活力瑜伽60种体式编排

一、大猫伸展翅肺经。二、眼镜蛇大肠经。三、金刚柜胃经。四、青蛙趴脾经。 五、仰卧扭转心经。六、兔子式小肠经。七、坐姿前屈膀胱经。八、方块式肾经。 九、下犬式心包经十、展臂式三、焦经十一、鸽子式胆经 十二、坐脚式肝经十二条经络所对应的瑜伽体式。

来了解十种瑜伽流派，还在对着瑜伽馆刻表泛懵，不知道选哪种瑜伽适合自己？今天就用最直白的方式给你拆解十种热门瑜伽流派，看完直接找到你的本命瑜伽！ 一、哈他瑜伽瑜伽入门第一课作为所有现代瑜伽流派的基础，不追求体式完美，是零基础小白的绝佳入门选择。他动作缓慢轻柔，更注重感受，身体和呼吸的配合能帮你轻松建立瑜伽认知。二、 刘瑜家动感爱好者的心头好体式衔接如行云流水，把呼吸和动作精准绑定，练习起来活力满满，又能在流畅的动作中释放压力。适合喜欢新鲜想要减脂塑形的你，既能提升力量与柔韧。 三阴瑜伽，慢下来的深度放松每个体式保持三至五分钟，专注于拉伸深层结缔组织，配合缓慢呼吸，放空思绪，特别适合久坐足，压力大的人，练完身心都能软下来。 四、爱洋阁瑜伽精准细节控的福音，以体式精准著称，会用到瑜伽砖、伸展带等辅具，帮你调整姿势。想打磨体式细节，矫正体态的话，选它准没错，就算身体僵硬也能安全练习。 五、阿斯汤加瑜伽硬核进阶挑战有固定的体式训练，练习强度大，能快速提升力量、耐力和专注力。想突破自我的硬核练习者适合有一定基础。 六、高温瑜伽出汗星人的快乐源泉在三十五至四十二摄氏度的环境里练习，固定二十六个体式高温能帮助身体深度伸展，喜欢大汗淋漓想要加速代谢的小伙伴可以尝试。 七、昆达里尼瑜伽向内探索的灵性练习，结合唱诵、冥想和特定呼吸法，更关注内在能量的唤醒，适合追求精神层面提升，想增强自我觉知的人。八、业余加在行动中修行， 主张不执着于行动结果，通过无私奉献的日常行为净化内心，把瑜伽精神融入生活。 适合想在生活中进行瑜伽理念的人。九、恢复性瑜伽，疲惫身体的充电站，用抱枕、毛毯等辅助，完全支撑身体，在被动放松中恢复能量。压力大、身体虚弱或需要术后调养的人，练它再合适不过。 十、理疗瑜伽针对性解决小困扰，会针对肩、颈、腰、背等特定部位设计练习，帮你缓解日常劳损，能找到适合自己的调理方案。办公族有局部不适的人，看完这十种流派，你最想尝试哪一种呢？

每天必练的八个瑜伽动作！动作一，束脚式，滋养骨盆，清理垃圾，保持三十秒。 动作二，大猫伸展式，改善圆肩驼背，保持三十秒。 动作三，侧蜻蜓式，纤细苗条侧腰，左右各保持三十秒， 换对侧 动作四，睡鸽式，疏通腿部经络，美化臀型，左右各保持三十秒， 换对侧 动作。舞龙式，滋养髋部，保养子宫，左右各三十秒， 换对侧 动作六，骆驼式，开肩美背，淡化颈纹，保持三十秒。 动作七，公式美肩薄背，舒展腋窝，保持三十秒。 动作八，下犬式，滋养面部，修饰腿型，保持三十秒。