谷爱凌如何训练元认知

二十二岁的古爱玲出生了，很多心理学家一辈子都想让大家明白一件事。记者问她， do you answer questions so quickly and so comprehensively can you take us into your brain like i'm a very introspective like i spend a lot of time in my head and it's not a bad place to be i journal a lot i break down all of my thought processes i think i apply a very analytical lens to my own thinking and i kind of modify it。 他 所描述的，在我们心理学，其实有一个专门的概念，叫圆认知。 对自己思维的思考，普通人往往是被自己想法带着跑，每当脑海里冒出一个念头的时候，立马就相信，然后跟着走。但是有圆认知能力的人，他要选择退后一步，看见自己在想什么，然后再决定要不要调整自己的想法。古爱玲厉害的就在这一点， 他说， like you can control how you think and therefore you can control who you are with neuroplasticity on my side i can literally become exactly who i want to be。 这不是鸡汤，这是认知神经科学。人的大脑到二十五岁才真正发育成熟， 在这之前，他的可塑性是非常之大的。你反复练习的思维方式，真的会改变大脑的结构，但圆认知真的不是天才的专利。记日记、复盘，自己跟自己对话，其实都是在反复锻炼自己的圆认知能力。 他最后说了一句特别打动我的话， the fact is i get to become every day the kind of person that me at age eight would revere。 这其实就是我们积极心理学一直在提倡的，人最大的幸福不是赢了别人，而是成为自己认可的那个人。 你不需要是苦爱你，但你现在就可以停下来问问自己，我刚才在想什么？这个想法是我自己选择的，还是他自己突然冒出来的？当你开始问这个问题的时候，你的改变其实就已经开始了。

古爱玲的那个采访你真的听懂了吗？其实他做到了很多。真正研究教育心理学的学者，一直都想告诉大家的一个核心教育理念。记者问他， do you think before you speak， because you answer questions so quickly and so comprehensively can you take us into your brain。 他 所描述的其实就是教育心理学跟积极心理学当中的一个专门的概念，叫做圆认知， 现在也是脑科学和高效学习的核心概念。简单的理解呢，他就是对自己思考的思考，你可以理解为他研究的是人怎么样优化自己的思考。就像我前段时间跟一个清华大学的孩子聊天，他呢，在初三的时候 了解到这个原认知，开始启动原认知，结果一路逆袭，考上了清华大学。我来举个例子你就明白了，普通的认知呢，是你在想事情，而原认知呢，是你在看着自己思考事情。你可以这么理解，你脑子里面有两个，你一个负责说话、干活、判断、做题， 而另一个呢，负责监控、指挥、纠错。第二个你呢，就是原认知。我举一个所有人都能理解的例子，比如说你做数学题做错了没有原认知的人呢，他会说我哪部错了去改哪一部？ 因为你没有思考你的思考，所以呢，这就像你做错题了以后，你只会看答案，把正确答案抄上一样的道理。最后呢，类似这样的题，可能你还是会错。而有原认知的人呢，他会问自己三个问题，我当时是怎么思考的？ 我当时为什么会那么思考？有没有更好的方法？我这个地方容易粗心，我这个地方容易马虎，我这个地方要细心一点，我要慢一点，会找出自己出错的原因，然后永远的改掉它。再比如说，我们学习时候也是一样的，有的人呢，在学习的时候，他会说，我要好好的背，我要好好的记。 而有圆认知的人呢，他会说，我记住了吗？我哪里没有懂？有没有更好的方法，学习效率会更高。说白了，圆认知呢，就是我们大脑的总指挥，监控器，纠错员。我们绝大多数普通人呢，都是容易被自己的想法带跑偏的，当我们脑子里面有一个念头的时候，我们马上就会相信孙子就走了。 而有缘认知的人呢，他会往后退一步，来思考一下他的思考，看看要不要调整他的思考方向。那么谷爱玲呢？厉害就厉害在这一点，你听她怎么说？ i think overall， i'm just a pensive person like i'm a very introspective i'm an introspective young woman like i spend a lot of time in my head and it's not a bad place to be i journal a lot i break down all of my thought processes i think i apply a very analytical lens to my own thinking and i kind of modify it because it's so interesting you can control what you think you can control？ how you think and therefore you can control？ who you are？ 大家一定要明白，这种思维呢，它不是天才的专利，我在前面已经讲过很多次了，我们大脑的思维方式，那么你的大脑的结构是会改变的。 我教大家能提升孩子原认知能力的三个问题。第一个，你要经常去问他，你刚才是怎么想的这个问题呢，可以提升孩子对自己思考的复盘能力。第二个，你要问他，你觉得你平时哪里容易错，哪里容易粗心，哪里容易马虎？这个呢，是让孩子学会自己监控自己。 第三个，你问他，你下一次有没有更好的方法，或者更高效的方法，这个呢，让他学会调整自己的策略。除了这些以外呢，我们比如说写日记、复盘，包括自己跟自己对话，也是在提升自己的原认知能力。 谷爱玲呢，他最后一句话说的特别好，来你听一下怎么说的？ and so the fact is i get to become every day the kind of person that me at age eight would revere like i would be obsessed with me today are you kidding i would love me and i think that's the biggest flex of all time that you can have little younger， you be proud of you today。 其实这就是我一直想告诉我们家长的一个理 念，同时也是希望家长能够传递给孩子的一个理念，人最大的幸福，它不是打败了对手，赢了别人，而是成为了自己最认可的那个人。我们只聚焦学霸成长经历，目前正在问题收集中，把你最想问的评论区告诉我。

二十二岁的古爱玲出生了，很多心理学家一辈子都想让大家明白一件事。记者问他， you answer questions so quickly and so comprehensively can you take us into your brain？ he said like i'm a very introspective like i spend a lot of time in my head and it's not a bad place to be i journal a lot i break down all of my thought processes i think i apply a very analytical lens to my own thinking and i kind of modify it。 他 所描述的，在我们心理学，其实有一个专门的概念，叫圆认知。对自己思维的思考， 普通人往往是被自己想法带着跑，每当脑海里头冒出一个念头的时候，立马就相信，然后跟着走。但是有圆认知能力的人，他要选择退后一步，看见自己在想什么，然后再决定要不要调整自己的想法。 吴爱玲厉害的就在这一点，她说， like you can control how you think and therefore you can control who you are with neuroplasticity on my side i can literally become exactly who i want to be。 这不是鸡汤，这是认知神经科学。人的大脑到二十五岁才真正发育成熟， 这个之前，他的可塑性是非常之大的。你反复练习的思维方式，真的会改变大脑的结构，但圆认知真的不是天才的专利。记日记、复盘，自己跟自己对话，其实都是在反复锻炼自己的圆认知能力。 他最后说了一句特别打动我的话， the fact is i get to become every day the kind of person that me at age eight would revere。 这其实就是我们积极心理学一直在提倡的，人最大的幸福不是赢了别人，而是成为自己认可的那个人。你不需要是古爱玲，但你现在就可以停下来问问自己， 我刚才在想什么？这个想法是我自己选择的，还是他自己突然冒出来的？当你开始问这个问题的时候，你的改变其实就已经开始了。

哈喽，大家好，欢迎收听我们的播客啊，今天咱们这个聊的主题呢，是圆认知的力量啊。咱们先从古爱玲在二零二六年的一次访谈说起啊，他在这个访谈里面呢，就分享了 自己是如何通过自我对话来调整自己的思维啊，然后最终呢在赛场上实现了这种对自己状态的掌控，其实这个就是圆认知的一个实际的运用啊， 那这个东西到底为什么会有这么大的作用呢？对，因为他就是很真实的在分享自己，比如说他会很多时候花很多时间跟自己对话，嗯，然后去理性的分析自己的思维，一点一点的去调整他。这个对思考的思考其实就是 圆认知的一个核心的能力，嗯，就是你可以成为自己思维的主人，而不是被你的想法带着跑。咱们第一个大块呢，就是来揭秘一下圆认知到底是什么。嗯，古爱玲在赛场上是如何掌控自己思维的？ 对，第一个问题，咱们先来聊一下圆认知到底是什么东西？它有什么用？圆认知其实就是对思考本身的思考，就相当于你大脑里面有一个监控器，嗯，他在时刻的观察你现在在想什么，嗯，然后你 会时不时的跳出来问自己说，我这样想对吗？有没有什么漏洞？就听起来像是大脑里还有另外一个你在监督你。对，而且这个监督者呢，他还可以 随时的帮你纠正方向，就是你遇到压力或者遇到难题的时候，他会让你慢下来，去主动的选择一个更理智的思路，而不是说跟着你的本能的反应就跑了， 所以它是一个非常核心的，能够帮你提升学习效率和应对挑战的一个底层的能力。嗯，那这个圆认知和我们平常说的反思到底有什么区别？ 就是反思的话，它往往是你在事情发生了之后，你回头去想，哦，我当时哪里做的不好啊？那圆认知的话，它是更像是你在做这件事情的同时，你就已经在 监控自己的思考了，就是你在想的同时，你就知道你在想什么。对，哦，那就是说原认知是一个更实时的过程，没错，就是它是一个动态的，可以随时发现你思维的漏洞，然后随时就给你调整了。而反思的话，它更像是一个 查漏补缺，它是一个事后诸葛亮。 ok， 对， 那这个就是为什么它能够让你的认知不断的升级，而不仅仅是说我去修补我已经犯过的错误。那你说具体点，就是古爱玲她在比赛当中或者在生活当中，她是怎么展现这种原认知能力的？ 比如说他会在比赛之前把自己的焦虑啊或者紧张啊当做是一个他可以观察的对象。嗯，而不是说他被这个情绪带着走，他会自己主动的去调整自己的心态，然后包括他会经常的复盘自己的动作和想法，他会 写这种很详细的日记，就是来帮助自己去分析和优化自己的思维方式。怪不得他总能保持冷静，然后他这个学习新动作也特别快。对，他还会就是让自己，嗯，在一个跨界的这种思维的训练，就是把 不同领域的一些知识串联起来，嗯，然后包括他遇到一些外界的干扰的时候，他也会用这种八岁的自己的这种初心来帮自己稳住。嗯，对，所以就是他其实 不仅仅是在比赛当中能够掌控自己的状态，包括他在生活当中他也能够很高效的去成长。我们来进入我们的第二趴，我们来聊一聊 五二零的这个日记法到底是怎么帮助他提升原认知呢？他的这个日记的写法呢，其实是一个非常结构化的。嗯，思考的过程就是他会先很清晰的记录下来当天发生的事情， 然后他会拆解自己当时的想法，他会去辨别哪些是事实，哪些只是情绪，他会去追问自己为什么会有这些反应， 他会去找证据来挑战自己的这些自动思维，他会把旧的想法升级成更有建设性的新想法， 最后他会明确的规划好第二天要尝试的小行动。哦，这哪是写日记啊，这简直就是在给自己做一场思维的手术啊。没错没错没错，而且他其实这个日记不光是一个记录，他其实是一个大脑的锻炼工具。 对，就他每天都要花个十五到二十分钟的时间来做这个深度的反思，然后把他那些模糊的想法都搬到纸面上， 让他的这个前额叶皮质也活跃起来。对，时间久了之后，他的这个大脑的这个处理信息和做决策的这个能力真的是变得越来越强。这个神经可塑性到底是怎么回事？为什么郭爱玲这么看重这个东西？神经可塑性其实就是说我们的大脑其实是可以像橡皮泥一样， 被我们的经历，被我们的思维方式重新塑造，对，你不断的去重复一个想法或者一个动作，你就是在给大脑的这些神经通路在施肥浇水， 他就会慢慢的变成一个你稳定的一个能力，所以说大脑真的是越用越灵活，完全没错。而且尤其是在 九岁到三十二岁这个大脑还没有完全定型的这个期间，你如果是每天能够坚持有意识的去训练你的这个思维， 就像他那种写日记啊，然后包括拆解自己的想法呀，真的是可以把你的这个神经通路塑造的非常的强大。对，最后就是让你的这个圆认知能力得到一个本质上的提升。你觉得古爱玲他有哪些具体的比 较独特的训练方法是我们可以借鉴的？他的那个思维拆解日记其实是特别有结构的。对，然后他会用这个呃事实拆解证据，升级明日重点这五步，把自己的思路一步一步的抛开， 就像做一个思维的解剖一样，听起来像是在给大脑做精细的体操，没错没错，然后除了这个之外，他还会有呃，让自己去不同的领域之间进行这种思维的漫游，包括他的这个五分钟哭泣法，还有就是他会用自己八岁时候的那种 理想的状态来作为自己的一个激励。对，这些其实都是可以让我们去呃，主动的去掌控自己的情绪和念头，把自己的潜意识拉到台面上，慢慢的去培养出一个比较理性，比较积极的一个思维习惯。那咱们来进入第三个部分， 就是聊一聊我们这些普通人到底要怎么来练习原认知？有哪些比较简单有效的方法可以帮我们来提升啊？有几个特别实用的，就是你可以去尝试一下，比如说，呃，在一些关键时刻让自己暂停三秒，就这三秒你就可以问一下自己，我现在到底在想什么？ 我这个想法对我有用吗？对，就这三秒其实就可以让你的大脑从一个自动驾驶的模式切到一个主动选择的模式。对，然后包括你可以 每二十分钟做一个思维弹幕，就是你可以把你刚才脑子里头飞过的一些东西快速的记下来，就是让你那些很容易被你忽略的一些小动作啊，或者一些小念头啊， 被你自己看见。对，你也可以给你的各种想法去贴上一些标签，比如说担忧啊、计划呀，评判啊这样的一些标签，你就可以站在一个旁观者的角度去看你自己的思维，感觉好像这些方法就很 很容易上手啊，就是随时都可以用的上，没错没错，而且你还可以去写这种圆润之日记，就是你每天去挑一个 最让你印象深刻的一个情境，然后你去记录下来你当时的想法是什么，你的情绪是什么，你的行为是什么，你再去反思你这个想法有没有什么问题，你下次如果再遇到类似的情况，你要怎么去调整？ 你也可以用这个决策回放或者说这个错误原因对策表，就把你每天做的一些决策给它拆解开来，看看你到底是哪个地方容易出错，你可以去优化，你也可以去做一些这种思维的寓言，就是你在做这件事情之前，你可以去 设设立三个角色，乐观者、批判者和智者，让他们来轮番的帮你分析一下你这个问题。你也可以去列出一些你容易出现的思维的陷阱，提前去想一些应对的方案。 嗯，就是这这一系列的练习，你哪怕每天就练其中的一两个，坚持上一段时间，你真的会发现自己的思维方式会变得越来越清晰，越来越可控。就是说如果我们真的想要把原认知的练习融入到我们的日常生活当中， 我们具体可以做些什么才能够让它变成一种习惯？嗯，可以从每天早上起来问自己三个问题开始，就是今天最重要的事情是什么？我要以什么样的心态去面对，我可能会遇到哪些思维陷阱， 然后晚上的时候再花一点时间去回顾一下你今天做的决策，有没有什么可以改进的地方。或者是说你可以找一个朋友，你们互相当对方的思维伙伴，定期的去交流，你们最近都遇到了哪些思维的难题，你们是怎么解决的？ 或者是说你可以把一些便签贴在你的书桌前面，或者是你的电脑旁边，上面写一些，比如说你的思路清晰吗？或者是说你有没有陷入惯性，就类似于这样的一些话。对，你可以用这些方式去提醒自己。 对，让原认知慢慢的变成你生活中的一部分，比如说我们在锻炼原认知的时候，有没有一些特别要注意的地方，或者说一些小窍门。其实我觉得最重要的是你不要想着说我要一下子做到完美，就你可以先挑一个方法 坚持一个星期，然后再慢慢的去叠加，你会比较容易坚持下去。对，还有就是你在练习的过程当中，如果发现自己走神了，或者说自己犯了错，也不要太苛责自己，就是你要以一种嗯好奇而不是批判的态度去对待自己。嗯，这样的话你会比较容易去发现自己的一些思维模式。 再一个就是远认知其实是一个慢能力，就是你要可能要坚持二十一天以上你才会看到效果，三个月以上你才会真正的稳定下来，所以你要给自己时间耐心一点。所以说嘛，远认知他不是一个什么很神秘的天赋， 他其实是一个每个人都可以去培养的一个能力，你只要愿意去花时间练习，你也可以把你的思维变成你最强大的工具，去一步步的掌控你自己的人生。对，今天的分享就到这里了，然后感谢大家的陪伴，咱们下期节目再见。拜拜。

五爱玲的那段采访，你真的听懂了吗？其实他做到了很多。真正研究教育心理学的学者，一直都想告诉大家的一个核心教育理念。记者问他， do you think before you speak， because you answer questions so quickly and so comprehensively can you take us into your brain？ 他 所描述的其实就是教育心理学跟积极心理学当中的一个专门的概念，叫做圆认知， 现在也是脑科学和高效学习的核心概念。简单的理解呢，他就是对自己思考的思考，你可以理解为他研究的是人怎么样优化自己的思考。就像我前段时间跟一个清华大学的孩子聊天，他呢，在初三的时候 了解到这个原认知，开始启动原认知，结果一路逆袭，考上了清华大学。我来举个例子你就明白了，普通的认知呢，是你在想事情，而原认知呢，是你在看着自己思考事情。你可以这么理解，你脑子里面有两个，你一个负责说话、干活、判断、做题， 而另一个呢，负责监控、指挥、纠错。第二个你呢，就是原认知。我举一个所有人都能理解的例子，比如说你做数学题做错了没有原认知的人呢，他会说我哪步错了去改哪一步， 因为你没有思考你的思考。所以呢，这就像你做错题了以后，你只会看答案，把正确答案抄上一样的道理。最后呢，类似这样的题，可能你还是会错。而有缘认知的人呢，他会问自己三个问题，我当时是怎么思考的？ 我当时为什么会那么思考？有没有更好的方法？哎，我这个地方容易粗心，我这个地方容易马虎，我这个地方要细心一点，我要慢一点，他会找出自己出错的原因，然后永远的改造他。再比如说，我们学习的时候也是一样，有的人呢，在学习的时候，他会说，我要好好的背，我要好好的记。 而有圆认知的人呢，他会说，我记住了吗？我哪里没有懂？有没有更好的方法，学习效率会更高。说白了，圆认知呢，就是我们大脑的总指挥， 监控器，纠错缘，我们绝大多数普通人呢，我们都是容易被自己的想法带跑偏的，当我们脑子里面有一个念头的时候，我们马上就会相信，跟着就走了。而有缘认知的人呢，他会往后退一步，来思考一下他的思考，看看要不要调整他的思考方向。五二零呢？厉害就厉害在这一点， 听他怎么说。 i think overall， i'm just a pensive person， i'm a very introspective i'm an introspective young woman， i spend a lot of time in my head， and it's not a bad place to be i journal a lot i break down all of my thought processes， i think i apply a very analytical lens to my own thinking and i kind of modify it because it's so interesting you can control what you think you can control？ how you think and therefore you can control？ who you are？ 大家一定要明白，这种思维呢，它不是天才的专利，我在前面已经讲过很多次了，我们大脑的可塑性是很强的，只要你坚持训练一种思维方式， 那么你的大脑的结构是会改变的。来，我教大家能提升孩子原认知能力的三个问题。第一个，你要经常去问他，你刚才是怎么想的这个问题呢？可以提升孩子对自己思考的复盘能力。第二个你要问他，你觉得你平时哪里容易错，哪里容易粗心，哪里容易马虎？这个让孩子学会自己监控自己。 第三个你问他，你下一次有没有更好的方法，或者更高效的方法，这个呢？让他学会调整自己的策略。除了这些以外呢，我们比如说写日记、复盘，包括自己跟自己对话，也是在提升自己的原认知能力。那么谷爱玲呢？他最后一句话说的特别好，来，你听一下他怎么说的。 and so the fact is i get to become every day the kind of person that me at age eight would revere like i would be obsessed with me today are you kidding i would love me and i think that's the biggest flex of all time that you can have little younger， you be proud of you today。 其实这就是我一直想告诉我们家长的一个理念， 同时也是希望家长能够传递给孩子的一个理念，人最大的幸福，他不是打败了对手，赢了别人，而是成为了自己最认可的那个人。我们只聚焦学霸成长经历，目前正在问题收集中，把你最想问的评论区告诉我。

二零二六年的冬奥会已经结束了，爱玲呢，非常争气，也拿到了两银一金的好成绩。那在赛后的这个记者发布会上，有一个记者问了爱玲一个问题，就是为什么每一次他回答问题的时候都反应特别快，他的脑回路是怎么样的？ 您提到这个问题其实也笑了哈，他说他自己从小就有写日记的习惯，而且他会干嘛？他会观察自己是如何思考的，就是思考自己如何思考 这个概念叫什么，其实也一下子点醒我了，其实这个就叫做圆认知。那恰巧，其实我在年前也有做了一场线上线下的分享，就专门分享的就是 ai 圆认知。 那什么是 ai 圆认知？其实它不是学更多的工具，而是要去观察我是怎么用 ai 的。 所以大家看哈，每天很多的模型工具层出不穷，今天呢，这个迭代了，明天呢，那个又取代又颠覆了，所以我们总是被这种焦虑裹挟着往前跑， 但是大家不妨停下来想一想哈，我到底怎么样跟 ai 相处，或者这种人机交互会更好一点？ 如果你有了 ai 原认知，其实你可以这样做。第一步呢，咱们先去了解一手信息，比方说去看一些文档啊，新闻呐，看一下创始人的这种采访的视频呐，看看发布会啊，去搞清楚这个工具它到底能做什么，这一次的升级有哪些变化，它的能力边界在哪里？ 所以就像你要知道一把剪刀，其实它是用来剪纸的，不是砍树的。那第二步呢？对抗焦虑最好的方式，其实就是现在、立刻马上就把这个工具打开，我们就上手使用一下，你可以先去随便问点什么，去感受一下它它的回应。 但是呢，这种无意识的使用的状态呢，不能持续的太久，那就进入到了第三步，我们最关键的一步，就可以启动你的 ai 原认知了，你要开始去观察 你问了什么样的问题， ai 给你的答案，哪些对你的胃口，哪些不对你的胃口？他的能力边界到底在哪？哪些环节是你务必要参与进去的？我们要怎么样更好地跟他进行这种人机协调？那我的目标到底是什么？他能帮我解决什么样的问题？ 那举个例子啊，大家很容易把大龙虾用成嗯，普通模型那样啊，就是很容易还是跟它进行这种很简单的一个对话，一问一答。但是大家知道，其实大龙虾它的能力远不止于此，那真正把它用的淋漓尽致的人， 其实他也有起用对应的这种 ai 的 原认知，他们真的清楚到底想让 ai 帮他们解决什么样的一些具体的问题哈。第一，他们不会直接把 openclaw 当做万能的神，而是懂得分而治之，就是复杂的任务，不是丢给他一个绘画，而是可以拆解成 死任务，甚至启动多个分身并行去处理。那这种分工意识本质上就是在观察什么任务适合什么角色，而不是一锅粥地扔给 ai。 那 第二个，他们帮 openclaw 建立起了这种记忆系统， 就是主动让他记住他的偏好，记录决策，整理过往的对话，而不是每次都从零开始，在持续的这种记忆中进行迭代。这个其实就是圆润之中的自我觉察，就是你知道自己过去是怎么做的，你才能决定现在怎么做更好。 那么第三个就是啊，学会检查输出，有一个迭代优化的过程，你不能期待 ai 一 次性的给出你完美的答案，而是通过互动不断的去校正，这个过程当中你要有耐心，同时你要练习观察自己的需求。所以你看哈 ai 原认知呢，从来不是关于工具的， 都是关于你自己的，所以做对了，不是学多少提示词，而是练就了一种能力。在打开 ai 之前，我们可以先停下来问下自己，我到底想让 ai 帮我解决什么样的问题？那这个停顿其实就是你自我觉察的瞬间， 那可能也有小伙伴有问题，我怎么才能知道我自己的标准是什么？我自己想要什么？这背后不就是咱们说的原认知吗？ 那你就要找到你自己的主体性，反于直面自己内心真实的需求，你明白哪些是欲望，哪些是你真正想要的，而不是被工具的这种炫技带跑。所以不是 ai 多厉害，而是你终于知道你想去哪儿。

哈喽，姐妹，刚才刷到了好几条果爱玲的访谈节目，我发现其实他真的是一个人生显化大师。这条视频呢，我从心理层方面，能量玄学和具体实操三个方面啊，让他的成功之路唤醒我们更高版本的自己。 首先啊，主持人问说，比赛之前呢，你有没有想过米兰冬奥会上如果夺得金牌的时候，自己是什么样子？他特别可爱的说，哈哈，想的每天晚上都想。这句话看似是白日做梦的玩笑话，但是却恰恰是他大力出奇迹的关键方法论，站在终点，提前去体验拥有的感觉。 信一件事情会发生，有可能会发生，有可能也不发生，你自己都不相信能发生的一件事情，百分之百 不会发愁。当你持续的在大脑当中模拟已经拥有的状态，我们的神经元呢，就会像真正经历了一样被激活，让我们的潜意识相信结果已定，重塑大脑认知。举个例子哈，比如说呢，我每次在主持大型活动之前，早上起来一定会用过去式来告诉自己， 哇，今天的主持非常成功，各方都很满意，现场气氛前所未有，这种感觉真的太赞了，切记一定不要用，我希望我想要重点是过去式，并且你要详细的描述这种感觉和状态。第二，想发财的姐妹们要注意了， 不要许愿，要发愿。采访的时候，主持人看到他的桌上有一本书，一本书其实挺有趣的，自己的努力和带给世界的帮助或者好处，其实是融合的最好。帮世界的方法是能做自己最好。然后你 抬的越高，你可以把其他人和你一起举起来。一个人在成功的路上能走多远，其实跟他的发心有很大的关系，在心底里从利己变成利他。比如说你是卖口红的，今年呢，想赚一百万，你就发愿说，今年我的口红会给一万人带去美丽。 每一个客户都会因为买到我的产品而拥有好心情，高颜值让他们变美，这件事情使我非常的开心和富足。第三，他说真正的天才是持续的努力和不自我设限的成长。有更多的女性，我要把自己放在一个盒子里，说，我只是一个妈妈，我只是一个 啊学生，我只是一个小女孩。其实你可以同时做很多不同的事情，当我们执着的做一件事情的时候呢，其实肯定是源于喜欢，而喜欢和热爱的区别就在于你能够坚持到什么程度。刚开始做一件事情，你挺喜欢的，觉得，哎，这个我有点上瘾，挺好玩的，但是在中间会有一段 不确定性，觉得我已经有这么多付出，但是我还没有达到这个目标，我是不是应该放弃？如果这个时候停止，你就达不到你最后目标。我想对所有比我还更年轻的小孩们说，不要放弃， 摔倒、脑震荡、锁骨骨折，甚至是永久性的损伤都没有让他放弃，用几倍的努力艰难重启，每天十个小时的康复训练，强度相当于是别人的三四天学业健康训练，多重压力不但没有击垮他，反而成为了他再一次夺冠的力量。 所以呢，其实生活教会我们的从来都不是如何成功，而是如何面对失败。女神节到了，让古爱玲的力量伴随我们一起向上生长，你是世界的黑马，也是自己的千里马。

i can literally become exactly who i want to be。 郭爱玲说，我真的可以成为我想成为的人。哇，这句话真的是太有力量，也太让人羡慕了。我对天才啊，尤其像郭爱玲这种天才，我认为是天生的，比如说基因，或者从小教育的好， 我一直都有这个偏见，但是我最近看了单扣的五维思考的视频， that thinking is one of the most important things that you can practice in today's world thinking is the one thing that determines the outcome of your life and that's massive。 再加上古爱玲的视频，我开始认识到这个是属于认知科学里面的原认知，原认知和思考的关系。就比如说在思考的时候，是 我有一个想法，然后我去做，比如说有些人圆润之能力比较弱的人，比如我这种人。我就是啊，我想吃甜食了，那我就去吃，顶多就是啊，算了，我明天再去吃吧。这个就是圆润之能力比较弱的人，他没有办法去 通过审视自己的行为，然后去改变自己的行为。比如说古爱玲说的啊，他经常记日记，拆解自己的思考，去调整自己能做的一些事情，这样呢，他就能控制他自己的想法，因此他就可以 控制自己成为他想成为的人。 i journal a lot i break down all of my thought processes i think i apply a very analytical lens to my own thinking and i kind of modify it because it's so interesting you can control what you think like you can control？ how you think and therefore you can control who you are？ 他 其实已经说的非常非常简单了，我把这个稍微展开一点，说，我最近做视频日记的复盘，其实对我每天的 想法和做的事情进行反思和提炼的一个过程。他说的记日记复盘包括去回溯我们的思考的整个过程， 视频里面就有说他会去审视自己的行为，控制自己的想法，因此成为自己想成为的人。 literally become exactly who i want to be。 这都是一种提高原认知能力的一种方法，他是在潜移默化的去进行自己的认知调整，或者说进行自己的一些行为调整，都会让他离自己的梦想更进一步。

我的天呐，郭爱玲这段在外网爆火的访谈，我反反复复看了十几遍，今天一定要一点点拆解给一直想要改变的你。我们先看记者的问题， do you think before you speak because you answer questions so quickly and so comprehensively can you take us into your brain？ 记者的意思是，你每次回答问题都这么快，到底脑子有没有思考它是怎么运转的？ 下面我们要非常留意郭爱玲的回答。 i think overall， i'm just a pensive person like i'm a very introspective i'm an introspective young woman like i spend a lot of time in my head um and it's not a bad place to be i journal a lot i break down all of my thought processes。 郭爱玲说，我不但思考，我还花很多时间探索自己的大脑。我经常写日记，会拆解所有的思考过程。 我的理解是啊，他通过写作记录大脑产生的想法，这些想法一开始就像这种虚无缥缈的线头，但是书写就是一个自我梳理和大脑重塑的过程。后面的回答更令人震惊， like you can control how you think and therefore you can control who you are？ 他说，你能控制你的想法，我们的大脑的神经具有可塑性，你能控制你想成为什么样的人。他会像锻炼滑雪技巧一样锻炼他自己的大脑。 哇，这段回答，古爱玲简直是掰开了揉碎了。给我们讲一种顶级的思维工具，那就是圆认知。圆认知就是思考你的思考， 拆解你的思考，最后我们再进化你的思考。那咱就回到普通人怎么训练这样的能力，让我们自己每天都能有所精进。最近我开始尝试马伯庸访谈中他分享的这种记录结构，我们可以从最基础的就记录自己的睡眠状态开始记录昨天晚上的梦境和质量。我们再扩展到今日的事件，我们见到的谁，发生了什么事， 最后是今日新知，我们今天有什么新的想法，又读了什么新的书，这样养成随时记录、随时拆解、随时和自己对话的能力，圆认知一定会越来越强，所以大家赶紧尝试起来吧！

二十二岁的古爱玲已经做到了许多心理学家穷尽职业生涯都想向世人解释的一件事情。记者采访的时候问他， you answer questions so quickly and so comprehensively can you take us into your brain？ 他 所描述的在心理学里面有一个概念叫做圆认知，就是说对我们自身思维过程的觉察和审视。 大多数的人往往被自己的念头裹挟着前行，脑海中闪现出某个想法的时候，会不自觉的全盘的接受，继而付诸行动。这些自动冒出来的念头，很多其实源于我们未察觉的潜意识， 他们在悄无声息的主导着我们的行为，而我们却误以为是我们自己在做决定。而那些具备圆认知能力的人则会多一步审视他们能够跳出自身，观察自己当下的思维，判断这个念头是否是值得跟随，再做决定，是否调整思考的方向。郭爱玲厉害的地方正体现在这种对自我的思维的掌控上。 说， like i'm a very introspective like i spend a lot of time in my head and it's not a bad place to be i journal a lot i break down all of my thought processes i think i apply a very analytical lens to my own thinking and i kind of modify it。 这不是鸡汤，这是认知神经科学。这种能力不是天生的，而是可以刻意的训练的。 科学证实，人的大脑的前叶皮层直到二十五岁左右才真正的发育成熟，在这之前，他的可塑性是极强的。当你有意识的反复练习某种思维方式，大脑的神经连接会随之重塑。 所以我们平时写日记、复盘经历和自己内心对话，这些看似简单的习惯，其实都是在持续的锻炼我们的圆认知的肌肉。而古爱玲最后说的那句话，特别特别的触动我，他说， you can control how you think and therefore you can control who you are with neuroplasticity on my side i can literally become exactly who i want to be i get to become every day the kind of person that me at age eight would revere。 这其实就是我们很多人都想要抵达的彼岸。人生最大的幸福不是超越他人，而是成为自己发自内心认可的那个人。 现在你不需要立刻变得完美，你只需要停下来问自己一个问题，我刚刚在想什么？这个念头是我主动选择的，还是他自己冒出来的？当你开始在问自己的那一刻，你就在照亮你的潜意识，将那些自动运行的思维程序带入意识的光照之中。 这让我想起了卡尔荣格的一句名言，他说，潜意识在指引着你的行为，而你称之为命运。而原认知的能力正是打破这种命运循环的钥匙。他让我们从被潜意识裹挟的被动者，转变为自己人生的主动塑造者，你的改变其实就已经开始了。

在古爱玲接受采访的时候呢，记者问他，你怎么能回答的那么快，那么好？他说呢，我会花很多的时间跟自己在一起，会去记日记，会分析自己思考的过程。人呢，是可以控制自己的思想，你可以成为你想成为的人。这里边有一个非常厉害的心理学的概念叫圆认知， 就是对自己思维的思考，那普通的思维是什么样呢？就是我冒出来一个念头，然后呢就跟着他跑了。那具有圆认知思维的人呢，他是跳出来高一点，然后再去看这个念头他是怎么来的，要怎么样去处理他。 那当你不断的去觉察自己，就可以主动的去选择自己有怎么样的思维，然后以什么样的方式去生活。其实圆认知呢，并不是什么高深的能力，他是我们可以主动去选择的一种思维方式。 而我们的大脑呢，在二十五岁之前一直在发育阶段，就算是成人以后呢，大脑也有一定的可塑性。那日常呢，可以通过几个简单的方式来练习。第一个呢，就是记日记， 每天可以花五到十分钟的时间去分析一下自己思考的这个过程，然后慢慢的你会发现很多的念头都是自己编的故事，还有经常的复盘跟自己去对话，第三视角三秒钟暂停一下，还有正念冥想。 记得古爱玲呢，在纪录片里有一个镜头，就是他跟妈妈一起站在那个很高的台子上，妈妈就一直在说，哇，这也太高了，太害怕了。古爱玲呢，就说了一句，啊，一直就这么高，哎呀，我也害怕呀，在他严重受伤，脑震荡之后，害怕是他真实的一种情绪，但是他怎么做的？就是我接下来我的动作要去做什么？ 包括他在记日记的时候也会去分析啊，比赛的时候紧张怎么办？要把注意力放在动作上，而不是结果上。 包括每次赛前呢，他都会去写，我要享受滑行的风，而不是我要去拿那个金牌。其实很多高手呢，都有这样的能力， 乔布斯呢，用它来反思决策，那我们呢，也可以用它来对抗内耗。还有最关键的一点就是我们在养育孩子的过程当中，儿童青少年阶段，他是大脑前额叶皮质发育的一个黄金阶段，而这个区域呢，他是负责理性思考的，也就是我们培养圆润之思维的一个黄金阶段。 那孩子的远认知要怎么样训练呢？可以早起萌用游戏少说教。以下呢，是几个比较好用的方法，可以参考一下。第一个呢，就是用提问式引导代替批评，比如说孩子摔碎了一个杯子，不要说你怎么这么不小心，而是问啊，你刚才拿杯子的时候在想什么？比如说是不是想快点拿给妈妈， 也可以引导他下一次怎么样拿会更稳，比如说用两只手拿，或者走路再慢一点，那这样呢，就可以让孩子学会反思行为背后的那个思维，而不是只记住，哦，我做错了。那第二个方式呢，就是可以教给孩子，给这个情绪去贴标签，去识别念头。 当孩子生气的时候，你可以说啊，你是不是因为没有买到这个玩具而难过，那这种难过念头呢，他是暂时的，就像天上的云一样，他会飘走的， 这样呢，就能帮孩子把一个模糊的情绪变成一个清晰的念头，慢慢呢，他自己就会说，哦，我现在很生气，我需要先深呼吸一下。那第三个方式呢，就是写成长小日记了， 如果还不会写的话，可以用话或者说来记录，就比如说孩子今天积木倒了，可以让他画下来，那今天我的积木倒了，后来呢，我想了一下，是因为这个底座没有搭牢，那下次呢，我要搭稳一点。这样呢，就像五二零的日记一样，可以让孩子从小就养成观察自己思考的一个习惯。 那第四个方式呢，我们家长可以去做圆认知的示范，当我们遇到问题的时候呢，可以故意的说出来，就比如说啊，我刚才因为堵车生气了，但觉察到生气呢没有用，就不如听首歌来放松一下，这样就舒服多了，孩子会就会模仿你跳出来看自己的方式，这可比说教管用一百倍了。 第五个方式呢，就是用游戏练习暂停的反应，就比如说玩木头人的游戏的时候说啊，当我喊暂停，你就要觉察自己是不是还想动，然后控制好自己。 慢慢的孩子就会把这个暂停呢，变成一种习惯，变成一种思维的习惯。原认知的不是什么高大上的能力，他是我们好好的活在当下的智慧，他也并没有什么神秘， 就是多问一下自己，我刚才在想什么？就像春天的种子，原认知是让它发芽的那个阳光，当我们觉察的越来越多，就会知道自己要去哪里，当我们控制的越来越好，我们就能够成为自己想成为的那个人。

特别厉害，他这个记者采访他时回答问题就是又快又全面，这个让人要深刻。呃，曾经有个结论是怎么运转的？嗯，他的原话呢就是，呃善于内省的人。呃，拆解自己的这个思维过程， 我用分析的视角所想法，然后呢不断的调整这个呢？心理学面就是叫，这叫圆润知识思考法。呃，圆润知识是什么意思呢？就是对，像教练一样盯着自己。 呃，有了情绪以后先觉察自己对吧？再理解对方，然后 那不把小事变大事变成伤害，对吧？顶级的智慧。

古爱玲的成功，从不是天赋偶然，而是源于一个人人都能复制的习惯。外网爆火的采访中，面对为何思维敏捷缜密的提问，他的回答醍醐灌顶。当你能控制思维，就能掌控自己的人生，而这背后的核心正是圆认知，思考，你的思考。 普通人做事总在果上，努力考试错题只记正确答案，遇到问题只解决表面。但古爱玲从不在结果上纠缠，而是深挖问题的根源。 这道题为何会错？思维哪个环节出了偏差？这种对思考过程的复盘，让他能举一反三，解决一类问题，而非一道题。就像磨刀不误砍柴工，他磨的是大脑这把核心工具， 这也是聪明人越学越通透的关键。锻炼原认知的方法古爱玲早已公开，即思维日记，而非流水账式的普通日记，两步就能上手，今晚就能开始。 第一步是思维下载，把当天的经历、情绪、想法全盘写下来。今天遇到了什么事，产生了哪些情绪？为什么会有这样的感受？顺着感受深挖，就像挖矿般触及潜意识。比如你因工作焦虑，写着写着可能会发现 根源是对失败的恐惧，或是从小形成的完美主义执念。这些隐藏在表象下的政绩，不写下来永远无法察觉。 第二步是复盘分析，一周或一个月后回看日记，像修理电器般拆解思维逻辑，当时的判断是否客观，有没有更好的处理方式， 哪些情绪影响了决策？这个过程相当于把大脑当成错题集，不断修正思维漏洞，让思考越来越精准。这套方法并非谷爱玲专属，乔布斯、扎克伯格等顶级成功者都在进行。 他们之所以能成事，核心是天天给大脑做手术，拆解思维，优化逻辑。神经科学早已证实，长期的圆认知训练能增强神经可塑性，让思维越来越敏捷。如今流行的播客心理治疗，本质上都是在引导自我探索，与记思维认知异曲同工。 你不需要复杂的成功学，也不用堆庐山的方法论，只需从今晚开始，养成记思维日制的习惯。别人还在题海里重复劳动，你已经在升级大脑操作系统，别人被情绪牵着走，你已能掌控思维方向。 日积月累，你会发现，所谓的聪明通透，不过是圆认知习惯的自然结果，而这正是古爱玲夺冠背后最核心的秘诀。

一下子觉得谷爱玲好高级。记者采访他时问了个问题，为什么你的大脑总是反应很快？谷爱玲说，我是一个非常喜欢内省的人，我花很多时间在自己的脑海里思考，思考我为什么会有这样的思考。我经常写日记和自己对话，这其实就是原认知对自己思考的思考，对思考来源的思考， 就是人们对自身认知过程的监测与控制。比如谷爱玲的日记，就是他对自己思维的监测，他把这些纷乱的情绪和想法写下来， 并分析拆解为什么我会有这样的想法，而不是念头一上来就跟着走，看起来退了一步。但这个动作意义重大， 它能降低负责恐惧焦虑的杏仁核的活跃度，激活负责理性控制的前额叶皮层，从而将大脑从威胁反应模式切换到认知模式，于是就不被想法所裹挟，而是退后一步，观察、分析并选择自己的思维路径。 这就相当于一个问题带来了很多种情绪，也有很多种解法，但是我会选择更理性的方式，这就是圆认知的核心， 这对我们的孩子们也非常重要。因为青少年是大脑神经可塑性极强的阶段，他可以重塑大脑的连接， 可以非常好的解决青少年被焦虑、抑郁、困扰的问题，让孩子们意识到自己拥有对思维的掌控感。 五爱玲是通过日记实现控制自己想什么、怎么想的能力的。那我们的孩子可以怎么做呢？比如引导孩子像科学家一样观察自己的念头，动手的那一刻我在想什么呢？这就是在培养原认知的监测能力，而不是去评判为什么会有这么愚蠢的念头。 再就是借鉴心理学的担忧，推迟数人，为创造出一个思维暂停区，设置一个缓冲地带，让理性有机会回归，比如允许自己五分钟的哭泣再做决定。 还有，谁说这个年代写日记就很 low 呢？这恰恰是古爱玲实践出来的经验，思考、书写、审视、反思，这思维的梯子可不就搭起来了吗？有别于传统教育的侧重纠正问题，原认知就是从积极心理学的角度，培养孩子内在的心理资源， 让他们更好的清晰的感知与接纳、认同、自我。因为每个决定都是进一步深思熟虑的结果，这就更容易成为自己认可的那个人，也就是郭爱玲说的最大的幸福。原认知给孩子们的是看见想法，选择回应，从而在每一天都更接近那个自己想成为的人。