高敏感人群觉醒方法

高敏感人有一个开挂的方式，心理学上叫找回主体性。高敏感人有一个开挂的方式，心理学上叫找回主体性。我先问你一个问题，你是不是总能感受到别人的情绪，别人一个眼神，你就知道对方不高兴了。别人说话语气稍微重一点，你就开始反思是不是自己做错了什么。你以为这是善解人意， 其实这是你把人生的遥控器交到了别人手上。什么叫主体性？就是你能不能活成你自己想要的样子，而不是活成别人期待的样子。高敏感人最大的问题就是主体性缺失，你太在意外界的反馈了，以至于你根本不知道自己真正想要什么。 我认识一个女生，典型的高敏感人格，她之前做设计工作，每次提案都要改十几遍。为什么？因为她太在意客户的每一个反应，客户皱个眉头，他就觉得方案不行。客户犹豫两秒，他就开始怀疑自己的专业能力。结果呢？改来改去，最后连她自己都不知道想表达什么了。 客户也不满意，他自己更是焦虑到失眠。他的问题就是没有主体性，他所有的判断标准都来自外部，客户满意他才满意，客户不满意，他就全盘否定自己。这种状态下，你怎么可能做出好东西？你的创意被别人的情绪牵着走，你的价值被别人的评价绑架了。 后来，他接触到主体性这个概念，开始训练自己。第一步，他给自己定了一个规则，每次提案之前，先问自己三个问题，这个设计我自己满意吗？这个设计符合项目的核心目标吗？如果客户不满意，是因为设计问题，还是因为他们没看懂？ 这三个问题看起来简单，但实际上是在帮他建立内在的评价体系。以前他的标准是，别人说好就好，现在他的标准是，我认为好才是真的好，这不是自负，这是专业。第二步，他开始学会区分有效反馈和情绪干扰。 客户说不喜欢某个配色，他会问，为什么不喜欢？是因为不符合品牌调性，还是纯粹的个人偏好？如果是前者，他会改。如果是后者，他会坚持并且给出专业理由。 你知道结果怎么样吗？他现在的提案通过率反而提高了，客户更信任他了，因为他表现出了专业和自信。更重要的是，他不再焦虑了，晚上能睡好觉了，因为他知道自己在做正确的事情。这就是主体性的力量。当你有了主体性， 你就不会被外界的情绪牵着走。你会有自己的判断标准，你会知道什么是重要的，什么是次要的。很多高敏感人会说，我就是控制不住去在意别人的看法，我告诉你，这不是控制的问题，这是练习的问题。主体性不是天生的，是训练出来的。你要做的第一件事就是建立内在参照系。 什么叫内在参照系？就是你做任何事情之前，先问问自己想要什么，而不是问别人会怎么看。比如你要发一条朋友圈，以前你会想，这样发，会不会显得我很矫情？会不会有人觉得我在炫耀？会不会被人误解？这些都是外在参照，你在用别人的标准评价自己。 现在你换个思路问自己，我想表达什么？这条内容对我来说有什么意义？如果有人误解，那是他的问题，还是我表达不清， 这就是内在参照。你会发现，当你开始用内在参照的时候，很多纠结都没有了，因为你的标准清楚了，你知道自己为什么要做这件事，别人怎么看是他们的事情。第二件事，学会延迟反应。高敏感人最容易做的就是立刻回应，别人一个眼神，你就开始道歉，别人一句话，你就开始自我怀疑。 你要训练自己，延迟三秒，给自己一个思考的空间，别人不满意了，你不要马上觉得是自己的问题，先停三秒，问问自己，这是我的问题吗？如果是，具体是什么问题？如果不是，我需要回应吗？这三秒钟看起来短，但足够你的理性。重新上线，你会发现，很多时候根本不是你的问题， 是对方情绪不好，或者是对方没搞清楚状况。你不需要为别人的情绪买单。第三件事，设定边界。高敏感人最容易被侵犯边界，因为你怕拒绝会让别人不开心。但你要明白，没有边界的关系注定不长久，你一味迁就对方，只会越来越得寸进尺， 自己会越来越累。设定边界不是自私，是对自己负责，也是对关系负责。你可以善良，但你的善良要有底线。别人的紧急不一定是你的紧急，别人的期待不一定是你的义务。我那个做设计的朋友，现在他会明确告诉客户，修改次数超过三次要加钱。凌晨发的消息，第二天才回复 他设定了清晰的工作边界，客户反而更尊重他，因为他们知道他是一个有原则的专业人士。找回主体性这条路不容易，因为你要对抗的是你几十年养成的习惯。 你习惯了看别人脸色行事，习惯了把别人的需求放在第一位，习惯了用外界的评价定义自己的价值。但你必须改变，因为这样活着太累了， 你永远满足不了所有人，你也不应该去满足所有人。你的人生是你自己的，不是活给别人看的。当你开始建立内在参照系，当你学会延迟反应，当你敢于设定边界，你会发现你的能量回来了。以前你的能量都消耗在揣测别人的想法上，现在你的能量可以用来做真正重要的事情。你也会发现，那些真正在乎你的人， 他们并不需要你时刻察言观色，他们需要的是一个真实的你。而那些要求你放弃自己来迁就他们的人，他们本来就不值得你付出。找回主体性，不是让你变得冷漠，而是让你有选择。你可以选择善良，但不是被迫善良。 你可以选择帮助别人，但不是牺牲自己。你终于可以按照自己的节奏生活，而不是被别人的情绪拖着走。高敏感是你的天赋，不是你的枷锁。当你有了主体性，你的敏感会变成你的超能力，因为你既能感知外界，又能守护自己。你能理解别人，但不会迷失自己。 从今天开始，把人生的遥控器拿回自己手里。你不需要所有人都满意，你只需要对自己的选择负责，活出主体性，你才能真正活出你自己。

高敏感其实是你天赋，把已经过去的痛苦一遍一遍拿出来，让他重新再伤害自己，神奇的事情就会发生。绝大多数时候，别人并没有你想象的这么关注你，完美主义者，你是不是那种 老是一个眼神重复一句话就能让你在心里琢磨个一整天的那种人？如果这条视频推送给你，可能不是因为大数据，而是你真的需要他了。高三最后一百多， 如果你感觉你的情绪比习题会更消耗你，别人在疯狂刷题的时候，你在疯狂内耗，你在担心考砸，你在害怕让人失望，你在总觉得跟不上，希望这个视频能把你从情绪的漩涡里拉出来。作为一个高敏感的人，如何在最后一百天停止内耗，完成一场漂亮的自 救赎？首先，你要先接受一个设定，在高考这场游戏里，高敏感其实是你天赋不是缺陷，别人需要去刻意练习的专注力，察言观色的能力，对知识的深度共情能力，是你天生自带的。你想一下，你能因为别人的一句话就内耗半天，这说明了什么？ 说明你的感知雷达是极强的呀。以前呢，这个雷达可能对准了别人的评价和周围的杂音，现在你需要做的就是亲手把这个雷达的方向拧过来，对准你眼前的那道题和你自己的 进步。我在之前的视频里不是分享过一个学生吗？他就是一个典型的高敏感，四个多月提了一百多分，但是我说了，他的进步几乎全部来自最后两个月，因为前两个月他也是一样，每天都陷在一种情绪里，一遍一遍的去问我，姐，我还来得及吗？我是不是你带过学生？你最笨的，万一没有考好，我是不是就完了？ 那困住他的根本就不是题目，而是这些自己对自己发出来的停不下来的质疑声。如果你也是这样，可以试着去做下面这三件事。首先把外面的声音关掉，让你清静下来。平时我都让大家多去做副， 但是你们反而要去减少高敏感的，你们太擅长复盘了，白天发生一点小事，晚上你能在脑海里回放个一百遍，每一个细节你都拿出来反复咀嚼，越想越难受，越想越觉得自己糟糕。我想告诉你，这个不是复盘，这是反除，这是把已经过去的痛苦一遍一遍拿出来，让他重新再伤害自己。 而且他不会让你想通任何一件事，他只会让你更累，更无力。下一次，如果你又控制不住开始反复去想的时候，试一下我这个办法。你拿出一张废纸，把 让你难受的那件事，比如说一句话给它写下来。比如说晚上同学让我一起去吃饭，我没去，他们会不会觉得我不合群啊？你写下来，然后你就看着这句话，神奇的事情就会发生。我昨天在看一个播课的时候，有一个老师正好也是讲到了这一点， 所以分享给你们。当那些捉摸不透的、飘忽不定的情绪被你写下来格式化了，因为你握得住了。第二件事，试着自私一点。最后一百天，你的世界里最重要的那个人必须是你自己。 不是让你变得冷漠，而是让你明白，别人的情绪是别人的课题，你的分数才是你的课题。同桌今天没跟你说话，可能只是他心情不好，或者是单纯没看见。老师给你讲题的时候皱了一下眉，可能只是在思考这道题本身。绝大多数时候，别人并没有你想象的这么关注你。 我们要练习的那种顿感力，不是变得麻木，而是学会把那些和自己目标无关的杂音轻轻的挡在门外。而我们的关注点从外部转到内部，转到去探测这道题的陷阱和自己的知识漏洞里边。那最后也是最重要的第三件事，找到你最舒适的节奏，而不是最完美的计划。 高敏感人往往也是完美主义者，计划表必须满满当当的，执行的必须一丝不苟，一旦有一天没完成，就容易全盘去否 觉得自己今天都废了，那明天再说吧，然后明日复明日，陷入更大的焦虑。现在我们换一种思路好不好？今天我们不要追求完美，只追求开始。不要想着我要学完第三章就想，我现在就只翻开书看第一个知识点，不要去想我要刷完一整套卷子就想，我现在就只做第一道选择题。 我让那个学生做的第一件突破的事，就是让他把日记本撕掉，告诉他这段时间每天你就给我完成一件你认为今天必须完成的学习任务，完成了，你就在后面打一个巨大的勾，就是这些小小的确定的完成，一点一点把他从我什么都做不好这个泥潭里拉了出来。当他不再用那种庞大的计划自己吓自己， 而是专注于当下自己能完成的那件小事的时候，内耗就停止了，进步反而开始了。关键就在于这个微不足道的开始。做一百多天，我希望你做的是成为一个能保护自己这份敏感，并且把它用在正确地方的人。 如果你觉得这些情绪已经让你不堪重负，自己走不出来，也可以来跟我说说，你不需要独自面对这一切。我们慢慢先从写完那一张情绪纸条，或者是完成清单上的第一件小事开始。当你稳稳的接住了自己的情绪，你会发现前路反而变清晰了。

上一个视频我们探讨了不好的原生家庭如何造成高敏感性格的，接下来我们讲讲高敏感如何疗愈。如果我们把人类的大脑比作超级计算机，我们的思维模式和情绪能力就是这个计算机中运行的大数据算法模型。那高敏感就是一套训练歪了的思维和情绪算法， 也就是高敏感的人需要刷机、重装操作系统，重新训练大数据算法，这是长大后重新养育自己一遍的重要环节。如果你有一点点大数据 ai 的背景知识，你应该知道垃圾数据会培养出垃圾算法。 在你还小的时候，你的大脑刚开始见到思维和情绪算法的时候，就使用了畸形原生家庭产生的垃圾数据。首先，为什么叫垃圾数据？因为原生家庭的数据样本严重偏离了外部大世界、大社会，就情绪 一方面来说，负面情绪远远大于中立或正面的情绪。而客观世界中，负面情绪只是一部分，但不会是大部分，要不然人类文明早就失去了前进的动力，并且毁灭了。 另外，这个畸形的原生家庭存在各种危机，逼迫孩子花大部分的时间精力去应付巨婴父母以求生存，所以强行拉高了巨婴父母在数据样本中的权重。 其次，你因为原生家庭压迫、折磨而发展出来的扭曲行为，如自政、讨好、回避等，让你姑且可以在原生家庭中苟活。这个行为产生的结果又回馈到算法训练中，一遍又一遍，不断强化那些扭曲行为的导向，也增加了垃圾数据在样本中的比重。 这么分析之后，你是不是对如何刷机重新培养算法有些思路了？首先，大幅度降低原生家庭 的数据权重，够决绝的人甚至可以把这个权重砍到零。你还小的时候，你的父母的确支配着你的生死存亡，他们的情绪波动对你的影响的确很大。但是现在不一样了，作为成年人的你，不仅法律意义上已经独立了，你也能够做到经济和行为独立了。 你没有对父母汇报和请求他们批准的义务，他们对你的生死也没有义务和干涉的权利了。你要清醒地意识到你作为人的独立性。 军医父母是意识不到这点的。他们被老一辈当猪牛马一般养大，所以他们只能理解农场主的思维。 等他们可以做父母的时候，他们潜意识里会把自己想象成农场主，认为孩子是他们的可支配财产，所以很喜欢操控和干涉。一个可怕的真相就是，不是每一颗人类种子都可以发育成完整的人。有的人因为培 营养不当而长成枯萎的歪脖子树。你是为宇宙注入灵魂的人类种子，你不需要吊死在一颗已经枯萎了几十年的歪脖子树上，要不然时间久了，你就是这棵死树的一部分，全然失去了生机。 接下来，为了重新培养符合外部大世界、大社会运行规律的算法，就扔掉大部分原生家庭的垃圾数据。 虽然你不会示意，但是你可以自己去收集这个客观世界的数据样本，更新数据库。也就是你要勇敢的走出你从小生活的小圈子，去外面的世界看看， 就算不远走他乡，你也要多接触外面多姿多彩的人事物，保持好奇心，就像一个没有偏见的记者，去观察和进入这个客观事件，再用这个新的数据去训练你的思维和情绪。算法，你会发现这个世界有喜有悲，人们 情绪和想法各不相同，但不会像原生家庭和军营父母那样，大部分是灰暗、负面和极端的。再然后，你要砍掉你那些扭曲的社交行为，不让这些行为和结果回馈到算法训练中，要尝试新的行为，获取新的数据和回馈，重新训练算法 诀窍就是当你有自政讨好，回避这些旧的行为模式的冲动的时候，发挥一下拖延症的作用。假设你交了一个非常自恋的损友，他动不动就打压嘲讽你，有时候爱理不理，意图精神折磨你，好让你多去讨好他，给他占尽便宜， 下次他再冷落你，你有去讨好的冲动的时候，请你拖延症上升，不要马上给他发信息，也不要马上给他送礼物，请吃饭，你爱干嘛干嘛去和别的人社交也好，或者干脆聚焦在自己的工作学习上， 你渐渐的发现这个人对你的影响不大，这个世界没有他照样赚，甚至更好。过一阵子你就没有搭理他的性质了。如果他当面打压嘲讽你，你有强烈的自政语，此刻打住拖延症上身，拖延至少十几秒再说话， 不理他，静静的观察他，就像隔着玻璃观察动物园里的猴子一样，你会发现他一点能耐都没有，他看你不顺眼，还不敢打你，他就是一个情绪失控的巨婴。当你发现他是一个无能狂吠的人，你就懒得搭理他，还会干脆踢开他。 你还小的时候，如果你不去立刻讨好自政，你的父母很可能会马上折磨你。但是你现在已经是大人了，你尝试新的行为模式，发现不去立刻讨好自政，也不会有啥大不了的后果，甚至结果还更好。这些新的反馈作为新的数据， 会用来重新修炼你的算法。同理，如果你是回避型，你就拖延回避主打，再让我多说几句，我才明目。例如，你明明很喜欢一个人，你却经常回避和他接触，你就拖延一下，回自己房间自我封闭的时间，先和你喜欢的人哪怕说一句话。 例如，我很喜欢你昨天的演讲，你举的例子很幽默生动，这么一句话很可能就破冰了。就算这个人不好交流，世上还有其他你喜欢的人，可以和其他人多说几句话，总有几个会破冰，这是概率问题，不行动尝试的话，破冰率就是零。 当你多试几次后，你会意识到，接触别人也没有啥危险。可怕的其实也就是家里那两个巨婴，父母难伺候。当你不再看重自己原生家庭的经历，去刷新生活体验，冲击新的数据，重新训练自己的思 和情绪算法，另一个世界的大门将缓缓为你打开。并不是这个客观世界变了，而是你的认知提高了，你能看见、能感受的东西层次不一样了。

高敏感人有一个开挂的方式，心理学上叫找回主体性。你有没有过这样的感受？开会的时候，领导随口说了一句这个方案，再想想你当天晚上根本睡不着，反复回放那句话，猜他是什么意思，猜自己哪里出了问题。朋友发了条消息，只有两个字，好的。 你盯着屏幕看了三分钟，开始怀疑对方是不是生气了。路上有人多看了你一眼，你走出去十分钟，还在想，我今天是不是哪里不对劲？这不是矫情，这是高敏感人的真实日常。高敏感人群， 英文缩写 hsp， 占总人口大约百分之十五到百分之二十。我们对外界刺激的触力比普通人深得多，情绪感知更细腻，共情能力更强，但代价就是极其容易被外界牵着走。别人的一个眼神、一句话、一个态度，都能在我们内心掀起巨大的波浪。 问题不在于你想太多，问题在于你把主动权全部交出去了。心理学里有一个概念叫做主体性。简单说就是你在多大程度上是自己生命的主导者，而不是被外部反应所定义所操控的被动接受者。主体性强的人，遇到事情的第一反应是我怎么看待这件事。 主体性弱的人，遇到事情的第一反应是别人怎么看我。高敏感人的困境往往不是感受太多，而是在感受涌来的瞬间，主体性消失了。我自己就是典型的高敏感体质，小时候被老师当众批评一次，那种羞耻感能压着我好几个月。工作之后，只要发出去的内容没有得到回应， 我就会开始自我怀疑，觉得是不是自己做的不够好，是不是根本没有资格做这一行。那段时间，我每天都处于一种高度警觉的状态， 时刻在扫描周围人的反应，时刻在判断自己有没有犯错，时刻在担心别人对我的评价。你知道这种状态最大的消耗是什么吗？不是体力，是注意力。我几乎所有的注意力都被用来处理外界给我的反馈，而不是我真正想做什么。我活在一个由他人眼光构建的世界里， 我的情绪、我的决策、我的自我价值，全部依附在外部信号上。这就是主体性丧失的本质，你不再是自己的中心，你变成了别人反应的函数。 很多人以为高敏感是一种弱点，是需要被治好的东西，这个认知本身就是错的。高敏感带来的感知力、共情力、对细节的敏感度，这些都是极其稀缺的能力。 真正拖累高敏感人的，不是敏感本身，而是把敏感全部对外使用，却从来不往内看。找回主体性的第一步，是重新建立内部坐标系。什么叫内部坐标系？ 就是当你对某件事产生感受的时候，你能清楚知道这个感受是我真实的反应，还是我对别人预期反应的焦虑。这一步听起来简单，但对高敏感人来说极度困难。因为我们太擅长感受别人，以至于经常分不清我感受到了什么和 我觉得别人希望我感受什么。我开始练习一件事，就是在每一次情绪涌来的时候，先停三秒，问自己一个问题， 这件事如果没有任何人知道，我自己怎么看？这个问题的威力在于，他强制你把注意力从外部拉回内部，他让你意识到，很多时候你的焦虑和痛苦根本不是因为事情本身，而是因为你在预演别人的判断，然后提前进行自我审判。 有个读者曾经跟我说，他是做设计的，每次把作品发给客户，都会进入一种极度焦虑的等待状态，心跳加速，反复看手机，什么事都做不了。他说他以为自己是不自信，后来才发现，他不是不相信自己的能力， 他是把自己作品的价值完全托付给了客户的回复，客户说好，他就觉得这件作品有意义，客户沉默，他就觉得一切都是失败。他的作品完成的那一刻，他自己对作品的判断是什么？他根本没有停下来想过。这就是主体性缺失的具体表现， 你创造了什么，但你没有先成为他的第一个审判者，你把这个权力直接外包出去了。后来他做了一件事，每次完成一个作品之后，在发出去之前，他先给自己写一段话，写清楚他自己觉得这个作品好在哪里，有什么遗憾，下次可以怎么改进。这段话不给任何人看， 只是他自己对作品的一次完整的内部交代。他说，做了这件事之后，发出去等待回复的焦虑少了将近一半，因为他不再是空着手把作品推出去，他带着自己的判断在等待，他有了一个内部的锚点，这就是找回主体性的实质， 不是不在乎外界，而是在外界的反馈到来之前，你先有了自己的立场。高敏感人一旦建立起这种内部坐标系，能量会发生质变， 因为你的感知力不再是一个被动接收的雷达，而是变成了一个主动探索的工具。你依然能感受到别人的情绪，但你不会被它淹没，因为你知道你站在哪里。你依然会在意别人的看法， 但那个看法是你主动选择去参考的信息，而不是决定你自我价值的裁判。我做自媒体三年多，最难熬的阶段不是没有流量，是那段时间我把每一条数据都当成对我这个人的评分，阅读量低，我觉得自己没有价值。有人评论说内容没用， 我能难受好几天。我不是在做内容，我是在用内容来向外界求一个你是有价值的的认证。后来我意识到，我需要先回答自己一个问题，如果这条内容零阅读，我自己觉得他值得被写出来吗？当我能清晰回答这个问题的时候，整个创作状态都变了， 我开始真正关注我想说什么，而不是说什么能被更多人认可。反而是从这个时候开始，内容的质量和影响力都在上升。主体性从来不是冷漠，也不是封闭，自己不接受外界信息，它是你在接收一切信号的同时，清楚知道你是谁，你站在哪里，你要去哪里。高敏感人的开挂方式从来不是变得不敏感， 而是把敏感的方向从向外求认可转变为向内见标准。你感受到的那些细微之处，你捕捉到的那些情绪波动， 你看见的那些别人忽略的东西，这些都不是负担。这些是你的武器，但武器需要一个稳定的持有者，那个持有者就是你找回来的主体性别，再把自己的价值压铸在下一条回复上，先成为你自己的第一个见证者。