公瑾爆蛋酱汁低卡做法

宿舍小郭吃什么质地卡板宫颈爆蛋。先煎两个蛋，今天是咸蛋超人。哈哈，感觉不够。再加一个，锅上放筷子，再放盖子，调个料汁，番茄酱一勺，生抽两勺，老抽一勺，白糖一勺，醋一勺， 倒入料汁冻几下，让底部也有料汁。开小火焖两分钟，撒点葱花米饭生菜鲍汁蛋，一口下去超满足。

火遍全网的宫颈爆蛋，根据个人口味做了一个改良版，如果你也喜欢酸甜中带一点辣的，就可以试试这个方法。先将大蒜、洋葱、小米辣用热油爆香，把它扒拉到边上，中间打入三个鸡蛋，按照屏幕上的配比快速调一个料汁， 这里减少了糖的用量，减脂期或者控糖期都没有负担。鸡蛋浇边时，倒入料汁，盖盖给它咕咚一会儿，这样让鸡蛋更加的入味。再撒点葱花、小米辣做点缀，改良版宫颈爆蛋就好了。因为小朋友不喜欢吃流心的鸡蛋，所以就多闷了一会儿，你可以根据自己的喜好来调整时间。

这是一个适合中国味的减脂餐，让你解馋的同时还没有多少热量低卡好吃。做法还简单， 先来调个酱汁，需要的调料都打在屏幕上，拌匀后备用。接着锅中喷六克油，等油热后打入三个鸡蛋，撒上蒜片增加香味，然后盖盖焖煮三十秒左右，接着倒入刚才调好的酱汁，再焖煮一分钟就可以了。 这一餐碳水就准备一百七十克，米饭，蔬菜就搭配点黄瓜丝，盖上煎好的鸡蛋，淋上剩余的酱汁和海苔碎，就可以开吃了。每天都会更新好吃的减脂餐，减脂期的朋友给个关注吧！

解锁好吃的自立餐第四十一天，低卡宫颈爆蛋饭火遍全网的宫颈爆蛋，我的自立搭子也一定要吃上改良的低卡版本，碳水膳食纤维一搭配就是优秀的减脂餐嘛！我一看这个配料我就知道不可能不好吃， 而且也太简单了！先调个料汁，一勺低卡番茄酱，一勺半的生抽，半勺老抽，一勺白醋，零卡糖，按照自己喜欢的甜度，添加半碗清水，搅拌均匀备用。低卡版咱就控制油量，因为要做糖心蛋吗？打入三个可生食鸡蛋，撒上一把洋葱碎，倒入调好的料汁，盖盖盖焖四十秒左右就完成了。 膳食纤维咱就准备懒人首选的生菜，盘中打底，来一碗藜麦饭或者杂粮饭，最后盖上爆蛋。爱吃辣的就撒点辣椒粉，做法简单，但是味道超顶啊！有点像酸酸甜甜的糖醋荷包蛋，这减肥减的一点也不难，好好吃饭，稳稳掉秤哦！

全网最火的宫颈爆蛋，你能吃几个？两个我才不吃两个，我要吃三个，一共来五个，三个蛋好，四个来五个。 再给他来上几个蒜片，先给他小火，慢慢的给他定型，一定要给他煎到爆汁。来，我再教你调个灵魂的小料汁，这个最重要就是汁怎么去调。给他来上一勺的番茄酱白糖，给他来上两勺盐呢？给他来上小半勺， 来上一点点的松龙鲜。注意了啊，它是个酸甜口，盐一定要放少一点点，放完干料之后再放适量醋给它多来，再给它来上一点点的生抽调味。老抽呢，是给它上一点点的颜色 蚝油，给它来上一勺提鲜，再给它来上一倍的清水，给它搅拌均匀。鸡蛋煎的微微的有点焦和成啊，不要把它煎老了，再直接把这个汁给它一淋， 再开大火给它去煮。汁收好了之后来上一点点的小葱葱来，直接给它出锅。 像这样做的宫颈爆蛋，酸甜可口，鲜嫩多汁，好吃极了。哇，这也太简单了，说实话我都会啊，棒棒觉觉子好吃，像有时候我们小朋友在家里不知道做什么菜，你就把这个做起来，好好吃啊，嫂子啊，那当然啦。

火遍全网的宫颈爆单，今天安排空气炸锅板，低卡少油，做法简单，手残党也可以零失败！酸甜开胃，香辣解馋，高蛋白又没什么热量，减脂期太友好了！ i don't think that anybody can beat me not anyone in the whole province well。

嗨嗨，今天复刻一下最近很火的宫颈爆弹，才四百大卡，经过改良，我们做一份低油低卡的宫颈爆弹调料，打在屏幕上， 为了低卡文放薄薄的一层油就可以了。油热之后放入蒜片爆香，再打入鸡蛋，等蛋白凝固后放入料汁，盖盖中小火焖煮三十秒， 美味的宫颈爆弹就做好了。喜欢吃甜口的赶紧去试一下吧，放上米饭真的绝了，姐妹们可以去试一下。

救命啊，到底是谁研究的这宫颈爆蛋，下饭那叫一个香！先来调一个小料汁，你就按我这么调，不管你放几个蛋，配上这小料汁都特好吃。接着往锅中打，鸡蛋，能吃几个？打几个，煎个一分钟左右，撒上蒜片和洋葱碎， 轻轻晃一晃，以免粘锅。再倒入这碗灵魂小料汁，开大火把汤汁收浓稠，宫颈爆蛋就搞定了。往大米饭里一倒，料汁配着米饭那叫一个香啊！想吃的姐妹还瞅啥呢，抓紧整吧！

我应该不是全网最后一个复刻宫颈爆蛋的主播吧，今天复刻了一个低卡版，一勺生抽，两勺生抽，一勺米醋，一勺零卡糖，一勺番茄酱，一勺水，两勺水， 给它搅拌搅拌。起锅喷少量油，倒入蒜片和洋葱。没有洋葱我就不放了，炒到微焦。一个蛋两个蛋，三个蛋。倒入灵魂小料汁，盖盖小火焖两分钟， 出锅来点白白的黑芝麻和绿绿的葱花。我放的油很小，所以没怎么鼓胖，不过闻着也一样香到隔壁小孩又来敲门了，宫颈都来了，怎么说也得配一碗米饭， 宫颈爆弹。要的就是这个！流星拌米饭超绝！可能是我的勺子太小，酱汁不太够，它是很好吃，但是没我想象的好吃，不过也是一口一口停不下来了，下次我要出个更好吃的二点零版！

低卡版共性爆蛋，简单好吃到爆，喷一点油，蒜片，洋葱先倒进去，先把这个炒出香味啊，再打鸡蛋 来煎一会，然后等它这个底部煎的微微焦了，把这个料汁啊调好，这个料汁加进去， 盖上盖煮个两三分钟。准备的米饭在上面放一点这个求生菜煮好的贡芋棒蛋浇上来有点香的。看着还是很有食欲的啊。 看这个蛋黄还是带着流心的。第一口你们先吃。 嗯，好吃的好吃的，美味不可挡。今天的这一口简直午餐有点好吃哦。好了，我去吃午餐了，拜拜伙伴们。

全网超火的宫颈爆蛋，今天做清油清糖版，好吃无负担！做法超简单，先调个清爽酱汁，薄盐生抽两勺香醋一勺甜辣酱一勺番茄酱一勺蒜蓉一勺开水两勺，搅匀备用。 锅里喷一点油，打入三个鸡蛋，盖锅盖最小火焖至蛋白凝结，倒入酱汁继续焖一分钟，关火用余温焖两分钟，清爽不腻口。搭配荞麦面糕，就这一碗，高蛋白低热量，简直鸡汤午餐晚餐都绝了！你一定要是！

哈喽姐妹们，最近刷屏的宫颈爆弹，我终于对他下手了，酸酸甜甜很柔和，但巨开胃！下饭大米饭真是太香了，不得不说，全网都在做。是有道理的，做法真的超简单，先调一个料汁，生抽两勺，老抽半勺，米醋一勺， 番茄酱一勺，再来一勺淀粉一点清水，最好是温水，能快速把白糖融化，搅匀咱就开火！宫劲爆蛋，只要你会煎蛋，你就能做成。我没用那么宽的油，这个油量足够了， 略煎一会，下进去多多的蒜片，一起爆香。据说这是宫颈爆蛋的标配，喜欢吃老一点的，就煎的焦一点，盖上盖子焖一分钟，一定要把控好时间，最上面的蛋白只要凝固就差不多了，做成糖心蛋拌饭才更好吃。倒入料汁， 一定要配一点蔬菜，吃起来更低卡。糖醋味的汤汁真的是米饭杀手啊，你们赶紧去试，巨好吃！好好吃饭，生活灿烂！

我应该不是全网最后一个复刻宫颈爆蛋的主播吧，在原版的基础上我复刻了低卡版，也是非常的好吃。首先我们一起按照屏幕上的配料调个料汁， 这里的糖我换成了零卡糖，然后就起锅喷少量油，倒入蒜片和洋葱，炒到微焦，打入一个蛋，两个蛋，三个蛋，四个蛋，倒入灵魂小料汁，盖盖小火焖两分钟。爱吃葱的出锅可以来点葱，就是这个流行感，配上黏糊酱汁配米饭，太好吃了。

复刻全网爆火的宫颈爆弹低卡版，遥想宫颈当年，酸酸甜甜，确实是米饭杀手。先来把低卡小料汁调好，一勺番茄酱，两勺生抽、两勺零卡糖、一勺白醋，再加少量清水 搅和搅和备用。锅热喷油，差不多放了三克油，接着打入四个土鸡蛋，小火煎到底部定型。把大蒜和洋葱放料理机搅成沫，倒进来。调好的料汁搅匀倒进来一分钟，收个汁给它盖到大米饭上。裹满酱汁的糖心蛋，包裹着香香的大米饭。听你们试过了，抄下饭，家里有鸡蛋的快去做！