臀凹陷大转子归位怎么练

来做大转子归位，对转真正的拧螺丝，最后那一排特别重要，要往上拧，你看能感觉到吗？这才是立马的归位。所以说想要解决臀凹陷，就是这大转子归位，如果来你大转子线放松，不归位，你看立马这个凹陷就出来了吧， 所以归位就是一招，就是这么神奇，多练只是做一个，你看到是我膝盖好像往内，然后绕了一圈，最后哎塞进去，哎，往上一拎，这就是归位了。回复六，领取详细教程！

你看这个地方，臀有个坑，大腿前侧邦邦硬凸起了，小肚子还突出。如果你也是这样子的形体，一定要做 大转子归位，只要他归位了，这些问题都可以消失。怎么归位呢？教你一个很简单动作，想不想学，想好练起来啊，你随便找个东西，只要你脚能够踩上去，踩在这个位置，呼气的时候，你看脚一蹬 就传到这，呼气的时候脚一蹬就到这，你看，而不是你们一想蹬用哪？你们一蹬就老想， 就膝盖呼气的时候蹬，你看你没发现，一蹬全是轻飘飘的。吐气的时候蹬，看到了吗？我膝盖给你。对，来，回来，这个力量看到了没？回去的时候，你看你蹬的时候力量是往哪呢？是往这样子动，但是懂了吗？他是膝盖，你看往里看，和我对抗一点，是这种感觉，接着我的力 能不能感觉到，接住了没有？哎，对，感受到了没有？来，弯来，吐气，蹬，再往后接，哎，对，能不能感觉到？嗯嗯， 这个才是我们想要的。从脚到大转子，你每天为什么最后这一招是要站姿？就是从脚再接到臀了到大转子？因为你跪姿啊，你侧卧啊，你练的再好，你每你只要站起来就没有了，这都是假的。不要用膝盖发力，想象你的力能把这个石墩蹬出去的感觉就对了。 好，一边做五十次，你会发现你的大转子慢慢就向后滑动了，归位了，这个地方就会蓬起来，变饱满。需要详细视频评论区告诉我。

你就这样摇着摇着，你的大转子就归位了，摇着摇着，你会发现你的臀凹陷就立马饱满了。指教一遍啊，仔细看，撑开了，先上下这样子咬合住了，往下 找到那个关节的咬合的劲，再开始左右的咬，膝关节要打开到最大，然后在这个框架下去摇， 这个力渗透到你的胯根。所以啊，你每天就这样花五分钟的时间，用四两拨千斤的力量，把你的大转子收回去，臀腰线就立马填满了。或可留言领取更多详细视频！

摇着摇着你的大转子归位，你的臀腰线就没了，真的，我每次摇着就很酸，摇完以后他就蓬起来，这个动作具备让你的大转子往里塞，往上， 还有往后滑动，先沉下去，你看我侧面啊，你先看我，当我这样沉下去的时候，膝盖这个地方是远离，我的，手是这个地方往后沉，是他就是你的两个大腿，是这样子往回， 一定是要有这种力量上下动一动，上下动动，让他这个地方沉到底，这个股骨头啊，这个大转子就无限的往里塞，这往里塞，这个塞进去以后，你手就在前面，就是做左右的摇，当你这样左右的摇的时候，你看摇到这边和摇到这边，你的这个臀啊，里面摇到哪边哪边酸，他就在底层， 在底层剥，左右做完就是什么摇胯，就画八字 摇胯，你看他是无死角的，他不是说膝盖，你在这边晃，他是真的是让你的这个大转子你看往后拧 向后，然后这个大转子向后拧，拧就像那个螺丝螺旋力，他就拧着拧着就拧到你的最深层了，能理解吗？ 大转周边所有粘连的地方，筋膜粘连，肌肉粘连，松开，释放开。摇着摇着你的大转子归位，你的臀腰线就没了，真的，我每次摇着就很酸，摇完以后它就蓬起来，需要详细课程视频评论区告诉我。

这是大转子归位开心的样子，现在很多人都想快速把臀凹陷，立马填满，那一定是让大转子归位就行了。我现在教你一个绝招，你自己做，做不下去了可以用这个方法啊去调整，比如说你自己手包裹的地方，把骨盆看选 回来，尤其长时间久坐的，腰不舒服的，就这样连续的做十到二十次，你发现，哎，腰就舒服了，两边都要选啊，这是第一步，选到这个点上好不动。接下来我们要做第二步，膝盖往地面的方向 呀，你自己手放在臀上面，膝盖往下压的时候，这里面立马拼起来了，呼气的时候来抬腿好落，就这样子来，连续的抬十次，对这个地方很有感觉。好，你抬到最后啊，你就放在这不动，你去感受一下，哎，对哇，好酸啊。对，你看 慢慢，慢慢他就会出现，哈哈哈哈，这个地方太酸了，你看这是大转子终于开心的样子，相信我，练完十次，你会有奇迹发生。 你看看看看看看看看你的腿，现在他就飙起来了，你发现你的腿腰线就没了，这个假发宽才能收进去啊。你们感受一下，你看这个轮廓，他就会比较流畅。你看这边都平了呀，做不到的评论区扣一我给你。

不知道还以为我们在搞什么邪修是吧？就这样，每天摇着摇着，你的大转子就归位了。摇着摇着，你的臀腰线啊，他就填满了这个动作他是不挑你任何臀型，只要你有骨盆型变的妈妈臀假胯宽，臀腰线都可以这么摇，都可以这么练。我们先至上下的颤，找到那个 关节的咬合的劲，再开始左右的咬，带着你的脚底，足底，大脚趾，到脚后跟摇起来，摇着摇着，你的大转子就归位了，你的胯就盘活了。每天花五分钟练起来，想把臀练好？评论区扣一给你们更多详细视频！