黄冈体育中考测试顺序

立定跳远在立定跳远测试仪上进行，测试区域长三点八米，宽一米。电子测量，每人连续测三次，记录最好一次成绩。首先刷卡确认学生信息， 考生两脚自然分开站起跳线后做测试准备。第一次测试仪器发出测试口令后，两脚原地同时向前方跳出， 考生着地后由正前方走出。仪器记录起跳线后缘至最近着地点垂直距离，再次返回起跳区进行第二次、第三次测试。三次测试结束，再次刷卡录入考试成绩。 下面请看正确的动作示范。第一次测试 第二次测试 第三次测试。 测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩。一踩线、 二起跳时垫步或连跳三落，地点不稳，则称之为离起跳线最近的接触距离。

至实心球在平整地面上进行测试。区长十一点六米，宽四米。电子测量实心球为两千克，包胶填沙充气。实心球 每人投掷三次，记录最好一次成绩。首先刷卡确认学生信息。 考生站立在起制区，持球做准备。考生站在投掷线后，两脚左右或前后开立第一次测试仪器，发出测试口令后， 身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰原地用力把球向前方掷出。再次持球进行第二次、第三次测试。 三次测试结束，再次刷卡录入考试成绩。下面请看正确的动作示范。第一次测试、 第二次测试、 第三次测试。 测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩。一、球落在测量区外。 二、投掷时身体越过投掷线。三、单手侧身投掷。

一分钟跳绳在规定的区域内进行考试，采用联机专用跳绳电子技术，每人测试一次。首先刷卡确认学生信息， 考生按照老师指定的编号到达测试区域，确认绳柄显示信息无误后，调整绳长并进行试跳 预备，预备指令后，跳绳预备开始测试。 考生听到开始信号后，正摇双脚跳绳，每跳跃一次，且摇绳一回环一周圈即为一次。记录一分钟内的跳绳次数，听到结束信号后停止测试完毕。 测试结束，再次刷卡录入考试成绩。 下面请看正确的动作示范预备开始测试。 最后十秒测试完毕。 测试过程中出现以下现象，该此步技术应立即调整继续测试。一、跳绳时握住绳头或阻挡绳柄转轴。 二、测试过程中跳绳绊脚失立。 三、学生跳出测试区域或在规定区域内出现身体转向绳触碰干扰影响仪器。及时记录成绩的，以仪器实际测量为准。

一个行之有效或者个性化的训练方案，必须根据运动项目的体能需求、个体的训练需求来进行。所以一份体能测试与评估报告就是我们安排训练计划的前提与基础，否则我们训练就如同瞎子摸象。 一份详细的体能测试流程应该是什么样呢？第一部分应该是关节灵活性、结构功能性测试，这部分测试应该在热身之前进行，以确保极限值测试的信度、效度。第二部分我们应该进行单次最大爆发力测试，例如立定跳远、反向跳跃、单腿三节跳、卡拉门台阶实验等。 第三部分为灵敏性测试，我们可以选择适合自身项目的测试手段进行，例如 t 测试、 l 轻跑。 第四部分为速度测试，例如三十米、六十米测试，我们可以采用 smart speed 进行分段测速。这四部分我们主要运用到零酸源功能系统，因为该系统恢复较快，所以我们安排在测试的前半部分。 第五部分我们进行力量测试，例如三 r m 深蹲或卧推等。我们可以采用公式进行 e r m 推算，以确保安全性。第六部分为无氧功率测试，我推荐无氧功率测试、金标准温盖特无氧功率测试。 最后一部分为有氧功率测试，我们可以采用优优跑、 deep test 测试、十二分钟跑等。这部分我们可以在第二天进行。想要了解更多训练科学本质，请关注我，下一期为大家带来更多干货。

这个视频稍微长一点啊，我们来看一下一个女生八百米测试的一个满分的视频啊，现在已经起跑了啊，我们可以看到最外道的这个女生啊，她一起跑，她就迅速的通过切弯道， 切弯道切进了这个弯道之后，她跑在目前的是第二名。那我们现在看目前跑在第一名的这个女孩啊，她的步频步幅也非常大， 领先也非常多，已经过了第一个弯道了，现在来到了这个直道，那第一个女孩看他的摆地不平不服都非常好啊，那我们看他能够坚持到什么位置。 我们现在这个第一个直道啊，马上要跑完了啊，前面有一个弯道，然后呢还有一条弧线，这个弧线呢是男生一千米的起跑的这个点啊，女生他是 八百米是跑两圈，男生呢是两圈半哎，这时我们看到这个后边的女生已经开始追上来了啊，呃，跑在第一个女孩感觉好像已经跑不动了，要啊一下冲的太猛了，跑崩了， 所以我们我们在八百米在测试的时候呢，一定要这个尽量的匀速去跑，我们一上来起跑，我们切近弯道之后呢，保持一个匀速的水平就可以了，然后我们看到这个前面两个女生已经把刚才的这个第一名已经超过去了 啊，现在看到第四名的这个黑色衣服的女生，那他的跑的就非常的稳健，而且呢选择的是在直道进行超人， 所以我们呃在体测的过程当中，我们如果超人的话，尽量在这个直道上去超，这样的话呢，我们通过提前的这个变道，然后我们超完人之后，慢慢的回到一道上来， 那我们现在视角又到了这个跑在第一和第二的这两个女孩啊，可以看出来第一个女孩她跑姿呃，速度相对来说是比较匀的啊，而且呢，她跑完第一圈的时候，刚才看了一眼是一分四，不到一分四十左右的这个时间， 而且他的这个弹性也非常好啊，脚底下跑的也比较有弹性啊，现在看好像他有点累了啊，现在已经跑到了这是五百米了，将近五百米了啊啊，这个时候我们一定要调整好自己的呼吸啊，我们一开始的呼吸呢，可以做到三步一呼，四步一呼啊，或者三步一吸，四步一吸都可以， 那么我们在吸气的时候呢，一定要口鼻同时吸气，同时呼气啊，同时呢，我们吸气的时候用你的舌尖顶住你的上颚，让空气呢从你的舌头的两侧进入你的喉咙，这样的话也避免我们在跑的过程当中呢后，后面的嗓子去发干比较难受。 那我们现在跑到了这个大概是六百米的位置啊，这个时候呢，我们的这个体能已经是非常非常的这个累了啊，体能下降非常多了，尤其到这个时候一定要坚持坚持住了，顶一下啊， 这个时候我们可能会从三步四步的这个呼吸变成了两步甚至一步了，那这个时候我们一定要咬紧牙关，坚持到底，坚持到底，我们冲刺到终点， 那我们如果特别累的话呢，一定要注意我们的这个跑姿，一定要坚持啊，加大摆臂啊，调整我们的呼吸啊，加大摆臂， 双双手呢，以肩部为轴，快速的往前摆啊，快速往前摆，那么我们看到现在最后了，已经到了这个最后的一个，直到马上就要冲刺了，还有最后还剩最后的五十米 啊，这我们一看到这个女孩还在加速，非常棒啊，他最后他在加速通过这个终点，呃，我们看他最后的成绩应该是三分三十七秒啊，三分三十七秒，也恭喜他拿到了一个底测的满分的一个测试，测试结果。

放下来呀，一个，就这一个哦？一二三四五六七八九，十十一、十二、十三、十四十五。

体育中考要将一千米跑进四分钟，需结合科学的训练方法、跑步技巧和体能分配，以下是关键要点。一、分段策略起跑阶段，零到两百米站立式起跑，前三十到五十米小步幅高频率加速进入，直到后调整为轻松匀速节奏，避免全力 冲刺。途中跑阶段，两百到八百米保持稳定节奏，采用三步一息、三步一呼或两步一息、 两步一呼呼吸法，身体前倾五到八步前脚掌或全脚掌落地。冲刺阶段，八百到一千米，最后三百米逐步提速，加大摆臂幅度和步幅， 全力冲刺。二、核心技巧，呼吸节奏，低强度用鼻吸口呼，三步一吸，三步一呼，高强度过度到口鼻，同时呼吸，两步一吸，两步一呼。

三二一，走， 三二一，走。

第八项，足球运球开始考试时，考生必须站在规定的运球线后，按足球运球规则测试。每次测试完成均应从测试区后退回到待测区域。场地器材 在长度四十米以上平整场地进行。测试距离三十米，起点至第一杆距五米，各杆间距五米， 共设五根标志杆，标志杆高不低于一点二米。测试注意事项，测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩。出发时强跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、 故意守球、未按要求完成全程路线等。考试规则， 考生有两次测试机会，记录成绩最好的一次，两次犯规，两次无成绩者，按其评分七分记录。男女生均使用国家五号皮质标准足球，考生不得自带足球。所有测试用球由考点提供，正确示范请看完整示范， 请输号或刷卡，请准备各就位预备。