今晚吃什么减脂餐

两个鸡蛋一百四十大卡，一个白萝卜五百克，才八十大卡，这么多食材加起来才两百二十大卡，这时候的碳水二十二克，蛋白质十七克，脂肪九克，鸡蛋中的优质蛋白搭配萝卜的可溶性膳食纤维，可以让饱腹感来的更持久一些。但是目前这样搭配还有一个问题，碳水太少了， 大脑没有满足感，吃的再多还是容易饿，所以我们再加半个馒头一百一十二大卡。虽然两个鸡蛋已经含有了九克脂肪，如果再用薄油煎一下鸡蛋，可以帮鸡蛋中的脂溶性维生素 a、 d、 e 更好的吸收。你看这煎蛋周围的气泡了没？ 这鸡蛋就像被扎了小眼眼一样，变得更疏松了，一会煮的时候就能让里面的蛋白质啊，卵磷脂啊更好的弄到这个汤里。你们知道这卵磷脂是干啥的吧，它可以乳化分解油脂，让水和这个油啊充分的融合，所以汤才能白。 那么问题来了，我们该不该吃它呢？鸡蛋就煎到这种两面金黄的状态， 你看这油淀粉混合后也会出现这种乳白色的汤汁，是不是摸到点门道了？ 这煎过的鸡蛋一煮它出沫子就是可溶性蛋白，没事能吃，你看这汤够不够白， 真的，你就说上班一天很累的情况下，回到家能有一锅这样的汤等着你，你都会觉得这一天都值了，真的， 这满满一锅啊，半个馒头碳水四十六克，蛋白质二十克，脂肪十七克，才三百九十大卡，维生素、矿物质，膳食纤维一样都不少啊，你说说点啥外卖呢？

哈喽，大家好。哎，不好意思，今晚吃的什么呢？没错，是麦当劳，今天又是晚下班的一天，得好好犒劳一下自己， 简简单单吃个麦当劳，忍住不想你，但是忍不住点外卖啊。 其实这也是一顿人体餐的薯条，优质碳水。这个啊，菠萝也是优质膳食纤维， 鸡块优质蛋白质，一个汉堡，优质碳水，优质蛋白质，优质膳食纤维都齐了，还有优质脂肪呢。当然还有一杯无糖可乐。来，第一口给我们先吃。 嗯，很久没吃，我说的是麦当劳。 嗯，汉堡。汉堡，你看双层的。 嗯，好了吧，干杯。 哈喽，朋友们要记得按时吃饭哦，然后我们下次见。

今天晚上吃什么减脂餐，又是减脂餐，天天水煮菜，吃的我一点劲都没有了。我跟你说过，光吃这个水煮白菜没有用，而且什么你不能坚持来，老规矩，加点蛋白豆皮，这个不胖人 是吧，这就好看多了吧，可以再给你来点菌菇。这个哎，你的嘴，这个是绝对不胖的哈，你怎么吃进去，怎么咱怎么吃出来就有点多哈，这也太多了吧。啊，没事，你少吃我多吃。哥哥，这个还不行哈，再我再给你加点料， 当当当，全是素丸子，这个鸡胸肉，这个丸子专门给你买的 哎，都是素丸子，把丸子一倒，少放点。不不不，我多吃你少吃，只给你吃四个，剩都是我的行吧行 哎，你看这个哎，咱最起码咱有饱腹感是吧？来，再来点，再来点这个，这是早上，你吃减脂餐剩两个鸡蛋，把鸡蛋咱得放进去。 这个不放盐啊，这个绝对不放盐，蛋黄我吃。最后呢，咱稍微加点什么吧。这是淀粉肠，淀粉肠不是肉，吃了不放盐，你放心，我多吃。老规矩，我还减脂呢，哎，来呀， 减脂减脂减脂餐，你吃的越多咱瘦的越多对吧你，你最近穿裤子是不是裤子都大了是不是？哎，光这点好像还不行，我再给你加点东西行吗行吗？我刚才准备炒芹菜跟蒜苔的，这是我切的水猪肉， 来一点。哎呦，不错哦，少放点少放点，不够了来一点，这样才香。你发现没有，咱光有这些东西，咱还差点灵魂。知道什么叫灵魂吗？ 上次带你上重庆旅游，别的没买就买它了，看咱了吗？藤椒火锅底料，这个非常好吃。那必须的，咱吃半块行吧，因为这个牛油比较大，咱吃半块， 这个咱汤汁不喝，咱就不胖，人也没有脂肪对吧？这个锅都快满了，把这个一放进去，你发现了吗？你看你闻闻味对了吧，有味道才能坚持是不是？我？最后我再放一个我自己爱吃的啊，哎， 你闻闻熏的猪蹄来吧。 这个猪蹄啊，它是胶原蛋白，吃完之后呢，它不光不增胖，而且会让你的皮肤变得很细腻光滑。好了，这个咱的减脂餐今天是第五餐是吧，就大功告成了，把这个煮开， 一会咱们一块炫减脂餐，老规矩，吃的越多瘦的越多。开搞 later， 两个字，绝了，两个字，失败，三个字，开炫范。真好， 这个鸡蛋每次一定要煮两个，煮两个咱补补偏，要不然走路一瘸一拐。这不一个吗？下边还有一个呢，一个好吃， 咱们家的减脂餐，这叫真正的减脂餐，饱腹感，有味道，能坚持对不对？ 他吃了咱开心，咱减肥咱过瘾，我还减脂呢。嗯，减脂要多吃，吃的越多，减脂减的越多， 最好吃的是这个胶原蛋白。崩溃了，我真的崩溃了崩溃了，我真的崩溃了啊，味道好极了，来，吃两个鸡胸丸子，这是不胖人的鸡胸肉 啊。走，睡觉，明天接着捡。小朋友，你是否有很多我好点关注，不迷路。

一百克虾仁七十三大卡，提供了十七克优质蛋白。一个鸡蛋七十大卡，提供了六克优质蛋白。一根西葫芦三百克，才五十七大卡，提供了膳食纤维、维生素和矿物质。 这么多食材加起来才两百大卡，这时的碳水十四克，蛋白质二十五克，脂肪只有五克。油这么少，是自律吗？不是自虐，我们精准控油，六克优质脂肪， 还有每天最少要吃一百二十克碳水，你碳水吃够了吗？碳水不够就很可能会卡，所以我们就用八十克饺子皮把它们包起来， 看这饺子多大，跟我半个手掌差不多。 嘘， 哇塞，里面还有汤汁，没想到我要吃这十个。这么大的蒸饺，才四百二十三大卡，你不敢相信，真的，热量这么低，你为什么不敢吃？嗯， 跟灌汤包一样。

好完美， 雨雨今天晚上吃的清淡啊。嗯嗯，牙齿袋儿。

在锅里头给我自己做个水煮菜，看自己种的葱一下一点也没打到。不要紧，新买的辣椒面试一下， 好香，多来一点，我爱吃辣，蚝油一点糖试试。锅开了，来两勺原汤放上面沾水，真的有一股鲜花的香味。牛肉和年糕忘记录了，豌豆尖尖下进去，汤爆了，这一锅 豌豆尖一定好吃，外带尖尖超级嫩，这豌豆尖真绝了，难怪穿有人爱吃，超好吃，好香，一会一会停下来。 这蘑菇不用说了，水煮菜必吃的牛肉丸太好嘞！幸福路线，进来冷的，这沾水真的有股鲜花的香味，稍微有点辣，不能吃辣的少。放开饭了，今晚又是糊弄并且好吃的一餐。

姐妹们，一天掉四斤的刮油神器被我挖到了！就靠这道茼蒿拌豆腐！水开扔，茼蒿焯一分钟过凉水。本草纲目里的皇帝菜可不是白叫的， 吸油率直接干到百分之八十，堪称身体的油污清洁工。老豆腐烫一下去豆腥。茼蒿攥干切小段，豆腐晾凉捏碎，把它们拌一起。 盐、黑胡椒、香油，再加白芝麻一拌，清爽又刮油，这春天的味道，吃着吃着就瘦了，赶紧收藏起来，想掉秤的姐妹今晚就吃它！

看一下给瘦了十八斤的小学生做减脂餐有多省事。今晚吃西红柿魔芋街鸡蛋汤，锅里喷油，先煎两个鸡蛋补充蛋白质，煎好放一边，把西红柿放下去翻炒，加点盐，倒入开水，再放魔芋节当主食， 蚝油和生抽调味，盖盖煮两分钟，最后放点葱花当做晚餐来吃，好吃又没什么负担，汤汁都不剩。

陪一百五十三斤儿子生活化减脂，已瘦二十七斤。今天吃卫健委推荐食谱豆皮福袋包。