梦底舞蹈教程五，六课分解慢动作

准备，九十，十一，十二， 先学习第一个动作，把我们的这个双手来学一下。第一个动作叫做摊掌，来，双手第一步，往上拎， 把我们的这个大臂啊，拎到架平，是不是平的位置，手和肩平对了。来。第二步，同学们，把我们的双手往两边打， 打开，把我们的小臂掌的大臂打开，放平，对了。第三步，把我们的整个手掌心把它摊开，把我们的这个手双手手指尖指着左右两边方向，对了，那么最后同学们，我们的双手是平的哎。来来，做晨肩后背发力，晨肩小臂手掌，学下脚下动作哈， 第一个动作，把我们的左脚找到八点方向，往八点方向上部形成踏步蹲。好这一个踏步蹲，同学们看，老师哈，我会有一个什么呀？有一个中间，你看我现在中间是不是很宽，对不对？所以我这个步子同学们，不能够迈到这么小，让这个膝盖叠住，不可以，我这个步子要迈大 啊，要迈大步一点点，让我们的双脚之间是有距离的。对了，迈大步之后，同学们，康老师把我们的重心再往前推一下，对了，推的时候，同学们，我是不是有微微的站起来一点点， 只站起来一点点，那么我有没有完全推过去？没有，没有啊，所以这个时候呢，我们是蹲住起一点点哈，来，五六七，踏步外开，蹲住，然后呢往前推，重心一点点，对了，停住就可以了，明白了吗？这是我们的脚下动作哈，来，再次走一拍，到位，对了，然后再延伸起一点点，非常好。 来，同学们这里呢，我再加一个小细节，同学们看，老师我这个脚是直接往八点方向这样出去漂亮，还是我这个脚从一点方向从前， 然后出去？哪一个？一定要从前走个半圆，对啦，所以我们这个脚在走的时候呢，把它拎起来，膝盖往前，对啦，好，然后呢？从前把这个脚趾尖，脚尖外开对了，所以我就没有那么生硬，对不对？我就会是滑过去的感觉，像我们手上动作哈，来五六七 七，把这个脚从前，然后双手，咦，打开对了，好，接着呢，把我们的这个双手边打开的时候，同学们看我去，八点是为什么？我，你在我思念的人在这个地方好不好？把它假想放到这个地方来，我对着你想要去干嘛？想要去找你， 看到没有？同学们，所以我们这个双手在打开的时候，我要有一个想要去找你的感觉，那么我的身体同学们，是正的打开还是侧的打开是正的还是侧的？侧的对不对？那么我往哪边侧？往右边侧，好，我往右边侧，我是往下吐气，旁腰还是往上旁提？向上 往下是往上，这样走对不对？所以一定要把这个左腰提一点点，旁提对了，来，跟老师一起啊，只要第一拍打开之后马上加旁提，记住不是这里加旁提，是我第一拍打开一点点，然后才开始 旁提延伸打开，所以我这个旁提它很小一点点的延伸，打开看到没有？打开之后，我的双手从前去环抱， 对了，双手从前去环抱，右手高，左手低，右手高，左手低。对了，来，所以我们这里有三个层次，第一个层次，双手打开后背立直，第二个层面延伸的时候，左腰旁提， 对啦，往两边撑开，第三个层面，同学们，把我们的双手往前延伸，这个手，同学们，延伸的时候，是我的胸腰推出去送手，还是我的手自己出去， 是不是你的胸腰那胸腰推出去才能把手往前送，才能把手往前带，对不对？所以这里是三个层次，第一个是后背立直， 第一是后背立直，第二是左腰旁提，第三个是给胸腰去做延伸，这是我们的上半身腰带手的动作。今天是学习高潮部分，同学们，高潮部分啊，第一个动作来，准备再来一次，五六七，后背立直第一排，把我们的双手打开到一半， 对啦，然后再左腰旁提，也慢慢的再给胸腰，是不是？然后在胸口推出去延伸，再来一次，非常棒哈！推胸腰的时候，我们的肩膀一定要拼命的挺肩立紧，肩膀，挺肩立紧， 拼命的想要去往前找你找你找你，对不对？来，把我们这三个层次做出来才漂亮，好吧，来，再次五六七，后背立直，左腰旁提，延伸往远。这里讲一个同学们经常会容易犯的错误哈，听清楚，我的这个手在打开的时候要不要完全打开 才延伸？很多同学们都没有打开，完全打开，打开到一半，音乐到了，节奏到了，你就给我直接延伸了好不好看？ 好看是不是？所以我们在二三的时候一定要把你的这个双手要干嘛打开，完全打开才会有延伸延伸是你动作做到位了，然后我才去再努力的再做一下，是不是？所以要把这个手打开，好吧，来，现在加上我们的脚下动作哈，准备五六七脚往前走，一 来走旁提，二来三，好，记得四的时候再把你的脚往前推，重心这个时候才是延伸往前推。 对了，我这个动作是蹲，只不过延伸的时候我不可能只有上半身，延伸很假对不对？所以我的延伸的时候脚下我的全身，我真的想要去找，所以我的脚下要帮助推一下，所以这个时候只是推重心往前，并没有往上站， 明白了吗？同学们？往上的就站一点点，肯定会有一点点的吸气往上带动的感觉好吗？明白吗？同学们？往左边哈来，再次五六七八走，一 旁提二张开，三走原身四，对了，好，接着往后，现在的同学们看清楚，现在我们先学脚下动作，把你的这个后面这个右脚呀，往你的这个三点方向正右边往后推，收回来。 那往后推一点点收回来，收回来之后呢？我们的这个胯部是对八点方向的，我的肚子肚子是对八点方向的。好，我的右脚看，我的右脚的膝盖和我的脚趾尖都是对着一点方向的啊， 左脚呢，是对着三点方向的，看到没有，所以我们就像对着八点方向开了一个口子一样的感觉，对啦，好吧，来，再一次看下我们脚下哈，五六七，第一步，左脚从前往八点蹲， 对啦，一二三四推一下，延伸好，第二步，右脚往后推一点点拖回来，对了，外开，保持外开就可以了，好不好啊？来，就这两个，一走一 二三四走五，一定要有一个托的感觉，脚板的左脚绷脚被托回来，记住，肚子对八点，右脚的膝盖和脚趾尖对一点方向，可以了吗？好，然后来，同学们看清楚啊，现在呢，我们来把我这个 肚子胯把它推出去，推的时候呢，把你这个腰来往下，下，腰往下。好了，再来一次啊，来，看清楚，现在呢，把我们这个脚来摆住，先扶住我们的腰，好吧，我们先活动一下我们的腰哈，来，把你的胯，第一步，记住，不要着急下腰，把你的胯膝盖蹲，把你的胯往前， 胯往前，你看对了，胯往前，然后呢，这个腰再往后。下到哪里呢？下到你能下到的最低就可以了， 你能下多少下多少，好不好？然后呢，把这个脸转头看观众，转头看观众，对了，来，我们先下四十五度，好吧，转头看观众，非常棒。记住，我要整个人像一个什么呀？整个人是一个 长线条，长长的一条线，一条线上来的，他才漂亮，我不要整个人是这样子的，这样子你是下不下去的，看到没有？所以你在出腿的时候一定要记得先出腿，出胯 啊，然后你的这个身体再下去，才会形成一条长长的直线，它才漂亮，明白了吗？好，来，然后把我们的双手啊，双手打开，右手在上落下来，然后把我们的手来大臂主动夹起来，加大臂，抬大臂， 下大臂，对了，大臂，看往哪走哈，看往哪走？大臂往哪走？往上走，对不对？大臂往上走，现在小臂走了吗？没有，大臂一直往上走，带着你的小臂再往上走，往上往上往上往上往上拎。 对了，所以这个是什么呀？大三节来走大臂，那看清楚，大臂往前， 对了，大臂带小臂，大臂带小臂往上一节一节展开向上来，再次我大臂带小臂，大臂先抬上去，小臂手腕拎在延伸向上，好，那么现在呢？加上我们的这个脚下哈， 一二三四抱出去的之后，对不对？来，你看，那我在退的时候，哎，看拖回来的时候，我有个什么 吐气沉沉的时候，我的手就落下了，对不对？那么现在呢？再把你的腿擦出去，腿擦出去的时候胯推出去，胯推出去的时候，手大臂架起来， 再把你的身体往后往后，再带着你的手拉开向后，就形成了我们现在这样子的舞姿。转头看观众 好吗？转头看观众，对了， ok 了吗？我们可以先做高的啊，先做一个斜上方，高的好，左手会高一点，没有关系啊，右手一定要放在你的耳朵后面，耳朵后面好吗？来，再来一次，准备从头啊，五六七走，一 左旁提，二三延伸走，吐气，推胯，推胯，推胯，大臂小臂往上拎， 好的来，然后来告诉大家，这个腰在走了之后，同学们看我现在我的这个腰是一直在下，还是最后要把你的胸口推出去，来，去，把脖子拉长，我的这个让我下了腰之后，哎呀，不行， 这个重力全在这里，对不对？我要缓解我腰部的力量，我要把我的胸口往上推，第二个，我的胸口一推， 脖子就会拉长，带头整个人就会舒展向上拉上去，对不对？所以的话呢，我们要最后要给什么？ 给胸腰，对了，非常棒哈，那么这里还是三个层次，第一个先走腿推胯， 第二个下腰，第三个胸口推出去，转头看观众。来，在此五六七走，拖回来，蹲住来，腿插出去，给胯 来下腰，然后胸口推，再到头看观众，所以我的动作是不是从下往上一个一个到位的？来，五六七，收，来走，跨大腰，胸 腰，脖子头，刚好到，是不是？来，再来一次啊？准备从头八走，一 旁提三延伸，走，退走，腿，跨大腰，胸腰，转头往上拎上去看观众。好的，那么同学们，这个过程呢？我是 腿走了，胯走了就不动了？还是我一直这个腿在走？我是一直在走还是就不动了？我是一直在走还是就不动了？ 一直在走，对不对？所以这个动作是一个绵长的动作，当我这个动作一直在走，我就没有给空间走了。当我走完了之后，我这个腿来看清楚，这个腿，擦出去，上重心， 上重心，推上去，形成旁点地，对啦，所以这个动作和我下一个动作是连在一起去做的，非常棒啊！来，从前面开始，第一个动作开始练，向我们这个脚下五六七，往前一点方向，一 二三四，延伸一下来，往后退，收回来，擦出去，擦擦擦擦擦，先推重心，先把这个膝盖弓步对了，然后后脚一推，你就站起来了，好吧，再来做准备。五六七，往前走，一 二三四，退走，七八二二，好， ok 了没有？好。然后我们再往后学手的动作哈，来到了这里，我们的手是向上，是吧？来接，同学们，让你的手从两边斜后方落下，记得从斜后方落下啊，不要从两边落下，不漂亮。我们这里给了腰，是不是直接从斜后方落下？是不是胸口还是给出去的，对不对？从斜 后方落下？对啦，那么同学们，我的手在落的时候看我，我是这样落的，好不好看， 不好看，千万不要有这种，这种动作在舞蹈中是非常不专业的哈，舞蹈是没有这样子的动作好不好？同学们，这个手要怎么落呀？看我的手怎么落？我的手是怎么落的？ 直接自然落下，拎着落的对不对？手不是直接拎着落，什么是沉肘落？同学们，这个是沉肘落，你要弯手。同学们，不是沉肘落哈，直接这个手直着落，你明白没有？直接落好不好？来，大臂带小臂，拎上去之后直接落。 对了，好。同学们，看，老师，热了之后呢？我的腿要上重心，对不对？上重心之后，把我们的双手来转手心，转手心，转，手心向你的八点的斜上方托上去。来。这个是什么？托掌 来，托上去，托掌来。同学们，托掌。我是用我的手臂发力站上去，是手臂发力上去，还是用我的手腕发力 上去，还是用我的手指根用力？整个手指根用力托上去，用哪里发力？这个动作叫做托掌。跳舞的时候，每一种舞蹈都一定会有我的手往上托，叫做托掌啊，谁发力？ 很多同学们跳舞的时候从来都不管你的这个手掌啊，你的那个手掌，他是个摆设吗？同学们，不是，这个手掌在跳舞的时候他是松的，托的时候他是紧的，所以我们的手他一直在虚， 虚实结合。看到没有？同学们，托掌呢？他指的是你的手掌，直接撑开，用力把这个手掌 托上去，托的是手掌，明白了吗？啊？那么摊掌是什么摊掌呢？指的是你这个手要卷起来，卷了之后，他要一节一节摊开，像卷起来的饼，把这个被子卷起来，把这张饼卷起来，然后把它一节节摊开，这叫做摊掌， 托掌，摊掌是把它一节节摊开，托掌是从下往上才叫托，从下往上才叫做托掌，听明白了吗？好不好？然后同学们会发现哈，来，把你的兰花掌给出来，好，来，把这个中指这个地方一收紧，一用力，撑开，用力。好。同学们，这里是不是紧的？ 这里是不是紧到，对不对？你会发现这个开关一收紧，整个手臂都会收紧，它会有一个牵引的感觉，这个力量从这里一直收紧到上面，所以你的整条手臂才会有力量。明白没有？托掌托的是手掌，哎，对了，你就感觉到小臂，是不是？这里没有感觉对不对？你要成肩呢？要成肩啊， 沉肩托起来，向上，肩膀要沉，大臂才会有力量。大臂的力量是肩膀给后背给的，知道吗？后背给的，好吧，来。所以同学们，到了这里之后呢？我们往后落下之后，双手转手心，然后同学们到了这里再拖 托上去，眼睛转头看斜上方，看斜上方，推上去哈，下面。同学们看我的造造型，双手在斜上方和我的右腿形成一条斜线向上。好的，然后再看一下我的身韵，看我的身韵来，看清楚，到了这里之后，老师是给了大腰和胸腰，对不对？看，我在走的时候。同学们，你看我在 走的时候。同学们，你看我在走的时候。同学们，你看我在走的时候。同学们，你看我在走的时候，你看我在走的时候。 有没有看到。留和送我先留，再有一个点送上去，推上去，对不对？一个留一个推，是不是？留的时候同学们，怎么做？来，跟我一起胸腰展开展胸腰，胸腰展开。好，来，把你的胸口继续去找天花板推出去，延伸做后仰。 来去，留住来，去做延伸，留住你的头，留身留头。对了，来，做，胸腰推出去，胸腰推到正前斜上方， 胸口往正前斜上方叫推胸腰，胸口往正上方天花板叫做后仰，后仰是胸腰的更大化。当我这个动作是胸腰还要继续延伸的时候，就必须做后仰向上，所以呢，胸口要从斜上方来到正上方，听得明白了吗？同学们？来走，从斜上方来到正 正上方去，留，对了，留了之后就好像想要去沉一样收回来，那么当你刚想要收回来的时候，马上给胸腰送出去，就会有一个延伸。收回送， 推胸腰送上去，承接力紧。来，给我练一下哈胸腰，来走，后仰，打开准备吐气收回，我还没有完全送上去。对了，来，走，大腰，胸腰 推，重心后仰留，准备收回，当我还没有收回的时候，这个重心一推，马上就带着你的胸腰送上去，看到没有，那么就会有一个留和送来连起来哈，准备胸腰向上后仰送， 对吧？所以同学们，这个力量是脚主动还是身主动？这个动作是脚主动还是身主动？都是你的脚先走，都是你的脚先走，都是你的脚先走。看到没有？所以你的脚下要主动的推重心啊。来走，脚下主动的往前推走推， 来，再次，对了，来，再往后蹲住啊来，腿擦出去，胯推出去，胸腰推出去，延伸，脚下重心往上。我是不是有一个流合颂，对不对？我推起来，这下很明显对不对？来，三个动作，同学们，我们这三个动作是一直流线在走的，七八一二三， 延伸收，六七八，走啊二，看到没有，一直都是流线流动的线条，这才叫做跳舞，是不是，对吧？来，跟老师一起从头三个动作把我们的动作流动起来，好吧，准备五六七， 左脚从一点外开，八点蹲住的时候起手，后背立直，左腰旁提展胸腰去打开，第四拍，双手往前延伸，给胸腰送往八点方去找。 吐气沉腿往后退带回来。腿带的对不对？腿往前擦，胯往前送，胸腰往上，眼睛转头看观众，好， 腿上重心，胸腰后仰，留住，留住之后推重心给胸腰推上去，沉肩立挺向上。好的，再次，所有同学们都是腿先走，是的。来，准备五六七，拐弯走，一， 左腰旁提延伸往前送一下，往旁斜后方退走。擦，六七，延伸吐气送 胸腰给出去。对了，同学们，现在呢？把我们的脚下哈右脚拖回来，擦地拖回来。对，拖回来之后呢，把你的这个右脚往你的八点方向上一小步， 这一步很关键。同学们，上部的时候脚后跟上部，脚后跟上部之后呢？把你这个脚外开去落地，往右边外开去落地哈， 外开的时候，把我们的这个左脚旁点地来，上部外开旁点形成旁点地。记住，右脚主力腿要打开四十五度，要外开四十五度，好吧，来，再次啊，五六七，绷脚背托回上部，八点外开， 有个旋动的过程对不对？来，再次，五六七，吸腿上步外开。好到这， ok 了吗？好，来，双双手啊，双手。来，同学们，把我们的这个手啊左手手腕托回，捧住你的胸口， 手腕收回，托住你的胸口，腕呢？托回来找你的胸口，然后把这个兰花掌本来是撑开用力的托掌对不对？把它放松， 那把它放松，看到没有？收回到你的胸口啊？手腕去找啊。对了，这是左手哈来，左手落下之后来右手。同学们，看清楚，当你上步之后，这个右手直接从你的右斜上方上去，上去之后呢？从你的后， 从后面，从右边，右边后面，再从你的左边。八点方向，我一直都是手心朝上来，手心朝上右左斜上方。八点，一点，二点三点四点。画一个平原，用你的手指尖去画个平原。手指尖画个平原， 在你的头顶上平着的一个圆头顶为圆心啊，来走，画一个平原。抱下来抱下来的手。为什么我的手是从左斜下方下来的，还是从前下来的左斜下方对不对？不要直接这样收回来哈， 手要路线要走满，路线一定要走满。那如果从这个地方出发，我就要画一个圆回到这个地方， 回到这个地方之后呢？我继续从这个地方顺下来才漂亮。顺下来，先托起来手指尖，往手指尖就是我的画笔。笔尖，笔尖，我手上有只笔，这是笔尖，笔尖。走一个平原落下。好，现在。同学们，现在我要用你的 身体带手走个平原，来看下我们的身体如何带动。这个叫做云手啊，不是盘腕云手哈，跟手没有关系，不是手主动的，而是我的 身体带的。我的身体带他走平原的，明白了吗？好不好？匀手。对了，来这里学一个关键的声韵哈来胸腰。到这之后呢？稍稍的吐气唇收回落下吐气唇收回落下，我收回了，我才能够再次出发， 看到没有？再次打开，对了，所以这样收回啊。起了之后收回小唇，小唇收回，接着来，把你的这个身体向右边拧一点点， 拧一点伸，你才能够带手往后走，所以你要拧一点点伸，拧了之后来这个右手要来到左斜上方，那么这个手我要不要拼命的去左边？要是不是身体可以怎么帮他 旁提？帮他去左边，是不是右腰往上提，帮他去左边，对不对？所以我要做什么？旁提，对了，来走，拧一点点，然后旁提，然后胸腰，然后看眼睛，看手，所以这里做一个拧提就可以了。做一个拧提， 来走，五六七走拧，拧一点点，然后右腰旁提，给胸腰成肩立紧哈。来走，旁提，胸腰，看左边，再次来走，拧身一点点，右腰旁提，手往后带，对了胸口，展开你的脖臀拉长头才能够看过去，是不是旁提胸腰。对了，来，再次五六七走，拧提胸腰，左边 落下来，落下的时候我的腰怎么办？我的腰带手，所以左腰，左边这个腰啊，把它往下松下来，你看往下一松，是不是带我的手下来了，从左边下来的，对不对？好，下来之后收回就可以了，明白了吗？这里是 四分之半个云手，半个云手啊，什么是云手？同学们，这个动作是整个云手，让你的腰带手在你的 头顶的正上方走一个平原，这整个是一个匀手。现在呢，我们只做了后半圈的匀手，只做了半个匀手，所以我们只需要做一个深匀就可以了。来，再来次身体向右边拧一点身， 把这个手往后带，不然他这里拐不过来啊。好，然后右腰旁提胸，腰向上，眼睛看左斜上方，左腰旁腰吐气落下，所以一吸一吐，来，五六七，吸气，拧提胸腰，吐气，左腰落下，往下。哈，我们走第一步，外开旁点地，对不对？ 接着来，把我们的这个左脚往前滑，腿滑一点点，滑一半，收回你的并腿。并腿之后呢？我们面对二点方向的一点的旁点地。为什么要滑腿？为什么我不可以直接收？同学们，因为我的腿和手要去一起做， 我的这一个手在画圆，那我的手在画圆，我的腿要不要画圆？要不要画圆？要一起画圆，对不对？一起 画圆收回，是不是？所以我们的腿是画圆画过来的啊？从你上部开始，从这个地方开始就一直在画圆，就一直在画圆，收回来的，明白了吧？啊？脚趾尖绷，脚背画圆，收回来，脚下画个圆，手上画个圆， 收回来，落下，面对你的二点方向吐气，沉屁股，坐下去，蹲下去，尾椎骨包进去。是大沉， 小臀只成胸腰，大臀要成尾椎，所以你的膝盖越多，你的这个尾椎骨才能够包进去，包进去才能整个人收起来。眼睛看到膝盖，眼睛要看到膝盖，眼睛不能够这样看，要看到膝盖上，这个要包裹起来，叫做大臀。好吧，最后成了大臀。哈。来，再次五六七，吐气，走， 吸气，拧提向上方滑腿下旁腰吐气，大臀下来。我的腰是顺着左边，顺着左边，顺着左边 回来的，对不对？而不是直接收回，不对，要顺着左边蹲，蹲蹲，顺着回来，这个线条一直在画，线条才漂亮啊。再来一次，来，走，胸腰向上来走，吐气，小沉快速走，拧提胸腰向上来，滑腿，左旁腰落下。收回。 对了，好，然后这里有一个小细节，我的眼睛，我的头也要去画圆，对不对？我的眼睛要跟着走，是不是？眼睛看到斜上方吐气之后来看眼？随手动。这里有一个请头，这个头往右边请，头往右边请。 请了之后看到没有？我的头是不是眼睛一直看着手的，对不对？我请头呢？请头去看手，那看到没有？这个往右边请头，请头看手看过去，看了之后再想要跟着往右边看，看不到了，我就看左边， 然后再滑腿落下。是不是整个人整体性就非常强，对不对？所以呢，这个头第一步也要跟随这个头，用你的请头去跟随。来走，请头， 请头看上去，然后从后往左上看上去，转头看过去，对啦，从左边眼睛一直看着手，从左边看下来， 是最后一个小细节，明白了吗？来，再一次，胸腰向上图，左颈头向上看，左下方滑腿落下。再给大家讲一下我们的动作重拍在哪里啊？动作重拍，直接走到来，五六七呈上， 直接走到二点斜上方。动作重拍停留在这个地方啊，这个手是原臂托掌向上，动作重拍，直接停留在这个地方，然后沉落下来，看出来了吗？再次，所以我们前面都是过程啊，过程要做饱满来准备。五六七沉颈头拧提， 滑腿旁要落下，摘掉。七八走一做题，三，延伸胸腰吐六擦出去，七八吐送耳垂起 落。来到这里，同学们，我们把五六七八学一下哈，收回到二点方向之后，同学们，看，现在呢？把你的左手也直接拎起来，来，去找到你的右边脸，看到没有？是这样子的， 这样子，这样子，这样子的，这样子的，是的，对面教学哈，是这样子的，看到没有？来，所以这个左手直接这样架起来，右手也直接这样拎起来，对了，来，你抱下之后直接拎起来。好的，到了这周同学们，我们要干嘛？这个动作是我翻山越岭，我要感觉好像我翻过了很多山，越过了很多岭，来，去找到你， 看到没有？是不是？所以呢？我们要一个从下往上，然后要有一个跃出去的感觉。来，怎么做？我们吐气沉落到这之后，身体马上的主动的，现在是二点，对不对？主动的拧身，我们要先拧身，先让观众看到你的身体，要先拧身，拧到正前方，对了，先拧身。拧身之后，同学们，现在我是左腰高还是右腰高？ 是不是？左腰高，对不对？我拧身之后是左腰更高，对不对？把你的左腰提起来，对，左腰提起来，把我们的这个左手往上拎，拎的时候拧身，拧身，现在是左腰高，对不对？好，现在同学们，我的目的是什么？要把我的右手推上去，所以马上把我的右腰提起来， 马上把我的右腰提起来，同时站直。站直之后，同学们看我的重心，我的重心是不是会往前，对不对？所以这个时候推重心站直给旁体啊？来蹲的时候，重心在后脚跟， 后脚跟，然后呢？当我站起来，重心往前脚掌上推，重心往前推，一点点哈来，重心在后脚跟，先左腰提起，左手拎起来，把脸露出来，把身体露出来，然后再右腰提对重心，把你的右手手腕往上推，然后左手也往旁边推，推上去， 哎，就会有一个翻山越岭的感觉。从下往上推，推的时候同学们看 我们如果是推，是用你的这个手腕指根指尖，这个叫推，对不对？一般都要力打指尖，但是这里同学们不需要，这里这个动作完全是表演， 所以为了这个动作，我这个手只推手腕，而这个手想要去触碰，想要去抚摸的感觉自然放松。明白了没有？好，再来一次啊，吐气沉。抱下之后，左腰拧身旁提推重心，右腰 床体往上手腕推出去就可以了，然后你的眼睛看你的右斜上方，这个手想要去抚摸触碰的感觉，我翻山越岭看到没有，都想要去找你，都想要去找你，这个手。对了来，在五六七走，拧身推， 再次五六七拧身旁提走，右腰旁提推，眼睛看，斜上推出去，胸腰，胸口推，整个人都想往上去，重心往前对了看，哎，很好。来，走，匀手吐气。起。是不是两个起，对不对？一定要起，和起 他才漂亮。对了，这手推出去好了，同学们记住，弱化第一个，起，强调第二个起，弱化第一个啊，来，准备五六七。弱化第一个，强调第二个。对了来，五六七。小的大的 推出去。再一次，五七左右，再一次，这个手要从你的儿子额头啊，你不要这个手离得远远的，推不好看，你一定要贴着身体从你的额头推出去才漂亮啊。贴着身体推出去。好的来，两个八拍七八走，一 二三，延伸吐，五六七八吐，送 二走三四五六七八。好的来，再次准备五六七八走，一 二三，左腰旁提，四胸腰凸擦出去。六胸腰八凸，胸腰凸匀，手旁提，土旁提旁提。六七八。好，再来。音乐准备。九十、十一，十二。

六七八一二哒，三四五六 七八一哒二哒，三四五八六哒，七八哒，一二 三四哒，五六哒，七八哒，一二三四哒，五六哒，七 八九十哒，一二哒，三四五六哒，七八一二三四 五六七八九十一二哒，三四五六哒，七八哒，一 二三四五六七八一二三四五六七 一二三四五六 七八哒，一二三四五六七八一二 三四五六七八六。

我们开始了啊，我们要开始了，来，准备好我们这支舞蹈呢。是呃，总共结构是三组，动作比较简单哈， a 组咱们是一个四个八拍多四拍， 二组是四个八拍多两拍，然后第三组是两个八拍啊，比较简单啊。好，我们来开始学习，我们的前奏就是五六七八，五六七八呢，有三个动作， 这三个动作你们可做可不做，如果听不懂音乐的姐妹不知道怎么竞拍的，你们这个五六 七八这个动作可以不跳，听不准那个音乐，不知道从哪里开始脱手，对吧？那你就从唱歌开始跳 a 组啊，来五六七八就很简单，双脚并拢， 双脚并拢啊，站着，然后右手呢是往右边托手啊，眼睛头往右侧倒，看一下右手啊，然后左手托掌，眼睛看一下左手对你的眼睛，跟着手走就行了。看右手看左手好，完了以后呢，我们把手伸出去， 伸出去好，往前往前的时候呢，重叠两个手掌抱过来，捧过来，捧过来，捧到你的胸口，然后看右下方，哎，对了，就三个动作前奏啊，可要可不要啊，来，五六七脱手，五六七 八。 ok， 好， 我们开始学 a 组了哈。 a 组第一个动作左脚起往前迈步走，一匀手向前。好，这个动作要注意个体态，体态就是要肩膀下沉， 胸顶起来。好，往前迈的时候重心往前推，整个腿不要往下蹲啊，往上立起来，踩出去，对立起来往前冲的感觉哈，然后你的手是从右边双手 甩过去，一个手去绕头，一个手打直，好，往侧边拉开。对，这是个匀手动作啊，匀手动作手要用力啊，特别是出去的瞬间，带个力量出去发力，然后加慢延伸， ok， 好， 这第一个动作哈，然后你的右手一定要贴着头皮去绕头去摸， ok 啊，好，连起来，脚步往前踩的时候直线往前走，一，注意两脚交叉。好，二的时候上右脚走 二，好，双手从下下你的手掌发力向下，然后往上提摸起来， 看到没？就是你的手有一个嘿，一个力度是嘿往下走的，然后再往上摸的，对哈，好，注意力度啊，五六七走一，注意挺胸抬头。 二，好，然后第三拍开左脚抱手。三，你看三的时候开左脚，砰，右手去抱头，胳膊肘往外开哈，好，然后四四抱头，对吧？脚下就是左右胯部脚打直。好，然后五六的时候来一个转身。 五六好，这个是一个什么？是一个身体的胸腔波浪。首先说一下手的动作，左手抱住后头啊，然后去摸耳朵就可以了，右手直接拐弯，胳膊肘拐弯过来，然后去摸左脸的时候，身体转身 摸脸，一直摸到你的脸上，肘一带过去，身体往左转。好，转过去之后呢，你的左脚踮起来一点点，把你的左脚脚后跟踮起来一点哈，然后你的身体胸腔开始夹紧，背部往前上方推， 再往后躺，哎，再收再推，前上后收，连做两个胃腹哈，然后就连着走两拍。五 六对，大家一定要稳住。什么？稳住你的下盘，在做胃部的时候不要站五六对，不要这样做哈，这样做的缺点在于哪里？缺点在于你的后脚跟不能往上抬， 要不然你整个人就是松的散的，就不好看了啊。所以我们这里是上半身去发力。五 六好，然后七八的时候把你的右脚并过来，收脚的时候双手按住你的膝盖， 往右边甩头，前左后右绕一圈。好，我们连起来，五六上，左脚匀手一注意胸腔打开。 二摸臀，好，开，左脚三踩，右脚，四好，摸脸，转身胃部，五再推，六收，右脚甩头，七 八，第二拍，第二个八拍，起身，左脚往后撤步。二，左脚往后撤，撤的时候呢，是一个脚尖点地的动作，脚尖点地，重心在你的右腿上哈， 然后手怎么办？手呢？就是双手重叠，从里往上丢，手往上丢，然后掌心朝上就可以了啊，朝前来，快速丢， ok， 这个动作多练练哈，手 丢，对，快速的丢哈，往里一转，往上一丢就可以了。然后我们的脚是撤脚的时候就 转啊，转手，转，手丢上去了， ok， 五六七，走，转手丢好，这一拍，第二拍的时候，我们直接落重心在左脚上啊，坐下去， 直接往下坐，哎，前面第一拍重心在右，第二拍重心在左， ok 吧。屁股往下坐，前脚立起来，手呢？手呢？是刚刚是手心转过来， 啪，放到胸口，看到了没有啊，转瘦啊，转放第二排。好，注意抬头这个地方，不要低头， 抬头好，第三拍的时候来，我们的脚是不是右脚再起来，右脚再前啊，我们直接身体转身转到后背去，一百八十度。好，右手叉腰，左手放在你的左脚上，两个腿蹲好，头从右侧 五三四来一个后背的甩头，你在镜子里就看到我的背面，看到我的背面啊，对，我的头还是右边方向啊？往右倒，向下，低头，往左后方抬头。 对，这个时候的脸看哪里哈？脸就看右边，看右边就可以了， ok， 好， 我们连一下这里啊，五六七，撤脚，二，举手上去，二，放胸口坐下，好，然后向后转身，三四来个甩头， 看到没？好，然后五的时候我们踩左脚，五踩左脚一滑，同手同脚一带 回到正前方。五， ok， 然后六的时候出右脚。六，好，六的时候是砰一个转胯，你出右脚，你的胯就往前右后左绕一圈，前右后左转一圈。好，手的动作是手掌重叠， 掌心合，十指尖冲前往前打开，对， ok 哈，然后转动。 六，可以吗？好，然后七的时候翻手掌，大臂夹紧。大臂夹紧啊，这个手不要伸直啊，微弯曲啊，好，也是微弯曲，夹紧顶胸。七，顶胸，抬头 哒，趴下去，对，你的手摁在你的膝盖上，头往下低头。第八拍的时候头抬起来，往左侧上方哒，抬起来，不要往正前方抬，往左侧方抬，你的右肩往下压一点，右肩往下压一点哈，哒， 对，第二组，好，然后还有两拍，我们直接把重心去到左脚上，一蹲，左脚拉长右腿，双手抱自己。二，慢慢拖回来 啊，这是第二个八拍，甩来五六，第二个八拍走，二往上丢， 二往下放胸口甩头。三四，甩头的时候稳住身体，别晃，别摔啊，好，走，五，好，双手六画一个圈啊，跨步七，顶胸抬头哒，趴下去哒，抬头，好，然后走一 二，拖右脚往左边带走。第三个八拍啊，拖着脚，右脚对不对？好，然后你的右脚直接往后踩。三，好，往后踩的时候呢，有一个坐， 他有个坐。对，你的左脚踮起来哈，往后坐一下顿一下的感觉啊，然后你的右手搭在你的额头前，右手搭在你的额头上，像挡太阳的感觉一样啊。来三，注意，好，第一下的时候，第一下的时候我们要稍微咔 抬个头，就是把你下巴往上扬个十五度，扬个十五度啊，来三，扬个十五度，好。二，出两步，第三拍的时候我们出右脚，三 四对出，右脚就往右边转。胯啊，还是往右边转啊？三四，那么手呢，一定要有个张力，手指尖要用力哈，伸到最远处，再这样子慢慢收。对，慢慢收，你不要啪啦就抓完了哈，一定要把那个 往前伸抓过来的那种感觉，力度加延伸，力度加延伸，要把它体现出来。三 四，好，注意延伸啊，好，第五拍，划手，五，这个简单。六，好，划手的手臂一定要保持微弯，保持微弯，看这个曲线感啊，手臂的圆润度一定要有哈，不是笔直的哈。五往左看， 六往右看，好，然后七的时候一个抱自己，七八拥抱哈，这个是个拥抱，抱腰抱肩好，然后转胯， 这个状况是反方向出左脚前左后右， ok 哈，这是我们第三个八拍来挡太阳，开始啊，退右脚走。三二，抓手，三四，好，划手，五六，好，棒，七 八，好，我们接下去。第四个八拍啊，第四个八拍，看我做一遍。四二， 好看，这个动作，这个动作的难点在于什么？胸腔，身体很重要，腿不难，腿的动作就是一个弯腿，一个直腿，对不对 啊？你的重心往右边偏，整个人的重心往右侧去靠啊，重心，明白吗？左脚了，他是打直的状态，但是不是很直，膝盖不要发力就可以了，你放松就行。好吧，左脚稍放松，但是不能蹲， 不能两个脚一起往下蹲啊，左脚是保持不动的，然后只弯右腿，膝盖先冲右斜前方，然后再把膝盖往里面去关好。关的时候我们是慢慢关，不是一二，不是这样子哈，要要做成线条。咦 啊，看到没？我是这样关的哈。大家在关动右脚的时候一定要注意力度，不要做成卡点，不要做成卡点，不要做成一二。好，明白哈，就是把它这种圆润度的线条感做出来，一慢一点，然后慢慢走。 二好，看懂了，脚的动作没有好，现在加手啊，手的动作，左手垂直不动，右手从你的右侧口袋 先去摸脚，你看你一开始下去摸的时候，腿就往右侧打弯曲，好，摸到哪尽量摸到膝盖，你别摸到。这就不摸了，你要摸下去完了之后再感觉这个腿是被你的手给关起来的，你的手带脚去关， 看到没啊？这是手跟脚的动作，连起来一二，对了， ok， 好， 然后我们讲身体，身体是一个什么状态，在你下去摸的瞬间把你的胸 咔顶上去，你就吸口气啊，吸口气起来，然后把你的下巴往上扬， 后脑勺往后靠，后脑勺往后靠啊，再来一遍，走，吸气。你看我胸腔顶的很高，头往上仰一看，下巴往上仰，头往后倒好，然后往右侧倒，看到没有好。二的时候，二的时候我还在顶着，没有低头，当你第二拍的时候 二再掉下去啊。对，所以一打二，第二拍的时候才低头，一打拍都要维持顶头抬头的状态啊，五六七，走一哒二。 ok， 这你二的时候你的头在哪里？掉在左斜前方， 左斜前方这个位置掉头低头，能明白吧？哈？再来一遍，走一哒二，好，然后保持一下啊，第三拍来，立马把左脚左脚收回来，三 四，对啊，你收的时候啊，收的时候，这个左腿收的时候立马，你看你右脚可以蹬一下，给个力，给个力你就收回来了，好，然后一收两个腿就先弯曲，弯曲之后呢，再拉手的时候做一个喂吻三， 再做一个四，看到没？其实我这个左脚呢，他一直是一个点在这里的状态，没有完全踩下去，如果你不，你，如果你站不稳的话你就踩下去，站的稳的话你就点着哈，嗯，左腿是直的哈，左腿是直的。来，五六七，走一 哒二，好，下去收三四。可以吗？这个波浪可不可以？这个波浪就是并腿做的波浪，三 四。对，你的腿始终是保持弯曲的，手的动作就是拉，拉到上面做一个，往下压的时候做一个，对，往下压手的时候做一个啊，连做两个啊，来，五六七走四哒二，收左脚三 四。 ok， 那 接下去五拍二，五拍的时候你的左脚先动左脚啊，左脚往后踩一步，脚尖落，右脚往你的前面迈，看迈出去，对，这是一个什么步子？垫步， 垫步用的非常多哈，先动左，再动右，左右对，两个脚要动起来。 ok， 五六七走左右，对，垫步哈，五六七，踩左右，对，然后点踩的时候腿是蹲着的，然后再往前推， 重心再慢，慢慢往前推啊，五六七，走五哒。对，站起来，好，然后我们的手是丢手向后，丢手向后呢？是右手打直，掌心朝后方往后扔，哎，右左手呢？就是先去找右手的 中间这个位置胳膊哈，找胳膊好，找到胳膊，然后往上摸摸，对，一路摸，这样摸过来哈，好，来，五六七垫步，五档好。第六拍的时候我们去开左脚六，右手就抱左肩， 左手放右边。七拍的时候退左脚，手从下面去，先合十两个手先啊，这个击掌七好，往上伸上去啊，八，八的时候伸上去了啊，好，还有两拍，退，右脚 一二再退一步。对，这组就结束了。好，手就抓下来，手是虎口抓，虎口抓，然后放下来就可以了，明白了吗？好，来，我们第四个八拍连一遍啊，今生相见明天交啊。五六七，走四哒二收左脚 三四好，垫步，五六哒，二收左脚三四好，垫步，五六哒七 八好，握手，一二拉下来。好的，来，我们的第一组动作，四个八拍啊。五六七走五六七八，左脚上一匀手， 二摸臀，三抱头，四抱头往左转五位五六收，右脚七 八侧，左脚二坐下。二，注意抬头不低头啊，转身三 四推开，五，回到正前方啊。六转胯，七哒抬头脱脚，一 二好推，三挡头，二抓手，三四划手，五六七 八，第四个八拍击，四哒二低头，三四变步，五六哒七八抓下来。一 啊对，后面打牌是慢的哈，这个动作不会，现学一下给他看一下啊。嗯，现学一下很简单啊，你看你的，你的右脚 去弯，往右边膝盖冲，右边手顺着去摸大腿。对，你这个左手不动哈，然后往往里扣，关回来低头， 哎，这个脚不要变，重心在哪个腿上，右腿上。一定要记得你的重心在哪里，重心在这个腿，就你反复多做几遍，你会觉得你右腿很酸就是。对的，刚刚九九要关的时候就过来了，不要过来，还在这，还在后面，哎，对，五六七走 右边，好关在后面。对了对了，你看九九要做对了，就是这样子，看到了没有？然后我们加个头，头就是刚开始顶抬头 好，过来，低头背抬头好关，低头立马收，你把前脚立马收回来，你站不住了，你腿腿打抖嗦，或者怎么的哈，腿没有力量，你赶快把它收回来。三四连着做两个位吧。 这里是不是侧左脚往下坐，你直接往后转就可以了，往后转一百八十度去甩个头，甩的动作就这个， 就是把这个动作放在后面去做，一百八十度去做，哎，转到后面啊，然后再推开，对，然后再回到正前方，明白了吗？开始和音乐了啊？好，前面的录拍听旋律。 当当当当当 当当，脱手。五六七八走，一二 五六七八二二三四五六七哒八， 一二退三二三四五六七 八四二三四五六哒，七八一二九。速 来，加快一点啊。当当当当当当当当当当当当，近拍 走， 眼神深情一点， 嗯。

好久不见，你去了哪里？ 对不起，深望 远已来不及。

二三四五六哒，七八哒。一二三四五六哒，七 八哒。一二三四哒，五六哒。七八一二三四哒，五六哒。七 八九十一二三四五六哒。七八一二三四五六哒。七 八九十一二三四五六七 三四五六七八 一二三四五六七八一二三四五六哒，七八 哒。二三四哒，五六七八 一二三四哒。五六七八九十哒。一二三四哒，五六 七八哒。一二三四五 六哒。七八一二三哒。四五六七八一二哒。三四五六哒。七 八一二三四五六哒。七八一二三四 五六哒。七八一二三四哒，五六哒，七八哒。一二三 四五六哒。七八一二三四哒，五六七八哒。一二三四 五六哒，七八哒。一二三四哒，五六哒，七八哒。一二三四五六七八。

七八一二三四五六哒， 七八二二三四五六七八哒，三二三四五六 七八四二三四五六七八九。

推后下开，延伸，转五 六七，沉起，吐气，吸气，向上翻走，翻落 来，把我们的左脚放在前面，一点点，错落有致的情况，对了，让我们自然的站站在这里，好的，接着呢，同学们来，我们把我们的左手放在你的胸口的位置，右手也放在你胸口的位置，捧住你的身体，捧，捧的时候用你的手腕发力，去找 手腕发力是什么？手腕发力，对了，温情的，深情的，好吧。然后现在同学们把我们的胯和头面对二点方向，身体拧身一点，方向，对了，接着呢，我们吐气，把这个左手落下，顺下来，右手大臂往上提，左手往旁拉开来，我们从这里开始准备我们今天的第一个动作， 我们把右手往上拎，一点点拎到我们的正上方，好了，到了这里之后，同学们开始右腰旁提，向上，重心呢往前，脚掌上放，整个人呢，往前往上 拎上去。好的，我们昨天学到这个地方，对不对？那么今天同学们，我们往后学习，然后要学到高潮部分，所以很重要啊，认真啊。哎，到了这里之后，同学们，我们呢，把我们的这个腿膝盖往下蹲， 蹲了之后呢，把你的这个左腿往旁点地，看清楚了没有？然后在旁点地的时候，同学们看老师的腿啊，我们有三个要求，一个是膝盖要蹲屈膝， 一个是胯部要卸，胯部要往右边推出去，一个是要松脚踝，把左脚的脚踝要放松。那么我们就有三个要求，松膝、松胯，松脚踝。对了，来，松膝，松胯，松脚踝， 看到了吗？好，同学们，看清楚啊，我在这个地方的时候不是直接出腿再蹲，不对，这里呢，我要先蹲，然后出腿对了，然后再站直， 站直之后就是旁点地，左脚再旁点地，右腿重心拔高，站直。对了。所以我们这有三个步骤啊，来，准备五六七八蹲，出腿站直。 所以我在出腿的时候是为了站直点出去，对不对？是的，所以你不要把它做成了出腿蹲，再站直就不对，我们是蹲，然后出腿 站直，明白了没有？好的来，然后学下我们的手上动作啊，左手旁平位和肩膀一样平在左边七点方向，右手往上拎，找天花板。好，当你蹲的时候呢？吐气沉，把你的右手落低，左手拎高，看到了没有？吐气沉， 后背吐气沉，对了，眼睛呢？跟着你的右手顺下来。那么我们的右手在落的时候，同学们，这个手像一个圆弧线，对不对？把这个手肘沉下来，手腕子沉下来，一个圆落下来，看到没有？是不是好？ 左手呢？用你的手腕拎腕拎上去，所以我们的双手一个是手肘落下，一个是手腕子向上拎，一个七点，一个三点啊，来，准备五六七八吐气沉， 七向上延伸，八的时候吐气沉落下，非常好。接着呢，在我们出腿的时候来，右手继续落下，然后把你的左手要放到二点方向去。那么同学们，是我的手自己放过去，还是我的 身体带他过去漂亮？是不是要身体带他身体带手来。第一步，带，从左边带到右边，那么同学们，身体先做什么？先做拧身， 那拧身，身体向右边拧身。对了，第二步，同学们，看我的手和我的身体的关系啊，看关系？什么关系？你看，当我的手要落到斜前方，是不是正上斜，上方斜，对，那么现在是正上方，落到斜前方，他是往下走的。我的手往下伸 往上，是不是一上一下，对不对？那么这个时候呢？手往下落的时候把这个手怎么落？不是像根棍子这样落不漂亮。把这个手肘，看，我的手肘往下 沉一点点，对了，你看，伸长伸直的手肘沉一点点，他要向下落沉一点点，手肘沉，手腕拎住拉长，看到没有？沉一点点，对了，好。然后同学们，把我们的身体要往那往上走，对不对？那么我的身体要往上 推，胸腰推上去，胸口一推，我的下巴就会把它带上去，所以现在我整个人都是一个向上的张 状态和姿态，对不对？这个叫做推胸腰啊。推胸腰，把你的胸口叫做胸腰，把这个胸腰往你的正前斜上方推出去，叫做推胸腰。对了，推胸腰的同时要做什么？ 臀肩立紧，我有直角肩和天鹅颈，所以我们要三个地方同时发力，一个是后背发力推胸腰，一个是肩膀下沉，一个是脖子向上拎。好， 来，跟老师练一下啊，来准备面对你的二点方向啊。五六七，走，推胸腰，承接力紧来，再次加上我们的手上动作哈，五六七，蹲吐气沉，站直出腿，先拧身，拧身的时候我有没有起胸腰？没有，先拧身，然后再沉。走路的时候再胸腰向上推， 推胸口，推脖子，拎肩膀沉，是不是？那么这个动作就会有了一上一下的感觉对不对？就会很明显有一个撑劲。好的，来同学们这里强调两个地方，第一个，同学们，我的拧身是直给胸腰还是一直拧？一直给，一直拧，一直给， 是不是？要一直？你一直给对不对？我要同时去做，对，你要感受有一个手啊，推着呢，这个左边的后边后背推着你，对了，把后背给观众，好，那么当我呢？后背在给的时候，同学们一定要注意我的这个左脚啊，很多同学们的这个下半身和上半身没有去截断，记住我的胯面对正前方一点，我的脚背是给观众的， 这个腿是最长的，那么我的身体在拧的时候，不要把你的胯带带带带带过来了，变形了，不对，胯不动，上半身去拧身，看到没有？所以我的上半身和下半身他是一个对抗的力量，上半身去拧啊，下半身不动，好，这注意，第一个啊，对，第一个好，第二个。同学们，来感受一下我们最后的延伸，好不好？再一次看清楚啊，来准备 旁体延伸，向上吐气，沉落下来，走粗腿，站直，拧身，推背盖胸 腰。好，同学们，我的胸腰在推的时候，你的肩膀有没有拼命的向下沉？把你的脖子拉上去，下巴抬起来，有没有？肩膀沉了，观众才能够看到你修长的脖子，对了，所以最后我是拼命的沉肩 来去做延伸的，对不对？当你的肩膀沉了之后，这个手肘他才会沉，你刚好就会有一个向下的动作，所以我们根本就不需要刻意的去沉这个手肘，我们只需要拼命的去胸腰成肩立紧， 明白了吗？记得这个动作不是做手的动作，而也不是做腿的动作，而是拼命的做你的胸腰沉肩立紧的动作，听懂了吗？好不好？来，连起来啊，准备五五六，延伸走。吐气沉，拧身，胸腰向上， 非常棒，往后接啊。现在呢，我们再次把我们这个脚形成旁点地蹲，三次落下，旁点地蹲，对了，好，然后呢，把你这个手。同学们，转手心，把手腕发力向上，托回你的胸口的位置，记住，托的时候用你的手腕去找手指尖放松 好，然后把我们的呼吸吐气沉落下，沉下来。沉的时候，同学们，看我的身体的方向，对，二点方向。这个沉是小沉还是大沉？小沉还是大沉？小沉。什么是小沉？同学们，小沉，沉胸腰， 大沉沉尾椎。对了，看到没有？大沉要沉到尾椎上面，这个是大沉，小沉只沉胸腰，对了，这一下是小沉。来，同学们，跟老师一起啊，把这口气把你的胸口吐出去， 看到没有，这个胸口就会放松。来，五六七，走，对了，好，然后我们加个小点吐，对啦，今天吐气成之后，边站直边打开边往上拎，好，看我最后的造型。同学们，是不是我的手和我的头顶肩和我的腿整个人形成一条竖直的线，从镜子里面看，我是不是整个一条竖直的线，对不对 啊？我们的身体要做深韵。来，第一步，我们的手是右手往上，所以我的右腰要旁提。带手。 第一步，先旁提，吐气沉了之后先吸气，旁提，有一个提的带动，有了一个带之后 继续旁提，提了之后，我要拧身，让我们整个人形成一个薄薄的侧面，对了，所以是先旁提，再拧身。嗯，来，准备一二三四，吐气，沉吸气，旁提，再拧身，向上。对了，来，走，吐气，沉，吸气，旁提，抬臂架肘，再拧身， 眼睛低头看你的正前斜下方。好的，这是我们的五六七八四拍啊，记住哦，一定要整个人竖直形成一条直线。好，来，这一个八拍，我们连起来。准备五六延伸，七八，吐气，沉走，拧身，推背，一二胸腰走，吐，三 四走，吸气，旁提，拧身拧上去。最后这个动作要感觉有人在上面拎着你往上扒，拎着你往上扒，这有一个拉扯的感觉，非常棒。来，再来一次，准备 延伸向上吐气，沉着拧身，胸腰吐气，延伸，旁体，拧身拎上去。好的，强拍和弱拍是不是一 二三四五六七八？所以一和三是有重拍的，五六七八是匀速绵长的线的，要把点线分明做清楚才漂亮啊。来，再来一次，准备，五六七八走，一 二三四，匀速拎上去。很好，来，我今天呢，就花这节课的时间来给大家把点翻身教的清清楚楚，明明白白。下面我们是两个点翻身，好吧，来，复习第一个翻身，哈。什么是翻身？我们先把点去掉，我们先看一下什么是翻身？对了，这个动作是不是翻身？ 不是这个是吗？转身对不对？翻身要翻个面对不对？来，同学们，什么是点翻身？哈？看清楚，我们的身体要翻转一圈，翻个面，它才叫做点翻身。那么同学们，找一下，圆心在哪里？圆心在哪里？来， 当我在翻的时候，圆心在哪里？你看，我的双手是身体的延长线，我的这个双手是直径，这个圆。中间的圆心在哪里？我的双手是不是像个 电风扇一样，对不对？画了一个圆，那么这个双手这是半径，这是半径。圆心在哪里？是不是在我们的头顶尖对不对？我们观众看到的圆心在我们的头顶尖，对了，身体为轴， 头顶为圆心，明白了吗？因为如果我的手这样画一圈，是不是头顶为圆心啊？不是，是不是？所以我们翻身翻的是身体，不是手，手只是身体的延长线，我没有手我也可以翻一圈， 没有手我也可以翻一圈，对不对？加上手你才能够看到这个圈特别明显，是不是？所以身体为轴，头顶为圆心好不好？那么同学们，我们一进知道这，知道这是个发生的原理了，对不对？那我们就一个一个来学习。好。首先第一个，我们学一下脚下的动作哈，脚下。首先第一步，同学们把我们的左脚向后撤， 左脚向后撤斜后方撤斜后方撤斜后方撤了之后，同学们把我们的右脚脚后跟为轴，左脚脚掌为轴，往左边转半圈，转到后面，一定要记得双脚与肩同宽平行，不要内扒， 不要外扒，都不漂亮，一定要双脚与肩同宽平行啊！然后第二步，同学们重心落回到你的右脚上，把你的左脚脚后跟为轴，准备往前外开， 就形成了一个圆，对不对？这个动作叫做踏步碾转。我们呢？先把我们的脚变成踏步，然后把我们的这个脚后跟和脚掌在地板上，是不是碾动？是不是碾动，对不对？碾 动式的转圈叫做踏步碾转，看到吗？那么我们要记住脚后跟，哪个脚后跟为轴哈？第一步，踏步之后，先是右脚脚后跟为轴，来去关上竖直平行，再是左脚换左脚脚后跟为轴，然后去转过来，这叫做踏步碾转。这第一步对了，好。第二步，同学们，来把你的右脚 往你的左脚脚后跟脚尖旁边上部上。第二步，我们要翻两个圈，对不对？上第二步，上第二步的时候看清楚，这个脚不要放在前面，不要放在后面，一定要放在这个脚尖的旁边，正旁边，横线， 然后又是一个脚后跟，一个脚掌转过来，是不是又是竖直平行的线，对不对？然后再转过来，是不是两个圈， 两个圈，对不对？再来一次五六七八，撤好脚跟，脚掌，右脚脚后跟每轴转半圈，再往左边转半圈，好。接着上部落下， 脚后跟放在左脚脚尖的正旁边，又是一个脚跟，一个脚掌旋过来，是不是双脚平行？低头看下，是不是双脚平行，与肩同宽，不可以内八，不可以外八，双脚平行，然后再换左脚脚后跟每轴转过来，是不是变成两个圈，一模一样的踏步碾转，对不对？再来一次，五六七，走，撤脚，来走转，来走转，来， 教你如何转圈，不头晕。好吧，来，留头。甩头四个字打在公屏上，什么是留头？什么是甩头？来，同学们，首先，家里有没有镜子？ 家里有没有镜子？找准一个点，我只盯着这一个地方看，我只盯着这一个地方看，看到没有？我只盯着这一个地方。好，当我的这个脚在撤脚之后，我还是盯着这个地方，还是盯着这个地方。对了，然后当我的脚再走了之后，我的头留住， 头留住，我还是定这个地方，我不舍得走，脚已经平行了，但是我的眼睛还是留住，眼睛还是留住。然后当我的脚还要继续走，是不是我的眼睛留不住的时候，来，同学们，快速的往左边甩头， 我又重新看回来，然后这个脚再转，看到没有？这个叫做留头，甩头，留头和甩头是接着连着做的啊。来，再来一次，五六七，看清楚，就看前面这个地方，就看前面这个地方，对，来，撤脚，来，走，还是看住，看不住的时候来甩， 快速甩过来，转过来。好，来，同学们，六七八，撤脚，留走，甩好，马上看过来。同学们，那么这个时候我们头是快速咻的一下就转过来了，是不是？同学们，转圈如何不头晕？记住三个目标，来，把三把目标打在公屏上， 我们一定要做到三个目标，你转圈不会头晕。第一个，我要一定要知道眼睛看哪里，我要聚焦，当你的眼睛明确的知道看哪里的时候，我就不会头晕了，眼睛要聚焦，这是第一个来。第二个目标啊，什么目标？我转完了之后要对着哪里看到哪里？我转完了之后，我转之前看哪里，我转完了之后看哪里。 这个是第二个目标，我一定要知道我最后留在哪里，停在哪里，看第二个目标来，停在哪，眼睛看哪，停在哪，明白了没有？来第三个目标。同学们，我一定知道我转几圈，所以我们要明确目标，要大脑清晰，眼神清晰，这样我们才能够清清楚楚的转到位， 所以同学们，这是一样的哈，我们在转的时候很清楚，我要先留头，我很清楚的知道我要快速的把这个头转过来，这叫做留头，甩头。 好，来，这是第二个头的训练。来，同学们，现在呢？我们来练习第三个手的练习啊，头眼、身法、步， 我们最后把身法留住，先学我们的这个手，好不好？来手，同学们，看清楚啊，我们在转的时候呢，是让观观众看到有一个立着的圆，是不是让观众看到我的手像一个风火轮一样画了一个圆，对不对？所以这个圆呢，是面对观众走了一个立着的圆，是不是？所以我们的手。同学们，记住四个点，上找天花板， 下找地板，上找天花板，下找地板，我想要上找天花板。同学们，这个手要去找耳朵，这个手往上走的时候要去找耳朵，不要前不要后找耳朵，找耳朵，看到没有？下面同学们，要去找谁呀？找我的裤腿，缝 我的裤腿，找我。很多同学们，转的时候会变成这样子啊，看我这个看翻的时候会变成这样，这个手会直接这个手会这样子，你看看到没有？他就是没有去找腿，这个手从上之后要下来，去找这个腿切过来，他才是一个竖直的圆，看到吗？所以下找你的裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，上找耳朵， 下找裤腿，上找耳朵，下找裤腿，看到了吗？同学们，哎，对了，裤腿缝对了，上指天下指地，大家都知道，但是呢，你还是做不好，对不对？所以你要记住，下面去找你的裤子，去找你的腿，擦一下，贴着你的腿过去， 知道没有？上面去找耳朵，这个是最精准的，对了，好。然后两边同学们，左边找七点，右边找三点，三点和正右边，我们把这四个点连成线，是不是一个点，两个点，三个点，四个点， 把这四个点连起来，是不是形成了一个圆，对不对？好。然后同学们，把我们的双手拿出来，肩膀呈肩锁臂，为什么？因为我要让我的双手保持像一根棍子一样，我的抓翻的时候，同学们，我的手能不能翻着翻着就变窄了， 能不能翻着翻着变窄了，变成这样子的状态去翻身，能不能？不可以？是不是双手要保持像根棍子一样啊？所以我们要学会成肩锁闭。来，把我们的双手打开，然后肩膀沉。好。同学们，现在动一动你的手，手能不能动， 这个手能不能动？上肩膀拼命的沉肩，沉住脖子拎上去，这个手能不能动？同学们，如果能动，你会发现这个后背就松掉了，这个手才能动，是不是？如果不能动，说明你已经做到了沉肩锁臂，是不是？是不做到了沉肩锁臂，沉肩锁臂好不好？一定要沉肩锁臂好。最后同学们，学一下我们的身体， 对了，承肩能够锁住我们的后臂，后背的力量传到到你的手臂上面啊。来。最后学一下我们的这个腰啊，学我们的腰要保持头顶为圆心，对不对？来回到我们的第一步，现在是右腰旁提，向上是不是？好？然后同学们，现在呢？把你的这个左脚撤脚之后，把你的这个身体，第一步，前倾， 你立直，观众看不到你的头顶，是不是？前倾？来。第二步，同学们，左腰旁提， 左腰旁提，才能让观众看到你头顶肩，不然的话你立直是看不见的。所以左腰要向上提，你不能向下坠，你向上向下坠，你看你的转圈，整个人就会往下坠，你就会摔跤，你要往上拎，拎住，所以这个腰是往上 提的，现在是左腰拧提向上，这是第二步，好，来，再次第一步，右腰旁提。来，第一步，身体前紧。 第二步，左腰旁提，向上。再来一次，整个是侧面，然后往前，这个轴是不动的，然后左腰旁提，向上，再来一次右腰旁提。感受到这里拉扯向上的感觉，来，身体前倾，俯身来，左腰旁提，感受到这里拉扯的感觉。整个人是侧面给观众，侧身， 下半身也是侧身。上找天花板，下找地板，好，再来次五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方找地板，好，再来一次，五六七走，左眼睛一直看着一点斜下方走。很好， 来，接着同学们，往后接啊，现在呢？我要留头，留住，是不是先不着急啊？把这个脚去往后转半圈平行，对不对？把你的身体向上干什么 来？还是那个道理，同学们，我要把我的头顶肩保持给观众，我站直，能不能看到？看不到，所以我要干嘛？把头顶给你对不对？那么我的身体要往哪？往后？舞蹈中的第三只眼睛，胸口往正前方的时候叫做前舔， 胸口往正前斜上方的时候叫做推胸腰。当你的胸口往正上方找天花板的时候，叫做后仰。你看我现在是不是一个仰面朝天的感觉？我现在是不是从后向上仰面朝天的感觉，对不对？ 当他想要去找天花板，那么我的肩膀、脖子、头就要给他让位置，给他让位置，往哪让呢？只能从后给他让位置，所以才会有仰面朝天的感觉，对吧？胸口往天花板上来走，推肩膀成肩，后背立直，脖子拉长来，眼睛看，不要看天花板，看正前斜上方，眼睛看正前斜上方。来，再次五六七走 推，后背收紧，感受到你后背的力量。来，再次五六七走推，再来一次五六七走，推。好手，能不能动，能不能动？这里很关键啊！双手放平，再来一次五六七走推，向上推，很好，这是后仰对不对？来，三个动作连起来，旁提前倾， 旁提，转身推胸腰，后背收紧，用力，再来一次，准备，旁提前倾，旁提向上推，五六往上提。来，上 来，早上来，早上我是不是已经翻了半圈，成功翻了半圈了对不对？来，同学们，我们要走后半圈哈，现在呢？我要继续去转这个圆，重心留在后面这个角，重心留在后面这个角，把前面这个角外开哈来，这个时候，同学们，我是左手往下还是右手往上？ 我是左，看清楚啊，现在呢？我要，现在呢？我右腰旁提是带右手往上，是不是？那么我左腰旁提是带左手往上走，对不对？继续往上走对不对？那么现在同学们，如果我是往下下旁腰，你就会出现站不 稳的情况，因为你的力量是往下坠的，那么很有可能同学们在翻身的时候，这个圆就会从二点画的不圆，因为你的腰会松，腰一松，你的圆就变形了，你的方向就歪了，所以你又站不稳，这个圆又画不好，就是因为很多同学们这个时候往下走了， 明白了没有？这个时候应该往上走，我的左手带了，我还没有带右手，对不对？我现在要右腰旁提，往上带， 对了，往上带好不好？来，跟老师练一下这个右腰旁提。来，打开胸口长仰，右腰旁提，向上，再次五六七走提向上。五六七提，向上的时候，眼睛快速的甩头看一点斜下方啊，五六七走，甩头旁提， 竖直竖直去到天花板这里有拉扯的感觉，前面这个角勾起来还没有转，还没有收回哈。来，再一次五六七走，甩头旁提，看到斜下方，对了，来，再然后这个左脚外开，收回 就结束了。所以我们这里有只有三个步骤，是不是上上上旁提，旁提，后仰旁提，后仰旁提，对吧？来，再次准备右腰旁提走，左腰旁提走，胸口长仰，胸口往上推走，右腰旁提，甩头，好，来走，收回。对了， s s， 记得往上走啊。往上走三个步骤都是往上，只有最后这一项是直接收回，收直到了这里之后。这个手，同学们，难道你还会歪吗？就不可能会歪了，对不对？你坐到这里之后，这个手直接从右边下来就回来了。这个时候同学们，下来的时候，我是前倾 还是收回？我要接第二个圆，我要接第二个圆，所以我要保持前倾，那么接第二个圆就很简单。同学们，把我的脚一踩上去，请问第一步做什么？ 左腰旁提，第二步做什么？还是后仰？第三步还是右腰旁提，然后我再收回，蹲下，所以一个圆学会了，第二个圆直接做就学会了，是不是，对不对？非常棒，同学们，来，现在跟老师一起练一下。 来，准备右腰旁提，五六七，左脚往斜后方，左腰旁提，胸口向上推出去，右腰旁提，甩头， 左脚外差前倾，上部，上部，左腰旁提，上，重心上到你的右腿上，胸口继续长仰向上，右腰旁提，来往下收回吐气，蹲落，重心落在后脚，然后这个左脚可以去接下一个动作，好吧，来，我们在翻身的时候要用到脚 头手伸，对不对？我们的每一个都要单独去训练，然后呢，把它分成四份，把它分成两份去练习哈，我们就这样循序渐进，不让你的身体把它学会做到好不好？分成两份哈，来，准备 分成两份，怎么分呢？同学们，我们把它切分在我们的旁题上面，好吧，来，走，右腰旁题。来，走，第一步，左腰旁题好，直接到右腰旁题哈， 直接到，甩头啊，甩头回，这右腰旁题，直接切分到这里。分成两步好不好？分成两个圆，对了，然后再打开上部，左腰旁题，对了，然后又直接切分到右腰旁题，然后就结束了。先把它变成两个圆好不好？对了，五六七， 走，左腰旁提，好来，走，右腰旁提，甩头，好，来，走，左腰旁提，上步，好，来，走，右腰旁提，甩头，好来，走，蹲落，下，对了，来，再来一次，准备。五六七，走，左腰旁提，甩头，来走，左腰旁提，甩头，来走落。 是不是速度快了一倍？这个速度快了一倍，等下一圈连起来，速度又快了一倍。五六七，走，眼睛看一点，先下。 我现在为什么不看观众？因为我的点不在观众了，在一点斜下方。好，来，走，甩头，翻身，上部左腰旁提，甩头，翻身落下吐气来，同学们，紧甩头，甩的干净利落，你就不会头晕，拖泥带水，你一定会晕。好吧，来，我们试下一整圈来，准备试下一整圈哈， 五六七，先撤脚，来，左腰旁提，右腰旁提，接着走哈，五六七，走，右腰旁提，翻一圈， 到了这里之后马上落下你的左手，对了，马上落下你的左手。好，来，上脚直接翻圈哈。五六七，外开，一定要外开，先一定要外开，上铺翻一圈好，然后落下结束。对了，来两圈，好吧，再来一次，一圈圈。来哈， 五六七，撤脚来，走一圈到侧面，一定要记住，第一圈到侧面。好，从这里开始，准备上步。第二圈哈来，走，上步，第二圈 拉到侧面，然后结束落下。 ok， 来，同学们，我们从前面到这里。呃，一个大八拍连起来。好，准备，五六七八的时候吐气沉，拧身，推背胸腰。一二吐气沉，三 四，慢慢走，五六拧身旁平位，翻身做准备。好，这里有个九十十一，十二九的时候来，侧脚走，九十，十一， 十二。对了，好，来，再来一次。然后同学们，两个圈中间不要停留好不好？现在不需要停留哈，我刚是为了强调两个向上的点，现在不需要停留，直接连起来转来试一下。准备，五六七，沉，走，一 二，吐四五六七八，走，九十，十一十二。好的，记住，你翻上了之后马上上步继续翻第二圈就可以了，好吧，嗯，对了，来，再一定要记得甩头，才不会头晕呢，要快速哈来，音乐起， 二三四，五六七，沉， 五六七，走，甩头上甩。好的，来，收回。

今天跟家桥式一起学当代舞，梦底保姆级教学分解第一节课。好，首先呢，我们需要背对观众，我们从正前方来看一下动作啊，我们在准备的时候需要找到你一会的左斜后四十五度六点钟方向。那我们先看造型， 让我们的右脚在前踏步站，左手呢，背手放于身后的右侧，右手向前提， 从侧面看一下。好，那么左手的手背去贴一下你的右手肘，让上身前倾，低头向下看。好，从侧面再看一下这个造型， 前倾低头。好的，那么我们开头的时候呢，因为我们面向的是六点方向哈，所以我们的整个人的上身需要向上去挺胸腰，右手向后压推，一二 三四，抬头向上。好，这个就是我们的前四拍。来找到我们的六点做一次啊，右脚在前，左脚在后，右手向前，好，旋律响起时走抬二三 四，非常好。脖子拉长之后，五六七八，左脚收回与右脚并立，同时呢，上身向左画一个圆形，找到左侧三点。那么右手呢？向后背，手找到，左手指轻轻抓住五六七八。 好，所以同学们，我们开头第一个吧台是背对观众，从我们的右侧画圆再到左侧，那从镜子里看一下后半段，右手推完之后刚好滑下来，双手指搭住就可以了， 主要是一个情绪传递好，第一句话连在一起，准备，五六七八，一二三四，收，六七 八。好，往下来看，第二个八拍，第二个八拍，我们需要上步，继续向左回身，找到你左侧的二点方向，左脚右脚快上一步，一二，那么同时手的动作，右手放松，左手从腋下提 掏，手背向上向前送肩。一二三四。那前四拍的时候我们的头应该向左去，请靠好。五六七八。继续向前落下，身体向右侧倒头看着左手五六 七八自然滑下来。好，这个就是我们的第二句话，那么第一拍很重要，把握住这个上步掏手。一二三四五六七 八。好。这就是开头没有歌词的两个八拍前奏。我们合在一起做一遍 准备。一二三四五六七八，二二三四，落，六七八。好。我们的教学到这里，我们一起合下音乐。 三四五六七八，二二三四五六七八。好，结束。

或许不会再相遇啊。走，放收，然后走，拧身，走，立，圆下相合以后记得把圆做完整，落到右脚上来。沉 蹲走，立到左，落到右，身体侧斜。 好，最后一句，重心立到左腿上，拎手右，左右转身。好，你看转头了，继续藏着的这个手，哎，跟着右脚的重心 哎。移动，走转落，好，回一下，然后慢慢的重心再回来就 ok 了。八一 二三四五六七八九十。

快速学会舞蹈梦底。背对镜子，双手拎裙子准备上，左脚上右脚合力提，右手转向三点，左手下拉裙子，脸部翻身四个一二三四变向八点。左手右手甩出 右脚，左脚向后踏步，抽回右手向后转身，扳手转向一点，好跨左脚，左手往上盖手，右手往下拎好向后踏步，交替立圆踏步翻身，手跨立圆留头，右左脚在前，右脚在后 下勾握手，左右脚向八点，上脚扶手穿手从手心出向后左左脚 走，右脚左脚右脚转八圈，一圈二三四五六七八收，右手停向二点，左右并脚上拍拍手，左右向后退，收手 左右向前推，手出，右脚往后踩，留左手看二点。左脚走，转身向二点停住提右手抚摸头发看一点。结束和音乐来一遍吧。

好久不见，你去了哪里？ 对不起，上，忘弄掉。

好，第一步，侧身，第二步，俯身，第三步，侧身，第四步，仰身，第五步，继续侧身。这个动作我们重复四遍，继续的前旁后 旁，继续前旁。第三遍了，后旁再来前俯身旁拎住你的旁腰后 顶住你的胸腰旁继续拎住你的旁腰，再到前去俯身。第四个做完之后呢，我们直接左手右手拎到你的七点钟方向，快速的右脚，左脚踏步收，右手抽回来，直接转身的同时推你的左脚， 快速左脚后踏步和左手慢拉右手到上面之后翻身，后背立直了，下蹲，慢慢的站起来之后双手从腋下穿向你的正上方，神面出你的八点钟方向， 慢慢的收手，脑袋带着往左边去旋转，以左脚的脚掌为轴，右脚包着去转，双手微微拉开，转的速度逐渐的去加快。 最后我们直接停在二点钟方向，快速的抱住你的手，最后手从下往旁拉开的同时再去上一步。哒，结束。