胯微拧怎么做

上课，上课，姐妹们今天学这个星期啊， ok， 开课， ok， 开始啊，我们先看他的下半身啊，下半身的话呢，我们的脚要先摆成一个在前一个在后啊，然后胯去往我们的左边去做 八个，一二三四五六七八，对，好，然后我们一的时候 把胯转过来啊，胯拧过来去做成斜的一二回正，三四回正哈，一斜的二回正这样子，然后去做一二三四五六七八的时候就是正常的这个胯哈，两膝走侧 回侧回，五六七八。 ok， 让我们看一下手啊，好，我们看一下手哈，手的话一二的时候去呃拳头浮夸，对，三四的时候呢，用我的右手去给一个小臂聚绕一个圆，三四指出去哈，好，五六的时候左手边的手掌往前推，右手往回拉五 六，然后换方向，七八，对，有一个往回拉的感觉哈，一二三，呸，一二三四五六七八，然后加上跨的配合哈，五六七走， 一二三四五六七八， ok， 好， 第二段啊，一二三四的时候我的双手轻轻的握拳压手腕，然后去呃，给一个往回拉的动作，找胸找胯，找胸找胯， 胸胯，胸胯。好，然后我们的身体的话就是挺胸挺胯，脚打开， 做完了以后把右脚打开啊，然后挺胸挺胸挺胯，身体要去给一个侧面啊，去。一 二三四，好，五六的时候我们手去给个绕手腕啊，给一个呃撞花的感觉啊，小五花，然后五六七八的时候去扶胯哈，然后这个地方呢就去做四个荡胯。五六七八，好，然后我们手绕 圆扶胯，好，从这个地方来一次啊，是第二段啊，五六七走，一二三四五六七。 ok， 好， 我们看第三段。好，第三段的时候哈，我们的先看手吧哈，一的时候左手找胸口，右手从上往下砸，放到我们正中间啊，然后 胸往回扣，一点点拉出去，挺胸，身体往左边拉，然后右手往左呸，右手往右边开哈，来， 一哒二，来次六七走一哒二，这个时候我们需要挺出去啊。六七走一哒二，好，换手，三的时候左手找右手的胸口，三哒四，对，好，你来哈，先找右手。六七走一哒二， 三哒四，好，右手拳头拳头，拳头拳头，对，五哒六哒 七哒八，扔下去啊，把你的枪扔下去，好，重来一次。走一哒二，三哒四， 五哒六哒七哒八，好，然后重复第二段。一哒二，三哒四， 五哒六哒七哒八，这个地方弹上来啊，八，弹上来， ok， 然后这个手就保持住，然后去给杠胯，一二三四，对，好，记住后面是两段是重复的啊，然后第二段的时候要有一个弹上来加上杠胯。五六七走一哒二， 三哒八，一哒二三哒四 五哒六哒七哒八，走一二三四， ok， 好， 然后现在我们从头数拍子试一下哈。五六七走一二三四五六七八， 一哒二三哒四五哒六哒七哒八， 一哒二三哒四五哒六哒七哒，爬上来，一二三四， ok， 好， 然后现在我们再数一遍啊，再数一遍，快一点的啊。五六七走一二 三四五六七八，一二三四五六七八，一哒二三哒四五哒六哒七哒八，一哒二三四， ok， 然后我们听音乐。

啊啊。

这边向下弹一二三，另外一边也弹起来了，像那种就按下葫芦又起瓢，一天就不可能练到最后，但是你可以明白这个原理。好，首先我们要学会原地的一个上下胯， 原地上下胯，首先你要在一个自然正确的体位里面去做一个微屈膝，那在微屈膝之前呢，要检查一下你日常生活中的一个体态是否是正确的，你不能有这种叉腰撅臀， 那从你的日常生活当中你的站立的一个习惯，你就要学会提耻骨转为骨，把我们的腰 压力给他释放，让他腰椎是一个正常的生理曲度的保持。然后膝盖的站的时候不能这样，膝超伸也是很不舒服的，一个很不健康，对你身体不好的一个下肢力线不正确，我们要让膝盖回到一个放松的 一个状态，放松的直立啊，不可能是往外打满的啊，让我们前面膝盖非常的紧张， 所以平时站的时候就应该是膝盖放松，后腰放松的这么一个状态。然后在这种正确体态里面，第一步微屈膝，膝盖微微的弯曲，就好像你平时听音乐的时候，自然放松的律动 下降一厘米就够了。好，停在这里之后，学会适当的收紧核心。第二步控制身高，就是当你进入到这个微屈膝以后，第二步就是控制身高，不要让你的身高随着你第三步蹬腿而变得一高一低，一高一低。 第三步就是蹬腿啊，所以第二步是控制身高，适当的收核心，以控制我们的身高。第三步就是蹬腿， 只蹬一边腿，另一边腿呢更加弯曲，这样子我们的胯就这里上来，这里下去了，呈现这样的一个倾斜状态，好交替，这边蹬直，这边弯曲，那就是这样子。 那经常被问到的一个问题是，脚后跟起不起来，脚后跟不起来，你的脚掌前脚掌后脚跟都是稳稳的平铺在地面上的，踩实扎根，你的脚趾是自由的，可以抬起来， 这样在你蹬地的时候，地面会给你一个饱满的反作用力，沿着你的腿传到你的胯，然后因为你控制住身高了，那这段向上的力量他就不会跑到你上面去，而是体现在你胯的一个上下上。 好，这就是原地上下胯，这一步需要慢慢练习哦。 好，当你原地上下胯已经可以熟练有这个灵活度了，当然上升要保持不动啊，要先有稳定，再弹灵活。上升稳定了，原地上下胯灵活了，然后我们就可以加入步伐了。 首先是一二一二一二这样的节奏，让我们试图给它做成三拍，就是四拍里面做三拍，最后一拍空出来， 一二三扣一二三扣一二三扣一二三扣一二三扣一二三扣一二三扣 一二三。空。好，到这一步，我们尝试在三的时候，把脚给他，把腿给他拎起来，用胯，用腰胯把我们的这个腿大腿根往身体里面戳，把腿拎起来，好试一下啊，一二三， 拎起来，一二三，好，注意，我们一开始不是一二三吗？然后看到你这个三，这个胯其实在上面的，你就顺便用这种向上的力量把这个腿哎拔起来， 然后拔起来，放下去的时候给他一个向上的向下的弹动，这边向下弹一二三，另外一边也弹起来了， 有点像那种就按下葫芦又起瓢，这边压下去，那边弹起来，就是弹呀弹呀弹，然后那边弹起来，这边按下去，然后这边又弹呀弹，弹起来了啊，再试一下，一二三一二三 一二三一二三一二三一二三一二三。所以这个动作你也可以理解为初时动作应该是微屈膝站在这里，同时一只脚一只腿拎起来， 这是一个预备动作，然后在听到一的时候，让我们这个胯给他往下按下去弹下去，然后后面两下就是惯性，一二三，把另外一边也弹起来了，然后再 一的时候再让这个胯往下弹动一二三。所以单看一边的话，你也可以理解为是下上下 下上下下上下下上下 下上下下上下下上下下，上下踩，上下踩，上下踩，上下踩，上下踩，上下一二三一二三 一二三一二三一二三一二三一二三一二三。慢速的给他做熟，然后逐渐加速， 一二三一二三一二三。就是快到这样的速度就可以提速，一二三 一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三一二三。我有时候嘴会跟不上，哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒 到这个速度就更加追求一种惯性了，哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒哒。就低下给他一点小小的力量，后面就完全凭惯性摇起来。 好，这就是这个动作完成的一个状态了。练到这一步呢，肯定是要花比较多的时间的，就不可能今天看一个视频一下子就练到这里了，这个就是要有点耐心，慢慢来。然后你需要注意的点是，首先你的膝盖不能疼， 膝盖疼一定要检查一下你是不是非常用力的在蹲，在故意弯着膝盖，不是的，你的膝盖应该是微屈膝，保持弹动放松。然后第二点，你有没有把很多重心往前压， 让他承受很多重量，你这人应该是直立的平铺你的重量的，或者说你站的稳的话，你可以重量稍微往后面放一点点，往脚后跟多放一点点 好。然后一个是膝盖不能疼，第二个就是你的后腰不能疼，腰椎不能疼， 如果你疼的话，有可能是趴腰撅臀，过度挤压腰椎，然后在这种运动舞蹈里面就给他继续的继续更大的伤害，或者说你如果卷的很过度，骨盆后倾了也是会疼的，所以这两点需要注意。还有什么问题可以留言哦。