佳妍老爸训练方法

低下去来 波速球核心训练第二十七天，反面深蹲三十，交叉跳三十，平板支撑星三零 s 滑雪跳三十，踩撬板三十，双脚弹跳三十。明天见，拜拜。

如果你是家长，你愿不愿意每天抽出十五分钟，陪孩子这样疯狂一场？这个视频绝对能让你看到什么是真正的高质量陪伴。视频的老爸点出了一个关键的科学事实，儿童的大脑是通过身体运动来发育的，不需要昂贵的器械。爸爸的后背就是天然跨栏，一根绳子练核心， 一个塑料袋就能练发力。这些看似在瞎胡闹的游戏，但仅仅几周后，他发现儿子的专注力、思维敏捷度，甚至是自我控制力都发生了惊人的蜕变。 因为这些跑、跳、爬和平衡动作，正在疯狂刺激孩子的前进系统，建立最底层的神经反射。很多时候，孩子专注力差，真不是态度问题，而是身体的感觉统合根本没跟上。每天十五分钟陪孩子像这样高质量的出一身汗，这就是对他们未来最稳赚不赔的投资。

一下出来。

一笑出来。

今天是我帮我老爸做康复训练的第一天，我想记录一下第一件事，帮老爸洗脸，擦身子， 现在准备帮老爸敷中药，这就是中药，我们要用到中药熬出来的药水去擦拭， 旁边的也是中药，等下也会用到。我们把酒倒进刚才汲取的中药药水里， 像这样用毛巾将药水轻轻擦拭腿部， 用叶子包裹刚才放在旁边的中药。回到里屋， 先把干净布条垫在下方，然后在布条上放包着中药的叶子，最后轻轻绑好，也不能绑太紧，这里需要再绑一个布条，这就是敷好中药的样子了。 接下来我们扶老爸坐起来，涂药膏， 纸巾轻轻擦拭伤口四周，这里看伤口已经恢复很好， 棉签涂上灰色药膏，在伤口表面轻轻涂匀， 最后贴上药贴，轻轻抚平。 这里我们尝试让老爸慢慢站起来，但是他还是很害怕，不敢起来，害怕摔倒。 help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help me help 嗯嗯嗯， 早上这两个，嗯，看 看到了。

把我们的这弹力带，看到我们的肩膀后面，哎，然后第一个动作就像是人家那个，呃，迎着太阳开始干活了， 来，哎，起吐气，看，想象前面山坡上有这个太阳，哎，你要开始干活了，你要有一个是什么样的一个精神状态出来啊，是不是要高兴啊？哈哈哈。哎，很好， 好，下面一个动作啊，侧面把这个脚踩住。弓箭步啊，前面的这个膝盖是弯着的，弯了没有？好，拉好，这个弹力带，侧边平举，哎，哎，打开， 非常好，侧边拉开，你感觉肩膀酸吗？不酸，很好，来，注意调整呼吸，很好， 好，下一个动作，把我们的脚双脚都给他踩住。踩住了吗？嗯，好，把我们的这个手臂看，大臂贴紧，身体向上去拉，手臂上举，哎，吐气，很好，肩膀放松， 调整呼吸，非常好，再来两个， 再来一个，哈哈，好，下一个动作呢，叫做俯身划船，把我们的这个膝盖微微的弯曲 啊，然后呢？但是膝盖不要超过脚尖。好，然后头抬起来啊，然后把我们的这个手呢从我们膝盖的位置往上去拉，往上拉一个看看，这样拉， 往我们的胳膊往我们的腋腋窝拉，对，好，放松，再来调整呼吸。女生划船， 哎，非常好，这样，弯，弯腰，来唱啊，调整呼吸，哈哈哈哈哈哈，很好， 腰不要弯啊，不要弯腰，一定是这样子，身体是直立的， 膝盖弯曲。好，再下一个动作，把我们的这个脚打开一点，比肩膀还要再宽一点，好了吗？嗯，好。然后呢，把我们的这个手呢拉高一点，大概拉到跟你的眼睛差不多的高度 看，大概是这样，能拉到这么高吗？走，对，拉到这样高，然后这手就不要放下来了啊，手就一直是立着，就叫弹力带。深蹲就是要往下去蹲弯，蹲的时候呢，这个膝盖不要超过脚尖。 好，往下下去坐。吐气， 对，吐气， 对，不要憋气啊，呼气，用嘴巴涂，调整呼吸。 最后一个。好，现在呢，把我们的这个脚一个单脚给他踩住。弹力带 踩住了吗？把这个弹力带稍微拉紧一点。好，现在呢，要做后后踢腿的动作，看，把我们的脚往后去高抬腿，这只脚踢开非常好。 哎，这个呢是比较考验到我们的平衡能力啊，而且呢，你看往腿尽量往高去抬，也能够练到我们的这个臀。是不是 调整呼吸出汗了？好，换腿，换另一条腿踩住。好，踩住了吗？准备往后抬。对， 吐气，往后的时候吐很好，吐气。哎，旁边可以放一个椅子啊，这样的话，呃，如果重心不稳的话就可以扶着，比较安全一点啊。好，最后两个 再来。好，再来一个吧。好，现在呢，我们来做一下拉伸，拉伸的话，看用我们的手去放到我们的大椎的这个地方。好，用另一只手去给他掰一掰这个 手，这个手去摸我们的大椎。好，掰一掰。 对，让我们的手臂放松一下。好，现在呢，用我们的脚来，可以扶个椅子或者扶个墙。对，把我们的腿也掰一掰，看前面。 好，再来换一条腿，这一只腿也掰一掰，你就可以往前看。来，咪咪发，咪咪发。

天是帮老爸做康复训练的第二天，先帮他洗一下脸，擦一下身子。 老妈在熬中药， 汲取中药药水， 加入药酒，捣碎中药。捣捣捣，给我捣 药水擦洗。忙碌中， 这是准备好的中药，这时候我们要帮爸爸做，起身来 简简单单吃个早餐。 oh my god。 嗯嗯，要三块三。嗯，可以可以可以。嗯，可以。喂啊，可以打就打就打。可以可以。嗯嗯嗯， 慢慢来慢慢来慢慢来。哇， 你喂你喂你喂你喂你喂你喂你喂。就当喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂喂，那别出来，我给你出了你出了我都出了。喂，破烂啊，喂 好了，扶我来扶我来。我靠，再来一次， 你说二三。嗯嗯，可以。嗯嗯嗯， 我扶着。等一下，跳下去跳下去。嗯，来跳下去。 嘿，天煞伟，天煞伟头。我跟你说你装头。天伟天伟 坐好了呦。他还是不敢迈出那一步。

马年第一套手指操啊，准备好了吗？打起精神来啊！ four three， two one go， 第一个动作，先往胸口再往外推，有点打不开， 这个手呢，尽量往外伸展手臂去挽直 two one three， 肩膀放松，下一个动作，交替握拳，换手大打开。对， three two one go， 两个手是换的吗？一个是布，一个是石头， 然后这个打开的时候呢，就是不的时候呢，你把这个手啊尽量的就是无限的去延伸，再下一个动作，聚拢，敲击，就像小鸡捉迷一样 去交换，这个手是 one two one go， 嘿，老爸，还有兰花指，不用兰花指，五指并拢就行，五个手指都并拢， two one three， 再来活动活动手腕，手臂打直，再往上往下， 跟上音乐的节奏啊，肩膀放松，然后呢，尽量呢，就是做到位，动作可以慢一点，这样的话，你感觉到手臂酸吗？酸，酸吧， 活动活动你的手腕，再下一个动作，把我们的五指呢啊对齐，尽量的把手往下去压一压，预备压。对， 累不累，酸不酸？一点点，我怎么感觉我都出汗了。压一压， 这个很酸，爽你的手指啊，好，再下一个动作，把我们的大拇指啊四五指张开，大拇指呢往内去扣，跟上。嗯，对对对， 动大拇指都是张开的。 酸不酸？大拇指都酸吗？好，你咋感觉我这有点酸？ 看下一个动作，五个手指点点点，从大拇指开始，大拇指找大拇指，食指找食指，中指找中指啊，来， 好，再回来，再从小拇指， 这个是练到我们的专注力，用你的聚精会神的找对应的手笔，再下一个。最后一个动作之前我们不都是这样旋转手吗？然后我们这一次把它反过来转，从大拇指转过来， 这个就是打破我们的惯用的习惯，因为 我们现在呢是从大拇指转过来， three two one， 好， 挑战成功给你发。

一下出来。