洛伦茨蝴蝶共鸣出牌手法

当我们感到焦虑、失眠、心慌甚至快崩溃的时候，有一个办法，只需要十秒钟，就能让大脑重新回到安全模式。他不需要复杂的仪式， 只需要交叉双臂，轻轻拍一拍自己的肩膀。这就是心理学家在 emdr 眼动脱敏疗法中使用的蝴蝶拍。他看起来像个小动作，但是对于大脑来说，他是一个非常强大的信号。 危险结束了，我是安全的。蝴蝶拍源自眼洞脱敏与再处理疗法，最初由心理学家夏皮罗创立，后来在墨西哥心理师的团队中，他们发现在灾后创伤干预时，让受创者双臂交叠轻拍肩膀， 会显著降低心率和紧张感。这个动作像蝴蝶的翅膀，轻轻拍动，也像母亲在怀中安抚孩子，于是被命名为蝴蝶拍。它结合了两个原理，双侧的刺激通过身体左右交替拍打，刺激大脑两半球协调整合， 自我安抚触觉信号，向迷走神经发送安全讯号，降低皮质醇水平。我们的神经系统分为两条主线，一条是警报线、信任和下求脑交感神经， 另一条是修复线，迷走神经，浅额叶倒叶。当我们感到压力时，大脑会进入战斗或逃跑模式。当我们双臂交叠轻拍肩膀时，左右交替拍打会促进大脑左右半球同步整合。 重复节奏的触觉输入会激活腹侧迷走神经，内在被安抚的体验，会在大脑释放催产素与伽马，降低焦虑反应。科学研究发现，这种拍打甚至在短短三十秒，可以让心率变化，大脑从危险模式回到整合模式。 现在我们来进行三步实操的练习。第一步，找一个安全安静的空间，闭上双眼，然后双臂交叉，双手轻轻放在对侧的肩膀，深吸一口气， 在吸气时让你的肩膀自然下垂。第二步，像蝴蝶拍动翅膀一样，一左一右，有节奏的轻拍肩膀，速度大约是一秒两下， 声音轻柔稳定，在拍的过程可以默念，我在这里，我是安全的，一切都在慢慢恢复。第三步，感受身体的反馈， 注意身体的变化，呼吸是否有变声，心跳是否变化，身体的紧绷是否松动，允许眼泪流出，打哈欠、叹息，这都是神经系统放松的信号。叠拍不仅是一个生理技巧，它其实是一种情绪在母化的动作。 很多人在童年都没有被安抚的体验，于是成年之后，我们的身体学不会自我安慰， 而蝴蝶拍就是重新建立这个安抚回路的开始。当我们轻轻拍打自己，在身体层面告诉自己，我能抱住自己。疗愈从来不是用理智赢过恐惧，而是让身体重新相信我可以被抱持，我是安全的。