315宁波马拉松封路时间

宁波市民请注意，明天七点，宁波马拉松正式开跑，零时起，以下道路将分时分段实施交通管制，请收好这份绕行攻略！ 宁波交警提醒市民，出行提前做好规划，尽量采取轨道加公交的模式出行，如有驾车必要的，请按照导航软件建议线路通行。

二零二六年宁波马拉松将于三月十五日举办，本届马拉松赛参赛人数共二点七万人，其中全码一点二万人，半码一点五万人。比赛定于早上七点开跑， 从阳光广场出发，经长春路、明桥路、新明桥、江东南北路、东河路、永江大道、杨木齐路、海沿路在清润街折返至国际会展中心为半马赛场 继续沿海沿路，金达路、银线大道、索兰路东、前湖大道、紫金东路、环湖西路、玉泉南路、新凯路、环湖南路、环湖绿道、 奉前线至国际会议中心为全马赛程预计下午两点结束。届时，交警部门将对赛道及周边道路进行分时、分段实施交通管制，请赛道沿线企业、单位和广大市民群众提前安排好绕行路线。

好尴尬了，今天好像是宁波跑马拉松嘛我上班的路线都被堵死了。哈哈哈这有点尴尬，不知道怎么走嘞啊环城高架能上吗？ 有马管制啊马拉松，宁波马拉松 有马管制啊。马拉松。宁波马拉松。企业租电脑就把宁波市租地。

您好，您拨打的是暂时不接 宁波马拉松， 来来来，来。

兄弟们，非常遗憾，我昨天倒在了距离宁波马拉松终点拱门两百米的地方， 马拉松给我上了最最残酷的一课，昨天二零二六年三月十五号宁波马拉松两万七千人都跑在冠军之上，我就是其中之一，我跑的是全马，但我是躺着被推过终点拱门的。 大家可以现在看一下我的成绩，一到五公里用时二十五分十三秒，配速是五零三， 进行了前慢的这样一个原则，我真的是压住了速度，完美的一个起步。 然后第六到十公里是二十四分四十四秒，配速了四五七。接下来从十一公里到十五公里， 十六公里到二十公里，都是在二十四分二十四秒和二十八秒，这半程用时仅仅是一小时四十四分十三秒这样子，目标三三零的节奏是稳稳的。 然后后半程二十一公里到四十公里配速几乎全部咬在了四分五十二到四分五十九之间， 那回看整个六到四十公里的距离，都稳稳的在平均配速四分五十二到五分零三之间。那进行了一个中稳的一个策略， 第三十三公里的心碎坡配速是五分十八秒，我也扛过去了第四十一公里的绝望坡平均配速是五分四十九秒， 直到第四十二公里，我算了一下，我还有两到三分钟的剩余，破三三零那是稳稳的。然后马拉松的残酷就在于它的终点不在四十二公里，而在于四十二点一九公里，就在那最后的两百米，我的身体淡季了， 我摔倒了，然后就开始抽筋，双脚抽筋的非常非常严重，周边有很多朋友马上过来给我按住我的脚，给我去压腿，但是整个的 不是左腿抽筋就是右腿抽筋，有的时候是双脚抽筋，然后很多朋友就啊呼叫了这个救护员 啊，突然给我啊补充了一袋盐水，然后我最后是被台上的单价推到了终点线，所以我最后的成绩是定格在三小时五十八分。 作为一个跑了几十场马拉松的营养师老鸟，我这简直就是一个黑历史啊。但也正是因为我懂这两百米的摔倒，才让我彻底想明白了三个问题。其实我今天一直都在复盘这件事情， 最终明白了三个问题，第一，我犯了赌徒的心理，我是个营养师，我比谁都清楚定已知流逝的危害，但我太自信了，仅仅是在十公里处补了一颗盐碗，三十公里以后温度升高，但我都没有去补充， 结果血一缺辣，肌肉就罢工。其实跑上有句话叫阎王不孝，是你后半生的买路钱，别省，省了可能就过不了关。第二，我对身体的警报选择了以毒不回，其实三十五公里以后，我的腿就感觉到发僵， 其实这是肌肉的应急反应，但是我太想赢了，我看着配速没有掉，我就选择了忽视马拉松真的不是与别人的竞速，而是与自己身体的谈判，你不听他的抗议，他就会在终点线让你强制的圈野。 第三，我太想要 pb 三三零了，这导致了我的身体的紧张，完全没有放开跑，尤其是后生跟随三三零的兔子，那种欲望更加强烈了，这就导致了欲速则不达。 最后呢，我来给大家算笔账，一场全马高强度出汗，盐分的流失大概十一到十二克，而我昨天只补了不到三克。正是这八到九克的缺失，让我倒在了终点前。 跑过四十二公里，却最终没有跑赢最后的两百米，这就是马拉松想教会我的，对终点前的每一步都要保持敬畏。 你有过在终点前跑奔的经历吗？或者你在比赛中有什么刻骨铭心的教训吗？来评论区聊一聊，给所有的朋友提个醒。那关注我，一个摔倒后还会爬起来的麻省僵尸，咱们下个赛道见！

在三十二公里的附近，全马最大的爬升段是约七百米长啊，爬升约七十米，速成新岁坡。 二零二六年这个宁波马拉松啊，是在三月十五号开跑，那我们来一起来看一下他的核心赛道和爬升的数据。是这样的情况， 全程马拉松和半程马拉松的差异是较大的，重点集中在后半程啊。我们一来看一下这个赛道的一个情况。首先我们来看一下，它的起点是在中山东路阳光广场啊，这个三江口这里，全马的终点是在宁波国际会议中心， 就是东钱湖这里。然后半程马拉松的终点是国际的会展中心啊，它的路线呢，将会串联鼓楼啊，天一阁、东钱湖等九处 历史的名胜和四大现代的地标。那我们来看一下最最重要一点就是爬升数据，全马累计爬升约一百三十米， 爬升集中于三十公里之后，半马累计爬升只有四十米哦，整体平坦，适合蹦 pp。 那 我们看一下关键的坡道啊，指的是全马啊， 在第十九公里到二十一公里下穿铁路上跨高速啊，累计爬升约三十米啊，这个还好， 第四十公里到四十一公里，但又叫郭家池，这个地方长约二百五十米，二百五啊，爬升约二十米，被称为绝望坡，因为四十公里到四十一公里，这个时候你的力气都用的差不多了，所以说再来一个坡，那你就叫绝望坡了。 半程赛道海拔小，路况值是华东地区少有的平坦快速赛道，适合 pb 的 全马呢，我们需要重点储备后程的力量，尤其是注意三十二公里的心碎坡的节奏的分配啊 呃，三月十五号我也将参加宁波马拉松，而这次对我来讲非常重要，我要尝试去挑战三三零，大家一起来关注我吧，加油！

错了，看到郭嘉祺这个台词的时候，你还会经历我们现在所在的位置呢，是宁波市阳光广场本周日上午的起点，我们现场的所有选手将从这里出发，奔赴他们梦想的终点。 从阳光广场出发，沿着中山东路直行进入中山西路，右手侧呢是宁波鼓楼，这是一座具有千年历史的建筑，从中山西路左转就进入了长川路，在我们的右侧是宁波的护城河，左侧呢是中国古代私人藏书楼中的顶流天一阁， 创建于一五六一年，是我国现存最古老的私人藏书楼之一，也是亚洲现存最古老的图书馆。好在三公里左右呢，我们马上要进入这个 灵桥路，然后通过新宁桥转入江东南路。前三点五公里上新宁桥之前，这个道路是非常的平坦的，然后大家呢也可以在开始的阶段身体状态比较好的时候呢， 发挥出自己的水平。然后呢，这就迎来了半程和全程组的第一个小小的爬坡，就是上新宁桥。这个桥啊，大家还是要谨慎一些，虽然难度不大，但是呢对节奏还是有一些影响的。对，下桥之后是连续两个右转弯， 然后现在呢，我们其实就进入了瀛州区了，各位朋友，全程半程都需要经过这一个秦桥的下穿，这里稍微有一点这个坡度，那接下去之后，其实半程就可以说一马平川，没有什么难度了。六公里了，从这再往前就到三江口的位置，从这就要右转了， 然后从八公里开始，一直沿永江大道至十二公里处，才转入仰木七路的时候呢，这个有将近三四百米的路呢，是水泥路面， 所以说大家这个脚底呢要注意一下，半马选手呢，跑过这体能可能会有一些下降，但是市民的助威也应该会给选手带来一些助力。记录和新会路的路口， 从这里呢，再往前就要跨越永清河了，过了永清河之后，我们就要右转了，沿着主路右转进入到海燕北路，现在宁波国际会展中心在我们的右侧， 这开始呢就进入到了宁波最繁华的路段，是宁波市重要的文化和商业的聚集地。经过这个会展路以后，剩下其实是一个三公里的折返路段，在十七点三公里处呢，是我们东部新城的板集商场，然后这里呢刚好有个地铁口，很多的家属 朋友可以通过这个地铁来这里为我们的选手加油。这里有高达四百零九米的浙江第一高楼宁波中心大厦，我们现在呢就位于全半马的分流点。半马选手呢到这会从我左手边的赛道经过，我们所在的这个位置将返回会展中心， 那就是他们的终点。那么全马选手呢，将继续往前，沿着我们的海沿南路，然后一直往前跑到东钱湖。现在我们已经来到了全马十九公里处，将迎来前半三段的最大一个难点，这个难点呢是先下后上， 下很容易，我们下坡尽量不要提速，控制节奏，上坡的时候把自己的步幅缩小，保持不平衡，身体前倾，我们用最小的消耗 去度过这个前半程。最难的难点，因为马上过了五百米，又要接一个立交桥，所以保存体力，找到自己的节奏是这儿最好的战略。现在我们站在这里呢，就是全马赛道的第二个难点，这是我们第二十公里的一个爬升，专属于全马赛道，半马选手就没这个福利了啊，这段的爬升大约有个十多米， 长度呢，是两百多米，所以选手到了中后半段的时候呢，每处爬升更要注意自己的节奏，不要被这个爬升所影响。在三十一公里之前，基本就是平路了，过了这一段以后，也就是过了这个立交桥之后，前面十公里都是一马平川。目前呢，我们已经到达了二十三二十四公里，体能已经消耗一半 啊，但是呢，因为我们的赛道的特殊性，三十二公里还有个大坡，所以说借此有余力，我还是希望大家压着点跑，以被后面的消耗。由东钱湖大道进入紫荆中路，而此处是一座小拱桥啊，会有列许的爬升。在二十八公里处，我们将转入 环湖西路，再经过约三百米，右转至玉泉南路，二十七至三十一公里将是比较平缓的一个路段，接下去我们将迎来 最大的难度，心碎坡。我们三十二公里之后呢，就会经过一个长度为七百米，但是累计爬升有三十米左右的一个长坡，这个坡虽然长，但是也并不缓，所以跑者跑这的时候呢，是我们整个全马赛场的最大的一个难点。 大家跑到这的时候呢，已经精疲力尽了，因为还有十公里到终点，所以一定要把速度给降下来，以自己的体感为衡量标准，千万千万不要在上坡的时候硬顶强度，不然的话容易导致堆酸，甚至可能会导致抽筋。那么跑这个长坡的时候呢，配速也许会比平路慢三十秒到一分钟， 按照自己的身体体感来，宁可在这个上坡把速度给降到足够慢，也不要急于求成。三十二公里的大上坡，到顶之后呢，就是一个长下坡，那么这个长下坡大家也是一定要注意控制节奏，千万不要因为上坡 慢了一分钟，然后下坡就玩命的冲，快速的下坡也可能会导致你的肌肉啊堆酸。然后从下坡到坡底再到平路的时候呢，双腿就会因为适应不了这个节奏而迅速堆酸，导致最后的十公里可能会跑崩掉。 下坡之后的三十四至三十七公里都是平路，沿环湖南路而跑，在三十七点五公里处，也是全程马拉松的唯一折返部分， 这将是赛道的最后五公里部分了，我们将沿湖而跑，风景优美，但可能会有逆风。当赛程来到了最后的十分之一三十七公里之后呢，我们将会跑到东钱湖湖畔， 跑者在这里呢，是迎来了身体最为疲劳的四五公里，你以为四十公里之后就一马平川了吗？错了，看到郭嘉志这个牌子的时候，你还会经历我们全马赛程的最后一个坡长吗？不长 抖吗？也不抖，累吗？真的很累，因为四十公里之后，每一步都是在跟自己的身体和心理双重对话和斗争，但是不要紧，最后这个坡我们以稳为主，慢慢的跑上去之后呢，最后两公里就是您发挥自己潜能的时候了， 四十二公里你已经全部踩在脚下了，那么剩下的就是来感受一下湖风的吹拂，还有畅快的行停。宁波国际会议中心也是四号线的终点，完善的选手可以顺利乘坐地铁回到城区，冠军之路每一步都精彩！

等一下，有这个。

二零二六年三月十五日上午七点，宁波国际马拉松赛鸣枪。这是一场由中国田径协会 a 一 类认证的赛事，报名人数超过十五万人，创下历史新高，只有百分之十八的报名者 能够中签参赛。来自全球四十六个国家和地区以及全国三十一个省市、自治区选手参赛，宁波市外的跑友占比高达百分之七十三点七， 显示宁波马拉松赛强大的跨城吸引力。今年的赛事主题口号是冠军之路，每一步都精彩。赛事规模二点七万人， 其中全马一点二万人，半马一点五万人。赛事起点位于三江口阳光广场，沿用了从三江口到东钱湖穿越古今的经典线路。跑者会途经鼓楼、月湖、天一阁等历史名胜以及东部新城等现代地标。全马终点 设在宁波国际会议中心，半马终点设在宁波国际会议展览中心。今天的宁波注定是一片运动的海洋。奖牌正面顶部融入了 和母渡双鸟朝阳纹饰，中间是藻井式波浪结构，象征宁波的海港、三江与运河。背面的立体波浪纹则模拟三江口的水纹律动，寓意波光粼粼 啊啊 啊！

嘿，这里就是宁波马拉松的起点了，当天的早上地铁五点钟就会开始运营哦，所有的选手都可以凭借号码簿免费乘坐地铁参加比赛。在领物现场，我们可以看到起点分布图，无论你是跑全马还是半马，你都可以 乘坐地铁到城隍庙地口前往你的存包区域。听懂了吗？请转给需要参加马拉松的他，还有定好早上的闹钟。

加油加油加油加油加油。 哎，你好，爸爸。