爬坡是早上爬好还是晚上爬好

很多姐妹问我八点钟爬完坡之后到底要不要吃碳水跟蛋白质？我个人觉得如果你当天没有做力量训练，并且你的消耗比较低的话，不用额外去吃。因为我今天试了一下，我爬五十分钟，坡度调到十五，速度调到三点五，那我今天的消耗才多少？三百卡都不到。 也就意味着如果说你去减肥没有增肌的需求，那我就觉得不用额外去吃，而且饿着入睡肯定就是瘦的开始。

爬坡瘦了三十斤？热天来回答一下关于爬坡的所有问题。第一，什么身形？是否到底能不能瘦？不管你是什么身形，他是一项瘦全身的运动，并且空腹爬坡他的燃脂效果是最好的。第二，爬完坡之后吃什么？掉秤，掉维度，干净的碳水加蛋白质。如果说你是晚上去爬，那 你不饿的情况下就不用去吃，因为我们主要的效果是为了减脂，并且戒掉一切高热量的糖油混合物，生活化减脂，尽量做到十六加八的饮食。 第三，刚开始爬坡为什么体重会上涨？因为我们平时没有运动习惯，所以你的肌肉储水是非常正常的，一个礼拜之后，你的身体，你的体重就会开始慢慢有变化了。 嗯，而且减脂它本来就是一项长期的运动，你每天只要重复去做就 ok 了。第四，担心爬坡出腿长肌肉的，去看我主页置顶第一天瘦腿的分享，只要做好拉伸放松就可以了，咱们三天打鱼两天晒网的，不会长肌肉，长肌肉是非常非常困难的，比长脂肪还困难。第五，怎么去设置坡度？坡度直接拉满，速度三到四之间， 时间一定要够四十分钟以上，一个小时以内它才会有到一个燃脂的效果，而且不要去每天做有氧，一个礼拜五到六次就 ok 了，一天一次。 第六，担心没效果的去看我主页一百三到一百的所有变化。嗯，因为减脂它本来就是一个长期的运动，只要你坚持并且做到少吃，能够做到每天十六个小时空腹的时间， 少油少盐是一定一定会瘦下来的，就看你们能不能坚持了。好吧，跟着我一起动起来，我平时也会给你们更新很多简短的一个干货，所以没点关注。老铁们点点关注，把我当做是你们的电子教练就可以了。好吧，拜拜。

据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了。减脂期一周爬五次，白天爬到呲牙裂嘴，晚上累到失眠。双人有氧练前最好空腹或吃一个鸡蛋。前五分钟坡度十一，速度三，热身后四十分钟坡度十五，速度四，保持心率一百二十到一百五十。最后五分钟坡度八，速度三，冷身结束后拉伸，练后半小时内及时补充碳水，蛋白质一般就是水煮蛋和即食南瓜。低 g i 高 纤维，适合练后恢复状态，比肌肉牛肉更好消化，拉高代谢，还能高效燃脂，可以有效降低皮脂醇，半个月掉秤也不在话下，方法就这么简单，速去！

爬坡怎么爬？先避免三个问题，第一个坡度过高，过高的坡度不等于燃脂就快，即使你把那个坡都调成垂直了，你说白了该减多少还是减多少，而且随着这坡度增加，你的纤维负担就会加重，最终你的糖原会大于脂肪的消耗， 然后还上膝盖。第二个就是空腹爬坡，空腹做这个一系列的有氧运动，最终的结果都是掉肌肉，然后肌肉少了，肌肉代谢就会变低，还容易低血糖。 再一个就是不计时间的去爬，有人可能爬一次的话，可能要爬一个小时，甚至一个小时更多，长时间的这个有氧，就这种爬坡运动，它会让你的皮脂上升，那你想减都减不掉。 然后你天天爬还容易增加疲劳感，影响你做别的事，每天四十五分钟其实就可以了，然后中途还要注意休息。 然后说了那么多啊，爬坡具体怎么爬，我给大家说三个这个小窍门。第一个就是心率要控制在二百二十乘以减去年龄乘以零点七左右这样的一个心率， 然后坚持一个四十五分钟的黄金法则，前五分钟坡度七，速度三点五，去热身，中间三十分钟坡度十，速度四点五，后五分钟 坡度八，速度三点五。第三个小方法就是练后你要及时的补充快碳以及优质蛋白质，这样可以有效的保存肌肉和降低皮质醇。

据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了。减脂期一周爬五次，白天爬到呲牙裂嘴，晚上累到失眠。双人有氧练前最好空腹或吃一个鸡蛋。前五分钟坡度十一，速度三，热身后四十分钟坡度十五速度四，保持心率一百二十到一百五十。最后五分钟坡度八，速度三，冷升结束后拉伸练后半小时内及时补充碳水，蛋白质一般就是水煮蛋和及时南瓜，低 g i 高 纤维，适合练后恢复状态，比肌肉牛肉更好消化，拉高代谢，还能高效燃脂，可以有效降低皮脂醇，半个月掉秤也不在话下，方法就这么简单，速去！

求一份爬坡攻略，就是你早上起来你空腹，你喝一杯咖啡，然后你就去爬坡，你就可以了。把跑步机调到，我都是调到十八，坡度是十八，然后我调到速度是四点五左右 啊，如果很累的话就四点二，如果是正常状态就四点五爬半个小时， 然后最后可以走，走个五分钟，十分钟，但是如果说你体力很好，你也可以最后力竭，就爬了半个小时之后你可以就是快收尾的时候，你可以力竭。你一开始也四点五吗？我上上去就直接四点五 啊，我不会给自己热身的机会，就上去就直接干，还热什么身，然后，呃，你可以最后力竭。什么是力竭呢？就是你把坡步调调到最小 啊，然后呢你把速度调到七到八或者八到九也都可以，你在最后跑三分钟的快速跑步，然后跑完之后你就非常的累，然后出特别多汗，就把自己一定最后一份力气要榨干，然后就会狂暴汗，然后最后再走个五分钟 转换一下，让心率整齐平静下来，差不多四十分钟左右，然后你第二天一上称偶买噶，就这个样子。

锻炼第三天我才爬坡爬十三分钟，就感觉我整整个人掉到猪油缸里，然后爬起来一样， 全是油全是汗，但这两天体重体重没有掉，然后身体酸酸胀胀的，可能过了这段时间就好了。 家里的称跟健身房称还不一样，家里称一百三十九，健身房称一百四十一，个子也不高点，然后长那么胖，然后今天测了 全是什么超重、肥胖，然后内脏脂肪含量各种高，虽然之前体检除了超重挺健康的，但是这个数字真的让人有点焦虑。 胖了肯定就是对身体不好嘛，希望能够坚持下来，也没有想着说多瘦吧，就是希望身体质量能够健康一点。

第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力如何？在十五天爬坡加斜修瘦出骨感主包一个月体脂率就从百分之三十到百分之十九，战绩可查，在瘦不下来谈过的前任都变姐妹，哈哈哈。一，爬前喝够两百毫升冰美式，能提前燃烧百分之十五的脂肪。二，用爬坡人的暴汗公式爬够四十分钟。我总结好了，你们直接截图保存。 三、练后半小时补充蛋白质快碳才算没白练。煮包一般就是牛肉肠加香蕉这种连筋带肉的就是最好的蛋白补剂，低脂高蛋白才能拉高身体代谢。嘎嘎掉秤下颚线都干出来了，想在清明假期前逆袭的姐妹抓紧练起来！

粉丝提问，据说最近健身圈兴起了爬坡的风，有好几个朋友过来问我，爬坡这个运动好不好，对减肥塑形效果作用促进大不大？然后怎么评论区还有人问我，爬坡锻炼腹肌效果怎么样？ 好我来解答一下。爬坡是有氧运动，确实是减肥塑形的运动，但我现在很少去做这个运动，不仅爬坡很少做，现在所有的有氧运动我都很少去做。 很多健身老手到了后期都跟我一样，没啥事都不会主动去做有氧，除非哪天心情好了。呃，注意啊，我可是跑过全程马拉松的，在有氧运动这一块是有一定话语权的。 那为什么我们这些健身房的老手很少去做有氧？因为我们减脂瘦下来的效果和目标其实并不是靠运动达到的。 想瘦下来，重点在于饮食，运动只是辅助，只要我们饮食做到位，不吃太油太脏的食物，不狂炫主食碳水，我们就能瘦下来。 反过来，如果你不控制饮食，那运动的再多，爬再多的坡也瘦不下来。如果你可以控制好饮食，那么你去爬坡时间久了，你会变成一个单薄的瘦子。如果你可以控制好饮食，那么你去撸铁，时间久了，你会变成一个有曲线的瘦子。 不仅爬坡可以促进我们减肥塑形，所有的运动都有这个效果，跑步、骑车、游泳、散步、打球、跳绳都可以，前提是做好饮食。运动是不分好坏的，减肥是一个长期工程， 在于坚持不用跟风去做什么运动，选择运动就选择我们自己喜欢的，那样我们才能长期坚持下去才是最适合自己的。 最后再回答一下评论区那个兄弟，呃，爬坡练不练腹肌？嗯， 我我想了半天，最终还是决定不那么严谨且肯定的回复你，爬坡不练腹肌，想练腹肌还是要去多做卷腹类的动作。下期视频我可以拍一下我练腹肌常用的动作，给你借鉴参考一下。

昨晚与爬坡小王子约好今天爬黄花窝铺爬坡休闲棋，蓝牙连上，向集合点出发，顺便测试新盘片，五四盘的录棋效果才起来，代派，一个字，爽！ 一路向北骑行，与队友一起骑行。代派这一段是缓上溜达的棋， 往牌楼方向开始爬坡了，保持均匀的踏频，不停输出，干就完了。 逆风而行，不进则退，向前冲，油炸丸子呢？看不到影子牌楼拍照打卡 爬楼休息五分钟后出发，向黄花窝部方向挺进。这坡度就不停的踹呗，一爬一个不吱声。右上角是坡度，心率快顶满了，死腿快蹬，死腿快蹬！ 骑行一段距离后，后面看不到队友，向前不停的干。 取摄影师的功夫，油炸丸子超过去了，落后必须追回来。超超！油炸丸子，坐踩超车， 爬坡小王子名不虚传，待你最强归来，还得多向你讨教学习。 踏频有点掉了，爬坡还带加强练习，体力分配不当， 多向强者学习，多进步。总结自身，不断进步才是答案中的答案。 逆风而行，身体可以疲惫，毅力不能失去，永不止步，离目的地不远了，看到曙光了，感觉风都是甜的，加油！ 看到路标离终点剩余一百多米了，终点休息十分钟，打卡拍照， 追风追梦追少年，丸子，那远山又在呼唤你！ 板城放坡，爬坡有多累，放坡就有多爽，极限放坡，冲冲冲， 放坡的风还这么大，嗖嗖的。放坡途中有两处死蚊，大家一定要注意安全第一，放坡时身体的重心往低压，保证身体的平衡性。 半程生态路，蹭上了电动车的香风，真爽！蹭上一千米再说，正好歇歇脚， 结束骑行前重挤脚练习，三组间歇 还得多练多学。没有最好，只有更好，为梦想努力。下课下课。