什么动作最燃脂冷笑话

多散步、多走路是减脂突破体重、体脂极限最好的方法之一。这个姐妹控制好饮食，将每天一万步，在头发、姨妈、睡眠、精力都非常好的情况下，从一百一十二到九十六，告诉你们那帮说散步走路没用的，非蠢即坏。走路是整个减脂期为数不多，可以在不增加皮脂醇，不刺激食欲，甚至还能改善睡眠的情况下， 改善精力的情况下，增加身体消耗和燃脂的效率，好进一步的增加运动，比如帕梅拉力量后有氧等，确实也可以拉大一天的消耗，但运动后食欲大增，睡眠质量变差，你们怎么不说？ 甚至很多人会越练越虚，你们有没有想过，导致你经常吃撑暴食，晚上睡不好还多梦，醒来次数多的可能主要原因就是运动量太大导致皮脂醇太高导致的。 而散步几乎对所有人都适合，因为他不限时间，不限地点、不限模式，只要你从凳子上站起来多走走就行。全天走一晚步，就能每天帮你多消耗三百到五百大卡的热量，而且其中百分之八十都是脂肪功能，比有氧运动脂肪功能比你还要高。 而且户外散步还能降低压力，皮脂醇接触阳光，还能帮你合成维生素 d 和血清素，夜间转化成更多的褪黑素，提高睡眠质量。这些都是走路的好处，只有抱着某种特殊目的的人才会否定日常多走路在减脂减重领域发挥的独一无二的作用。 它最大的特点就是几乎适合所有人，无论是有基础的、没基础的、身体好的、身体虚的，全都适合，只要是个人就能完成走路计划。 运动很多人坚持不了，就算坚持了也可能会食欲大增，管不住嘴就减不下来。所以，否定走路架子的人其心可诛。我带学生，我迈克，我鼓励力量，但是我从来不会否认走路散步对于减脂减重的作用和价值。下课。

什么运动最棒？什么运动最棒？对，足球。 no， 什么棒球。为啥呢？因为这是棒球。是啊，连 pk 都没有棒球棒。

为啥科学界老说冬天利于燃脂，可你一到冬天就胖起来了呢？别怪火锅太诱人，也别怨被窝太暖和，真相没准能让你手里的奶茶瞬间掉落！ 依据最新的代谢研究，冬天确实藏着一个物理外挂。不过，这个外挂被你自己给封印了。这事得从你身上的肉说起。你平常捏的那层叫白色脂肪。这东西就像个吝啬鬼，只进不出，恨不得把你吃的每一粒米都存起来，当做定期存款。 但在你锁骨颈部的深处，或许还藏着一种棕色脂肪。虽说都叫脂肪，可这货和白色脂肪完全是两码事。 白色脂肪就像仓库，棕色脂肪则是个挥霍无度的败家富二代。它里面全是线立体，这可是细胞界的核动力印钞机。理论上，这东西一旦被激活， 它的主要任务不是储存能量，而是消耗能量来取暖。那怎么唤醒这个败家子呢？很简单，就是那个让你最难受的动作，受冷！ 这时要注意了，重点来了，他可不听你的！在实验室研究中，科学家发现，当环境温度低于人体舒适区时，大脑会受到室温预警。为了维持体温，大脑会给棕色脂肪下达指令，哥们，别睡了，点火！ 于是，棕色脂肪里的 ucp 一 旦白开始工作，将化学能转化为热能。你瞧，这哪是爱动呀？ 在生物学上，这叫非战力性产热。你可能会问，我都冻得发抖了，这又算啥？嘿，发抖是进阶版。当你冻得直哆嗦时，是肌肉在进行高频微操。 目前的研究表明，肌肉收缩时会释放一种叫冤尾素的激素。这玩意在学术界被称为运动激素。他就像个拿着大喇叭的导游，对着那些懒惰的白色脂肪喊道，兄弟们，这需要支援，都积极点。在他的长期诱导下，一 部分白色脂肪有机会棕色化，变成能产热的米色脂肪。注意哦，我说的是有机会，这可不是变魔术，不是抖一下就能变瘦， 这需要持续的刺激和代谢需求。但这至少说明，你每抖掉一分尊严，理论上都是在向燃烧卡路里靠近。 这时候你肯定会问，既然我身体这么厉害，为啥我还胖的像座山？因为你太精明了。现在人类发明了三样东西，成功让这台发动机因长期闲置而生锈。暖气、羽绒服，还有妈妈觉得我冷。棕色脂肪遵循用尽废退的原则，你的身体常年处于二十五摄氏度的恒温环境中。 棕色脂肪以为全球变暖都把地球烤热了，既然用不上，它的活性就会逐渐降低，进入深度休眠状态。所以，真不是冬天让你胖，是那些把你裹的像粽子一样的高科技，亲手扼杀了你躺着燃脂的潜力。 当然，我不是让你明天就光着膀子去雪地里跑步，那样你不会瘦，只会直接上热搜。我们要做的是适度运动，比如出门少穿一件厚外套，或者把室内暖气温度调低一点，让皮肤感受一丝凉意。 给身体一个需要产热的信号，这不仅是为了减肥，更是为了重启我们历经几百万年的进化，适应这种状态，超棒！ 好了，今天就聊到这，为了减肥，你冬天干过最狠或者最傻的事是啥？在评论区排排，让我见识见识人类的多样操作。下回咱换个更有料的，接着聊。

自律的知识，什么运动最燃脂？第一名你肯定猜不到！第十名，走路，一小时消耗一百三十八到二百二十二大卡。第九名，瑜伽，一小时消耗二百二十八大卡。第八名，跳舞，一小时消耗一百六十八到二百五十二大卡。 第七名，打羽毛球，一小时消耗二百五十二大卡。第六名，健身操，每小时消耗二百八十二大卡。第五名，骑自行车，一小时消耗二百二十二到三百三十六大卡。 第四名，跑步一小时消耗三百九十大卡。第三名，爬楼梯，一小时消耗四百五十大卡。第二名，游泳一小时消耗四百五十大卡。第一名，跳绳一小时消耗五百六十大卡。

你运动减肥啊，就不要去在乎什么最佳燃脂心率，很早以前我就讲过，我从两百六到一百八就从来没有做过什么跑步啊，什么乱七八糟这种有氧就是散步快走。 当然那些视频发表了之后，我下面的评论区很精彩，都是来跟我科普什么样的运动是最减肥的。那很多人减肥减不动或者容易卡平台，其实大部分的原因就是因为他把注意力都放在了什么样的运动最减脂。 在这里需要再强调一下，运动减脂它主要看的就是一个总消耗的一个问题。运动总消耗是什么意思呢？举个例子，你一次跑五公里和一天跑五次一公里，他们的总消耗其实是一样的， 它跟什么所谓的燃脂效率是没有关系的。那么对于运动技术比较差的人来讲，通过散步和快走这样的方式也能达到同样的效果，无非就是时间的问题。

你敢不敢用三个月的时间彻底的改变自己？你没时间锻炼，你没有时间健身？混长相算个屁啊？ 你有我丑吗？你连自己的体重你都掌控不了，你怎么掌控你的人生？你告诉我？时间就像胸脯，一直都没有的我告诉你，你站着不动，你永远是观众，你想的站在眼前就会咬牙坚持拼， 要想人前显贵，必须人后受罪。在这个世界上，你只要你自己不放弃你自己就没人能放弃你要做一个猛男，你自己不努力改变自己，就不要指望别人瞧不起你，听到没有啊？ 你说什么？你去健身，你去减肥，他们嘲笑你，还打击你。 what？ 你 说什么？你练了两天你肌肉疼你受不了？ what？ 你说什么？你减肥？你练了两天你没有效果，你想放弃我？你说什么？你没时间锻炼？你没有时间健身？我你说什么？你过。

哈喽，姐妹们，最近是不是跟我一样，想运动又懒得去健身房？今天 给你们细写，二十分钟就能暴汗！先科普下哈， hit 就是 高强度间歇训练，简单说就是猛练四十秒接二十秒，这样练完几小时还在燃脂，超适合我们这种时间紧张的打工。 我要提醒一下大几岁姐妹或者刚开始运动的宝宝，先把长度降下来，来，跟我一起动起来！第一个动作，开合跳，注意膝盖别内扣，高抬腿或者重心收紧别塌腰。俯身登山要保持背部平行，约 屁股深蹲跳落地轻盈上场跨一样，最后平板支撑交替摸肩并拢，轻转内收， 每个动作四十秒，休息二十秒。咱们循环二到三组，练完一定要拉伸哦，大腿小腿都要通通到这我已经坚持两周了，腰腹线条明显好多了，你也赶紧试试，练完记得来评论区打卡，一起变美变瘦呀！

十人组运动会吃什么？当心问计。运动会啊精神小伙哈哈哈哈扔纸飞机什么姿势飞的最远 啊啊跪着。因为贵妃醉酒啊。贵妃醉酒哈哈哈。 一只耳朵没了会影响什么？影响耳朵啊。影响视力，因为没法戴眼镜了。哈哈哈哈哈哈真无聊。什么时候买乔丹最便宜啊。打折的时候 十八世纪哈哈哈哈哈哈哈哈。打雷的时候怎么样最安全不出门。嗯假死。因为假死毙了哈哈哈。 哪吒和博弈考合在一起叫什么？哪吒博弈考啊。藕夹藕藕藕夹藕夹。路易十六最爱玩什么游戏？玩游戏啊 街头霸王哈哈哈哈哈哈。水一百度会沸，人一百度会怎样？会嘎？嗯会得癌。啥意思啊啊。

问你个问题啊，你是不是也觉着运动时出汗越多，你的燃脂效果越好？好，今天我有可能要泼泼冷水了，很多人，他判断一堂课有没有效，他看自己出了多少汗。暴汗服卖的特别好，因为它能让你暴汗。 但事实是，出汗和燃脂它压根不是一回事。出汗是干啥用的？是身体用来降温的，你运动时体温升高，身体就会出汗散热，防止你虚脱。就像电脑的风扇啊，温度高了它就转，它是用来散热， 并不代表他在干活。你出汗多少，它取决于你的温度、湿度好，你穿了多少衣服。本身你这个汗腺发不发达，跟你脂肪的燃烧没有直接的关系。好，举个简单的例子啊，夏天你在外面坐着不动，好，你都能出一身汗， 瘦了吗？好，蒸桑拿汗哗哗的流，一斤脂肪也没有掉啊。反过来，冬天你在户外跑步穿的少，身体没有出多少汗，但是你的身体为了维持这个体温， 反而在高效燃脂。那暴汗服是什么原理呢？它就是让你体温升高，多出汗，你穿它，运动完一称。哎，体重轻了，那是脱水，不是减脂。好，你喝两杯水啊，你的体重又会回去。那我们不去看出汗。看什么好，两个指标最可靠。第一个，心率， 运动过程中把你的心率维持在一个燃脂区间，保持在燃脂心率区间，比你出多少汗重要的多。第二，持续时间和感受，你能不能坚持三十分钟以上， 呼吸微喘，能说话，但是不能唱歌。好，这个强度就对了。好，所以下次运动别再看自己出了多少汗了，看看你的心率好，看看时长，再看看自己的状态，这比你出多少汗他都重要的多。好想知道你的燃脂心率怎么算？评论区留出你的年龄，我帮你算。

为什么科学界总说冬天适合燃脂，而你一到冬天就胖？别赖火锅太香，也别赖被窝太暖，真相可能会让你手里的奶茶直接掉地上。根据最新的代谢研究，冬天确实藏着一个物理外挂，但这个外挂被你自己给封印了。这事得先从你那一身肉说起。 你平时捏的那层叫白色脂肪，这玩意就是个守财奴，他的统一度量衡就是只进不出，恨不得把你吃的每一粒米都存成定期存款。 但在你的锁骨、颈部深处，可能还潜伏着一种棕色脂肪。虽然都叫脂肪，但这货跟白色脂肪简直是两个物种。白色脂肪就像个只会囤货的仓库，而棕色脂肪则是个爱烧钱的富二代。 它的内部布满了线立体，这可是细胞里的核动力发电机。从理论上来说，只要这玩意被激活，它的核心工作就不是储存能量，而是燃烧能量来取暖。那到底怎么才能把这个败家子叫醒呢？答案很简单，就是那个让你最不情愿的动作，受冷！重点来了，他不听你的指挥，只听温度的号令。 实验室研究发现，当环境温度低于人体舒适范围时，大脑会立刻受到湿温警报。为了维持正常体温，大脑会给棕色脂肪下达指令，哥们，别睡了，赶紧点火产热！紧接着，棕色脂肪中的 ucp 蛋白就会启动工作，把身体里的化学能转化成热能。 你看，这哪里是挨冻啊？在生物学上，这被称为非战力性产热。可能有人会问，那我冻得浑身发抖又算什么呢？别急，发抖其实是进阶版的产热方式，当你冻的哆哆嗦嗦时，本质上是肌肉在进行高频次的轻微收缩。目前研究表明，肌肉收缩时会释放一种叫冤尾素的激素， 这种激素在学术界被称为运动激素。他就像个拿着喇叭的宣传员，对着那些懒惰的白色脂肪喊，兄弟们，这边需要支援，都动起来。 在他的长期引导下，一部分白色脂肪有机会发生棕色化，变成能产热的米色脂肪。注意啊，我说的是有机会，这不是变魔术，不是你抖一下就变瘦了，这需要持续的刺激和代谢需求， 但这至少证明了你抖掉的每一滴尊严，在理论上都是在向燃烧卡路里迈进。这时候你肯定要问了，既然我身体这么牛，为啥我还是胖的跟座山似的？因为你太聪明了，现代人类发明了三样东西，成功的让这台发动机因长期闲置而生锈。暖气、羽绒服，还有我妈觉得我冷。 棕色脂肪遵循用进废退的原则，你的身体常年处在二十五摄氏度的恒温温室里，棕色脂肪以为全球变暖已经把地球烧红了，既然用不上，它的活性就会逐渐降低， 进入深度休眠状态。所以，真不是冬天让你胖，是你那些把身体裹成粽子的高科技，亲手扼杀了你躺着燃脂的潜力。当然，我不是让你明天光膀子去雪地里跑圈，那样你不会瘦，你会直接登上热搜。 我们要的是适度微冻，比如出门少穿一件过于厚重的外套，或者把室内暖气调低两度，让皮肤感受到一点点凉意。给身体一个需要产热的信号， 这不仅仅是为了减肥，更是为了重启我们那几百万年的净化适应机制。行了，这可今天先唠到这，为了减肥，你冬天干过最狠或者最蠢的事是啥？评论区里盘一盘，让我见识见识人类的物种多样化。下回换个更硬的菜接着吹。

梁老师，嗯，对于冬天在健身房里暴汗减肥，你咋看？我认为冬天暴汗减肥等于作死，但是好多人说这样燃脂啊什么的控快啊， 减的越快死的越快。你看他们现在的一个说法。什么？他们现在一个说法？是因为冬天外面冷吗？然后我们本身就需要燃烧脂肪去对抗，然后在这个时候再去暴汗减肥，那就是 double 对 抗，就是双倍的一个对抗啊，这样最快了，最有效果了。我跟你说啊，冬天啊是收藏的机器。嗯， 别说我们人了，所有的动物在应对冬天寒冷的时候都要选择冬眠。是，但是现在人不是有暖气吗？也不冷啊。那其实暖气不是让你热，而是让你不冷。对，这个你要搞清楚。对，不是暖气是让你热的。对，所有的供暖都是让你不冷，而不是让你热。嗯， 你看哪个冬天的树木是长树叶的？没有。嗯，那我们为什么作为人高级动物，我们非要在冬天去抱健身房里去暴汗呢？你出汗不就相当于是在满在在生发吗？在生长吗？对啊，那不好吗？当然不好啊，这种生发的能量在冬天越足。嗯， 人呢，是接受不了明年开春的变化的。为啥呀？因为他没有了好生了。意思就是我们本来开春的时候我们就要去生长。对，就要去消耗啊，你提前消耗了，提前消耗了，提前透支了，就等于两倍的消耗， 甚至很多倍，这是不可磨灭的消耗。那这种消耗帮我燃脂，我减肥了不挺好吗？好多人都说脂肪，脂肪，我要去减脂，靠出汗去减脂。嗯，汗在我们身体里会惊艳。嗯啊，到了冬天如果我们还去出汗，首先我们会惊艳亏损。 到了春天，我们生发的时候没有这个经验了，我们身上就跟干枯叉叉树一样，他生发不起来。嗯，第二，脂肪这种东西本来就是好东西，不是生发不起来，能怎么样呢？举个例子吧，你觉着生发不起来，在中式养生里有句话叫 违者居多。什么叫违者？没精神，嗯，没力量，嗯，不想起床，困，累乏，没劲啊，因为提前透支了吗？对，第二个就是脂肪吗？脂肪这种东西是干啥的？是助我们在冬天御寒的，立了秋，我们就要贴秋膘了，对， 对不对？可是现在人还在干什么？立了冬，冬天还去减肥。嗯，那这跟贴秋膘是不是违反自然规律了？我要这膘有啥用啊？这个膘是御寒的啊，就是我们的人啊，在冬在秋冬贴秋膘 或者进补是为了干什么？第一是为了御我们这个寒。嗯，大自然冬天的寒。嗯，让我们的身体呢脂肪厚一点。嗯，最起码这种寒的邪气不会侵入我们的身体。嗯啊，我们不会因寒而生病。嗯，你比方人活着就是热，人死就是寒了吗？多简单个道理啊， 对不对？第二个脂肪是什么呢？是储存能量，让你明年最起码你有生发的过程。嗯，你明年开始生发的时候，我需要能量了，身体能掉级能量，我从脂肪里面掉级能量，然后再去生发。嗯，那到了明年生发的时候，你 干枯邋遢的，你没有能量掉级。那，那如果是，比如说我年年冬天都暴汗减肥，我最终对于我的一个影响会是什么样的？ 哎，年年冬天暴汗减肥，我可以明显告诉你，我活八十，你活三十，因为你长长年的，年年到冬天去减肥。嗯，我可以告诉你，每年的春天，嗯，你都会。 哎呀，这不能说病吧，反正每年的春天你都会得不一样的病，而且你的寿命也会减短，嗯，甚至你的生活质量就会下降。但是年轻的时候不显啊，这，妈妈，你在年轻的时候告诉你说啥？说你多穿点啊，老了腿疼，嗯， 对不对？嗯，他年轻啊，为什么年轻不显呢？因为年轻我火力旺，我还在生长周期，嗯，对不对？那当你老了以后呢， 你的火力不忘的时候呢？那这些问题都会反馈给你，其实还是提前透支的一个事。提前透支其实就是提前透支，所以说这个大家冬天还是尽量不要去暴汗的去减肥。 对，而且冬天不仅不要暴汗减肥，而且还是不要减肥，不要减肥，不要减肥。那如果我实在想减肥，我什么时候去减？实在真正想减肥的季节 是在夏天。夏天，对，为什么夏天呢？就夏天，借天地之阳气。嗯，天气热呀，那我们身体的运行快啊，代谢也快，代谢也快啊，这个时候再去减肥，减完肥以后，记住，到了秋冬干什么再贴秋膘。在进步，人才能不断的循环，生生不息。 哎，这个时候我必须要提一句，就是夏天是不是喝着姜枣茶，喝着姜枣膏去减肥更好一点？哎，更好啊。对，确实是因为夏天呢，外边更热，我们内部环境更冷。嗯， 冬天呢，是外边越冷，我们内部环境更热。嗯，所以说夏天多喝点姜枣膏，不是多喝点姜枣茶，对身体是有好处的。行行好嘞，感谢梁老师。