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当我们感到焦虑、失眠、心慌甚至快崩溃的时候,有一个办法,只需要十秒钟,就能让大脑重新回到安全模式。他不需要复杂的仪式, 只需要交叉双臂,轻轻拍一拍自己的肩膀。这就是心理学家在 emdr 眼动脱敏疗法中使用的蝴蝶拍。他看起来像个小动作,但是对于大脑来说,他是一个非常强大的信号。 危险结束了,我是安全的。蝴蝶拍源自眼洞脱敏与再处理疗法,最初由心理学家夏皮罗创立,后来在墨西哥心理师的团队中,他们发现在灾后创伤干预时,让受创者双臂交叠轻拍肩膀, 会显著降低心率和紧张感。这个动作像蝴蝶的翅膀,轻轻拍动,也像母亲在怀中安抚孩子,于是被命名为蝴蝶拍。它结合了两个原理,双侧的刺激通过身体左右交替拍打,刺激大脑两半球协调整合, 自我安抚触觉信号,向迷走神经发送安全讯号,降低皮质醇水平。我们的神经系统分为两条主线,一条是警报线、信任和下求脑交感神经, 另一条是修复线,迷走神经,浅额叶倒叶。当我们感到压力时,大脑会进入战斗或逃跑模式。当我们双臂交叠轻拍肩膀时,左右交替拍打会促进大脑左右半球同步整合。 重复节奏的触觉输入会激活腹侧迷走神经,内在被安抚的体验,会在大脑释放催产素与伽马,降低焦虑反应。科学研究发现,这种拍打甚至在短短三十秒,可以让心率变化,大脑从危险模式回到整合模式。 现在我们来进行三步实操的练习。第一步,找一个安全安静的空间,闭上双眼,然后双臂交叉,双手轻轻放在对侧的肩膀,深吸一口气, 在吸气时让你的肩膀自然下垂。第二步,像蝴蝶拍动翅膀一样,一左一右,有节奏的轻拍肩膀,速度大约是一秒两下, 声音轻柔稳定,在拍的过程可以默念,我在这里,我是安全的,一切都在慢慢恢复。第三步,感受身体的反馈, 注意身体的变化,呼吸是否有变声,心跳是否变化,身体的紧绷是否松动,允许眼泪流出,打哈欠、叹息,这都是神经系统放松的信号。叠拍不仅是一个生理技巧,它其实是一种情绪在母化的动作。 很多人在童年都没有被安抚的体验,于是成年之后,我们的身体学不会自我安慰, 而蝴蝶拍就是重新建立这个安抚回路的开始。当我们轻轻拍打自己,在身体层面告诉自己,我能抱住自己。疗愈从来不是用理智赢过恐惧,而是让身体重新相信我可以被抱持,我是安全的。
