麦肯基疗法地垫使用方法

现在生活实际上呢，颈椎病的发生率是越来越高，那么以前我们说腰椎四个，颈椎一个，但是实际上这个比例已经完全不是这样的，就是颈椎他的问题出现的越来越多，实际上主要是什么呢？智能手机的普及，每个人都抬不起头了， 所以呢，颈椎的健康也是大家非常关注的，于是有人就问，那么颈椎有没有麦肯吉疗法？其实颈椎是有的，只不过他的动作的比腰椎相对来说复杂一些，而且呢，以前对颈椎的需求不是很高， 那么今天也是一样，我们请到我们陕西省康复医院的付小康老师给大家演示正规的颈椎麦克医疗法，也是五个动作，大家跟着学习。坐在凳子或椅子上，身体保持直立，双手放在下巴处，注意 头不要后仰，不要低头，平视前方，将下巴使劲向后回缩，在最末端的时候，双手向后去推颈椎，一直到推不动为止。 家里有条件的可以找一个毛巾折成这样的一个小方条，放置在颈椎后侧，双手抓紧头部向后仰，做上颈椎的伸展， 对呼气的时候向上， 动作匀速缓慢。 坐在凳子或椅子上，身体坐直，将这侧手臂绕过头顶，中指指向耳尖，下巴微微回缩， 注意肩膀不要上抬，这只手用力将颈椎向一侧倾斜， 斜方肌有拉伸的感觉为主，保持五到六秒，放松还原。 这个动作是仰卧位的回缩。平躺在床上，注意不要仰头，不要低头。将下巴回缩， 用后脑勺去顶床面，加强颈椎后侧力量的训练。将手支撑住头部，将头部悬空，缓慢的将手抽离头部，让颈椎自然的后仰， 做缓慢匀速的转动， 左右做三到四组，然后身体向下 平躺在床上，暂时不要使用枕头。 绝对麦肯吉疗法，他这五个动作也是跟腰椎一样，就是每一个动作都是在上一个动作之上进行晋级的， 所以大家要做一个动作，一个动作按顺序来做，这是第一个，第二他实际上也是每天分为三到四组，每组呢做四到六次会比较好。而动作的幅度，动作的强度，以动作持续的时间，也要根据自己颈椎的舒适度来进行调整， 一定要记住不要在颈椎出现疼痛，或者在做动作的时候出现手麻时候还去坚持，那肯定是不对的。出现手麻一定要到医院去就诊，尤其这个麻的 症状和你的颈部的动作能够有相对的一对一的反应的时候，这时候更提示我们神经根可能会有压迫。我们在做麦肯吉疗法的时候，可能会跟以前我们交代一个动作会有一些冲突，就是说 我们在屈伸的时候不建议大家做旋转动作，但是麦肯吉疗法呢？他在后仰时候建议大家可以做这个颈部旋转动作，其实这是不矛盾的， 为什么呢？因为我们在后仰的时候，实际上肩膀压力是低的，这个时候可以做旋转动作，但是以前我们为了大家怕混淆，所以建议大家做单一动作，这个其实不矛盾，慢慢你就会理解了好吗？