六种身材哪种最好

姐妹们，前两天我发了我三种不同饮食状态下所得到的三种不同的身材，分别是严格控制饮食下的搏击身材，半严格控制饮食下的微微线条和完全不控制饮食下的大脂肪肌。然后就有很多人说啊，我对身材的掌控力太强了，还有说人怎么能如此随心所欲的控制自己的身体。还有很多人问我这三种身材的训练情况是什么样的， 但是姐妹们想不到吧，我其实还有更多的形态。健身这四年我一共是经历了六种身材形态，分别是瘦胖子、纯胖子、纯瘦子、壮胖子、精壮子， 还有精瘦子。那这个视频就给你们详细介绍一下这六种身材的饮食和训练，以及体重分别是什么样的。首先这是瘦胖子，那这也是我健身前维持了二十多年的一个身材类型啊，吃的很少，胃口小，但是吃的很脏，不好好吃饭，正经饭吃不了多少，但是特别爱吃零食水果，经常拿零食当饭吃 啊，是完全不训练的，导致我肌肉含量极低，体脂率又很高，所以体重不大，但是体脂很高，典型的纸包谷瘦胖子。这是纯胖子，大学毕业开始工作后，身心压力很大，经常暴饮暴食，这下饭和零食都不少吃了，也是完全不训练的状态。几个月我的体重就暴增到了六十多公斤，而且全长肚子上了胳膊腿还特别细， 可以看出来当时精神状态很萎靡，整个人很颓废，没有活力。那这是纯瘦子，当时我实在胖的受不了了，然后就开始减肥，这也是我第一次减肥啊，当时什么都不懂嘛，就是瞎减，吃的很少很少，就是低碳节食，然后又疯狂有氧，只做呃少量的强度很低的力量训练， 体重一下就从六十公斤掉到了四十八公斤，直接减成了骨头架子，体脂率是降低了，但是的肌肉也掉光了，减的脸颊凹陷，排骨，胸罗圈，腿全出来了，非常难看。最重要的是我的姨妈没有了，就是身体和心理都很病态，很不健康， 这是壮胖子啊。身心出现问题之后啊，我停掉了有氧，只做力量训练，而且开始努力上重量上强度，这时候我力量训练强度是很大的， 但是完全不控制饮食，想吃什么吃什么，每天都是随心所欲的吃，天天下馆子点外卖，聚餐聚会不断，各种高油高糖高热量的脏食物，肌肉的确是长了，但是脂肪长的更多， 这时候体重高达六十一公斤，膀子还腰圆，四肢粗壮，那这个时候吃了虽然很开心，嘴巴和胃口是幸福了，但是身体还是比较沉重和油腻的，只有吃了那一刻是快乐的。照镜子可不快乐，这是精壮子。变成大纸包鸡之后，我实在受不了自己了，然后就开始控制 呃，依然保持高强度力量训练，然后加入了一些有氧，主要是饮食开始控制了，呃，不下馆子，不点外卖，每天都是自己做饭，但是食材种类和烹饪手法是很生活化的，每天呃也能吃的很丰富很满足，然后偶尔会吃一些自己想吃的脏食物，以及参加聚餐，总的来说就是百分之七十的时间在严格控制饮食，百分之三十在放纵。 认识我体重是五十七公斤左右，能看出马甲线和微微的肌肉线条，但是看不出六块腹肌和拉丝肌肉。日常穿衣服是紧致有型的，在日常生活中绝对是顶好的身材，但是上镜就没有那么炫酷和炸裂了。最关键的是，这种身材我认为身心状态是最舒服的，身体清爽不油腻，强壮有活力。好，最关键的来了，这是精瘦子，也就是 低体脂搏击身材，五十一公斤，腰围五十七厘米。那这种身材是需要非常非常严格的控制饮食，严格到什么程度呢？主要就是每天只能吃燕麦、土豆、鸡蛋、牛肉、鸡肉、青菜、橄榄油这几样东西，调料只能放生抽、海盐和醋，别的东西一口都不能吃，包括水果、酸奶等其他零食，外面的东西是一口都不碰的， 只要出门全都是自己带饭，包括家庭聚餐啊，也是吃自己东西，饭桌上的东西一口不吃。到最后的脱水阶段，只能吃水煮鸡胸，水煮菜，而且任何调料都不能放，包括盐也不能放，就是纯的水煮鸡胸，然后就这样干吃下去。 同时依旧要保持高强度力量训练，加高强度有氧，每天训练时间四个小时以上，那时候身体也是极度干燥的，肌肉线条非常明显，全身肌肉都拉丝，走在大街上或者去健身房，回头率都是百分百，的确是非常装逼啊，非常能满足虚荣心。但是这种身材我说实话， 除了好看，除了能装逼一无是处，因为身心都极其痛苦，每天都很累很馋很虚，整个人非常低能量。说真的，每天只有照镜子录视频那一刻是开心的， 会觉得，哇塞，我身材好好，我好牛逼。然后就是啊，无所谓了，我好累啊。好，最后我想说的是，姐妹们，希望你们能通过我这六个身材类型，能对自己的目标身材有更明确的定位，以及对达到这个目标身材的方法有更清晰的了解。也就是你们可以先选定一个 自己喜欢的身材类型，先给自己定一个目标，然后你要明确自己要付出什么努力，同时承受什么痛苦，舍弃什么东西才能达到这个目标，而不能奢求啊，我吃着胖子的饮食，然后就幻想得到搏击身材吧。那你这样一辈子都不可能实现目标的。

哎，你有没有考虑过这样一个问题，同样的一套训练计划，为什么我练就成了 h 腰臀腰线、短脖子、大粗腿，而别人练就是翘臀细腰大长腿？其实啊，你这些几乎所有的身材焦虑都可能源于一场基因误会。 这个视频呢，你们不用误打误撞了，我会一次性的讲清楚，女性常见的四种出场设置是什么，以及咱们怎么样判断自己的出场设置是什么，以及咱们怎么样判断自己的出场设置是什么，以及咱们怎么样判断的比你都努力， 而是他们可能找到了或者恰巧碰上了符合自己身形的训练方向，如果硬拿着别人的模板去雕刻自己的身体，不仅不会让你变好，可能反而会放大你的缺点。今天这个视频呢比较长，我加了时间轴在上面，你可以直接拽到自己的身形去看就好了。准备好认识真正的自己了吗？ let's go！ 首先，纤细型骨架，这种身形呢，我们南方的姑娘会多一点，通常关节比较小啊，就是手腕跟脚腕看起来比较细。其实有个很简单的检验方法，用你的右手手指环绕手腕一圈，如果重叠的部分多出一个指甲盖，大概率你就是纤细型。那更准确的呢，我们这里有一张表，你可以自行测量。 还有就是你的肩跟胯都不是那么明显的，特别的宽，而且又是那种不太容易吃胖的类型，大概率你就是这种纤细型骨架。那这类女性年轻的时候看起来瘦瘦的哎，自我感觉还比较轻盈。问题就是稍微有点年龄，比如说你又不练，你就会发现你比同龄人显得更老，看起来呢，就显得干干巴巴的，气血也不足， 头发呢也比别人掉的多，掉的早一点，就是因为你肌肉量比较小，骨密度又低，所以体态就会比较差，比方说膝超伸呢，骨盆前移呢，驼背这些，早早就变成一个小老太太了。但是如果说你练对了，纤细型的骨架是最容易练出来很多人梦寐以求的 薄肌身材。放在我们健美运动当中，运动模特这个项目，实际上就是为了这类人群而设计的。纤细型骨架的女生呢，都是直上直下的 h 腰，这类女生往往会陷入一个误区， 越是没腰，他越想吸腰，越练腰，他这个 h 腰反而越明显。来咱们看这张图啊，一个 h 型的身材，咱们把这个肩背练起来，再把臀腿练起来，你这腰是不是就细了？所以啊，这类女生你千万不要练网上那种什么五分 化六分化分的特别细的训练，而是要多做一些多关节型的训练，复合型的动作来完成它，做一个动作会有好几个关节协调完成，这样子呢，你就能用肌肉迅速填满你的骨架，扁平薄的身材就会迅速丰满有曲线，咱们这个薄肌身材是不是就有了？我这里最推荐三分滑训练， 推拉臀腿。那臀腿的这一天，我们既要做蹲，也要做拉那一个蹲的动作，配合一个拉的动作，作为两个主动作蹲的动作，我推荐两个动作二选一就可以了，一个是颈前传统深蹲，一个是相扑深蹲，因为这些动作呢， 主要会让你的大腿根的位置更有型。拉的动作，我推荐罗马尼亚硬拉跟六脚杆硬拉二选一就可以了。拉的动作主要针对的是我们的臀和后练，让你的骨 脖绳更紧致，提升臀线更饱满。再加上几个辅助动作，也就是单腿稳定髋关节的动作和外展的动作，那最后你的腿型和臀型就会更完整一点。上半身的训练呢，我们是推一天，然后拉一天。 推的这一天呢，我们做上斜胸推和肩推两个主动作，外加一些辅助的动作，像侧平举跟前平举，这套训练做下来，会让你的肩看起来更舒展完整一点。拉的这一天呢，我们拿高位下拉跟坐姿划船作为两个主动作， 面拉和单臂划船作为两个辅助动作，这样的话你的背会看起来更挺拔更立体一点。大家注意了，这套训练计划主要是以长肌肉跟长力量为主， 所以说我设计的每一个动作要做到八到十二个一组，那不是说随便拿一个重量做完八到十二个就可以了，刚刚好拿的重量做完八个比较吃力，做完十二个几乎做不动了。在这个强度下，配合上半身优势型， 这种体型呢，有点像男人的倒三角。北方呢，尤其是山东跟内蒙古的姑娘会比较多一点。胸阔跟胸腔比较大， 上半身比较宽，但是胯相对来说比较窄一点，稍微练胖一点就会显得圆肩耸肩，胸阔上提，脖子粗短，看起来像大力水手那样虎背熊腰的。哎，你可别以为这样是不好的，这其实呢，就是中了练健美的金银彩票，因为这种身形一般锁骨会比较长一点，这可是后天没有办法练出来的， 而且很容易练出来。胸肩背在我们健美的比赛里面，更适合女子形体这个项目。上半身优势型的训练，最忌讳的就是肩背上太大的重量。由于这种体态问题呢，我们主要的目标应该是归位启动肩胛骨下沉，让你的胸腔从这里下到这里， 天鹅颈出来了，下颌线也更清晰了，所以要先做 y w t l。 我 培训中经常发现这类身形的女生做这个动作，她贼痛苦，因为上半身力量强，往往会把上半身锁住了，柔韧性跟活动度就会比较差一点。而这几个动作呢，就会帮助你恢复肩背的功能性，让你越练越延展越挺。 记住了，我们在做拉链的动作的时候，一定不要上太大的重量。这里呢，我比较推荐的是单臂哑铃划船，因为它的行程够长，全程都是在延展的过程中完成的。 垂直拉链的动作呢，我推荐高位下拉或者是助力引体，因为同样的原因，他们的行程会比较长一点，一定要避免那些大重量短程的借力了。一般我看到这种身形的学生，我都会问他是不是特别爱练，我腿基本上都是狂点头那种，但是我要告诉你， 把卧推从你的训练计划里面暂时删掉吧，否则呢，他只会让你的胸廓更往上提。耸肩脖子短的前侧呢，我更推荐肩推跟侧平举， 不是说大重量借力晃起来的那种，你得收着练。注重的呢，是肩关节的功能性，特别要注意肋骨不要外翻，下半身咱可得放开了练了，才能配得上咱天赋异禀的上半身 队。训练我们可以加到每周两次甚至于三次，因为这个训练的强度将会非常的大，一次训练一定是练不完的，就算你把它练完了，你根本就恢复不过来。所以说我会分成，一次是以腿为主，一次是以臀为主。臀的这天呢，以臀 冲和硬拉为两个主动作上大重量都放在一天完成。加一些单腿稳定与宽主导的一些辅助动作，比方说单腿的罗马尼亚硬拉和单腿的侧后踢髋外展这些腿的这一天呢，我们以自由深蹲和倒蹬为主动作，辅助动作加一些保加利亚分腿蹲、近步走 和侧向弓步蹲，这样一套动作就可以让你拥有延展的上半身和配得上你肩背的臀腿。下半身优势型就是我们常说的梨型身材，特点就是胸腔比较小，肩窄细瘦，下半身胯会比较宽一点，腿比较粗，一并让腿就合上了，有时候 走路还会摸大腿根，这也是我们很多女生都拥有的体型，更偏向于女性特征一点。卡戴珊就是典型的这种身形，如果不练或者练的不对，什么假胯宽啊，脂肪臀啊，大象腿就都来了，而且腿特别容易肿， 膝盖呢也很容易受伤，视觉重心会越来越下坠，可能会看起来像个秤砣，但是这种身形其实是另外一种天选之子，你练得好，你的臀就会特别的丰满挺翘，从此啊臀第二天和你没什么关系了。有点像这种欧美身形的巴西小姐姓张力拉满这类身形呢，可千万别去做生 冲击性的运动，什么跳绳啊，波比跳啊，什么长跑啊，咱先放弃它。你的身形本来膝关节压力就大，这些更容易让膝关节水肿受伤。训练逻辑上需要拉高训练频次，每周呢，至少三到四次的训练，且上半身要大于下半身，下半身以技巧和质量为主，做高频次， 精准的刺激，两次上半身加一次下半身就够了。首先拉高臀线，这臀是臀，腿是腿，不要大腿根连成一片，这样呢，也能改善橘皮问题哦。怎么练呢？大腿根和后侧重点训练，因为这几块是这种身材最容易堆积脂肪的地方，所以咱以拉为主， 强推罗马尼亚硬拉跟直腿硬拉，以十二到二十次为主，而不是那个八个一组的增肌区域。再加上少量的单腿动作， 因为这类身形往往伴随着骨盆前倾，所以我们用单腿上台阶跟后撤步这些动作来增加你的骨盆的稳定度，同时再加上死重子和平板支撑这类核心稳定的动作， 这套组合拳下来就能有效的改善咱的骨盆前倾，而且你的小肚子也不会那么突出了。上半身我们可要加点强度了，毕竟是咱们的弱势嘛，我们要以练髋跟练体为主。上半身的动作呢，我推荐宽距告一下啦， 和宽距的坐姿划船， 再加上侧平举，让你的上半身像衣架子一样支棱起来，让你的 x 身材爆炸。第二次的上半身训练就是在前一次训练的基础上做一个辨识，比如说坐姿划船从宽距变成反手， 高位下拉从宽杆变成 v 杆， 这道训练计划下来，就会让你的上半身饱满，下半身精雕，这种头重脚轻的比例是不是就拉回来了？最后一种，一臀脂肪型，其实这个呢，跟前三种都 不大一样，它的问题不是外化的结构，而是内因比较多。往往这类人群呢，体重不大，但体脂蛮高的，身子就是那种囊囊软软水水的，看起来呢比实际啊胖很多，体重波动也比较大，早晚搞不好体重能差三公斤呢。所以别以为喝水就胖它是个借口。 这种体质确实存在，一般呢都是内分泌的问题，所以遇到这种体型，我都会建议他们先去查个血，但是通过改善生活方式和训练，绝对是有帮助的。进来的同学你要注意了，你的塑形之路可能会比较漫长， 如果你急的话，可能会一直反复徘徊，最高效的反而要把握一个度，既要让自己有足够的刺激，让你的瘦体重跟代谢涨上来， 同时又不要让你轻易崩掉。建议咱们就不要做传统的健美式训练了啊，因为这种渐进超负荷的训练会带来食欲爆棚跟炎症水肿的副作用，特别要避免那种重量会压在肩颈跟脊柱上的动作，像杠铃硬拉、杠铃深蹲这类， 因为这类动作恢复时间比较长，而且会变得特别容易饿。这里呢，我超级推荐一种训练模式，叫 circuit 泵感低压力循环动作， 可能你没听说过，其实现在我们健身房的一些团操就是这种模式。要注意的是心率一定不要持续超过纵四，大概一周进行三次就够了吧，如果还有余力的话，可以再加一点点的低强度有氧纵二，比如自行车，椭圆机这类。 注意了啊，千万别节食，你这体型本来就是内分泌的问题，你这一节食内分泌它更完蛋了。就算是你节食，瘦下来也就是一个大胖子，变成一个小胖子，体脂率还是会很高的。 这种体质的人呢，对生活方式的敏感度也非常高，你确实就要比别人更注意饮食，就是要刻意多吃一些抗盐食物，多吃食物本身的样子， 少吃深加工的食物。还需要刻意调整自己的睡眠作息，同时要记录自己的经期节律，一定要把自己照顾的更精细一点，不要把它当成一种短期的目标，尽量长时间维持，变成一种生活方式才是最快的路。 好了，这次容讲完了，但是这只是一种非常粗线条的分类，目的就是为了让你们先有个大概的方向。这些分类下还有很多的金要素，比方说腰长腰短啊，胫骨长短啊， 长骨盆还是短骨盆各类的形态，这些都会影响到你具体实施的训练技巧，这些我培训时候会讲，但这里的时间有限，就没法一一说了。如果你有特别想知道的，可以发图留言，我尽量的回复你。

闺蜜，别再瞎减肥了，一眼教你判断出自己是什么体型！自然站立看三个地方，肩腰臀、腰最细。肩和臀差不多是沙漏型，天生曲线好，重点紧致加塑形。不要狂减体重哦。 肚子大，四肢纤细，是苹果型，你的内脏脂肪会比较高，我们要多注意我们的饮食哦，少油少盐少糖，少熬夜。 下半身比较胖，大腿比较粗，腰还好的，明显的梨形身材。别瞎做深蹲弓步，先改善我们的假胯宽，注意下肢训练后的拉伸和放松。肩腰臀差不多没什么曲线，这就是我们的矩形身材，你需要重点练到我们的肩部和臀， 打造我们的宽肩和翘臀，这样视觉上更显腰细哦。健身先健脑，对的体型用对方法事半功倍。希望大家都能在新的一年收获好身材。你的身材是什么样子呢？可以告诉我哦！