cpb饮食法要饿了再吃嘛
起因是我在网上刷到一个减肥视频，这可能是世界上最无脑最简单却让你受到怀疑人生的饮食法，不用算热量，不用秤砣，甚至是每顿饭都能吃到撑，就是今天要讲的 cpb 饮食法。于是我便评论了一句，说不定可以圈一波粉。结果有人评论说我鸡胸肉都吃不下去，需要人监督，我就失败了。于是我记录了自己的身材还有腰围，一想到减肥成功可以打他们的脸，就忍不 住想笑。第一天买了一些青菜鸡胸肉做成了便当，虽然靠咖啡抑制食欲，但是一天两顿的情况下，真的吃不饱， 甚至会出现又饿又不想吃东西的情况。迫不得已煮了一斤鸡胸肉，一斤土豆，就加了点胡椒粉和油，味道其实还不错，就是吃到后面。一斤鸡胸肉，我吃到后面，我有点想死。
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01:44查看AI文稿AI文稿最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。
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01:21查看AI文稿AI文稿姐妹们有没有产后减肥特别特别难的？我这是断奶差不多已经一个月了，然后减重也进行了两个月了，一个星期基本上锻炼三到四次， 一共才轻了八斤左右，所以我觉得是时候体验一下其他的方法了。现在有一个特别火的叫 cpb 减肥法， cpb 实际上就是 chicken potato 和 broccoli， 也就是鸡胸、土豆、西兰花，然后同时有的时候加上胡萝卜和鸡蛋，就这五样食材，只吃这五样食材。 核心的规则呢，就是只吃这五样食材，不限量的吃，饿了就吃，不需要计算热量，而且要低油低盐，一般是用于应急减脂， 网传效果不错，所以我打算试试，有没有一起监督我的，等我有效果了给大家汇报，我会每日更新我吃的东西以及吃的时间和量， 希望大家一起在二零二六年得到自己的理想体重呀！加油吧！
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04:49查看AI文稿AI文稿这可能是世界上最简单最无脑的减肥方法。视频中的麦克斯仅用三十天就将体脂率从百分之十九降到百分之十二点九，成功减少了十四斤纯脂肪，而且没掉一斤肌肉。这套方法就是国外健身博主吉米米所说的 cbp 极简饮食法。 其核心非常简单，只需要在三十天内每餐只吃鸡胸肉、土豆、西蓝花、胡萝卜可以加一勺油，但需要戒掉除了白开水以外的所有饮料。 整个过程不需要饿肚子，也不需要算卡路里，每餐都能吃到饱。这时有人可能会觉得疑惑，土豆全都是碳水化合物，如果不限制食量，热量怎么可能不超标？首先，土豆、西兰花和鸡胸肉它们都属于低热量食物。其次，同样都是六百大卡， 水煮土豆和西兰花大约两到三斤，体积非常大，而炸鸡却只有两块。我们之所以能感受到自己吃饱了，就是因为食物把胃壁撑开了。因此，想要吃土豆，吃的热量超标，必须吃下两到三斤，这还是有些困难的。 也就是说，在你的总热量超标之前，你的胃就会告诉大脑，你已经吃饱了。这就是极简饮食法的挑战当中也验证了这一逻辑。 由于没有了热量限制，挑战者麦克斯和伊莎贝尔每天都在准备极其庞大体积的食物，试图满足自己的胃口， 但在实际进食中，他们发现自己根本吃不下太多。在完全不控制食量的前提下，男性挑战者麦克斯每天自然摄入的总热量一千八百大卡左右，而女性挑战者伊莎贝尔每天的自然摄入量甚至低至一千三百大卡。 仅仅几天的时间，早期的身体测量数据就出现了剧烈的变化。麦克斯的腰围直接缩小了超过三厘米，伊莎贝尔的腰围也减少了一点五厘米。 他们完全没有忍饥挨饿，却在不知不觉中制造了极其庞大的热量缺口。在所有人类的常规天然食物中，水煮土豆的饱腹感指数排名世界第一。高密度的抗性淀粉配合西兰花和胡萝卜里极其庞大的粗纤维，在进入人类的胃部后会立刻吸水，发生物理膨胀。 随着挑战进入第二周和第三周，挑战被分为了两组。伊莎贝尔执行的是弹性极简法，开始每周缓慢加入一到两种新的健康食材，而男性挑战者麦克斯则继续 cbp 极简饮食法。 麦克斯面对每天完全一模一样的鸡胸肉和土豆，麦克斯发现自己开始主动跳过饭点。他并不是胃里不饿，而是精神上彻底失去了对这些食物的吞咽欲望。这直接触发了人类大脑的另一个底层运行机制，叫做感官特异性饱腹感。 人类的大脑天生渴望极其丰富的味觉刺激，以此来获取不同的微量元素。当你每天面对毫无味觉起伏的单一食物时，大脑的奖赏中抠会彻底罢工。大脑不再分泌多巴胺来鼓励你进食，并强制关闭你的食欲系统。 这就是不计算卡路里却能稳定掉秤的心理学真相。在熬过最枯燥的阶段后，挑战来到了最后一周。麦克斯和伊莎贝尔共同经历了一个深层的生理系统重置那些曾经让他们抓心挠肝的深加工食品、高糖甜点和垃圾快餐在视觉和嗅觉上彻底对他们失去了吸引力。 他们在生理学上摆脱了食物噪音的干扰。这种不再渴望对垃圾食品的感觉源于他们肠道菌群的物理清洗。在三十天的极简饮食中断绝了所有的深加工食品和游离糖。 那些原本寄生在肠道里，专门靠糖分存活并不断向大脑发送必须摄入垃圾食品信号的有害菌群被饿死了，取而代之的是大量喜欢高纤维的健康益生菌。 这场肠道菌群的宏观重置，从内分泌的根源上切断了他们对高热量食物的化学依赖。时间来到最后，麦克斯和伊莎贝尔进行了最终的 d x a 骨密度与体脂扫描 数据证明了一切。在完全没有计算过哪怕一卡路里热量的情况下，他们成功剥离了大量的纯顽固脂肪，腹部肌肉的线条变得极其清晰，并且完美保留了宝贵的瘦体重。 当然，我们必须明确，这种连续三十天只吃四种食物的方法，从长期的微量元素多样化来看，并不是一种可以吃一辈子的常规食谱。在运动营养学界，他被定义为一种短期的排除饮食干预， 主要是用来打破几个月体重都不动的减脂平台期，或者是减少身体除对高糖高盐垃圾食品的食欲。 如果你现在正处于减脂的瓶颈期，或者你发现自己根本控制不住对零食的渴望，试着把这套极简方案执行，短短的七到十天 去感受一下失去调料伪装后身体最真实的食欲反馈机制，看看你究竟是真的饿了，还是你的大脑只是馋了。夏天马上就要到了，你敢接受这个短期的挑战吗？在评论区开始打卡吧！
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00:40查看AI文稿AI文稿非常好吃的水嫩鸡胸肉的做法来了啊。先把鸡胸肉给它解冻掉，我买的是冷冻的，把它这些碎疙瘩碎油脂都给它切掉，然后把它片成片，能切多薄切多薄，给它洗干净了过后放一边，拿出你的小苏打， 一斤鸡胸肉用三克的小苏打就是像我这样一瓶勺一点点就是三克，把它放到鸡胸肉里，再撒一点白胡椒，再加一点盐进去调味。拿出一坨大蒜，我用的是一半的量，大概六七片，然后把它切碎了以后 放到鸡胸肉里面给他和均匀了，就可以放到冰箱里面去冷藏就可以了，第二天直接像这样煎一煎，一点都不柴。
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03:54查看AI文稿AI文稿连续三十天只吃这八种食材，不计算热量，想吃多少吃多少，身材能有多大变化？这一周的具体变化我后面会讲。我现在真的太 馋了，我就想吃自助餐，明晚上就去吃吃牛牛，我上来就干，牛肉必须量大且单一，再沾一口蛋液往嘴里一送，也是成功熬过一个礼拜的健康饮食土豆板了。要到第八天了，放纵餐， 一个合格的自助餐战士从不打无准备的仗，你看我这战友，这大肌肉，一看就是蛋白质猛兽，平时练的狠，这吃起来就更狠。 好多人说没办法坚持三十天这样吃，那是因为我上期忘了说，我们每周是有一顿放纵餐的。放纵餐，顾名思义，想吃啥就吃啥。在我反复研究了自助餐酵母的视频之后，今天这场战役必须贯彻执行，量大且单一，只冲贵的干，看见没，这个才叫战斗状态。你看我对面这俩队友了吗？全跟我一起主攻这个牛肉 不值钱的涮菜御制菜呀，这都属于是敌方阵营派来的卧底，咱不能上当。最后这个甜品啊，就挑贵的，可劲造，虽然到后面就其实不是享受的，纯物理性的填充，但是想到今后一个礼拜都不能吃小甜品，现在吃的每一口 都是你日后的白月光，你留到那个时候再来回味啊，现在什么味道不重要，今儿我们三战绩是二十五盘牛肉，十个哈根达斯和无数个小蛋糕，你们觉得算吃回本了吗？最后还给我家里四条狗一人打包了两片肉啊，就两片。 其实以前我也是一个很体面的人，不会干偷肉这种事的。那嗨，不说了，两口子都明白，吃完了回来以后的肚子是这样式的，这是第二天空腹的样子。来吧，和开始这样饮食之前做一个对比，六十五点五， 说实话，第一周吃下来，我完全没有想到腰围的变化会如此明显，就更重要的是，我能感觉整个人精神状态真的好很多，没有那种吃完饭就特萎靡，特犯困那个劲了。去健身的时候教练都说我更有劲，他都给我加重量了，我都没感觉，你知道吗？我就感觉哇哇有使不完的劲。早上起床我看自己 这个脸好像都没那么肿了，我看他那个脸也小了一圈似的。让我们采访一下这位男士的感受。 我的感受，我之前已经好长时间都看不到我的牛牛了，我第二头只能看到我肚子，你知道吗？昨天我洗澡时居然发现我的牛牛又出来了， 现在进度条已经过了四分之一了，其实没有想象中那么难坚持，尤其是第一周，你已经获得了一些正向反馈的时候，你会更加的愿意去主动坚持。还有人觉得特难吃的，其实它真没有，就一开始我们只是用空气炸锅去炸，确实有点干巴，后来我发现它可以跟胡萝卜跟西兰花用咱们中式的炒法， 少油的去炒，炒完之后也是很嫩很多汁的，挺好吃的。还有就有人说我不爱吃胡萝卜怎么办？其实你只要明白了它其中的道理，你怎么 换？问题不大，因为我们也是在西兰花吃腻的时候换过西红柿，有人质疑它营养单一的，其实你仔细分析过它们这些食物代表了优质碳水、优质脂肪、 膳食纤维和蛋白质之后，你就不会觉得它单一了。还有至于说那我天天喝小米粥也能瘦，我怎么不喝小米粥呢？哎呦，因为我们不是想当细狗，我们是要减掉体脂的同时保留肌肉， 并且让自己恢复到一个更好的状态。上一期评论区问的最多的两个问题，就一个是，那为什么必须是这八种食材，我全换掉行不行？这个回答起来太长了，我放一张图你们一看就懂了， 问第二多就是排便怎么样啊？我俩这个都没问题，因为我们吃的这些东西里边，他的优质脂肪是够的，你像希腊酸奶啊，牛油果啊，包括就是炒菜的橄榄油他都有。但是人你如果一旦吃的这个优质脂肪少了之后，他确实会影响我们 啊，确实影响。所以就说为什么女孩子，尤其啊减脂期间不能只吃蔬菜啊，吃水煮鸡胸肉，那是不行的，它肯定影响的，我们控制在每人每公斤体重一克左右的脂肪就完全不影响排便，非常丝滑。 那就先这样，下一周的鸡胸肉土豆挑战又要开始了，你们要有什么特别好吃的鸡胸肉的做法，分享给我呗。嗯，求求了。
974大脚味的米
00:44查看AI文稿AI文稿cpb 饮食减肥挑战第七天来了，最明显的变化就是我的脸居然小了一圈，肉眼可见的紧致，太有成就感了！ 中午安排清爽凉拌菊凉拌鸡丝加凉拌西兰花加土豆胡萝卜泥，解腻又饱腹，吃着超舒服。晚上解锁鸡胸肉新吃法，烤鸡胸肉回香里嫩不柴，再搭配酸辣土豆丝，清炒西兰花胡萝卜，又是好好吃饭的一天！ 真的每天认真吃认真动身体，从来不会骗人，一周下来看脸就知道没白，努力挑战出险成效了。今日体重一百三十六点二斤，比昨天略长一点，看来是妥妥的瓶颈期到了。
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11一一妈养娃记
03:47查看AI文稿AI文稿这可能是我见过最无脑的减脂小妙招，仅仅三十天狂掉十四斤纯脂肪，体脂率从百分之十九点三直接干到百分之十二点九，而且肌肉竟然一斤没掉！最离谱的是，它不用计算热量、称克数，甚至顿顿都能让你吃到撑！ 这就是近期在海外流行起来的 cpb 极简饮食法。 cpb 就是 三种最便宜、最接地气的食材，英文缩写 c 代表 potato， b 代表 broccoli。 你肯定会问，为什么全世界的减脂老炮最后都会吃起这老三样？难道吃别的不行吗？今天我们直接从生理学的底层机制拆解这套基土锡组合的秘密。首先，为什么吃 cpb 能产生狂吃不胖的效果？这背后有两个硬核的生理学原理。 第一个原理叫容积效应，决定你大脑觉得吃没吃饱的，往往不是你摄入了多少卡路里，而是你的胃壁有没有被物理撑开。一块五百大卡的慕斯蛋糕吃下去胃里空空如也，你还会继续找东西吃，但五百大卡的水煮鸡胸肉加西兰花，可以装满整整两个大洗脸盆。 cpb 饮食法就是利用庞大的食物体积，物理填满你的胃，提前触发大脑的保护中枢纽，让你产生我在狂吃的错觉，但实际摄入的热量并不高。第二个原理叫食物热效应。 人体消化食物本身也是需要消耗热量的，你消化碳水和脂肪只需要消耗他们本身热量的百分之五左右，但是消化蛋白质，身体却要消耗百分之二十到百分之三十的热量。这意味着，当你吃下去一百大卡的纯净鸡胸肉时， 你的身体为了消化它，就要先强制花掉近三十大卡，这就是生理学层面的边吃边瘦。接下来我们具体拆解这三样食材到底强在哪？ 先说 c 鸡胸肉，纯净的肌肉燃料在制造热量缺口减脂时，身体极易流失肌肉，导致代谢下降。去皮鸡胸肉是去除了多余脂肪的纯净蛋白，它能精准的把氨基酸输送给肌肉，做到只减脂肪，不掉肌肉。再说屁土豆，被误解的碳水王者。 很多人怕吃土豆，觉得那是纯淀粉，但有一个关键知识点，抗性淀粉。煮熟并且放凉的土豆内部会形成抗性淀粉，这种淀粉在肠道内极难被迅速分解， 导致他的血糖反应非常平稳。在科学界的饱腹感指数排名中，土豆在所有主食中位列第一，抗饿能力远超米饭和面条。而且土豆富含钾元素，能有效缓解减脂期的肌肉抽筋和无力感。 最后是 b 西兰花，热量刺客的终结者。西兰花几乎没有可用热量，但富含极高的粗纤维，它是延缓胃排空、稳定餐后血糖的最佳物理屏障，让你吃完这顿饭很久，都不会产生强烈的饥饿感。这里得强调一点，最好不要水煮， 长期吃无调味的白水煮菜是对人性的摧残，很难坚持下来。核心原则只有四个字，控油、控糖！只要不引入额外的脂肪和油离糖，你怎么做都行。鸡胸肉可以用黑胡椒、海盐、辣椒粉腌制，放进空气炸锅烤。土豆可以切块做成无油烤薯角。 西兰花稍微焯水保持脆感，沾零卡芥末酱吃，味道依然可以很好。最后， cpb 饮食法虽然掉秤快，但它比较缺乏优质脂肪。如果你长期一点脂肪都不吃，会导致脂溶性维生素无法吸收，进而引发内分泌危机。比如大把掉头发，女性生理期混乱，情绪极度暴躁。 解决方案很简单，在吃 cpb 的 同时，每天额外补充一点优质脂肪，比如吃一小把原味坚果，或者随餐服用几粒深海鱼油。总结一下，减脂从来不是比谁更能挨饿，而是比谁更懂得挑选食物的密度和生理属性。吃对的东西，你完全可以吃饱着瘦下去。
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