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高血脂可不是吃肉吃出来的,你这样越吃素,血脂可能还越高。别瞎听别人说什么高血脂,就是肉吃多了。 那你这肉也没吃,血脂不是照样高吗?听我跟你说,高血脂哪些该吃哪些不该吃?来,你都记好了,血脂高呢? 你主要呢就看两个指标,第一个叫低密度脂蛋白,他要是高了,就像血管垃圾车一样,专门往血管壁上堆垃圾,那时间长了,血管呢,就容易堵了。 我给你总结的关键的数值来记好了。那这第二个指标呢,就是甘油三酯,这个指标超了就不只是血脂的事了,还可能会诱发胰腺炎。关键数值呢,我也给你列好了,那你记好这两个指标我们再讲。 光靠吃药还不够,平时的饮食生活习惯也很重要。那怎么吃呢?首先第一大点, 少吃反式脂肪酸,像奶油蛋糕、速溶咖啡里的奶精,炸的薯条、带壳壳子、巧克力这些咱尽量少吃,甚至别碰。反式脂肪呢,会增加坏胆固醇水平,促进我们动脉硬化。 相反呢,你可以多吃一些新鲜的根茎类的蔬菜,比如胡萝卜、山药、莲藕这些,还有应季的水果, 像苹果、蓝莓、橙子,膳食纤维呢,都很丰富。这第二大点呢,就是精致的碳水 不要多吃,平时你们吃的白米饭、白面条、白馒头这些升糖高又快,吃多了会促进肝脏合成更多的甘油三酯。可以把精致的碳水一部分换成粗粮,比如说玉米、红薯、荞麦面、燕麦等等, 这些呢都是很好的粗粮。第三个点就是富含饱和脂肪酸的食物也要少吃,像动物内脏,比如说猪肝、猪腰,你偶尔吃一次还行,经常吃就不要了,可以多吃点白肉, 比如说清蒸鱼、白灼虾,每周吃个两三次,补充蛋白,还不升血脂。 最后还有一点很关键,那就是油,特别是喜欢用猪油炒菜的,有很多患者呢,吃他听类药物的时候, 发现血脂一直降不下来,其实呢,就跟他吃的油有很大的关系,比如说动物油,常见的猪油、牛油, 还包括中驴油、椰子油、稻米油、棉籽油,这些油都要少吃,你可以换成花生油、玉米油、橄榄油、亚麻籽油都可以。而且油的总量咱也得控制一下,每天要小于二十五克,你这样照做,血脂才有机会控制的好好的。

血糖高,血脂高,多吃这五种食物对你的血管是有好处的,吃什么能保护血管呢?其实权威的一些指南早就告诉我们了。大家好,我是糖尿病的逆转专家顾耀主任,今天给大家说五种对血管好的食物,哪些食物呢?第一,各类坚果 适量的摄入,比如说花生啊,核桃啊,杏仁啊,蛏子,有助于降低冠心病和脑子中的发病风险。第二,茶和咖啡, 在中国健康生活方式预防心血管疾病指南里面也提到了,习惯喝茶的人,心血管发病的风险会更低,爱喝咖啡的人,心血管疾病发生的风险也可能会更低。当然这里面所说的茶和咖啡都不能太多,也不能太浓。第三, 深海的鱼类,在中国健康生活方式预防心血管疾病指南里面就提出了多吃深海鱼,比如说金枪鱼,能够降低心血管疾病发病的风险和死亡风险,因为这里面含有 omega 三的不饱和脂肪酸,如果吃不到, 吃不了这些深海鱼,那可以吃高纯度的鱼油来代替。第四就是蔬菜水果,每人每天一斤的蔬菜,做菜少放油,少放盐,或者热锅凉油,快炒快搓,每天再吃一点低糖的水果,都是有助于血管的。第五是辣椒, 其实适当的吃点辣椒对身体是有很多好处的,对心血管这方面也有很多的益处,那这些盐就很多,当然这个辣也不是很变态的辣,就是 适度的辣,自己能接受的才行。这些健康的生活饮食方式能够帮助你辅助控制你的血压、脑子中等这些心血管疾病的发生的风险。

高血脂要多吃三类食物,每天换着吃,血脂一天比一天好!很多的朋友查出高血脂以后,这也不敢吃,那也不敢吃,有的甚至因为过度忌口,导致营养摄入不均衡, 反而让血脂更加不稳定。今天给大家分享三类食物,他们都是天然的降脂高手,高血脂的朋友可以放心吃。第一是粗粮,比如说燕麦、糙米、玉米,粗粮里富含膳食纤维,能够延缓糖分的吸收,还能帮助肠道排出多余的脂肪, 减轻肝脏的代谢负担。日常用一些粗粮代替一半的精米和白面。第二是含有优质蛋白的食物, 比如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品等等。因为蛋白质是肝脏合成脂蛋白的原料,而脂蛋白就是代谢血脂的运输车,只有把蛋白质吃够了,肝脏才能有工具去把多余的血脂运走。建议成年人每公斤体重摄入一到一点二克蛋白质, 如果实在吃不够,或者是肠道消化吸收不好,可以搭配一些营养补剂。比如富含氨基酸,里面含有十一种维生素和人体所需的八种必需氨基酸。氨基酸是合成蛋白质的基本成分,能被身体直接吸收,保证蛋白质充足。 第三是含有不饱和脂肪酸的食物,比如亚麻籽、开心果、三文鱼、花生等等。不是所有的脂肪都是敌人,不饱和脂肪酸不仅不会升高血脂,反而能降低血管里坏胆固醇,同时升高能清理血管垃圾的好胆固醇, 帮助肝脏调节代谢,减少动脉粥样硬化的风险。您都清楚了吗?觉得有用就点个赞吧!