吃碳水有利于减肥吗

你吃主食重了两斤，不是胖了两斤，重两斤和胖两斤本质区别。你知道你们吃干净的碳水主食，比如这种干净的米饭，你想长两斤脂肪，你得吃多少碗饭吗？ 这一碗一百五十个米饭，热量大概是两百大卡。你合成两斤脂肪，体重一般需要热量超标八千五百大卡，因为长一公斤脂肪就需要七千七百大卡热量。我，但是我们吃下的食物，它还会产生综合百分之十的热效应，会损耗约百分之十热量，所以总热量应该得超标八千五百大卡。 可一天吃八千五百大卡，还是不够长两斤脂肪，因为你每天还有消耗，一般一个五十公斤女生，基础代谢加生活工作消耗，一天还能消耗一千六到一千八百大卡，等于说你还得再多吃一千多到一千八，总摄入热量得超过一万大卡，一天才能长两斤脂肪。大概就是五十碗米饭吧，十五斤的米饭，试问谁吃的下 啊？那为什么一拉高主食，体重就长了呢？是因为你之前一直吃很少的碳水，糖原储备亏空，碳水吃下去的，体内会优先转换成糖原锁住水分。女性一般可以储存三百五到四百五十克的糖原，加上储存三到四倍不等的水分，你长个一千五百克到两千克，大概三四斤水分体重不很正常吗？ 还有就是你可能吃的什么油泼面、螺蛳粉这种盐分很高的主食，这种呢长的就更多了，因为盐储水能力更强。 首先你们能不能买个皮尺量一下维度？体重是给自己看的，身材维度是给别人看的，你总不能每天头上顶个体重秤啊，逢人就。哎，你看我又瘦了两斤，这是不是傻吗？量维度有这么难吗？皮尺又不贵。还有昨天评论区有人说他听了我的课之后啊，狂吃几天饼干然后长胖的 饼干百分之五十以上的热量都来自于脂肪，它不是碳水啊，一百克热量有五百多大卡，正儿八经的精加工，哪里是优质主食了？我推荐的碳水，第一选择为土里直接挖出来的这些， 地里直接种出来的这些，树上直接摘下来的这些洗一下蒸一下就能吃。这种碳水才是你的第一选择，包括馒头面条都得往后排，千万别瞎吃，胖了还怪我。我求你了啊，下课。

碳循环方法太好用了，今天详细说一下具体怎么吃。很多人减脂减到最后又没少多少，肌肉先没了代谢，还越减越低。 我最推荐咱们普通人用的就是三天低碳加一天高碳。低碳日连续三天碳水每公斤体重一点五到两克，蛋白质每公斤体重一点六到二点二克， 脂肪每公斤体重零点六到零点八克。这三天的目的就是把身体糖原慢慢耗空，让身体老老实实去烧脂肪。想再快一点， 低碳日可以加两次有氧效果直接拉满。高碳日第四天碳水每公斤体重四克，蛋白质不变，还是一点六到二点二克，脂肪零点三克。这一天不是暴饮暴食，是把碳水补回去，恢复糖原，这样你后面减脂才不会卡住。还不会的话，评论区留下你的体重，我帮你算。

有一种碳水，吃了呀，不会让你长胖，反而能让你越来越瘦，肚子呢，越来越小，你信不信？人民日报呢和自然紫檀都实锤了。如果你是肚子大，减肥的时候呢，不敢吃碳水，一吃就长秤的那种，你真的可以试试每天吃抗性淀粉， 你现在害怕的碳水呢，恰好能够救你。去年自然紫檀就发表过关于抗性淀粉能促进人类减肥的文献，他让三十七个肥胖的人啊，在相同热量之下，每天多吃四十克抗性淀粉，八周之后，体重平均下降二点八公斤， 体脂、腰围包括皮下脂肪和内脏脂肪都减少了。重点呢是，没有节食，没有运动，就只是补上了抗性淀粉。人民日报这篇文章的实验说的是， 每天吃四十克抗性淀粉，四个月之后啊，百分之七十的人肝脏脂肪下降百分之三十，剩下的人呢，也下降了百分之七。 所以说，抗性淀粉到底厉害在哪呢？它可以说是你目前唯一一个吃了不长胖，甚至反向让你变瘦的碳水。第一，它不升糖，吃完血糖不会大起大落，变得又馋又暴食。 第二，它的热量呢，非常低，同等重量热量甚至只有普通碳水的一半。第三，吃进去呢，能释放丁酸，那丁酸呢，是能让你的肝脏释放脂肪的。第四，修复我们的肠道，肠道就是我们的第二大脑，关乎着我们的睡眠，情绪还有食欲， 还真的就是吃多了碳水，反而瘦的更快。那重点就是怎么才能吃到它呢？巨简单，就是把你的主食啊，冷藏米饭，冷藏十二小时之后呢，抗性淀粉会翻好几倍，再加热也不影响。 今晚煮好米饭放冰箱，明天他就是你的减脂饭。还有煮好的红薯啊土豆啊，放凉之后会回升，之后抗性淀粉就高了。还有之前大热的隔夜燕麦也是抗性淀粉大户， 不过现在天冷了不适合吃凉的，我都是提前泡好燕麦的，第二天用空气炸锅做低卡小蛋糕。那第四个呢，就是各种豆，像黑豆，红豆，鹰嘴豆。 其实呢你吃杂粮饭非常方便，我之前呢就是煮上一锅，剩下的呢就冻上，吃的时候拿微波炉热一下，味道不变，热量低，抗性淀粉还高。所以还是那句话啊，吃对了碳水真的让你瘦的更快。 学会了的姐妹，咱们不要着急划走啊。留下决心两个字，让我们一起加油，我是每天陪你自律的小镜子，我爱你如同爱自己。