碳水糖化脸对比

最近网上特别火的一个词，碳水脸，我一对照才发现，原来我以前就是一个妥妥的碳水脸。什么是碳水脸呢？你看我之前的样子啊，体重呢，也就才一百零几斤，可是整个脸呢，是又肿又松，暗沉还没有光泽，看上去呢，就像一百三四十斤的样子， 年龄也显得更老。碳水脸，顾名思义就是碳水吃的太多了，我原先就超爱吃面食，那我到底做了什么才从以前的碳水脸到现在的紧致饱满的脸蛋呢？第一个点就是尽量的把精致碳水换成优质碳水。 以前的米饭、馒头、包子、油条慢慢换成红薯、南瓜、玉米的。第二个点呢，就是改变一下吃饭顺序，以前一饿呢，就会首先想着吃点心啊，臭馒头啊，碳水先下肚，血糖飙升的特别快，营养也不均衡。现在呢， 我都是先吃蔬菜，再吃肉蛋蛋白类的，最后再吃碳水。在不知不觉间，碳水的量就慢慢下来了， 这么吃一段时间，会明显感觉到整个人的状态就不一样了，不光脸紧致了，整个身体也会感觉更加轻盈，条也会更加利落。大家赶紧去行动起来吧，这个春天，自己从碳水脸转成蛋白脸的大美女哦！

二零二六年，最恶毒的词语出现了，碳水脸。比起琼妹卷这个词更像一把软刀，精准戳中当代人的容貌焦虑。他把脸肿、暗沉、松弛、简单粗暴归罪于他， 制造出不吃米饭就是自律、吃碳水就是邋遢的畸形评判标准。可真相是，脸肿。可能是熬夜水肿、盐吃多了皮肤暗沉，或许是防晒没到位、作息混乱， 就连所谓的碳水，也被科学狠狠打脸。碳水是人体核心能量来源，戒掉精致碳水，全谷物加优质蛋白加蔬菜的合理搭配， 反而能让身体更稳，气色更好。真正毁掉颜值的，从来不是碳水，而是无节制的焦虑。别被碳水脸这种伪概念绑架，放下容貌焦虑，好好吃饭，规律作息是度， 运动才是对自己最体面的尊重。二零二六，拒绝容貌焦虑，拒绝恶的标签，你本来的样子就很好看。

纸包谷体质的颜值杀手，那就是睡眠，不信的话，你摸一下你那小肚子是不是越来越大了？你的纸包谷是不是越来越明显了？脂肪包子，骨头脂肪粒少大些，提脂率高，甚至是你的糖化脸越来越严重，白天精神状态萎靡，晚上特别亢奋，睡也睡不着，脸蜡黄，脸垮。 以上课程如果中了一条，今天这个视频你必须看完。很多人问我，兵哥，我也训练了，我也吃的比较干净，为什么肚子就是下不去？还是糖化脸？ 你先去看一下你的睡眠如何，很多人会说，我睡够七到九个小时， 连续三周之后，他们的内脏脂肪增加了百分之十一，但是体重几乎没有变。什么意思？就是你看着体重不重，但是内脏脂肪长了。这就是为什么你看着不胖，但是肚子越来越大，腰围越来越粗，也就是脂肪骨体质的四肢细，肚子大，所以你胖很有可能不是你吃多了，而是你睡少了。 更加扎心的是，你们去看一下你睡了几个小时，一定要先去看有没有进入深度睡眠，深度睡眠才是身体真正的维修，你睡了八个小时，但是如果深度睡眠只有二到四十分钟以内，那肯定是不行的。 不信你们去带一个运动手表，去试一下深度睡眠的占比多少？睡不好对纸包骨的人有什么影响？两件事情全是暴击， 第一件就是压力激素下不来，压力激素也就是皮脂醇，他只有在你的深度睡眠的时候才会回落，你睡不深，他就全天高位运行，结果脂肪堆积，尤其是内脏脂肪、血糖的调节能力也变差，脸越来越黄，隔天脾气高低起伏，总忍不住发脾气。第二点，饥饿信号被串感， 睡不够，身体会发出假信号，让你第二天特别想吃甜的、油的、高碳水的，你越睡不好，越想吃，越想吃你就越容易胖，越胖你又睡不好， 形成了纸包裹的恶性循环，根就出在睡眠上。那到底怎么样才能够睡好？接下来我说的可能跟你之前听过的完全不一样。第一个，要固定起床时间，而不是睡觉时间。真正让你们生物钟自动矫正的是你每天早上几点起，固定长时间这样子的你， 哪怕是昨晚睡多了，你第二天也不要去赖床，你就按时起就好了。第二点，起床后三十分钟内要去见太阳，光不是手机的光，因为户外的光照强度是室内的七十倍，这道光会给大脑一个信号，白天开始了， 它又决定你晚上褪黑素什么时候分泌，但是不是让你暴晒的这种情况。第三点，卧室的温度控制在十八十九度，你的核心体温需要下降个一到两度，深度睡眠才能够启动。四点， 睡前两到三个小时不吃东西，不仅仅是它会让你变胖，而是因为消化它会让核心体温升高，那体温降不下来，深度睡眠它就启动不了。问题不在你吃了什么，是你吃的时间压根就不对。第五点，周末不要补觉。很多姐妹等到周末就想着补觉睡到中午起， 周末你多睡个两三个小时，你的生物钟又会开始乱，所以你会发现周一为什么你们会有痛苦感，那这个时候就是生物钟开始乱了，他比平时还难受，真的很累。所以大家早点起床，固定起床，第二天你照样起。最后我再说一句话，睡眠永远是脂肪骨逆转的根基，努力永远是光照、温度、节律，你们做好这些就够了。那么今天你又学会了吗？

碳水脸，最近是不是一直听到这个名词，看看我啊，我就是典型的碳水脸，是指摄入大量的碳水化合物后，体内的血糖上升，胰岛素分泌，导致皮肤油腻水肿，进而出现皮肤粗糙、暗沉、皮肤松滑等等问题。你注意观察一下普通人的饮食结构啊，你会发现一个共同点 就是高糖高油高碳水，几乎没有抗盐的这个概念。早餐是油条、包子豆浆加糖，午餐晚餐呢是精致的米面主食，搭配了冒了烟的高高温的那个油炒菜 啊。零食再吃一些膨化食品，汽水、奶茶这种饮食习惯。这种吃法年纪轻的时候没啥事啊，但是过了三十岁之后，你慢慢就会感觉晚上容易失眠， 白天呢容易困，睡再久也会有疲惫感，注意力很涣散，你会以为这是生活的压力大，其实很大一部分是咱们的身体一直处在慢性炎症的这么一个状态。就是你吃的这些高油高糖高碳水的这些食物呢，会产生很多的垃圾， 人体是很智能的，会自动清除这些垃圾，但是这个垃圾清除的过程呢，就是严重反应，你本来没什么，但是你天天这么吃，系统就会过度的运转，从而出现 疲惫。首先就是胶原蛋白的流失，颜值开始肉眼可见的下降，接着就是整个人的精气神开始垮塌，而垮的这个时间节点，刚好是你觉得好像断崖式衰老的那个点。所以说让我们多多运动，调整饮食，越来越美。

如果你已经慢慢有了糖化脸，脸上又黄又干又垮，爱长小斑小点，毛孔粗大，看着很显老。姐妹，你听我一句劝，你的早餐不要再去随随便便选择什么甜面包、蛋糕或者果汁、奶茶、白粥、油条、煎饼、果子等等这一系列的，因为这些东西，它会让你的血糖飙升，加速糖化，让整个皮肤状态更差，还会让你的食欲不稳定，你会进一步很渴望甜食。 如果你是脂肪，骨量少，代谢的体脂率高，再加上现在也已经有了糖化脸，你的早餐选择就应该围绕着如何改善代谢以及如何改善皮肤来设计的。第一点，要有高蛋白加脂肪，它能够让你的血糖平稳，以某数的敏感度提升， 身体更加容易利用葡萄糖来功能，代谢就会提升，进一步稳定血糖，减少脂肪的堆积，体脂下降脂肪。除了坚果、牛油果、花生酱，你还可以选择的食物，例如番茄、菠菜，又例如梅果类的蓝莓、草莓、黑莓， 它们富含花青素，清除自由基的能力强，抑制 ags 能够减少皮肤变黄、暗沉等等的问题。第三点，碳水少量就可以了，早餐千万不要吃饱，而且选择的是低 gi 的， 就好像燕麦或者全麦面包、红薯、玉米、糙米等等的。 如果你去吃这些精致碳水，会导致你的血糖峰值飙升，引起全天的血糖波动，饥饿感、疲劳、皮肤等等的问题就会出现。之前就有实验证据，斯坦福大学研究显示，健康人吃一碗谷物粥，二十个人里面有十六个人，他们的血糖峰值超过了糖尿病前期标准一百四，部分甚至超过了糖尿病水平两百。 综合以上，你的早餐选择应该是高蛋白再加优质脂肪，再加少量的 dji 碳水以及多吃蔬菜。今天我给你们一个七天饮食控糖的早餐表，搭配一颗鱼油，你去试一下。二十八天来给我你的反馈如何？看一下你的皮肤状态，你的体质如何？看一下这张图，那么今天你又学会了吗？

什么是碳水脸？这是几个月前的我一百五的一个大胖子，就是标准的碳水脸，暗沉、浮肿、皮肤差，给人一种这人太肿的一个感觉，就是因为主食吃多了容易储水，就面部浮肿吗？另外就是高糖容易引发炎症，皮肤变差，怎么改善呢？你都减少主食， 然后少吃盐，少吃油，多吃瘦肉，多睡觉，多喝水，多吃蔬菜，最后就会变张脸，总之瘦下来是核心。

为什么有那么多的外国人有糖化脸？这是在我作品底下看到的一条评论。什么是糖化脸？你吃进去的糖与身体里面的蛋白质结合，在高温的作用下，生成一种叫晚期糖肌化中产物的东西。这种东西它会先攻击你皮肤里面的玻尿酸，让胶原蛋白失去弹性，它变脆、断裂，皱纹就这么来了，你的脸蛋会显得又黄又干又宽，爱长小斑小脸。那 外国人为什么容易中招？你去看他们日常的饮食，煎牛排、烤面包、炸薯条，全部都是高温烹饪。一块煎牛排表面上那层焦褐色的美拉德反应，就是糖化产物的掩饰，你长期摄入，脸就在悄悄变老。但纸包谷的你，可能比外国人还危险。为什么呢？因为外国人只是吃进去的糖化产物多，而你是身体里面自己在生产糖化产物 脂肪肝的人，肌肉量少，代谢低，很容易有胰岛素抵抗。胰岛素抵抗意味着你血液里面的糖长期居高不下，你的血液带着糖流进了全身，流到脸上，脸上的胶原蛋白被糖化，流到内脏，内脏被糖化，流到血管，血管被糖化。这就是为什么糖化反应它是慢慢来的，二十四小时不间断。有人会问，那像老外，他们的皱纹多，是不是 因为他们的表情夸张？表情夸张确实会增加皱纹，但那叫表情纹，跟糖化纹它是两回事。表情纹是肌肉反复收缩挤压出来的，比方说鱼尾纹、抬头纹，而糖化纹是胶原蛋白被糖化烤得更加脆，断裂了，整个脸垮下来，松下来。你脸上胶原蛋白根基不够， 一个是从外往里面挤，一个是从里到外面烂。所以你看一下，像老外，他特别爱吃高温的煎炸，另外特别夸张的表情，双倍打击，皱纹能不多吗？那纸包谷糖化脸怎么改善？四个方向。第一个，改烹制方式，少吃煎炸烤、烘培的食物，多吃蒸煮炖、快炒，温度控制在一百四十以内，糖化产物深层量他会大大的降 低。像中昌的蒸煮炖，他其实比西昌的蒸烤炸健康多了。第二个，稳住血糖，把精米白面换成糙米、燕麦、玉米， 先吃菜，再吃肉，最后再吃主食，只有你的血糖稳了，胰母素他不用拼命加班，你身体里面的低温慢阻就会停掉。 第三个，练后补碳水，运动后的你细胞他会开启打开通道，糖可以直接进去，不怎么依赖于胰母素。 而练后如果吃碳水，他反而能够提高胰母素的敏感性，帮你把糖存在肌肉里面，而不是变成糖化产物。第四点，补剂要跟上。如果你长期饮食不 规律、不均衡，代谢低，可以借助一些辅助的补剂，像辅酶 q 神能够给细胞充电，鱼油能够给身体灭火，像美能够放松神经女多，唯有能够把基础的营养补齐，他们是辅助，不是主力，主力永远是你的饮食运动以及日常的生活习惯。最后再讲一点，不要暴晒太阳，今天你又学会了吗？

家人们，碳水吃不对，真的可能吃出碳水脸，别以为它只会让你发胖！有向二零二四年发表在刊刊 polos 网上的研究发现，就算早餐热量相同，吃高精致碳水的人，仅仅两小时后，面部吸引力评分显著降低。也就是说，你早上吃一顿精致碳水， 可能俩小时后就悄悄变丑了。看看这些是不是你平时爱吃的早上白粥配油条，中午干掉一大碗白米饭？经典的精致碳水组合为什么吃完精致碳水脸就容易显疲态？根本原因在于血糖的剧烈波动。精致碳水缺乏膳食纤维，消化快，升糖猛 会导致血糖像过山车一样，先骤升后骤降。饭后两小时左右，身体容易进入相对低血糖状态，这会影响面部血液循环和皮肤光泽，让人看起来脸色暗沉、没精神。这也是很多人饭后犯困、脑袋发蒙的原因，这种现象常被称为晕叹。 除了让你短期内气色变差，长期大量摄入精制碳水，真的可能塑造出碳水脸的典型特征。第一，容易水肿，皮肤变大油田大量精制碳水会引起血糖快速升高，进而促使身体分泌大量胰岛素。高水平的胰岛素会作用于肾脏， 减少钠的排出，导致水钠淤流。简单说就是身体容易储水，脸看着就肿了一圈。同时，高血糖状态还会刺激胰岛素，让生长因子一的活性，这个激素会促使皮脂腺过度分泌油 脂，油脂过多，加上毛孔可能堵塞闭口，痘痘就很容易找上门。第二， 发生糖化反应，加速皮肤变黄、老化。血液中过多的葡萄糖会与皮肤的胶原蛋白等蛋白质结合，形成不可逆的晚期糖基化中末产物 ages。 这个过程就好比用烤箱烤面包，白面包在高温下会变黄、变硬、变脆， 皮肤里的胶原蛋白被糖化后也会失去弹性，变得脆弱，导致皮肤暗黄、失去光泽、松弛，出现皱纹，也就是提前老化的表现。 第三，家具身体的慢性炎症状态高糖代谢过程会产生更多自由基家具氧化应激，让身体处于一种慢性、低度的炎症环境中。如果你经常感到皮肤容易敏感、泛红，或者有玫瑰痤疮等问题， 这可能就跟饮食中精致碳水过多家具了、炎症背景有关。更值得警惕的是，这不仅关乎面子， 长期以精致碳水为主食，不仅容易促进脂肪囤积，还可能导致胰岛素水平持续偏高，即慢性高胰岛素血脂，进而可能干扰体内性激素的平衡。而性激素水平对维持皮肤健康紧致度乃至面部轮廓都有着重要影响。 复旦大学张文红医生也曾公开指出，长期以精加工碳水化合物为主的饮食模式，不利于长期健康老龄化，会显著增加患糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病的风险。说到这里，很多人可能想，那我以后一口碳水都不吃了，千万不要有这个误区啊！ 我们需要控制的是精制碳水，而不是所有碳水化合物，盲目断绝所有碳水，危害可能更大。 碳水化合物是身体最直接高效的能量来源，尤其是大脑主要依赖葡萄糖供能，长期摄入不足可能导致注意力不集中、记忆力减退和情绪波动。 此外，适量的碳水有助于在运动中节约蛋白质，对维持肌肉量有积极作用。极端戒断碳水，反而可能导致肌肉流失、脱发，甚至引起女性月经混乱。 正确的做法是用升糖、慢、营养全的慢碳逐步替代一部分精制碳水。有三大类优质慢碳，一是全谷物，比如糙米、燕麦、藜麦、小米，它们富含膳食纤维和 b 族维生素。 二是薯类，比如红薯、紫薯、山药、土豆。三是杂豆类，比如红豆、绿豆、鹰嘴豆，它们同时富含碳水和植物蛋白，营养价值高。每顿营养素搭配可以参考健康餐盘比例。 二分之一吃各类蔬菜，尤其是深色蔬菜，四分之一吃优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、豆制品，剩下的四分之一留给刚才提到的优质主食慢碳。总结一下，碳水本身不是洪水猛兽，关键在于质和量。 学会选择对的碳水并合理搭配，不仅有助于管理体重，更是维持皮肤健康、身体代谢和长期活力的基础。我们下期见。

你听说过碳水脸与蛋白脸吗？碳水脸与蛋白脸虽非严格医学术语，而是近年来在健身圈、饮食圈、护肤圈以及短视频平台上流行起来的网络热词，却形象概括了不同膳食模式通过内分泌调控脂肪沉积与肌肉合成，对面部形态产生的差异化影响。今天就跟大家分享一下碳水脸和蛋白脸为什么出现。 首先是碳水脸，顾名思义就是长期高精制碳水化合物摄入的面部表现， 每天摄入大量高升糖指数食物，可刺激胰岛素大量分泌。胰岛素作为强效的合成激素，一方面激活脂肪合成酶，促进皮下脂肪堆积。 另一方面通过全糖还原酶通路，使葡萄糖转化为山梨醇，增加组织渗透压，诱发水钠蓄流，所以会出现面部皮肤薄、皮下组织疏松，成为脂肪堆积与水肿最易显现的区域， 而且往往伴随胰岛素抵抗及代谢综合症风险。然后是蛋白脸的形态特征，高蛋白膳食模式下，足量优质蛋白提供必需氨基酸，维持正氮平衡，支撑表情肌及咬肌的正常张力，配合适度控制碳水化合物肌体体质力下降， 面部深层脂肪垫适度萎缩，而皮肤弹性得以保留，从而显现清晰的全攻下凹陷与下颌骨轮廓。此外，支链氨基酸可激活 m t o r 信号通路，促进成纤维细胞胶原合成， 延缓弹性纤维降解，对面部紧致度具有保护作用。我们东亚人群中最常见的就是高碳低蛋白模式，是不太健康的习惯改变面容，从替换主食开始，将白米、白面换成燕麦、红薯等低 g i 碳水，每餐保证掌心大小的优质蛋白。 早餐用鸡蛋牛奶替代白粥馒头无，晚餐增加豆制品或鱼肉，破除碳水依赖也很关键。下午犯困想吃甜食时，选择一把坚果或一杯希腊酸奶，既能平稳血糖，又能避免次日水肿。当然不必谈碳水色变大脑每天大概需一百三十克葡萄糖，完全断碳会至内分泌混乱，替换主食即可。最好的面容管理，始于每一餐的清醒选择 碳水脸与蛋白脸的差异，是面部在膳食结构与代谢影响下的直观体现。科学认识其背后机制，有助于我们更好的保持健康。关注源利健康，陪你了解更多知识！

什么是碳水脸？说的是你碳水吃多了之后哈，脸会浮肿，面色会暗淡无光，但其实本质不是你的米饭面条吃多了。因为单纯高碳饮食，没有摄入过多油脂盐分的前提下，其实是你的细胞内液储水，而不是细胞外液。细胞内液储水很难让你的脸看起来肿涨。 真相是你摄入碳水的同时吃的太咸，钠摄入过多，那导致的储水会反映在你的面部上。比如我吃了螺蛳粉、麻辣烫这种高碳水加比较咸的食物，很容易变成所谓的碳水脸。 还有种情况就是你长期摄入过多的精脂糖，过多的精脂糖不仅会通过血糖过山车导致碳水脸，更会通过体内发生的梅拉德反应， 从深层去加固并固化这种碳水碳的糟糕状态。那怎么避免呢？首先，要严格限制优利糖，这是关键哈，尤其是警惕含有果葡糖浆的饮料、甜品、奶茶，果糖的糖化能力是葡萄糖的十倍。 其次就是要尽量少吃或者不吃这种螺蛳粉、重庆小面这类高碳水高钠的食物。最后，多吃天然抗糖化食物，摄入一些富含抗氧化剂的食物，它们能综合糖化反应中产生的有害自由基， 比如多酚类的绿茶、蓝莓、黑莓、紫甘蓝、维生素 c、 维生素 e， 还有洋葱、芹菜、柑橘类水果。记住啊，抗糖不等于戒碳水，健康的碳水化合物是必须能让来源极端的低碳，或者戒碳会导致代谢混乱、皮肤干燥，反而得不偿失。

影响你颜值的杀手就是睡眠，无一例外，不信的话你们去看一下，尽管你们睡眠时间有七到九个小时，但是深度睡眠不够，是不是醒来之后脸色蜡黄，脸垮，双下巴法令纹加深，甚至是糖化脸？白天精神状态特别差，注意力不集中，这种就是典型的睡眠结构破碎导致的。总时长够，但是深度睡眠不足， 正常来说，深度睡眠的占比应该占总睡眠的百分之十五到二十五。为什么深度睡眠反而不够，会影响脂肪骨、身材、糖化脸，因为皮肤修复的黄金时间，只有在深度睡眠，也就是慢波睡眠当中，身体才会大量分泌，例如说分泌生长激素，可以修复细胞，合成肌肉，代谢脂肪。这六说分泌褪黑素，它能够抗氧化，看我们面部的暗沉， 你深度睡眠不够，修复停工，皮肤就会暗沉蜡黄，没有光泽，水肿，毛孔粗大。而且深度睡眠少，皮脂醇，也就是压力激素，它也会居高不下，那皮脂醇高，它就会分解肌肉，促进脂肪的堆积，尤其是小肚子，让整一个皮肤更加的黄火，火症加深，你第二天睡醒，你就发现你的精神有，但是特别累，这种就是典型的皮脂醇没有降下去。 脂肪骨、肌肉量少的人，本来就很容易出现浅度睡眠，因为肌肉它等于天然的睡眠稳定器，你的肌肉量不够，就会导致你的体温调节差，神经很容易兴奋，很难进入深度睡眠，这就是为什么你睡够七到八个小时，但是依然没有睡醒的原因。同时深度睡眠不足会加聚糖化脸。先简单讲一下什么是糖化，就是糖再加蛋白质，它会合成 ages， 那 么这个 ages 会让皮肤变得更加脆、松弛、廉垮、显老、没有弹性。当你深度睡眠少的时候，胰岛素的敏感性也会降低， 就是同样去喝一杯奶茶，你比睡得好的人血糖更高，糖化更多，而且睡眠差，身体清除 ags 的 能力就会下降，导致你的垃圾排不出去，脸会更黄更垮。而且深度睡眠少，氧化应激会增强， 糖化再加氧化，就等于王炸的组合，你就会老化更严重。而且你会明显感觉到睡不好的那一天，脸更黄，更加水肿，更加容易憔悴。那如何增加深度睡眠的时长呢？第一点，固定起床时间，这个最重要，不管你前一晚睡多晚，每天同一时间起床误差要小于三十分钟， 起床后十分钟之内去晒够自然光，五到十分钟，矫正我们的生物钟，让晚上深度睡眠更加稳定。第二个，严格去控制咖啡，什么咖啡、茶、 可乐，功能性的饮料，你下午两点之后不要去碰，有些人代谢慢的，可能中午餐之后就开始影响深度睡眠了。第三点，睡前一个小时断电，准备睡觉的时候不要去刷短视频，不看什么刺激内容，也不要聊什么烦心事。你手机开夜间模式 开一点，用看书或者拉伸深呼吸来代替。第四点，卧室的温度要冷黑静，温度调在十八到二十二摄氏度，最有利于我们深度睡眠，太热反而不好。 第二个，光线越黑越好。第三个，那就是声音越安静越好。第五点，每天轻度的运动，但不要太晚，白天你可以快走慢跑，力量训练都可以。睡前三个小时内不要进行 剧烈运动，会让神经更加兴奋，你的深度睡眠就会变少。第六点，晚餐与睡前的饮食非常重要，你晚餐要在六到七点之前去吃完，不要太饱，也不要太油太辣。 睡前你很饿的话，可以少量的温牛奶，一小把的坚果或者香蕉，再加一小块的全麦面包。第七点，睡前可以泡个温水澡或者温水澡十分钟，他在整一个降温的过程当中，会触发我们的困意，提升我们的深度睡眠比例。第八点，睡前一个小时可以补充一粒三合一美。 早上醒来之后，第一餐要补充一颗鱼油，像三合一美，它可以助放松，不犯困，防止我们焦虑、心慌以及 通便的作用。像鱼油呢，它可以减少身体体内的火火症。再讲一点，褪黑素不要去长期，天天去吃会有依赖，你会睡得更加的浅。第九点，睡前做十五分钟的深度放松。你可以做我之前教你们的四七八呼吸，坚持三到七天，你会发现你的深度睡眠比例会明显上升，形成正向反馈，改变脂肪骨糖化脸。那么今天你又学会了吗？

什么是碳水脸？这个是我六个月前一百五十斤的样子，就是一个标准的一个碳水脸。浮肿，皮肤差，给人一种总是很肿的感觉，是因为主食吃的多就容易出水， 然后面部他就容易浮肿。另外就是高糖吗？就引发炎症，然后皮肤就很差，怎么搞怎么改善呢？就是你减少主食，少吃盐，多吃蔬菜就可以改善了，总之瘦下来就好了。