交感神经和副交感神经的记忆方法

有的人面对刺激时很冲动，三秒钟的红灯都等不了，那有的人就很从容，为什么会这样呢？今天咱们讲讲交感神经与副交感神经。他们是自主神经的两大分支，异为阳刚之动，异为阴柔之静，共同调节肌体的脏活动。 交感神经主应激，你比如说战斗或者逃逸时，兴奋，心跳加快，血压升高，血糖上升，以应对突发刺激 副交感神经主静息，促进消化、吸收与修复，维持内环境的稳定。二者相互制衡协调，集体适应内外环境的变化，也长期精神紧张，作息混乱，可能导致交感神经的持续亢奋。 哎，负交感功能受到抑制，容易出现过度应激反应。那如何使其恢复平衡呢？应通过规律的作息、适度的运动、冥想、吐纳等方式恢复啊！交感神经与负交感神经不随意受意识支配，却可以被呼吸、情绪与生活习惯所影响。 你比如说呼吸是既可以由自主神经调控，又能通过意识来引导。其实身体还有几个反射，像呼吸一样受两组神经调控，你比如说咳嗽、呕吐和发射。 哎，我举个例子咱们就明白了，哮喘为啥无法通过非自主神经调控啊？因为哮喘发作时气道平滑，肌挛。哎，属于自主神经调控范畴，其病的状态不受意识的直接控制， 很快，冲动也是自主神经调控失衡所致。交感神经兴奋度过高，导致预值降低。随意是预控，但是控制不住， 所以紧张兴奋状态时，可以通过呼吸、吐纳、冥想、吞咽动作来分散注意力。恢复交感神经与副交感神经之间的平衡是非常关键的，君子多关注成长啊，不迷路。

接下来我们细致的讲解交感神经和副交感神经，先不用管这些文字啊，你们看不见也没关系，那么交感神经的一个主要作用是干嘛呢？嗯，我在这边写啊， 这边是交感，这边是副交感，副交感神经他有一个很主要的作用就是站或者逃，就是站或者逃， 就是你们平常有些人可能在哪些地方听到过战斗或者逃跑状态，副交感是个什么状态呢？叫做休息 或者消化状态。什么叫做战斗或逃跑状态，休息或者消化状态呢？那我们现在依然的给你们讲一下，我们按照进化论来讲，你们可能会好理解，现在生活在大草原上面，那么大草原上面是有很多凶猛的食肉动物的，所以我们的人类如果想要在大草原上面生存的话， 我们一定要能够很容易观察到危险，并且逃离危险。好，现在你刚好在外面去摘野菜，那边挖野韭菜，突然之间大概几百米的地方有一个狮子突然之间嗷叫了一声。好， 叫了一声之后，你是不是听到了，你看到狮子已经朝里跑过来了。你只有两个选择，要么战斗，要么逃跑。那么绝大多数的人会选择逃跑，只有武松才会选择战斗。好，那想一下你现在要逃跑， 我们会发生什么样的事情？就像这些重点部分啊，首先我要去逃跑，我也得知道哪个地方是容易跑的，哪个地方有障碍物可以去躲避，哪个地方是有山洞可以躲避的。所以说我现在的视野必须要能够看的足够宽广， 这个动物来追你的时候，你要跑，你的眼睛肯定要去寻找，说哪个地方可以跑。那我现在问你们，这个时候你们觉得是看得清更重要 还是看的多？看的广更重要？打两个字，多或者广。看清重要还是看的广更重要？肯定是看得广对不对？看得清就没有意义了，看清物体对你们现在来讲没有任何的意义， 因为你需要看更广的区域。我说哪个地方有山洞，哪个地方有障碍物，哪个地方有我的同伴，哪个地方有猎手，哪个地方有猎枪，所以这就是看的广。 也就说看得广和看得清是两个东西，你要看的广你一定看不清，你要看的清你一定看不广。也就是说 当有动物来追你的时候，你会交感兴奋，交感兴奋你会看得广，看得广你看不清。现在大家很清楚了，因为你要去跑，你要去看的更广。看得广的情况下，清晰度一定会有一定程度的下降。所以交感兴奋的人。交感是什么呀？ 战或讨交感的状态，我们称之为兴奋啊，叫兴奋状态，因为你整个人要亢奋起来，因为你只有亢奋起来，你才能够跑得快。这第一个，所以你感兴奋的时候，从上往下讲，你的眼睛会变模糊。 所以也就说以后你们碰到有视觉模糊的人，近视眼的人，尤其是小朋友。为什么现在小朋友近视越来越多？是因为小朋友脚感越来越兴奋，你就从脚感兴奋入手来考虑，先把逻辑搞清楚。第二，再往下看，眼睛下面是嘴巴，嘴巴里面有什么啊？唾液。 那你想一下，当你交感兴奋的时候，你是消化食物还是不消化食物是不消化呀？交感兴奋是要逃跑，负交感才是管消化吗？嗯，你现在狮子在追你，老虎在追你，你现在唯一的问题就是你要跑， 所以你要逃跑，逃跑的情况下，你是不会去消化食物的，所以你想唾液是干嘛的？唾液是不是消化食物的？所以就说现在我们的唾液分泌是少还是多？肯定是少， 那么唾液分泌少了，口腔会容易口干舌燥。所以你以后碰到一个客户说经常容易口干，经常觉得口腔里面黏黏的，经常觉得口干舌燥的，经常觉得舌头很不舒服的， 就很兴奋。所以我现在跟你讲这个逻辑之后，你再遇到这些问题，简单吗？非常简单，只不过后面那句话呢？你说老师怎么处理对不对？你会还是不会的道理吗？会你就做，不会你就学吗？锻炼心脏， 心脏交感兴奋，你的心率是高还是低？你要跑啊？交感兴奋心率肯定是高的，所以叫近吸心率偏高，有很多人坐在那个地方刷手机，近吸心率一百二，一百三，这是有问题。所以也就是说交感兴奋的人心率会高， 一定要高，因为只有高之后，心脏拼命的蹦血，把血液输送到你的，输送到你的石子之后呢，你就容易出现有力气，你的肌肉才有能量去供应，才让你跑，那再往下消化， 那你觉得如果现在狮子在追你，你是消化食物还是不消化食物？肯定也是不消化，所以当你逃跑的时候，交感兴奋的时候，你是不消化食物，不消化食物就是消化不良，胃胀气、经常放屁等等的情况，你说你的肠胃是不蠕动的，肠胃不蠕动，再往下就会变得变密， 所以便秘和交感兴奋也有一定的关系。尿频尿急很多有尿频的问题，尿频的问题当然有很多种了啊，尿频的问题不是绝对只有交感神经，但是交感神经可能会导致尿频，当然他的概率不是那么大。为什么交感兴奋的时候， 你是尿还是不尿？有人说老师我吓尿了，那是另外一种情况，我们先讨论正常情况，当你交感兴奋的时候，你是尿还是不尿？肯定是不尿， 所以当你不尿或者说你想尿的时候，尿不干净。严格来说啊，交感兴奋膀胱的收缩就会变差，因为它不尿嘛。所以如果我的膀胱的收缩变差了，也就意味着我每次排尿的时候，膀胱不能够充分的排空。 膀胱不能充分的排空，就意味着我永远有一部分的残留的尿在膀胱里面，那么这个时候我下一次膀胱就非常容易变满，所以膀胱非常容易变满，就意味着我非常容易下一次再尿就容易尿平，叫交感兴奋性尿平。在最后讲一个备孕的问题， 很多人备孕备不上，吃了各种中药啊，做着各种手法，做着各种训练，没有任何的效果，怀不上，一样的，你想要怀孕，必须要你的子宫的环境足够好， 其中之一就是你的子宫内膜能不能正常的增厚，才能够让胎着床。如果你的子宫内膜不能够正常的 增厚，子宫内膜增厚增厚是需要有砖和瓦的，砖和瓦是谁带过去的？全身的砖瓦，也就是营养都是血液循环带过去的，只要你交感兴奋，子宫的血管会收缩，血过不去， 子宫内部的增厚就会变差一点点，这个时候就可能没有好的着床条件，你就备不上，所以备孕备不上。是不是亚健康问题？检查没有疾病呢？肯定是亚健康，只要检查没有疾病，就是亚健康问题，所以有可能是交感兴奋性不孕不育。 所以说我们现在讲了这么多东西，我在草原上面生存，我在进化的过程当中出现了这样的交感兴奋的状态。 可是大家想一下，我们现在不在草原上面没有狮子，我们现在一天到晚都见不到狮子，有些人可能穷其一生都见不到一头狮子，可是为什么你会焦躁兴奋呢？前面有一个人评论区里面说一个很重要的话， 因为你感觉到了危险，狮子在追你的时候，你感觉到危险，只要你感觉到危险，你只要感觉到压力，你只要感觉到不爽，你就会启动战斗或者逃跑状态。比如说现在你老板让你做业绩，你说这个月你给我做二十万业绩，你做不到二十万业绩，你就给我辞职， 你有没有压力？所以你要么把老板辞掉，要么被老板辞掉，这是什么？你要么跟老板战斗，你要么就自己逃跑一样的。所以也就说我们现代社会的很多东西都会造成我们的压力或者刺激。比如说工作压力， 噪音的污染，那个噪音的污染啊，工厂的那些噪音的污染，还有环境污染、雾霾，这些都是压力， 还有灯光的刺激，现在我们的霓虹灯，我们的城市灯光，那些强光对我们都是一种威胁和压力。古时候哪有那么强光，只有蜡烛，蜡烛都已经很了不起了。一切的刺激，只要让你觉得有压力的刺激，都会让你觉得不爽，一旦不爽，你就会出现交感兴奋， 这是不好的情况。那么什么叫好的情况？不要把交感兴奋当成是绝对不好的事情呢？我现在讲一下， 我现在跟你们讲课，你觉得我需不需要交感兴奋？肯定需要交感兴奋，如果我现在跟你们讲课，我没有交感兴奋，我应该是这么讲课。我们今天的直播呢，我们来讲一下自律神经， 自律神经就是这样子的，他当你遇到危险的时候呢，你就是战壕逃跑状态，你不听的很不爽，你可能马上就滑走了，所以我跟你讲课需要交感兴奋。所以现在记住大的原则，只要你要动起来， 这个动包括你的肢体的运动，包括你思维的运动，你都需要一定程度的交感。 你说我现在跑步，我需要更脚感，我现在讲课我需要更脚感。我现在如果只是说原地踏步走一走，我只需要很轻微程度的脚感。所以说只要你动，你就一定要脚感。 老虎在追你，你需要更多的脚感。老板给你压力，你需要更多的脚感。你现在只是说去陪你的小孩，或者陪你的家人，陪你的朋友去外面散个步，你需要比较低程度的脚感。所以也就是说我们可以用另外一个东西来概括啊，大家一定要记住，很多地方是没有讲过这句话的， 记住这句话，交感是常态。记住啊，交感是常态。

同学们，今天咱们来攻克神经解剖里的一大难点，脑神经核团的功能记忆。是不是觉得那些一般躯体运动、特殊内脏运动特别绕？别担心，我教你们几个超实用的记忆口诀，保证记得牢！ 先说一般躯体运动核，负责咱们普通的身体运动，比如董艳花车站配员外舌下配舌肌。你可以想象成，董艳花这位车站的配票员，专门负责调配眼球和舌头的运动。 具体来说，动眼神经核、滑车神经核、展神经核支配眼外肌，让眼睛能灵活转动。舌下神经核就支配舌肌，咱们说话、吃饭都靠它。 再看特殊内脏运动核，这个是管头、面部那些由腮公演化来的肌肉，口诀是三叉棉衣服配剧表演胸锁三叉就是三叉神经运动核支配咀嚼肌，像咬棉花糖那样用力。 面是面神经核，管面部表情肌就向演员表演各种表情，疑是疑核。腹是腹神经核，它们一起适配咽喉肌和胸锁，乳突肌帮咱们吞咽和转头。 接下来是一般内脏运动核，也就是腹交感神经核。口诀是动腹，上下迷背瞳、阔节、下舌、下肋、腮腺。动眼神经的腹交感核在上面 支配瞳孔括约肌和结状肌，能让瞳孔缩小。面神经的附交感核在中间支配舌下腺、下颌下腺和泪腺，负责分泌唾液和眼泪。 舌咽神经的附交感核支配腮腺，迷走神经。背核最厉害，几乎支配全身大部分内脏的运动，功能，超广泛。 然后是郭树河，他有点特殊。郭树河下藏上位，意思是他的下部接受来自内脏的一般内脏感觉，上部则接受味觉，这种特殊内脏感觉相当于内脏和味觉的信息中心。 一般躯体感觉核比较好记，就是三叉中脑桥己束核、三叉神经的中脑核，脑桥核和己束核负责同面部的一般感觉，比如痛、温觉、触觉。最后是特殊躯体感觉核。 我听觉前庭平衡，很直白吧，就是前庭神经核和蜗神经核分别接受内耳传来的平衡觉和听觉信息， 让咱们能听到声音保持平衡。怎么样？这些口诀是不是把复杂的河豚功能串起来了？大家可以结合口诀多复述几遍，记得更牢哦！你们还有哪些记忆神经解剖的小妙招？评论区分享一下吧！

睡不着、焦虑、暴躁、注意力不集中，都是交感神经兴奋的一种表现。那么交感神经主要穿行在我们的脊柱这个地方，所以说让我们的脊柱灵动起来就特别的管用。现在我教你一个方法，可以找搭档去试一下来，双手十字相扣，抱头 关节叠到一起，然后把他的额头和轴关节放到我这个手上，我这只手用他的掌根在我们的脊柱的上方，这个地方先轻轻往前倒下去。一 二三，不需要大力这样晃动哎，每一段晃动差不多五次，一二三四五，温柔一点进行即可。二 三四五，我们就依次向下，一二三四五，一 二三四五，主要在胸椎这个阶段，我们每一个阶段把它给晃动的比较灵活一点点。

教大家一个激活副交感神经的小妙招，只要两分钟就可以重置神经系统，缓解焦虑、入睡困难、头痛、偏头痛等问题。是不是听起来很不可思议，但它真的很简单。首先把你的头尽可能的转向右边， 这个时候注意你的背部、肩颈有没有不适或者疼痛，大概保持十秒钟 好。回正。之后再把头尽可能的转向左边，同样保持十秒钟。 ok！ 现在双手交叉放在后脑勺的位置，注意脸不要动，眼睛尽可能的往右看， 保持在这里，直到你觉得想打哈欠，或者深深的叹一口气。要注意保持，这个过程可能要持续一分钟，最多的时候可能会有三分钟。 同样脸不要动，眼睛尽可能的看向左边，注意保持 好。接下来你可以像之前一样去转头，先向右边，有没有感觉比之前转的要更多一点？同样保持十秒之后我们放到左边。 大家做完之后，有没有觉得心跳变慢，呼吸更加平稳了？副交感神经系统主管的是休息与消化功能， 所以激活副交感神经就是用你的身体信号去欺骗大脑，告诉他现在很安全，可以放松了。下次感觉到焦虑或者失眠的时候，可以试试看。

其实这里边我们就是因为认识到了交感神经兴奋，所以现在我们有药物了啊，就是主要是这是非特异性阻断剂，那么这种非特异性阻断剂呢？就是让我们心率减慢，然后血压降低，然后呢血管，血管可能不一定输胀，它主要是通过让我们这个心率和这个心脏的收缩 能力下降。但是刚才，呃，张主任讲了一个就是 rap 啊，这个都我想相对来讲就比较专业啊，请我们董主任来讲一讲吧。那么交感神经激活啊，怎样来判断他可能跟交感神经激活有关系？我们对这些交感神经激活除了用药之外，还有没有些其他的方式？嗯， 好，直接说，哈哈哈，反正那个问题这个问题非常好，就是我们那个刚才张嘴也说了，就是我们拿一些东西会导致一个交感的兴奋，在交感兴奋之后，我们通过一些什么方法可以去治疗。其实自我个人角度可能就是存在几种方法吧。第一个就是因为 从我个人角度就是很多的一个交感神经的个人过度兴奋都可能自身导致的，就是因为自身那些各种不良的一个生活习惯导致的。因为咱们俩经常碰到有，人家就是我 一到这个周六周日这种血压了，什么他这个心率也都下了，但是到周一周五，哎呀，这个血压水平就是蹭蹭的上涨， 就是控制不了人一到周六周到周六周日开始减药的，平时在工作日的时候这个血压水平比较高，这就提示他平时的时候这种交感神经这个生活习惯是不好的，所以 第一个就是改变这个不良，那个生活习惯是非常重要的，包括这种我们要多运动，然后这个早睡，在这个早起， 然后我们这种饮食什么的都要进行一个相应的控制，把这个通过，能够通过自身能把这种交感神经给他控制下来，我觉得是最佳的一个一个一个方案啊，这个这家方案也需要我们去一个专业的一个机构去整，让别人去给你做一个相应的个指导。 我正常跟别人说的，在门诊上说的，你这个这个情况可能考虑这个交感比较抗劲，所以这时候你可能要通过这种运动，通过这种呃， 这个早睡，然后晚上就如果睡眠又打鼾，可能这些东西都要去控制。而且另外一个减体重，体重高的人，你看大家也有没有注意，因为体重大的人他心率也是比较快的，所以他也是一个相应的一个评价的一个指标， 所以说这个心率是非常重要的。另外就是我们在这个临床上也刚才张主任也提了，也会发现一些指标可能提示你交感什么过度，一个一个相应的一个兴奋 啊，包括这种申诉，这种全控的那个一个一个水平，所以你你这个申诉水平高了，可能也会 提示你这个存在这种兴奋。所以我们要发现这这些问题的时候，就除了我们生活方式以外，另外一个就是也提到的是关于关于这种啊药物治疗的事物，包括这种北大收集组织界，还有这种，还有这种 rap 类、沙坦类，它其实它都是对这种血压控制更好，这也就是提 组织也就提出了一个就是我们对于这种年轻人了，对于这种老年人了，他其实这个所用的这个降压药这个方案是不一样的。 对于这种年轻人可能我们首选的可能是用那种啊 beta 还能 russ 抑制剂来控制他的血压，而且会获得一个非常好的一个效果。但是对于这种年龄比较大的人，他多少来都是因为这种钠水储流，他脚感没有那么兴奋， 所以说这时候效果可能你去用的时候效果就不不好，这时候可能他可能适合这种这种，这叫地平类和这种，这种啊这种利尿剂或者这种赛前类消炎，赛前或者是以拿破烂这种来讲，可能来治疗起来效果会更好。 研究研究有显示的，就是我们年轻人给这个这个年纪大的人，我们去测他这个去甲肾上腺素，就是提示一个交感兴奋的一个指标时候，就是越年轻的人他其实这个指标是要越高的。而且这这样人我们后面去进行一个交感和副交感调节的时候，他可能会获得一个更好的一个治疗效果。 除了上述咱说的这种生活方式，还有这个药物之外，我们现在也出现了一些器械治疗的一个方法。呃， 刚才就说就两方面，就像杨主任说的，一个是调节一个副交感的，一个是调节这种交感神经的调节我们交感的目的是让这交感给给下来， 所以说目前我们有一个方法，包括就是这种精脾祛肾神经素，就是阿丁这个相对来讲比较成熟的调节护脚感呢？也有现在有些技术，但是这些技术和阿丁是基本上是同时出现的，但是这些技术最终都说没有这企业的方法没有得到上市。我觉得很大一部分原因就是这些技术它的一个呃， 相应那个并发症，那个发生率是要更高。因为包括我们现在能提到的颈动脉窦的一个刺激，颈动脉体的一个摘除，还有这种主动脉窦的一个相对一个刺激的一些方法，这些方法他都是针对这种副交感神经，把副交感神经给他提起来，让他更更为兴奋，来去降低一个血压。我觉得 就是把这个交感神经和副交感神经把他一个过度的一个激活，咱给他调到一个相对一个稳定的一个状态，让他平衡。好。我觉得这时候他这个肌体的量，他这个血压，还有其他的一个呃，相应的一个危害可能都会出现一个明显的减少。 嗯嗯，好。那么其实董主任把这几个维度都说了，说一个叫生活方式治疗啊，一个叫做药治疗，还有叫做器械治疗啊，其实我们医生就这几个，一个是 呃动动嘴啊，让你自己改变一下行为，第一个是给你点药，第三个是给你动动刀啊。呃，好，我们这个先说一下呢，就是如何判断一个人交感神经兴奋？其实我觉得有三招啊。第一个就是看心率， 那么你心率，比如说近期心率超过八十次，尤其是二十四小时动态心率超过八十次，那你一般来讲呢，就叫交感神经兴奋。大家说，哎，我们正常心率可能是九十一百啊，但是理论来讲呢，你超过八十次就证明你交感神经兴奋，也许心率就是一个 比较明确的判断交感神经兴奋的一个指标。第二个体重，刚才董主任讲了，这是胖子啊，尤其是年轻人，老年人稍微胖一点，可能 它的寿命还长呢，但是你年轻人他胖，总体来讲呢，它的寿命就会缩短啊，尤其是超重啊，肥胖， bmi 超过二十四，或者 bmi 超过二十八这种，一般来讲呢，都是 有交感神经兴奋。第三看血压，血压一般来讲超过一百三八十，这些人尤其是年轻人啊，老年人，因为他可能机制不一样。刚董主任讲的老年人可能多数是硬化，年轻人可能是交感神经兴奋，包括还有我们讲的肾素、血管紧张素系统，这个过度激活， 所以这个血压一般来讲超过一百三八十啊。这三条其实都很简单，心率八十，那么血压一百三八十，还有我们的体重，超重啊，其实就是尤其是年轻人，就叫交感神经兴奋，所以你要反思一下，你是不是过度紧张了 啊？刚才其实董主任讲了一个特别好的一个例子，有些人就是平常上班的时候血压高，到家里边血压就低， 但是也有一类人，家里边血压也也高，是什么人呢？把作业带回来了，哈哈哈，白，就是白天跟夜里边基本上干同样的活，尤其是， 哎，越底层就是你，可能越是高层，回家以后血压越低，越是底层。你说比普通的员工可能上班紧张，下班还紧张，所以呢，就是这个，我们通过这几个维度就能大概去判断一下他的这个这个是否存在交感神经过度的激活。

交感神经兴奋就需要强化前额液，你有没有过这种感觉，明明没什么大事，心里却莫名的发慌，一有风吹草动，整个人立马进入了战备的状态。不是你矫情， 是大脑里的杏仁核太活跃了，他过度防御，交感神经长期拉警报，真正的解法不使劲扛， 也不是躺平，是用节律性的身体调整动作，物理调理的方式，激活负责理性决策的前额叶。当前额叶上线，杏仁核就往下走， 交感神经慢慢熄火，副交感神经开始接管。今天你找我，我就告诉你如何激活前额叶。

不花钱就能让你的交感神经兴奋度降低。大家都知道交感神经兴奋了 是年轻人的专属，特别容易引起低压的升高，那怎样来降低交感神经的兴奋呢？第一，冥想， 闭上眼睛，想一些开心的事，彻底的放松自己。第二点，深呼吸，用力的深呼吸，让气体进入肺的底部，达到彻底的放松。 第三，多听些舒缓的音乐，戴上耳机，听一些非常让你放松的音乐。第四，三五七，腹式呼吸法，三秒钟吸气， 五秒钟憋气，七秒钟均匀的把气呼出来，这样可以让我们的交感神经早点下班，副交感神经早点上班，坚持一段时间，你就会安安稳稳的睡个好觉。