严的折损，看不到急功近利的浮躁。我们只看到他一步一个脚印的努力，看到他对我们对舞台、对作品的真诚，这就是他最本真的样子。 我们天生就会被纯粹动容，就像我们会被韦神对数学的专注打动，被雨声节旋对冰冰的热爱震撼。因为纯粹，我们会越过所有的标签，所有的评判，直接触碰那颗最干净的本心。 我对好依然的心动，源于我隔着屏幕，能触碰到他藏在所有细节里最纯粹、最真诚的灵魂。 最好的追星，从来不是单向仰望，而是两颗真诚本心的双向奔赴。他用纯粹和真诚对待我们，我们能回给他的，也只有同样的纯粹和真诚。更幸运的是，这句话不止解了我追星的困惑，也解了我生活里的拧巴。 我们总在为生活低头和守住内心纯粹之间反复拉扯，总觉得索求就不配有纯粹， 有妥协就丢了。本心其实根本不用非此即彼，就像他一样，带着纯粹的本心为目标，全力以赴，坦然接纳自己的全部，不卑不亢，不慌不忙。 愿我们都能借着这份光，守住自己的纯粹与真诚，顺着本心走好自己的路。看我下一条，这份纯粹也能治愈我们的内耗。

如果你不懂奥赛第四都在用的 k o s 耸肩，那你废了呀！那么众所周知，我们的背除了背阔以外，还有一块肌群，我们非常难练到，但是呢，对于我们背部立体度格外重要， 那就是我们的中下斜方肌，一块雄厚的中下斜方肌会让你的背看上去格外恶心，那么今天我就来讲讲针对中下斜方肌的王牌动作， k o s 耸肩。 在介绍动作之前，由主播用拔河的方式为大家讲解一下 kyosuo 总监的原理。假如我们现在正在进行一个器械划船，相当于我们的中下斜方肌、肱二头肌以及我们的后束再与铁片进行拔河， 那么这个时候我们就可以通过把二头肌以及后束踢开的方式，只让我们的中下斜方肌参与拔河。有的验足可能会问主播，主播我为什么要把这个肌肉孤立起来呢？为什么不一起练三块肌肉呢？那么各位验足就需要去明白一个道理，那就是专项性， 比如说我们语数音，你哪一门差，你就应该去补哪一门，而不是做综合卷，因为我们人的精力有限的情况下，去补弱项的收益是最高的。 相信大家都听过编辑地点效应，我们如果说去做全程的器械划船，中下斜方肌明明还很有力气， 但因为二头没有力气，轴曲了，我们就放下了吗？那样效率岂不是很低？雕塑耸肩的本质其实只不过是水平方向的耸肩罢了， 如果你只看到了表面的纳米形成，而不去关注其真正的内涵，那你是不是废了呢？而聪明的彦祖在我说完原理之后，相信就已经学会了 k o s 总监了啊，主播已经骗你们悄悄咪咪学完了。这里是健身一途流，让你没有信息差的健身，更快进步，更快成长！

哈喽，大家好， 昨天杂志开售，感谢粉丝们对我们的支持和宣传，问客杂志就问我们两个能不能拍一期滑雪 vlog， 感谢一下我们的粉丝朋友们，所以我们的回答是，当然可以了， 所以今天我们来选购滑雪服。那我们现在就去挑选吧。 ok， go i've got a scar！ 这面树莓红先拿的这个 i've got a million years to face with your love 变身 超酷的有没有！ 我们买完喽，拜拜，滑雪场见。哈喽，今天赶上了一个好天气，出发喽。出发啦。 到了到了到了啊，下车了， 我们准备好了 yay go go！ 可以 了， love is dangerous no no love is love is dangerous。 是， 但你画的挺好的，是吗？嗯， 我也没有想到这个缆车这么长，我在上面待着都有点害怕了。这么久，这个缆车时间怎么这么久，怎么这么久。 最搞笑的事情发生了，我在这个斜坡上面，因为这个是个 s 道， 我练的不太熟练，我就摔到了这个绿色的网子里面，我就跟人刚才卡在这个网里面，我在这坐一会， 实在不行就睡吧。啊，我在这睡一会，睡了，拜拜，晚安。 嗯啊，对，那你不还让一会，今天我还了终极段位。厉害厉害厉害厉害厉害。哈哈哈，但是摔了大腿累的不行了，拜拜。

屋子那么黑，小院里火柴 火柴也用完了，你为什么？你为什么一遍一遍的要火下去？我的火柴用完了，你为什么一遍一遍的要火下去？做卑微的我来。 我都不恨他们，我恨所有人，他们都该下去陪葬我恨他们海少，我恨所有海少。你老爹他们都该下去陪葬。你老海少。已经过去了，现在一切都过去了。 叔叔，是我过来。 it's me。 你 知道吗？ 我现在最恨的就是你。哈哈。你来了。哈哈哈。 why？ 来的很。我也是我恨的你。我现在最恨的就是 你。你到底是谁啊？ 你不就那个菩萨吗？ 哇哦哦。