高允真减肥方法

曾经作为韩国整容模板的高允贞，最近在新剧中却总是面部状态浮肿，和他的映照比都有些难像了。问题的根源可能不再肿，而是妆容的重点跑偏了，关键问题就是他的眉毛去哪了？ 允珍在这部剧里的眉毛非常的淡，灯光暗的时候几乎和肤色融为了一体，让视觉的重点完全落在了他的鼻子上。本身高允珍的鼻子的立体度就强，没有了眉毛的框架，我们的视线会不自觉的被他立体的鼻子吸引，不知道是不是修复期到了，鼻子宽且粗糙，甚至都有些难像， 和其他精致的五官放在一起很不和谐。而且剧中最大的问题是他的轮廓肿，而适合的眉毛是可以显脸瘦的。 本身高允贞的下颌骨就有重量感，只要胖一点，面部视觉的重心就集中在了下面部。平眉是无法让脸部有力起肚的，但弯眉可以拉长脸型，增加面部的折叠度，让脸视觉上瘦。眉毛淡了，立体感也就弱了。 面部的折叠度不够，会显得平坦和肿胀。和高与珍一样，脸部肉感强，鼻子立体度高且鼻头偏大的姐妹，眉毛一定要浓，最好有眉峰。这其实也在提醒我们，化妆不只是把脸画白，把眼睛画大，更是对个人面部结构的再平衡。找到你视觉的重心，观察自己的脸 是眉眼更出彩还是鼻子更立体。如果是眉眼更出彩的姐妹，可以学习最近韩女眉强眼妆的妆容，像高宇真这样鼻子存在感强的姐妹，更需要轻撕眉毛来平衡做面部的立体度。还想了解哪些爱豆的变美素，以及自己适合什么样的妆容穿搭展示照片，让姐妹们帮你一起分析。

金身虎又开始在我抖音笑了，在新剧爱情怎么翻译里面，金身虎抬手蒙眼偷笑，转身后看到可爱的女朋友，忍不住大笑，女生生气一把懒过，从背后紧紧抱住，还是藏不住的笑，你怎么这么会笑啊？女主搞怪，求男主一起去节目， 男主先是笑，无奈摇头，然后总监完美权势，我真是拿你没招了。看到害羞不敢当面擦鼻涕的女主，又是完全没忍住的嘴角上翘，低头偷笑，怕被发现又一秒憋住，真的是疯狂心动啊，谁还没有被金玄虎歪头眨眼笑击中过啊， 第一眼就是惊喜和被击中的感觉啊，你以为他只是笑起来好看吗？冷脸的时候不是男朋友是丈夫的感觉，原本以为他应 才二三十岁，随城想，此男已经四十岁了，怎么还是一副嫩的能掐出水的感觉。我说小韩可不可以做到人手一个金身虎啊？

从小透明到韩国整圈模板，高允贞的颜值进化堪称为美上天花板。他的变美思路值得所有想变精致的女生抄作业。他的成功关键在于清晰的思路。第一步，也是最重要的一步， 优化面部轮廓。他早期的脸型偏圆润，线条模糊。后期的核心变化在于下面部的轮廓清晰化，从柔和的线条变成了清晰紧致的鹅蛋脸。 这种改变瞬间提升了脸的精致度和折叠度，为五官打造了完美的肌底。第二步，在好轮廓上精雕五官。首先看眼睛，他的眼型调整非常聪明， 增加了眼力的长度和双眼皮的宽度，但形态非常自然，是漂亮的杏仁脸，火开扇形，眼神变得明亮有故事感，同时又保留了东方人的含蓄美，一点没有夸张的莽气。 再看鼻部的调整，这是他侧面封神的关键，山峰的起点和高度都得到了非常克制和自然的提升，鼻尖显得小巧微翘，但保留了恰到好处的肉肉感。这个改变让他的侧面立体度飙升，正面又完全不显架，完美融合了精致与娇憨。除了轮廓和五官的大框架，细节上他也没落下。 饱满且唇形清晰的 m 唇让他不笑是清冷，笑起来又极具亲和力。加上始终如一的清透肤色，干净妆发，共同营造出那种零色感美人的高级氛围。色彩干净，气质纯粹。 所以高远真的美商给我们最大的启发是什么？不是盲目复制某个部位，而是基于自身的基础做整体性、协调性的优化，追求的是自然合理化的美，而不是换头式的改变。

减肥从来都不是少吃多动，而是要降低体脂率，体脂率低了才是真的有效减肥，而不是单纯的降体重。单纯的降体重呢，你有可能减的是水分，是肌肉，是蛋白质，并没有把脂肪真的减掉，这样只会拉低你的代谢，并且呢，会让你看起来松松垮垮的，容易反弹，容易卡平台。 我自己瘦了七十斤，从一百八十斤减到一百一十斤，也带着很多姐妹成功的瘦了下来，并且呢，体脂率都降了很多。那我总结了十个核心高效的减体脂率的方法，只要你做对了，你就会发现，减肥这个事情啊，就跟呼吸一样简单。 那第一个呢，就是早餐一定要吃饱，吃好早餐是一整天代谢的开始，你知道吗，我们人体一天百分之七十的营养是从早餐中摄取的，所以呢，早餐吃什么呢，就会影响你一整天的食欲， 像包子、馒头、油条这种高升糖的食物就不要吃了，你可以喝一杯牛奶，加一个鸡蛋，可以吃一份蔬菜，另外可以选择玉米或者红薯作为早上的主食。 这种呢是优质的碳水，糖分偏低，升糖指数也会比较低，这样搭配呢，营养均衡，蛋白质、碳水都有了，而且你这样去吃啊，你一整天的食欲会非常稳定。第二个呢，就是晚餐一定要吃，如果你长时间不吃晚餐，短期内你可能会掉秤，很顺利， 而且看起来效果还会很好，但是过不了几天呢，你就会很容易卡平台，会容易反弹。而且你能一辈子不吃晚饭吗？ 所以呢，晚餐是一定要吃的，如果不太饿的话，晚上可以偶尔不吃主食，但是呢我们是一定要吃蛋白质和蔬菜的，比如说我们可以选择一些优质的蛋白跟一些绿叶蔬菜。 肉类的话呢，我会推荐大家吃白肉，像鱼虾蟹贝壳类这些的蛋白质含量比较高消化的，而且这样的话呢肠胃负担也会很轻。 第三个呢就是吃饭要细嚼慢咽，放慢速度，可以把一餐的时间拉长到十五到二十分钟，那这个呢是非常重要的，延长进食的时间呢，可以给大脑足够的时间去接受饱的信号，避免呢因为你吃的太快了，而过多的摄入热量， 同时呢也可以减轻肠胃负担，这样呢营养吸收会更充分，可以减轻消化负担，也更有助于掉秤。第四点呢就是我们要改变进食的顺序，尤其是你第一口吃的是碳水的话，尤其是精致碳水，那它的升糖指数是很高的，会让你的食欲非常的不稳定， 容易导致我们吃多，而且呢非常容易长胖。那么吃饭的顺序呢，你可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食，我建议大家呢可以一口菜一口主食，这样交替着去吃，这样呢营养比较均衡， 也很容易吃饱，还不容易发胖。如果减脂期你不知道怎么吃，不知道怎么可以搭配的更好，可以找我领一份食谱，把一日三餐安排的明明白白的。第五个呢就是睡前三小时不吃不喝，因为晚上呢人的消化能力是非常弱的，而且代谢也是趋于平缓， 那你这个时候如果再去吃东西的话呢，就会加重你的肠胃负担，不容易消化。相反，如果我们在睡前有一些轻微的饥饿感，就非常有助于掉秤，那我也是一直让我的学员在睡前有一些饥饿感，那么第二天呢，他们都会掉秤的很好。 第六个呢就是水果，很多人呢会把水果当成正餐去吃，会觉得吃水果不吃饭，这样就可以减肥，其实呢这个是非常错误的，尤其是一些高糖水果，比如说榴莲啊，龙眼啊，荔枝啊这些， 减肥期间的话，这些高糖水果你就不要碰了。如果特别想吃一些水果呢，可以选择一些低糖的，比如说蓝莓、草莓、圣女果、柚子这些低糖水果可以放在上午的两餐之间吃，也给他们足够的时间去代谢。第七个呢就是一定要喝够水，这句话我真的说了很多很多遍， 因为我们的脂肪燃烧呢，是需要大量的水的参与的，而且喝够水呢是可以帮助我们提升代谢的，我也是经常跟我的学员说一定要每天的喝够水，那我们每天的喝水量呢，可以是你体重的公斤数乘以四十毫升这样，比如说你是六十公斤的话，那你每天的喝水量是两千四百毫升。 这个喝水量呢是包括我们每一天喝进去的液体，比如说它是包括白开水啊，绿茶呀，或者是柠檬水这些。那么这里是有一个关键点的，就是除了早上空腹的时候喝水是大口喝，其余时间呢都是小口慢饮，这样可以减轻脾胃负担。 那第八个呢，就是要保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量是晚上十一点之前睡觉，如果做不到的话呢，尽量是晚上十二点之前充足的睡眠呢，它是可以帮助我们更好的去分泌瘦素的，瘦素可以帮助我们抑制食欲，防止暴食， 而且呢也可以防止我们的脂肪堆积，可以帮助我们更好的掉秤，而且学员们都会反馈说，如果前一天晚上睡得比较好，第二天掉秤呢，都会很顺利。第九个呢，就是要多活动，其实现在很多人呢都处于一个久坐的状态，尤其是上班的时候， 那么这个时候呢，可以抽空站起来走一走，活动活动，或者饭后散步都是非常推荐的，这样可以更好的减少我们脂肪的堆积，更有利于减脂。 第十点呢就是做一定的力量训练，我一般呢是建议大家体重瘦到一定程度之后再去加力量训练，因为减脂前期的话，体重基数偏大， 那这个时候呢，热量缺口也会容易拉开，这个时候如果加上运动的话，会更容易让你食欲增加，容易产生暴食。所以呢，我都是建议大家瘦到一定程度之后再去加力量训练，这样呢非常有助于肌肉量的提升，那肌肉量提升呢，就会有助于提升代谢， 热量差就会容易拉开，是对我们减脂很有帮助的，这样呢，体脂率也会顺其自然的降下来，体脂率下降，肌肉量提升，那你整个人会看着越来越瘦，同时非常紧致。以上十点你都学会了吗？评论区可以告诉我，你最容易做到哪一点， 如果能够做到以上几点呢，那么你的体脂率下降呢，一定会非常顺利，如果你不知道怎么吃呢，也欢迎你来找我领一份食谱，一起加油。

你们看韩剧不会只嗑男女主 c p 吧？不会只有我净想着怎么抄女主穿搭吧？爱情怎么翻译？高领针穿搭真的惊艳到我了，正好现在春天，我就挑剔了几套当季穿搭，我将选择日本这套作为我的第一套初春穿搭， 这套特别休闲，日常又带着度假感，早春穿真的是特别舒适。这个搭配真的是没话说，但是版型， 我买的碎花裙，版型很拉胯，是我自己调整的。但这个正肩外套 pdd 随便买的，真的是非常的美妙，可以说是又便宜又显瘦，非常推荐！男女主有误会的那一幕，女主也是出场即惊艳，直接让我想拥有同款，但是没实力买了类似的内搭， 这个搭配就显得脖颈修长，又解决了西装沉闷的问题。这套的精髓就是内搭胖女生真的可以直接 copy 过来，看着简单随性又高级，太适合职场通勤了。然后杜拉美穿的那 皮衣加波点白裙，完全是甜酷傲娇大小姐。但是由于本人体重受限，所以买的款也很受限。这套一上身就感觉整个人都很有个性，但我感觉黑丝去掉会更清爽一些。还有一套很基础的粉色衬衫，也很勾人， 他的穿搭真的是毫不费力又显气质的那种，让人忍不住想上身，关键还很简单，而且咱们是什么？有计划的抄，不盲目抄，家里有类似款的直接可以穿起来。

最近，爱情怎么翻译这部剧刷屏全网，男主周浩震这个角色被网友称为完美男友天花板。从心理学的角度来说，周浩震确实是现在最被追捧的引导型恋人。他的内核是心理学上四种依恋模式当中最难得的安全性依恋。 但是他的完美并非天生，甚至他的原生家庭也并不寻常。虽然他是会七国语言的顶级翻译官，但一开始也完全读不懂女主车冒戏的语言。 而这部剧最打动我的，正是周浩震如何用笨拙却坚定的方式学会了爱这门语言的过程。 周浩震之所以能成为情感世界的定海神针，和他的原生家庭的特殊密不可分。父亲离过两次婚，遇到还是大学生的母亲，但天生追求自由的父亲最终还是没有为他们母子停留，这段婚姻也以失败告终。 从世俗的角度看，这个家庭结构非常特殊。剧中周浩振的老师指着他家的全家福说，这家人完全让人看不懂母亲，能接纳父亲的私生子，也就是剧中周浩振的哥哥。而拍下这张照片的人还是他哥哥的生母，这些人可以同时在场，表情自然， 确实不是一般人。那这种复杂的原生家庭到底对他成年后的亲密关系有什么影响呢？影响非常大，这里我要补充三个方面。第一个方面， 复杂的生存环境锻炼出他强大的观察力和共情力。首先，周浩镇从小的生活环境让他被迫过早的理解人性的灰度和情感的复杂性。 原生家庭的复杂需要他不断的观察和解读，默默的调节各方情绪，以防冲突爆发，这将他训练成一个天生的观察者和共情者。他能轻易接纳他人不完美或非主流的情感状态， 他能毫不费力的理解和接纳车貌西分裂出的杜拉美人格，不将其视为怪物，而是车貌西情感创伤的一部分。如果换做一般男人发现喜欢的女生会人格分裂，可能早就吓跑了。而周浩震却能翻译出杜拉梅冷漠或攻击行为背后的恐惧与渴望， 并用语言帮助他理清真实的需求，这也是成为顶级口译员和引导性恋人必须具备的核心能力。第二点，母亲内核强大，是孩子亲密关系的稳定模型。 周浩震的母亲可绝不是一般人，甚至他的母亲家族都非常强大，其内核都非常稳定。剧中多次展示了其外祖父留下的祖宅和古董的实力， 而母亲可以接纳父亲的私生子，维系家庭的和谐。甚至剧组要借母亲的意大利酒庄拍摄，也是通过周浩震同父异母的哥哥去联系的，可见母亲和哥哥的关系不错。 所以周浩正的母亲为他树立了超越个人情绪，以更高目标，比如家庭完整来处理关系的模板。他学会了母亲的顾全大局，克制自己的感受，优先维系整体稳定。但副作用是什么呢？是他习惯了将自己的真实感受，比如对父亲不忠的愤怒，对母亲委屈的心疼， 用深度压抑和隔离的方式以维持外在的稳定。比如他那场漫长的暗恋，就因为喜欢的女孩成了哥哥的女友，他就把情感全部封闭在心中， 但值得庆幸的是，他也同时继承了母亲果敢追爱时的坚定与承担。他的母亲还在大学生的时候，就自主选择嫁给一个离过两次婚，有孩子的男人。 多年后，母亲再婚，又嫁给了自己儿子年龄相仿的意大利帅哥。他这两次婚姻都是超越世俗之间的选择， 这样的女人一定有强大的自我主体性，所以当周浩震明确了心意，就不会因为女主的反复推拉善变而失控。一开始他面对女主的逃避，只是因为他见过父亲放任自我所带来的混乱，所以他内心深处极度渴望清晰稳定。有边界的关系， 他需要理性思考来做判断，一旦做出选择，内心就会有一个清晰的目标，那就是维护关系本身的稳定与发展。第三点，复杂的家庭关系间依然有爱的流动。 周浩镇这个原善家庭最特别的地方就是虽然关系复杂，但家庭成员之间依然保持着关爱以及对个体独立性的尊重， 这是非常难得的一种包容。比如周浩振的父母离婚后关系良好，父亲会寄来礼物祝福母亲再婚。周浩振同父异母的哥哥与他关系亲密无间，甚至哥哥和女友吵架都要屡次找他做情感调解员。 所以这个家庭中虽然有很多的分离，但是亲人之间的爱意是在流动的。哪怕周浩振和母亲赌气多年不说话，他也会在误会母亲被骚扰时第一时间冲上去。 平时那么温柔的他，在保护母亲时，那种压抑多年的情感通过拳脚全部爆发了出来。周浩正理解的爱，可以超越传统血缘和道德框架，与责任、愧疚、怜悯等复杂情感交织在一起，他对爱的理解更为厚重和务实。 他的爱不全是激情，也包含了某种坚定、带有责任感的守护。正因如此，面对车茂熙的情绪反复无常，他可以怀有极大的耐心。那为什么周浩正在情感初期犹豫不决呢？因为车茂熙的语言是他从未学过的方言。 他用推开代表抱紧我，用攻击性去掩饰脆弱性。这对追求秩序与逻辑的周浩正而言，简直是无法解码的乱码。 更关键的是，他害怕重演表达的灾难。他出版的首部畅销小说，因为以母亲第一段失败的婚姻为原型，让母亲生气到当场撕毁，然后母子多年没有联系，这让他潜意识的相信， 真实的情感表达会摧毁关系。所以，当陈默希测试他时，他选择最安全的方式，守在边界线内，不越雷池，但绝不离开。 转机就出现在他与老师的对话当中。不得不说，男女主终成眷属，老师当配做主桌。全剧我最喜欢的两段台词都出自老师之口， 第一段完全道破了整部剧的核心。当老师问周浩震，你知道这个世界上有多少不同的语言吗？周浩震说，好像超过七千一百多种。老师说，你错了， 世界上有多少个人就有多少种语言。当周浩正因为不解车冒心想要放弃时，老师又这样点醒他， 你听不懂就算了嘛，你一个堂堂的翻译官，不懂就要去学啊，无论是词汇还是顺序，研究一下感叹句还是疑问句， 既然他的语言和你的不同，那就再仔细推销，再仔细分析啊。这句话让他恍然大悟，爱是一门需要学习的语言，车贸系的恐惧，杜拉美的攻击，都不是需要纠正的语法错误，而是他必须理解的一门独特方言。而周浩正不愧是顶级翻译官，他很快就学会了翻译车贸系的语言。 首先第一点，用他的逻辑破解他的恐惧。当车茂西说我们注定会分手时，他回应，反正会分手，所以现在不用逃了，用他的悲剧预设来化解他的焦虑。第二点，运用他语言体系中的情感符号。 车茂西说四叶草代表好运，他就帮着他集齐。他说希望他看到极光就会想到他，他就表白说，我已经看到极光好久了。 第三点，帮他一起破解他自己都读不懂的部分。周浩振主动找到陈茂希的叔叔，揭开家族谎言，并支持他去纽约找妈妈。他不是要做他的救世主，而只是为他点上了灯。 周浩振这个男友之所以治愈，是因为他证明了真爱，不是找到天生懂你的人，而是愿意为理解对方放下自己的词典，从头学起的人。 爱最高级的形式不是完美的翻译，而是即使易错，也有去沟通的勇气。而周浩正的完美，恰恰在于他的不完美。他和车茂西的关系里最动人的地方，我觉得就是他们交付了彼此的不完美，把彼此最阴暗的不可言说的部分都向对方交了底。 所以两个人之间自始至终一直有一种最特别的情绪存在，心疼，心疼是最深刻的爱意，我知你的不易，也懂你的来时路。如果你的世界破破烂烂，那就让我来缝缝补补。 祝看到这里的你，此生也能遇到那个能听得懂你语言的人。下期大家还想听谁的解读，也可以留言告诉我，我是得乐，祝你快乐！

作为一个三十六岁的中年人，我半年减掉三十斤，一口气练出八块腹肌，全程都很轻松，并且完全不卡。平台所有人都在问我是怎么做到的？一句话，我找到方法，减的是脂肪，而你踩在坑里 减的是水分，是肌肉，是胆子。减脂百分之九十的人都会踩坑，今天一口气给你全部找出来！分享七个生活化减脂的小技巧，从起床到入睡，只要你不踩坑，你也可以轻松瘦。 一、早餐吃错，全天完蛋吃早餐记住千万别吃糖油混合物，油条、油饼、包子、手抓饼、韭菜盒子这些都是糖油混合物，它们有个最大的特点就是除了热量高之外，还会让你全天胃口大开。所以早餐吃的稍微清淡一点，可以是玉米加上鸡蛋，再配一杯黑咖啡， 当然无糖豆浆也是可以的。什么你非要吃包子，那先吃小哲一拳。二、喝水喝不够，减脂减不动呀！脂肪的分解、代谢、废物的排出都需要水分的参与。强烈建议各位早上起来多喝绿茶和黑咖啡，因为咖啡因和儿茶素是明确可以帮助我们身体提升代谢的。 然后建议每天喝够体重乘以三十五毫升的水，比如你七十公斤，建议你每天就喝够二千四百五十毫升的水。三、要吃午饭了吧？夹菜的顺序有讲究，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这是最好的方式，因为这样的进食顺序可以降低主食升糖的速度，从而让血糖的波动更小，让我们饿的就更慢。 但如果顺序相反，吃完很快就会饿。四、吃饭的速度越慢越好，大脑感受到我们吃饱要二十分钟，而你一顿狼吞虎咽，明明已经吃够了，但大脑没有感觉到又会吃很多，所以吃饭放慢速度，热量摄入可能会低五分之一哦。五、 聊聊水果自律心，一定要吃水果，但千万别喝果汁，也别用水果来代替正餐。多少人减脂晚上不吃饭就吃水果，千万不要！水果当中含有丰富的膳食纤维，它对于我们减脂还有日常的健康是非常好，但每天摄入三百克就完全足够了。 如果水果摄入过量，里面的果糖是会直接转化成为内脏脂肪的，特别是喝果汁，你就相当于是直接在喝糖水啊！内脏脂肪一旦堆积，就会造成你小肚子越来越大。还记得之前讲的怎么消除内脏脂肪吗？少喝酒，少吃精加工食品， 补充优质脂肪， omega 三来给身体灭火，鱼油和坚果都可以。六、运动的强度越低，脂肪供能的比例反而越大。每天饭后散步半个小时，脂肪的供能比例非常大，关键是它很好坚持呀！减脂最难的不就是坚持吗？ 七、我的王炸技巧，睡前多吃点碳水对，你没有听错，让你睡前吃东西，不但不长胖，还可以减脂哦！如果你问我减脂期什么最重要，那我一定毫不犹豫的告诉你，是睡眠优质！稳定的睡眠可以让我们整个减脂期情绪、食欲都非常的稳定，状态也会更好。 有多少人减脂期不吃晚饭，饿到半夜点个外卖，或者说晚餐吃的少，导致晚上没有睡好，第二天出现了情绪不好暴食的情况。睡前吃一片全麦吐司，可以让我们的睡眠更加稳定，什么怕睡前吃东西长胖？ 不用担心，长胖是看全天摄入热量的总量，和你几点吃饭是没有关系的。以上七个生活化减脂的小技巧，如果大家做到了，减脂会非常容易。我是小哲，大家如果觉得我的内容就会对我非常大的帮助，今天就到这，拜拜。

减肥最快的方法不是少吃多动，而是提高代谢，代谢越慢，瘦的越慢，代谢越快，瘦的越快。以下十五个提高代谢的方法，怕记不住的朋友们可以点个爱心收藏起来。 理念会从饮食跟生活两个方面来讲。第一个就是千万不要去节食，节食的前期你可能觉得掉的很快，一周掉了几斤，其实掉的都是我们水分、肌肉和基础代谢。 慢慢你会发现体重卡在那，纹丝不动，甚至喝口水都会长肉，反弹回来之后就宣告你这次减肥的失败。 第二个，你一定要去吃早餐，早餐吃对可以开启我们一整天的代谢。那么什么是早餐呢？不是说要你六七点钟起来吃早餐，而是你睁眼起床的第一顿，那就是早餐。 第三个呢，就是要多喝水。水是新陈代谢的运输主体，在我们减脂期就要喝到每公斤四十毫升的水，那假如你的体重是六十千克，所以就要喝两千四百毫升水。如果你不喜欢喝水，没关系，你可以喝茶、咖啡、柠檬水， 但是千万不要去喝有糖的饮料。第四个千万千万不要不吃主食，主食能给我们的身体提供碳水化合物，那么如果完全不吃主食情况，身体会怎么样呢？你会发现每天头昏昏的，打不起精神， 姨妈出走掉头发，所以我们规定每天摄入碳水量不能低于一百二十克，每餐都要安排主食哦。第五个就是千万千万不能不吃油， 很多人减肥都吃水煮菜，光想着油脂热量高，索性就不吃。但你要知道，我们身体里面很多的营养元素，比如说维生素，它都是脂溶性的，如果你长期不吃油，它吸收不了营养就会越来越不均衡。 第六个，多吃优质蛋白质，蛋白质可以维持我们的肌肉和基础代谢，那么建议是每公斤体重吃到一克到一点五克。 第七个，多吃富含 omega 三的食物，像深海鱼、坚果都是非常好的选择，每周给自己安排两到三次深海鱼，你会回来感谢我的。 第八个，可以多吃含钾的食物，钾可以调节我们身体的钾钠平衡，让身体没那么水肿。那上面几个呢，都是含钾量比较高的食物，可以截图保存一下。第九个，记得补充维生素 b， 因为他吃到我们的体内会转化成身体的各种辅酶，提高我们燃烧脂肪。 第十个，适当的补充碘和镁元素，像黑巧克力、坚果、绿叶蔬菜中都富含丰富的镁元素，它可以缓解我们的压力，减少皮质醇的分泌。第十一个，多吃蔬菜， 蔬菜当中的膳食纤维对肠道是非常友好的，那么健康的肠道呢，是我们代谢的基础。那么接下来呢，就是几个从生活方面的建议。第一个呢就是不要熬夜，熬夜会影响我们身体的瘦素分泌，从而降低代谢，那么慢慢的形成一种易胖体质，想怎么瘦都瘦不下来。 第二个呢就是不要久坐，或者吃饱了就躺下，可以靠着墙或者门上面站十五到二十分钟，放松全身肌肉，有助于身材管理。 第三个呢就是泡脚，人的体温每升高一度，代谢就会提升百分之十三左右，但是水温一定要控制在四十度左右， 一周两到三次，一次十五到二十分钟就可以了。第四个，保持一个良好的心态，不要太着急，也不要太焦虑，只要我们方法得当，剩下的交给时间，你学会了吗？

最近很多客户常常感觉自己左右脸不对称，一边脸宽，一边脸窄，还有高低美脸歪，下颌线模糊，拍照不 上镜，这是常见的一个问题。很多人小时候脸是对称的，后来因为生活习惯的原因，慢慢长成大小脸。像高英征早期也是这样，比如一边脸的颧骨、眉骨低一点点，还有一边下颌稍微宽一点，两边软组织就不太一样了。特别笑的时候，两边法令纹的深度不一样，看起来就会一边瘦一点或者垂一点的感觉。 我们的面部看上去不对称时，不要一点点的问题，就想着去做加法，我们做的还是五点提升。针对这个情况，我们不会去把窄的那边填起来，那样脸会显得更大，而是要重点调整这几个点。把往下走的软组织提拉回去，将宽腿的一侧视觉上收窄，凹的一侧 软组织部位厚，高光点就回归原位，脸也会显得更小巧精致，两边脸型就会更对称。如果你想要皮肤贴合度更高，减少面部的浮肿感，想要更上镜的话，可以搭配胶原蛋白的一起，两个一起做的话，整张脸的线条会更干净，也更显年轻高级。

春季穿搭，今天妮儿带来的是高颖珍的一个穿搭，鹿皮绒的一个外套加一个吊带小短裙，再配上我一个学院风的小皮鞋，非常的显腿长。那到这里就拜拜喽，下期见。