你这样做个卡吗100分的你自己要看

它不叫伸宽，它叫什么？卷骨盆，相信大家平时都有经常练臀推，但是每次练完之后可能会腿也有感觉，屁股也有感觉，那么我们今天教大家这个臀推的话，是百分之八十都在臀，减少腿部和腰部的代长。 那具体怎么去做？来我给大家分步骤。先从摆位开始，首先选择一个你能够做到一组十五个的重量，然后 把你的肩胛骨的下缘放卡，刚好卡在这个凳子的边缘，然后把我们的这个杠铃往后推，推到哪里呢？腹股沟的位置啊，然后双脚小腿是垂直于地面，自然屈膝就可以了。 ok， 然后我们脚掌怎么去踩呢？ 脚尖朝前微外八，差不多十到十五度就可以了，不需要外八太多啊。然后我们再回到动作模式，首先这个动作它的主要功能就是髋关节的伸展， 也就是说我们在往上推的这个过程中，是要以髋为主导，以髋为轴去往上去顶，但很多人起来都是靠腰去带长，所以看一下怎么去以髋为轴去完成这个动作模式。首先把它卡住了之后用你的髋去启动， 把它往上去推好，推到这里的时候，我们可以停顿一下，找到什么感觉？找到以臀为主导的感觉，如果在这个位置停顿五秒，你觉得全是臀，那么这个角度就是你的最佳角度。但是如果你停到这个角度，感觉到你的大腿前侧酸，那么你的脚就要往前走， 但如果你感觉你的国神也就大腿后侧比较酸，你的脚就要往回收一收。 ok， 好， 然后确定了我们的脚的站位以后，咱们开始做完整的动作，首先 去髋往上去推，膝盖往前去伸下来的时候保持臀肌的张力，持续不要停，连续去做。然后每一次起来的时候，这里教大家一个小技巧， 就是我们在做伸髋的时候，把你的手往前去推，注意不是往下压啊，往前去推，但是不要真的推啊，这是有有一个这样对抗的力就可以了， 这个时候你会发现你的整个臀肌的力量开始偏上了，开始往上臀去走了，但很多姐妹说我想通过臀桥去量上臀更多，怎么去做呢？我们可以尝试再去做，伸髋的过程中加一个外展，特别是在上来的时候，看膝盖往外打开下来的时候，再回到中立位， ok， 然后起来的时候伸宽加外展，再一次回收，持续去做，连续十五个，做完之后你的臀直接爆炸。大家平时在做这个动作的时候，容易出现这种情况啊。第一种很多人他不是在做伸宽，是在做卷骨盆，看一下我模仿一下是怎么去做的啊？ 刚刚这个动作他不叫伸髋，他叫什么卷骨盆？我们髋关节做伸展是在什么情况下？不是说我的骨盆在动的情况下，其他位置固定不动， 这样的话很容易就出现，比如说骨盆前后倾。所以我们再去做这个动作时候，一定要保证你再去做伸髋的时候，上半身跟下半身同时 跟他一起去做联动，去做联动，看一下这个动作的区别啊。伸宽和卷骨盆的区别，伸宽是以宽为轴，带动身体去联动，往上去推，这个叫伸宽，用宽去做运动，这个时候练的全部都是臀大肌，但是如果我们是卷骨盆， 就不是以髋为轴了，是以腰为轴啊。卷骨盆宽也有感觉，臀也有感觉，但是腰练完之后，包括你的股四头大腿的前侧也会带长，所以我们一定要去先轻重量 多次数的去把这个动作模式给它练好，然后再依次慢慢慢慢去上重量，才是高效的训练，你不能盲目的说动作都做不好，然后哭哭上重量。

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不是，哥们，你都上大师了，怎么还把把卡五十利息啊？啊？有什么问题吗？卡五十金币不是能让我经济最大化吗？但是你卡五十金币是一胜一负的对局啊。留五十金币，失败是五块，留四十金币，胜利也是五块，留三十金币，打连胜也是五块。本质上你的经济是不 变的，所以要及时把经济换成战力，这样才能保住血量，提高吃分的概率啊。那我要是花了经济还打不出连胜呢。那你直接空城吃连败吧，毕竟这个游戏血量没用。