如何平躺睡觉

家人们好，今天是我左锁骨远端粉碎性骨折，用了骨钢板术后的一百九十七天，好多家人问我啊，最开始就是这个卧位睡觉的时候怎样睡？我刚开始的时候 就是如果平躺，我会在这个肩下面垫了这样一个小枕，在肩下面垫着，然后如果是侧卧 睡的话，第一个姿势我会这样，呃，用患侧手平放到这个 靠枕上，或者是把这个靠枕竖起来，然后这样患侧夹着这个靠枕睡，包括现在也是这样睡的。 当然了，咱们刚开始的时候，这个你这个患肢肯定抬不起来，那就用健侧手来帮助这个患侧。 我给大家再演示一下啊，我如果是侧过的话，这个手他过来的时候比较困难，那就用健侧手帮助他扶过来，这样放到这家人们，我们一起加油康复，加油。

以前睡觉抬手睡，趴着睡，蜷缩着睡，越睡越累，越睡越丑。现在睡觉一吉祥卧，身体向右侧卧，右手大拇指放在耳垂后，双腿冰冷微微弯曲，左手放在大腿根部，改善睡眠，提升睡眠质量。二、还阳卧， 身体平躺，两侧髋关节放松，脚心相对，双手掌心放在小腹上，拉伸肌肉，改善假胯宽，补充阳气。三、会圆卧，身体平躺，脚心相对，双手重叠放在百会穴，促进全身循环，快速入睡，锻炼内部功能。

平躺的时候在膝盖下方垫枕头，侧卧的时候双腿之间加个枕头，趴着的时候可以在腰下垫枕头。

投降式睡姿，脖子变短，肩胛上移，胸椎僵硬。登山式睡姿，腰酸腰痛，骨盆旋转，脊柱侧弯弯腰驼背式睡姿，腰椎反弓，含胸驼背加重腰痛，趴着睡宽膝负，重大关节疼痛，脸部摩擦多产生细纹。 骨科医生教你睡觉也能改善体态，越睡越美！第一，平躺，打开手臂，向外打开手肘向上改善圆肩驼背无痛，练出好体态。第二，平躺 枕头，一拳高，膝盖下面放个枕头，垫高腿部，延伸脊柱，放松腰背，改善腿部水肿。第三，侧躺枕头，半肩高，双腿间加个枕头，让脊柱、腰椎处于同一线上就不会旋转，腰椎变得僵硬紧张。

蜷着睡、趴着睡、投降睡、登山睡停，这样只会越睡越累，越睡越丑。跟中医学这三个动作，让你越睡越美，越睡越轻松。一、吉祥卧 就是唐僧的经典睡姿。右侧卧，双腿自然弯曲，右手大拇指放在耳垂后拖着手，左手放于左大腿外侧，左腿自然向后弯曲。平时睡觉多梦、爱起夜的宝子，一定要多试一试， 减轻心脏负担，还不压胃，既安神又护心养肺。二、环阳卧平躺在床上，双膝弯曲，脚心对脚心，双手置于小腹上，注意力集中在呼吸上，超助眠，真心推荐给失眠的朋友。三、混元卧是环阳卧的境界版，在环阳卧的基础上，将双手向上举过头顶， 手指交叉或自然交叠，把身体纵向拉伸，能聚气收神，打通任督，有助于血液循环，解决失眠问题。别只盯着时长，睡眠质量才是王道。根练这套方法，睡对才能睡到位！

让你具备更好的睡眠，并且避免睡醒之后脖子酸腰酸的情况。当你平躺睡觉的时候，把这个枕头垫到你的大腿下面，这样的话可以让你的骨盆处在一个稍微后倾的位置，因为很多男朋友仰睡的时候啊，你的腰底是空的，这时候你脊柱过度伸展起来之后呢，你的整个躯体会让他紧张，当你把这两个枕头垫到 大腿下面之后，整个腰部是非常放松的状态。还有很多喜欢侧睡的朋友啊，当你的枕头过低或者过高的时候，你颈椎旁边的肌肉啊，一侧会处在拉长，一侧缩短的状态，所以这个枕头垫的高度啊，一定是处在一个让你的颈椎相对中立的位置的高度是最好。你可以像我这样在你的腰下面也垫一个枕头，这样的话可以让他脊柱处在一个更加的位置， 然后你在窗顶之间再夹一个枕头，当这个状态时候，你整个颈椎、胸椎、腰椎都会处在一个非常好的位置，那你睡醒之后脖子酸腰酸等各种情况也会避免很多。