嗨,大家好,今天给大家录一个健身训练的 vlog, 第一个呢是老詹最喜欢的核心训练动作,然后第二个是一个网球专项的一个核心控制的一个伐木举, 然后第三个是看心啊训练视频当中学过来的一个对侧练的一个核心控制,然后第四个也是一个下肢爆发,然后加上核心控制的一个动作,看着有点搞笑的一个动作。 然后第四个是一个上肢力量的训练,然后侧重于发球,然后呢?最后我们以一个卧推,然后来结尾今天的这个训练,然后后面和同学去打了一会篮球, 然后,呃,打的很丑陋,也非常丑陋,然后,哎,哈哈哈,然后呢,最后是后面和同学去拍了一个 网球的一个作业,一个拉球的一个作业,然后这基本就是我在学校的一个日常,然后今天就到这里一个小的分享。
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好,首先将你的脚跟前放松,勾脚,然后稍微的去点膝坐直,对,手腕伸直。好,我们现在把肩膀放松成低一点点。 ok, 好, 坐直看,吸气慢慢的直动,骨盆卷住他。好,夹住砖先在你的膝盖上动的,先坐直,把这里固定住,开始吧,先固定住,吸气不能动的。好,慢慢的卷起向后,非常好,停一下, 吸气好,呼吸的时候慢慢抬手往上吸气,伸直向前吐气往上。好,吸气,伸直呼好,又伸直,再来。很好,这个胸口再往下一点, 右伸直,继续你右伸直,夹紧转,还有三个呼吸向上。对,好,再做两个,最后一个保持往上的力, hold 住,四步三,呼吸二,一定要让他的臀围再走两回,已经很好了,已经好了。好, ok, 慢慢的举手往上伸直,我们伸直停下去。哦, 好,然后弓背向前,弯腰吸气,抬头挺胸,伸展脊柱。嗯,对的,好,呼气,弓背向前到中间啊,吸气往上,没错,吐气, 再来一遍,向上。好,保持手臂轻轻的举高,直背向后倾,夹住骨椎,非常好。停在这,呼气向右边水平旋转,看镜子,回到中间。吸气,呼气向左,回到中间。 ok, 往右呼,飞平直,回到中间,呼气向左, 回到中间,呼气向左,回到中间,呼气往右, 回到中间,呼气向左。最后一遍,吐气向右,回到中间,向左侧旋转,挺胸挺胸,要坐直,哎,回到中间, ok, 收回来,像我们要做一点点旋转哦,好吧,就是往旋转的这个位。


测评,周姐一个月减脂百分之五三十分钟 happy 第四天从开始这次测评开始,我就没控制住我的饮食,不知道为啥不自信了。一运动一瘦就很自信,即使那时候胖也自信。控制饮食,控制饮食。 其实 每 现在已无法挽留,心 思偶尔会很低。 你这网梦游,我 来,这就是春晚的舞台。这真的是春晚的舞台?我哭了,我又哭了,今年终于接到了春晚导演组的通知, 我的心情啊哈哈哈哈。妈,我上春晚了,你看见了吗?哎现场以及屏幕前的观众朋友们,大家新年好!既然我们六兄弟都来到这个舞台了,那就走起, 相信这天是我们梦寐以求的时刻。 我喜欢爸爸妈妈看着我们的快乐, 你奈人生何 事,并不如烟。是的,在爱里念旧也不算没得。 不管你是泪分或是从无 情情爱里无志者 啊啊啊。