扬州体考全过程实心球

距离扬州体育中考还有一个月的时间，扬州的家长，您家的男孩石英球是否还卡在六米、七米，女孩子是不是还卡在五米以下？今天呢，我来给大家分享几个石英球的快速提分的小技巧。动作，一击地砸球，锻炼出手速度。 第二个动作，锻炼出手角度和高度。 第三个动作，反复预摆，锻炼控球能力和出手角度。 孩子带着这三个动作练起来吧！

实心球上肢发力意识常见错误一，下肢发力基本完成时，没有做到主动挥臂伸肘，导致出手时机晚，躯干过于前倾，手臂没有给球，最后加速。出手速度慢，下肢力量没有有效传到到球上，感觉用了很大力 却头不远。常见错误二，下到最低点时没有充分屈肘，上升过程中肘关节角度仍在变小。发力过程中，肩肘关节如果不锁定下肢力量就不能有效传到球上，导致出手速度慢。 正确动作，躯干下到最低点时，球也要到最低点，此时肩充分拉开并锁定头，上升过程肩肘保持锁定， 下肢基本发力完成后，快速挥臂伸肘，用最短时间完成上肢的最后用力。此时双脚未离地，手臂完全伸展，手臂垂直于地面最高的出手点，实心球立定三级跳线上线下教学私信！

立定三级跳，典型摆臂。错误一，绕圈摆臂起跳之后，分腿时手臂从头上方拉回，导致躯干前倾过大，后腿后撩过高，前腿抬腿不足，没有下压发力的空间，只能被动落地，失去了支撑，腾空位移， 躯干过于前倾还会导致支撑位肩在脚的前方，肩膝盖，脚没有在一条垂直线上，造成支撑无力，腿软，重心低，重心低，触底时间过长， 只能依靠后蹬向前，变成了三级胯。第二跳，依旧被动落地，向下过度压缩，腿软，第三跳，起不来。 错误二，摆臂不充分，直摆小臂直摆小臂会失去很大一部分摆臂的力量， 缺少摆臂向前带动的力量，会损失很多位移和向前性。正确动作，第一跳，向前摆臂，肩带动整个手臂摆动手臂与肩同高时，快速制动分腿，同时手臂从身体侧下方回拉， 第一步落地之前手臂已经充分拉到身后，落地可以快速衔接。第二跳，第二跳，同样是向前摆动到与肩同高，下肢形成弓步，制动时手臂迅速拉回 手臂，节奏比腿快一倍，手臂在身后，等腿落地。最后一跳，手臂向前上方摆动，手过头制动，收腿时手臂带动上半身前压并保持。

很多同学试星球下到底时，过度顶髋在底端就已经是最大的反弓幅度。发力过程中髋、腰椎、胸椎已经伸展到极限，没有发力空间力量不能逐级向上传导，导致腿和手臂发力脱节。 过度顶髋还会造成屈膝不足，腿发力不充分，腰椎压力过大导致的腰疼还会导致重心前移过早，正确动作下降。过程中注重屈膝和足背屈下肢，充分压缩 胸椎和腰椎，反弓较小，发力时有充分的空间，顶髋挺胸，在腿发力基本结束时反弓达到最大，形成超越器械，下肢力量通过躯干传导到上肢。实心球立定三级跳线上线下教学私信！

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实心球不训练，稍微调整一下动作就能扔更远，平行脚，前后脚都适用。错误一，知道要有出手高度， 但每一次都忍不住往地上砸，怎么改？把下巴抬高，用眼睛寻找四十五度出手参照物，比如树梢、楼顶、 白云，看着楼顶把球投出去，直到球出手后下巴再放下来。如果这样出手还高不了，趁早转文化。错误二， 起球太快太用力，还没出手脸就通红，差点还断气。怎么改？你用力加速把球举起，球会随着惯性继续往后走，但你又想把球往前扔，这一后一前，力量相互抵消，能远吗？ 不知道的还以为你专向失恋拔河的。轻轻且缓慢将球举起，然后再做背弓。除了用力将球抓住和核心适当用力控制身体稳定以外，尽量把神经末极和肌肉收缩留给 出手速度做极限。背弓撑都撑不住，难受到不行，哪还有力气投出去。怎么改？找个低台阶 撑住，体会做后仰背弓时的离心拉长和腿部支撑， 再拿球，寻找自己做后仰背弓时游刃有余的角度，确保自己能轻松快速的出手，别跟自己过意不去，要比下腰， 你又不是舞蹈生，年轻人，小事靠勤劳，大事靠细节，这样才更容易被答应。我一定要拿满分！

时星球重心控制，投时星球想向前发力，身体控制不住地往前倒，看似向前性很多，实则出手点低，手臂和下肢力量脱节。出手时机晚， 出手后不受控制地向前趴，手腿脱节。参考往期视频，下肢已经到底，此时球仍然在下降，这个时间差导致重心不受控制的前移。 开始发力的瞬间，重心在脚前方较远处。后续发力过程中，重心已经无法控制，没有充足的时间发力充分就被迫出腿。足背屈受限过度，顶髋屈膝不足，导致下降过程中重心被迫前移， 造成下肢发力不充分，力量传到脱节。鞋底太厚太软，有碳板，前后掌落差过大，鞋头上翘过多，下降过程中难以保持平衡，造成前倒或后倒。 重心前移过早。在预摆练习中，下降过程中或最低点时不受控制地向前。预摆阶段，重心始终控制在中间 最低点，发力之前，重心依然在中间发力，直到出手过程，头始终在重心后方， 出手高度和角度优化，发力方向可控，依然有很强的向前性。出手后身体姿态稳定， 做出以上控制需要足背屈骨、四头肌、髋、腰椎、胸椎、肩具有良好的活动度和柔韧性，还需要足够的腿部核心力量以及平衡感。实心球立定三级跳线上线下教学私信！

别捧我，要抓我，别屈臂，要直臂，别低头，要抬头，别去宽，要挺宽，别砸地，要上抛，别垫脚，要站稳实心求轻松满分。