跪姿压髋正确姿势

welcome to tabata are you ready five four three two one go ok 第一个动作，多角度跪击压宽我们先单腿朝前做一个敲击拉伸的动作，接着更换为正侧方向压宽。需要注意的是，我们骨盆始终朝前，全程保持匀速呼吸，感受到我们大腿前侧与内侧的拉伸感。 i didn't wanna leave you three two one go 接着我们换一次来训练，身体向前向下压宽，接着我们更换脚尖方向，做正侧压宽。需要注意我们膝盖始终朝脚尖方向延伸。 three two one 第三个动作，我们进行坐姿，单腿绕髋。这个动作能帮助我们髋关节的灵活性。我们先将右腿横放于身前，接着左侧腿部最大程度向后向前转，整个过程中我们膝盖不要落地。 今天的训练对于新手而言确实有点难度，但是在我们逐步的训练中就会有所突破。 three two one ok！ 咱们继续更练。现在我们更换为右侧腿来训练，如果训练时觉得身体不太稳定，可以像我一样让身体往支撑腿一侧倾斜。 four three two one stop halfway there three two one go 第五个动作，动态，青蛙趴我们俯身，最大程度打开髋关节，前后动态保持平移，这时候能感受到下肢酸爽的拉伸，坚持就是胜利。 three two one go 下一个动作，九零九零交替转胯，胯心怀呈直角，我们感受髋部主动打开旋转，上半身尽可能坐直。 这个动作我们需要保持核心的稳定，主动转动髋部，让膝盖尽可能接触地面并增加旋转角度。两侧交替进行，帮助我们训练内旋功能。 最后一个动作，交替侧弓步，双脚占据大一些，我们吸气下蹲，让膝盖朝脚尖方向延伸， 此时能感受到我们大腿内侧与后侧有明显的拉伸感。呼气时起身，接着我们吸气下蹲，尽可能的压向地面。今天的训练每天坚持一遍，坚持下来相信会有不一样的收获。

welcome to tabata are you ready five four three two one go ok 第一个动作，多角度跪击压宽我们先单腿朝前做一个敲击拉伸的动作，接着更换为正侧方向压宽。需要注意的是，我们骨盆始终朝前，全程保持匀速呼吸，感受到我们大腿前侧与内侧的拉伸感。 three two one three two one go 接着我们换一次来训练，身体向前向下压宽，接着我们更换脚尖方向，做正侧压宽。需要注意我们膝盖始终朝脚尖方向延伸。 three two one go 第三个动作，我们进行坐姿，单腿绕髋。这个动作能帮助我们髋关节的灵活性。我们先将右腿横放于身前，接受左侧腿部最大程度向后向前转，整个过程中我们膝盖不要落地。 今天的训练对于新手而言确实有点难度，但是在我们逐步的训练中就会有所突破。 three two ok！ 咱们继续更练。现在我们更换为右侧腿来训练，如果训练时觉得身体不太稳定，可以像我一样让身体往支撑腿一侧倾斜。 three two one stop halfway there three two one go 第五个动作，动态，青蛙趴我们俯身，最大程度打开髋关节，前后动态保持平移，这时候能感受到下肢酸爽的拉伸，坚持就是胜利。 two one go 下一个动作，九零九零交替转胯，胯心怀呈直角，我们感受髋部主动打开旋转，上半身尽可能坐直。 第四个动作，转胯先触地。这个动作我们需要保持核心的稳定，主动转动髋部，让膝盖尽可能接触地面并增加旋转角度。两侧交替进行，帮助我们训练内旋功能。 最后一个动作，交替侧弓步，双脚占据大一些，我们吸气下蹲，让膝盖朝脚尖方向延伸，此时能感受到我们大腿内侧与后侧有明显的拉伸感。呼气时起身，接着我们吸气下蹲，尽可能的压向地面。 今天的训练每天坚持一遍，坚持下来相信会有不一样的收获。

跪着做，但如果你在家里东西硌着难受，你也可以站着做，但是尽量不要让你的身体歪的太严重， 因为我们讲在做这个动作的时候，我们的胯是做一个胯骨旋后位的，然后在这里我们会有一个向外展的动作，对吧？然后在这里需要做一个内旋的动作，但很多在做内旋的时候会整个人歪向这一边， 所以在你歪倒的时候，你代表你的你的腰会动的多，你的胯会动的少，所以你有个东西扶着之后，你去固定的躯干，然后做一个躯胯动作。外展动作充分在这里做一个内旋动作，然后并腿，保持在内旋的角度里面去做一个外展， 然后再做一个外旋，然后再回来，然后落，然后屈髋外展，内旋，并腿，在内旋位做外展，然后在外旋外展，屈髋落， ok 吧？这期就是做这个练。

今天要讲的是跑步中的黄金技术，送髋。一、跪姿送髋，腰背挺直，重心前送，髋部向前顶，不塌腰。二、俯卧开髋，两手撑地，与肩同宽，单膝外展，打开后脚跟，尽量过脚尖。 三、跪跳起，摆臂带力，快速蹬的展体腾空，收腹轻落地。四、俯卧绕髋核心收紧，髋部画圈幅度大，腰部乱晃。五、坐姿抬腿，腰背挺直，腿伸直，慢抬慢放，用髋部带动腿部发力。