粉丝5436获赞12.2万

你吃主食重了两斤,不是胖了两斤,重两斤和胖两斤本质区别。你知道你们吃干净的碳水主食,比如这种干净的米饭,你想长两斤脂肪,你得吃多少碗饭吗? 这一碗一百五十个米饭,热量大概是两百大卡。你合成两斤脂肪,体重一般需要热量超标八千五百大卡,因为长一公斤脂肪就需要七千七百大卡热量。我,但是我们吃下的食物,它还会产生综合百分之十的热效应,会损耗约百分之十热量,所以总热量应该得超标八千五百大卡。 可一天吃八千五百大卡,还是不够长两斤脂肪,因为你每天还有消耗,一般一个五十公斤女生,基础代谢加生活工作消耗,一天还能消耗一千六到一千八百大卡,等于说你还得再多吃一千多到一千八,总摄入热量得超过一万大卡,一天才能长两斤脂肪。大概就是五十碗米饭吧,十五斤的米饭,试问谁吃的下 啊?那为什么一拉高主食,体重就长了呢?是因为你之前一直吃很少的碳水,糖原储备亏空,碳水吃下去的,体内会优先转换成糖原锁住水分。女性一般可以储存三百五到四百五十克的糖原,加上储存三到四倍不等的水分,你长个一千五百克到两千克,大概三四斤水分体重不很正常吗? 还有就是你可能吃的什么油泼面、螺蛳粉这种盐分很高的主食,这种呢长的就更多了,因为盐储水能力更强。 首先你们能不能买个皮尺量一下维度?体重是给自己看的,身材维度是给别人看的,你总不能每天头上顶个体重秤啊,逢人就。哎,你看我又瘦了两斤,这是不是傻吗?量维度有这么难吗?皮尺又不贵。还有昨天评论区有人说他听了我的课之后啊,狂吃几天饼干然后长胖的 饼干百分之五十以上的热量都来自于脂肪,它不是碳水啊,一百克热量有五百多大卡,正儿八经的精加工,哪里是优质主食了?我推荐的碳水,第一选择为土里直接挖出来的这些, 地里直接种出来的这些,树上直接摘下来的这些洗一下蒸一下就能吃。这种碳水才是你的第一选择,包括馒头面条都得往后排,千万别瞎吃,胖了还怪我。我求你了啊,下课。

碳循环方法太好用了,今天详细说一下具体怎么吃。很多人减脂减到最后又没少多少,肌肉先没了代谢,还越减越低。 我最推荐咱们普通人用的就是三天低碳加一天高碳。低碳日连续三天碳水每公斤体重一点五到两克,蛋白质每公斤体重一点六到二点二克, 脂肪每公斤体重零点六到零点八克。这三天的目的就是把身体糖原慢慢耗空,让身体老老实实去烧脂肪。想再快一点, 低碳日可以加两次有氧效果直接拉满。高碳日第四天碳水每公斤体重四克,蛋白质不变,还是一点六到二点二克,脂肪零点三克。这一天不是暴饮暴食,是把碳水补回去,恢复糖原,这样你后面减脂才不会卡住。还不会的话,评论区留下你的体重,我帮你算。


有一种碳水,吃了呀,不会让你长胖,反而能让你越来越瘦,肚子呢,越来越小,你信不信?人民日报呢和自然紫檀都实锤了。如果你是肚子大,减肥的时候呢,不敢吃碳水,一吃就长秤的那种,你真的可以试试每天吃抗性淀粉, 你现在害怕的碳水呢,恰好能够救你。去年自然紫檀就发表过关于抗性淀粉能促进人类减肥的文献,他让三十七个肥胖的人啊,在相同热量之下,每天多吃四十克抗性淀粉,八周之后,体重平均下降二点八公斤, 体脂、腰围包括皮下脂肪和内脏脂肪都减少了。重点呢是,没有节食,没有运动,就只是补上了抗性淀粉。人民日报这篇文章的实验说的是, 每天吃四十克抗性淀粉,四个月之后啊,百分之七十的人肝脏脂肪下降百分之三十,剩下的人呢,也下降了百分之七。 所以说,抗性淀粉到底厉害在哪呢?它可以说是你目前唯一一个吃了不长胖,甚至反向让你变瘦的碳水。第一,它不升糖,吃完血糖不会大起大落,变得又馋又暴食。 第二,它的热量呢,非常低,同等重量热量甚至只有普通碳水的一半。第三,吃进去呢,能释放丁酸,那丁酸呢,是能让你的肝脏释放脂肪的。第四,修复我们的肠道,肠道就是我们的第二大脑,关乎着我们的睡眠,情绪还有食欲, 还真的就是吃多了碳水,反而瘦的更快。那重点就是怎么才能吃到它呢?巨简单,就是把你的主食啊,冷藏米饭,冷藏十二小时之后呢,抗性淀粉会翻好几倍,再加热也不影响。 今晚煮好米饭放冰箱,明天他就是你的减脂饭。还有煮好的红薯啊土豆啊,放凉之后会回升,之后抗性淀粉就高了。还有之前大热的隔夜燕麦也是抗性淀粉大户, 不过现在天冷了不适合吃凉的,我都是提前泡好燕麦的,第二天用空气炸锅做低卡小蛋糕。那第四个呢,就是各种豆,像黑豆,红豆,鹰嘴豆。 其实呢你吃杂粮饭非常方便,我之前呢就是煮上一锅,剩下的呢就冻上,吃的时候拿微波炉热一下,味道不变,热量低,抗性淀粉还高。所以还是那句话啊,吃对了碳水真的让你瘦的更快。 学会了的姐妹,咱们不要着急划走啊。留下决心两个字,让我们一起加油,我是每天陪你自律的小镜子,我爱你如同爱自己。