高血脂吃什么

高血脂可不是吃肉吃出来的，你这样越吃素，血脂可能还越高。别瞎听别人说什么高血脂，就是肉吃多了。 那你这肉也没吃，血脂不是照样高吗？听我跟你说，高血脂哪些该吃哪些不该吃？来，你都记好了，血脂高呢？ 你主要呢就看两个指标，第一个叫低密度脂蛋白，他要是高了，就像血管垃圾车一样，专门往血管壁上堆垃圾，那时间长了，血管呢，就容易堵了。 我给你总结的关键的数值来记好了。那这第二个指标呢，就是甘油三酯，这个指标超了就不只是血脂的事了，还可能会诱发胰腺炎。关键数值呢，我也给你列好了，那你记好这两个指标我们再讲。 光靠吃药还不够，平时的饮食生活习惯也很重要。那怎么吃呢？首先第一大点， 少吃反式脂肪酸，像奶油蛋糕、速溶咖啡里的奶精，炸的薯条、带壳壳子、巧克力这些咱尽量少吃，甚至别碰。反式脂肪呢，会增加坏胆固醇水平，促进我们动脉硬化。 相反呢，你可以多吃一些新鲜的根茎类的蔬菜，比如胡萝卜、山药、莲藕这些，还有应季的水果， 像苹果、蓝莓、橙子，膳食纤维呢，都很丰富。这第二大点呢，就是精致的碳水 不要多吃，平时你们吃的白米饭、白面条、白馒头这些升糖高又快，吃多了会促进肝脏合成更多的甘油三酯。可以把精致的碳水一部分换成粗粮，比如说玉米、红薯、荞麦面、燕麦等等， 这些呢都是很好的粗粮。第三个点就是富含饱和脂肪酸的食物也要少吃，像动物内脏，比如说猪肝、猪腰，你偶尔吃一次还行，经常吃就不要了，可以多吃点白肉， 比如说清蒸鱼、白灼虾，每周吃个两三次，补充蛋白，还不升血脂。 最后还有一点很关键，那就是油，特别是喜欢用猪油炒菜的，有很多患者呢，吃他听类药物的时候， 发现血脂一直降不下来，其实呢，就跟他吃的油有很大的关系，比如说动物油，常见的猪油、牛油， 还包括中驴油、椰子油、稻米油、棉籽油，这些油都要少吃，你可以换成花生油、玉米油、橄榄油、亚麻籽油都可以。而且油的总量咱也得控制一下，每天要小于二十五克，你这样照做，血脂才有机会控制的好好的。

血糖高，血脂高，多吃这五种食物对你的血管是有好处的，吃什么能保护血管呢？其实权威的一些指南早就告诉我们了。大家好，我是糖尿病的逆转专家顾耀主任，今天给大家说五种对血管好的食物，哪些食物呢？第一，各类坚果 适量的摄入，比如说花生啊，核桃啊，杏仁啊，蛏子，有助于降低冠心病和脑子中的发病风险。第二，茶和咖啡， 在中国健康生活方式预防心血管疾病指南里面也提到了，习惯喝茶的人，心血管发病的风险会更低，爱喝咖啡的人，心血管疾病发生的风险也可能会更低。当然这里面所说的茶和咖啡都不能太多，也不能太浓。第三， 深海的鱼类，在中国健康生活方式预防心血管疾病指南里面就提出了多吃深海鱼，比如说金枪鱼，能够降低心血管疾病发病的风险和死亡风险，因为这里面含有 omega 三的不饱和脂肪酸，如果吃不到， 吃不了这些深海鱼，那可以吃高纯度的鱼油来代替。第四就是蔬菜水果，每人每天一斤的蔬菜，做菜少放油，少放盐，或者热锅凉油，快炒快搓，每天再吃一点低糖的水果，都是有助于血管的。第五是辣椒， 其实适当的吃点辣椒对身体是有很多好处的，对心血管这方面也有很多的益处，那这些盐就很多，当然这个辣也不是很变态的辣，就是 适度的辣，自己能接受的才行。这些健康的生活饮食方式能够帮助你辅助控制你的血压、脑子中等这些心血管疾病的发生的风险。

高血脂要多吃三类食物，每天换着吃，血脂一天比一天好！很多的朋友查出高血脂以后，这也不敢吃，那也不敢吃，有的甚至因为过度忌口，导致营养摄入不均衡， 反而让血脂更加不稳定。今天给大家分享三类食物，他们都是天然的降脂高手，高血脂的朋友可以放心吃。第一是粗粮，比如说燕麦、糙米、玉米，粗粮里富含膳食纤维，能够延缓糖分的吸收，还能帮助肠道排出多余的脂肪， 减轻肝脏的代谢负担。日常用一些粗粮代替一半的精米和白面。第二是含有优质蛋白的食物， 比如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品等等。因为蛋白质是肝脏合成脂蛋白的原料，而脂蛋白就是代谢血脂的运输车，只有把蛋白质吃够了，肝脏才能有工具去把多余的血脂运走。建议成年人每公斤体重摄入一到一点二克蛋白质， 如果实在吃不够，或者是肠道消化吸收不好，可以搭配一些营养补剂。比如富含氨基酸，里面含有十一种维生素和人体所需的八种必需氨基酸。氨基酸是合成蛋白质的基本成分，能被身体直接吸收，保证蛋白质充足。 第三是含有不饱和脂肪酸的食物，比如亚麻籽、开心果、三文鱼、花生等等。不是所有的脂肪都是敌人，不饱和脂肪酸不仅不会升高血脂，反而能降低血管里坏胆固醇，同时升高能清理血管垃圾的好胆固醇， 帮助肝脏调节代谢，减少动脉粥样硬化的风险。您都清楚了吗？觉得有用就点个赞吧！